[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Citação:

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Postado originalmente por Mestre Shake

Começarei uma série que trabalha apenas um grupo muscular por dia. Peito em um dia, ombros no outro, e etc.

Alguém pode me dizer se o resultado é melhor?

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Além do que o carlos falou, sua série de ombro é feita junto com trapézio ? Qnts exercícios pra cada musculo ?

Um conhecido da academia resolveu fazer um treino ABCDE, fazia um dia só de biceps e outro só de triceps (n me perguntem da onde ele tirou isso), com 4~5 exercícios pra cada. Nem vou falar nos resultados pq já devem ter entendido que ele fudeu a porra do triceps fazendo francês.
Resumindo, melhor ver direito essas séries pra não se fuder mais pra frente ...

@Fernando
Cara, isso acontece com todo mundo. Como já disseram, tem que manter a concentração pra não regredir, sempre avançar. No meu primeiro mês de academia (qnd fiquei 6 meses parado por causa de 2 lesões), eu não aguentava fazer supino com 20kg (quando tive a primeira lesão, fazia com 25~30 dependendo da série). Mas fui evoluindo em 1~2 meses já estou com o mesmo peso de antigamente. Tinha semana que, pela série ser ABC2x, eu aumentava 2kg.

@Lucas
Cara, pelo o que você mesmo disse, sua série não tem te dado resultados satisfatórios. Pelo o que estou vendo, você é iniciante, então tem algo errado.
Muda seu treino, faz ele do jeito que o teu instrutor falou, deixa a preguiça de lado e divide essa porra pra malhar 3x na semana (no mínimo, pq ABC2x é melhor pra iniciante). Quanto ao supino, aposto que se você dividir o treino, vai conseguir aumentar. E por curiosidade, esse supino que você faz é o reto com barra solta ou é em máquina ?]
Ainda assim, se vc postesse sua série ficaria mais fácil de analisar. Quando digo sua série, é tudo, não sua divisão.

Citação:

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Postado originalmente por luizjuiz

Se fosse possível aumentar 1kg por treino todos nós faríamos supino com mais de 100kg - de cada lado. Tem dia que não dá pra aumentar peso, não adiantar colocar e fazer errado, fazer com ajudinha, enfim, você vai ter que sacrificar carga, e é aí que você vai ter que mudar outra variável do treino - ou o descanso entre as séries, ou o número de repetições, ou os dois. E mesmo assim vai ter dia que isso vai ser complicado e você vai ter que sair feliz em ter feito 1 repetição a mais somente ou descansado 20 segundos a menos. Tem dia que se avança muito, tem dias que se avança quase nada, o importante é não regredir.

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Ae gata vc orienta do seu jeito e eu do meu. Vc entendeu o que eu disse e tá distorcendo.

De qlq forma progressão de carga > repetições.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Ae gata vc orienta do seu jeito e eu do meu. Vc entendeu o que eu disse e tá distorcendo.

De qlq forma progressão de carga > repetições.

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cara nem falei pelo teu post fica na tua ai e vai estuda q o vestibular ta batendo na sua porta; falei por causa do post do ak

obvio q progesao de carga e mais importante, e praticamente ngm valoriza isso (a maioria qr "so definir" e faz cos pesinho leve de boa pra n cresce mt, como c fosse facil), o problema eh q os poucos q valorizam fazem qse sempre errado, dai passa aquela imagem de qm qm coloca mt peso qr aparecer e faz td errado, qd na verdad a pessoa tem a melhor das intencao so q ta exagerando

Uma série de abdominal de 10 com total 50, é bom pra um iniciante?

Citação:

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Postado originalmente por luizjuiz

krak ork

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Se tá muito agressivo cara tem que parar com essas bombas ae

@Fenix

Deve ser.

eai faço condicionamento fisico ou malho primeiro ?

Citação:

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Postado originalmente por Fernando Pipo

otra duvida, eu nao saio MORTO do treino, parece que nao aproveito 100% dele, sei lah, faço 3~4 exercicios por musculo + 4x25 abdm. mas nao xego em casa querendo sentar ou deitar e descansar.... porq isso? devo aumentar pesos e diminuir repetiçoes,,, aumentar repeticoes??? dps posto otras coisinhas, boa noite geral

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tipo queria saber se devo mudar algo, talvez fazer até a falha e nao só 3x10
ou entao aumentar peso e divminuir,,fa zer 3x 7??
ou n?

Ae galera, como anda?

Tinha em mente comprar um suplemento, mas como o dinheiro estava apertado peguei um mais "simples": 100% whey protein Probiótica new generation...

Fiz merda? Ou o suplemento é legal?

Abraços, e bom treino a todos.

Citação:

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Postado originalmente por Diluo Faker

Ae galera, como anda?

Tinha em mente comprar um suplemento, mas como o dinheiro estava apertado peguei um mais "simples": 100% whey protein Probiótica new generation...

Fiz merda? Ou o suplemento é legal?

Abraços, e bom treino a todos.

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Nem, é um dos melhores nacionais.

Citação:

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Postado originalmente por Diluo Faker

Ae galera, como anda?

Tinha em mente comprar um suplemento, mas como o dinheiro estava apertado peguei um mais "simples": 100% whey protein Probiótica new generation...

Fiz merda? Ou o suplemento é legal?

Abraços, e bom treino a todos.

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Acho que eu conheço esse whey da probiótica, não é ruim não, pode ficar sussa que vc não fez merda. Agora é tomar certo, no pós treino, junto com malto, senão é dinheiro jogado fora.

@Smyle157
Como assim ? Não tem como separar ?
O certo seria dar um espaço grande entre o treino com peso e o seu condicionamento físico (o que seria isso ? corrida ?).
Se não tiver como, acho que a escolha vai de você. Eu particularmente não aguentaria pegar pesado se já estivesse cansado ao chegar na academia. Do mesmo jeito, não teria fôlego suficiente para fazer muita coisa ao sair dela.
De ambas as formas, seus ganhos e seu desempenho fica comprometido.

@Fernando Pipo
Faz um teste cara, vê em qual das duas séries seu músculo será estimulado com mais intensidade.

Citação:

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Postado originalmente por Raphafcg

Acho que eu conheço esse whey da probiótica, não é ruim não, pode ficar sussa que vc não fez merda. Agora é tomar certo, no pós treino, junto com malto, senão é dinheiro jogado fora.

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O malto é obrigatório? O que ele faz de diferente e tal?
Ah, e por ultimo, como eu o tomo? Logo após o whey ou durante o treino?

Abraços, e MUITO obrigado parceiro (abraços pro Bruce L tb)

Citação:

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Postado originalmente por Diluo Faker

O malto é obrigatório? O que ele faz de diferente e tal?
Ah, e por ultimo, como eu o tomo? Logo após o whey ou durante o treino?

Abraços, e MUITO obrigado parceiro (abraços pro Bruce L tb)

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Se você não tomar o malto, você acaba usando a ptn do whey como fonte de energia. Qnd acaba seu treino, seu corpo precisa de energiá o mais rápido possível e o malto é exatamente isso, carb de alto IG. Por isso é desperdício tomar whey sem malto.

Como tomar ? Bom, o whey você toma com água ou leite (no meu caso água gelada ao extremo), se o seu whey tiver scoop, uma medida daquela deve dar 30g, que é o suficiente. O malto você pode colocar um pouco mais, algo em torno de 40~50g. Eu coloco cerca de 35g de whey com 40~50 de malto. No meu caso, são duas colheres de sopa* de whey e 3 de malto bem cheinhas.

Uma dica, compra malto sem gosto, pq dependendo do sabor do seu whey, vai ficar mto ruim qnd misturar. O preço do malto n passa de R$20,00.

*Colher de sopa pra mim é aquela grandinha.

Essa aqui > : <

Citação:

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Postado originalmente por Raphafcg

Se você não tomar o malto, você acaba usando a ptn do whey como fonte de energia. Qnd acaba seu treino, seu corpo precisa de energiá o mais rápido possível e o malto é exatamente isso, carb de alto IG. Por isso é desperdício tomar whey sem malto.

Como tomar ? Bom, o whey você toma com água ou leite (no meu caso água gelada ao extremo), se o seu whey tiver scoop, uma medida daquela deve dar 30g, que é o suficiente. O malto você pode colocar um pouco mais, algo em torno de 40~50g. Eu coloco cerca de 35g de whey com 40~50 de malto. No meu caso, são duas colheres de sopa* de whey e 3 de malto bem cheinhas.

Uma dica, compra malto sem gosto, pq dependendo do sabor do seu whey, vai ficar mto ruim qnd misturar. O preço do malto n passa de R$20,00.

*Colher de sopa pra mim é aquela grandinha.

Essa aqui > : <

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Obrigado parceiro... então, devo misturar? Não é melhor eu tomar o whey e logo depois tomar o malto?

Ultima perguntinha, já vi algumas pessoas tomando malto DURANTE o treino, isso é errado?

Citação:

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Postado originalmente por Diluo Faker

Obrigado parceiro... então, devo misturar? Não é melhor eu tomar o whey e logo depois tomar o malto?

Ultima perguntinha, já vi algumas pessoas tomando malto DURANTE o treino, isso é errado?

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Coloca tudo no liquidificador com 200~250 ml de água gelada, bate uns 20~30seg e pronto.

Quanto a tomar malto durante o treino, não é errado, não existe certo e errado quando o assunto é musculação. Como já li aqui no fórum:
"É a mesma coisa que encher o tanque de gasolina do seu carro e esperar que ele tenha uma performance melhor (no caso da pessoa estar achando que vai ter mais energia/disposição)."

É preferível vc fazer um sanduiche com pao integral e peito de peru/queijo e comer 30min~1h antes do treino.

Citação:

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Postado originalmente por Raphafcg

Coloca tudo no liquidificador com 200~250 ml de água gelada, bate uns 20~30seg e pronto.

Quanto a tomar malto durante o treino, não é errado, não existe certo e errado quando o assunto é musculação. Como já li aqui no fórum:
"É a mesma coisa que encher o tanque de gasolina do seu carro e esperar que ele tenha uma performance melhor (no caso da pessoa estar achando que vai ter mais energia/disposição)."

É preferível vc fazer um sanduiche com pao integral e peito de peru/queijo e comer 30min~1h antes do treino.

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Então, PRA MIM é melhor tomar durante o treino, ou antes e depois do whey protein... pode parecer viadisse, meu whey é de chocolate e o gosto é horrível pra cacete, e meu malto é de tangerina hahahahahah... vai dar merda se eu misturar.

Mas enfim, ultima perguntinha pra você... posso tomar depois que eu tomar o whey? (em seguida, tomo o copo do whey e já viro o copo de malto)

Abraços, e obrigado mesmo, ajudou muito.

Citação:

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Postado originalmente por Diluo Faker

Então, PRA MIM é melhor tomar durante o treino, ou antes e depois do whey protein... pode parecer viadisse, meu whey é de chocolate e o gosto é horrível pra cacete, e meu malto é de tangerina hahahahahah... vai dar merda se eu misturar.

Mas enfim, ultima perguntinha pra você... posso tomar depois que eu tomar o whey? (em seguida, tomo o copo do whey e já viro o copo de malto)

Abraços, e obrigado mesmo, ajudou muito.

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Foi o que eu disse cara, é melhor você comprar um malto sem sabor. Eu paguei R$9,00 no Mundo Verde, é barato.

Toma depois do treino, misturando tudo.
Boa sorte com o sabor,
:fckthat:

Citação:

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Postado originalmente por Raphafcg

Foi o que eu disse cara, é melhor você comprar um malto sem sabor. Eu paguei R$9,00 no Mundo Verde, é barato.

Toma depois do treino, misturando tudo.
Boa sorte com o sabor,
:fckthat:

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auehauhae, vo ver se acho um na minha cidade, se não, vo tomar durante o treino ou misturar com o de tangerina :okay:
Obrigado \o\o

ps: já tomei 3 tipos de whey protein, e nunca tinha tomado junto com malto... simplesmente dinheiro no lixo.

Eu malho a uns 4 anos já. Essa série de um grupo muscular me pareceu uma boa. Vão ser uns 5 ~6 por grupo. Biceps e Triceps vão ser juntos.

Eu acho melhor. Eu gosto de avançar e eu to bem forte já.

Estou usando a mesma coisa atualmente, com bastante estímulo indireto pros sinergistas. Só que ABCD e perna fica 2x.

Citação:

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Postado originalmente por Diluo Faker

auehauhae, vo ver se acho um na minha cidade, se não, vo tomar durante o treino ou misturar com o de tangerina :okay:
Obrigado \o\o

ps: já tomei 3 tipos de whey protein, e nunca tinha tomado junto com malto... simplesmente dinheiro no lixo.

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Não tome no meio do treino, você poderá ficar hipoglicêmico.

Tome junto com o whey depois do treino mesmo, com o tempo você acostuma com esses negócios de gosto, eu por exemplo nem vejo mais problema em tomar albumina e água junto.

E não digo que seje dinheiro no lixo, é vivendo e aprendendo.

Ow galera, todo mundo aí
postem seus treinos aí :D

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Ow galera, todo mundo aí
postem seus treinos aí :D

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Citação:

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A: Peito (em geral 3x8)

Crucifixo Inclinado
Voador
Cross Over
Supino Reto
Supino Inclinado
Mergulho nas Paralelas com carga

Abdominal

B: Costas e Trapézio e Ante-braço (em geral 3x8)

Puxador Frente
Puxador Costas
Remada Curvada
Remada Cavalinho
Puxador barrinha V * (técnica de intensidade variada)

Encolhimento com halteres

Rosca Inversa

C: Pernas e Ombros (em geral 3x8)

Agachamento (5x6 sendo as duas primeiras de aquecimento - faço aquecimento separado também todo dia)
Extensora * (técnica de intensidade variada)
Flexora

Panturrilha Leg - bi set - Panturrilha sentado

Militar em pé
Elevação lateral nos cabos
Elevação Frontal

Abdominal

D: Biceps - Triceps

Barra fixa ( n series até completar 50 repetições)
Rosca Martelo
Rosca Scott * (técnica de intensidade variada)

Rosca Testa
Unilateral nos cabos
Paralelas

Abdominal


Qnd volto a fazer pernas no sábado acrescento leg press e terra.

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Pernas 2x

Xinguem meu treino de peito e o fato de ter 3 puxadas.

Citação:

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:challenge:
A pedidos, vai tomar no seu cú treino de peito do sete.

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Bom, comecei esse treino segunda-feira:
ABCD

A (peito e triceps)
Supino Reto
Supino Inclinado com halteres
Cross over
Voador
Pulley triceps
Pulley triceps invertido
Triceps francês

B (costas e biceps)
Puxada aberta (p/ frente)
Remada sentada
Remada unilateral (serrote)
Voador (não sei o nome certo, é o voador ao contrário =x)
Rosca direta
Rosca martelo c/ barra (pensando em fazer com halteres)
Rosca concentrada

C (ombro e trapézio)
Desenvolvimento com halteres
Elevação lateral
Elevação frontal
Encolhimento (fiz com halteres, mas acho que vou fazer com barra)
Remada alta

D (perna)
Ainda não fiz esse treino, se tiverem ideias boas compartilhem. Tenho em mente um esboço, depois que ficar pronto eu edito.

* Faço 3x8~10 para compostos e 10~12 para isolados, se não sentir o músculo trabalhando muito faço uma quarta série, mas é muito dificil isso acontecer.
** Quais os melhores dias pra encaixar abd e AEJ ? Visto que só tenho tempo para malhar de manhã.

Esqueci de uma observação: Não coloquei o Terra por enqnt, mas vou mudar algumas coisas no treino e vou encaixá-lo.

Acho que é isso, o treino foi montado por mim a base de pesquisa e testes (de quais exercícios forçam mais etc). Quanto ao "dia D", ainda estou trabalhando nele.

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Ow galera, todo mundo aí
postem seus treinos aí :D

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Citação:

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MEU TREINO :

A(Costas e Obliquo):
Pulley Costas |4x 10,8,6,4|
Pulley Frente Pegada Aberta |4x 4,6,8,10|
Remada Sentada Pegada Fechada Unilateral |4x 10,8,6,4|
Pull Down |4x 4,6,8,10|
Extensão Lombar |3x10|
Flexão Lateral do tronco no banco com Torção |4x15|
Abdominal Obliquo Unilateral |3x20|



B(Peito,ombro e ABD):
Supino Reto |4x 10,8,6,4|
Peck Deck |4x 4,6,8,10|
Dumbbel Press |4x 4,6,8,10|
Desenvolvimento Maquina |4x 4,6,8,10|
Remada Alta |4x 10,8,6,4|
Abd grupado |4x20|
Abd inferior Maquina |4x20|



C(Pernas):
Agachamento Smith |4x 10|
Leg press |3x10|
Extensão |2x10|
Afundo com Barra |3x10|
Flexão Horizontal+unilat. |3x10+1x8|
Gemeos no banco |3x10|


D(Biceps Triceps):
Rosca Alternada 21 |3x7+7+7|
Rosca Direta |4x 4,6,8,10|
Rosca Martelo Banco Scott |4x 10,8,6,4|
Pulley corda |4x 10,8,6,4|
Testa com halteres |4x 4,6,8,10|
Pulley barra reta 21 |3x 7+7+7|

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Ta aí.


@Raphafcg

Acredito que o dia de ombro e trapezio seja um bom dia pra fazer aej, por fazer só musculo pequeno.
ABD é melhor vc por nos dias que faz menos coisa. Se for no de perna, EU acho melhor fazer só no final do treino, pq pode tirar a estabilidade do agachamento.

Alguem ai ja comprou suplementos da marca Growth??
Sempre vejo anuncios, e os produtos são muiito baratos comparados aos ouros vendidos por ai...

http://loja.growthsupplements.com.br...?zt=1&cdg=5877

deem uma olhada

Tava pensando em pedir, mas não confio muito em lojas online

Citação:

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Postado originalmente por Sphinx Boina Verde

Alguem ai ja comprou suplementos da marca Growth??
Sempre vejo anuncios, e os produtos são muiito baratos comparados aos ouros vendidos por ai...

http://loja.growthsupplements.com.br...?zt=1&cdg=5877

deem uma olhada

Tava pensando em pedir, mas não confio muito em lojas online

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Já comprei varias vezes, mas ele é meio caro. Tem uns vendedores bem mais baratos e confiáveis:

http://www.wedysuplementos.com.br/

e

http://vulgosuplementos.com.br/


já comprei desses dois tambem e curti, o vulgo tem um muscle milk bem barato, inclusive.
Mas se vc não quer tentar outros, pode ir de growth numa boa.

Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

Já comprei varias vezes, mas ele é meio caro. Tem uns vendedores bem mais baratos e confiáveis:

http://www.wedysuplementos.com.br/

e

http://vulgosuplementos.com.br/


já comprei desses dois tambem e curti, o vulgo tem um muscle milk bem barato, inclusive.
Mas se vc não quer tentar outros, pode ir de growth numa boa.

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Ah , legal, vo dar uma olhada nos outros sites! Obrigado, salvou meu dia, os meus suplementos tão no final ja!

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Ow galera, todo mundo aí
postem seus treinos aí :D

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post ei faz umas semanas lah atras, se tiver interessado x.x
ta mt sol e n to afim de perde-lo no pc auhahu vo pa praia, abbçs

http://www.hipertrofia.org/forum/top...-e-poste-aqui/

Tópico do caralho no hipertrofia, só qm é do ramo pra entender e rir.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

http://www.hipertrofia.org/forum/top...-e-poste-aqui/

Tópico do caralho no hipertrofia, só qm é do ramo pra entender e rir.

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Vi hoje isso aí, cara, muito bom, ri demais de umas tirinhas.

Achei um malto natural pra vender no corpoperfeito!
Maltodextrina Refil - Atlhetica (Natural)

Sobre a quantidade, atrás do pote do meu whey pede 2 scooper (acho que é assim que se fala), e já que eu vou misturar, devo colocar quanto +/- de malto?

Abraços e bom treino semana que vem!

EDIT: Sei que é errado pedir isso pois o correto seria ir em um nutricionista, mas... ai vai minha dieta diária, acompanhada com aeróbicos (pedalar)

De manha (7:00) tomo 1 copo de leite semi-desnatado com uma banana (frutas com muita frutose são aceitas apenas de manhã)

10:00 Lanche natural com salada, tomate e queijo.

12:30 (Almoço) Arroz, feijão, batata cozida, alface e 2 claras de ovo!

14:00 Uma batata antes do treino.

16:00 (por ai) Tomo meu whey com malto

De noite (Janta)- Salada, arroz, feijão, ovos cozidos e batata!

Algo que devo adicionar ou mudar? Pretendo começar a comer peito de frango nas principais refeições, o que acham?

Ah, tudo isso pra perder o pouco de gordura que tenho na barriga.

Obg!

oeito de frango ajuda sim, ta faltando proteina

Citação:

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Postado originalmente por Diluo Faker

De manha (7:00) tomo 1 copo de leite semi-desnatado com uma banana (frutas com muita frutose são aceitas apenas de manhã)
10:00 Lanche natural com salada, tomate e queijo.
12:30 (Almoço) Arroz, feijão, batata cozida, alface e 2 claras de ovo!
14:00 Uma batata antes do treino.

16:00 (por ai) Tomo meu whey com malto
De noite (Janta)- Salada, arroz, feijão, ovos cozidos e batata!

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Eu tiraria as batatas cozidas do almoço e da janta e colocaria mais ovos cozidos... pelo menos uns 3~4 ai em cada refeição, Trocaria o leite por desnatado, e a minha principal dica: comer espinafre pelo menos na janta, é um OTIMO alimento. Se tiver dinheiro tambem ajuda trocar o arroz branco por integral. Antes de dormir tu podia tambem comer algo tipo omelete, ovo cozido/mexido... E como falaram ai em cima, ta faltando carne em todas as refeições... Frango no almoço e janta e peito de peru nos lanches ajuda bastante!

Citação:

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A
Supino articulado (trabalha mesmo musculos q supino+ eh numa maquina sentado o.o)
supino com halter
paralela
Leg press
hack hammer
Triceps testa
Triceps kick back
Extensão perna

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Citação:

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B
Remada articulada (biceps e costa)
remada curvada unilateral halter
tração gravition (eh tpw bara fixa/pulley com um pesinho pra te ajudar a subir)
Isso aqui que não sei o nome
Stiff legged deadlift
Rosca com barra ( sentado num banco com uma "mesinha" pra fazer rosca u.u)
rosca com halter (sentado no mesmo banco decima)
elevação lateral com halter

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Eu nem sei o nome de alguns exercícios em umas maquinas la, é treino de instrutor. Tem coisa errada?

@quando eu to fazendo rosca por exemplo ai to la fazendo minha 7~8 repetição e meu pulso começa a doer mt, as vezes na ultima ou penultima repetição ele num aguenta meio que falhando seila, é normal? (ja quebrei meu osso do punho esquerdo)

A

Supino articulado sentado sempre fiz achando que trabalhava muito mais ombro do que os demais supinos, então fazia junto com peito mas para ombro. Tbm tem o articulado deitado (reto) e o inclinado.

Googlei Triceps kick back e conclui que é o que chama-se de coice.

B

Tentei imaginar uma remada curvada unilateral halter é mais comum chamar de serrote ou só remada unilateral.

Gravition vc usa até conseguir fazer barras fixas... acho melhor tentar barras fixas nem q só faça 2, aperfeiçoa com tempo.

Isso que vc não sabe o nome é cama flexora.

Avaliação: achei estranho vc treinar ombro os dois dias e ísquios tbm, além de um foco muito pequeno em quadriceps. Se arrumar isso fica bacana. Isso é oq? AB2x? ABA?

Sobre a rosca: ou vc usa alguma coisa pra firmar ele ou abaixa os pesos, se lesionar isso ae pd ficar preparado pra se foder bonito. Uma munhequeira decente firmaria, DECENTE.

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Eu tiraria as batatas cozidas do almoço e da janta e colocaria mais ovos cozidos... pelo menos uns 3~4 ai em cada refeição, Trocaria o leite por desnatado, e a minha principal dica: comer espinafre pelo menos na janta, é um OTIMO alimento. Se tiver dinheiro tambem ajuda trocar o arroz branco por integral. Antes de dormir tu podia tambem comer algo tipo omelete, ovo cozido/mexido... E como falaram ai em cima, ta faltando carne em todas as refeições... Frango no almoço e janta e peito de peru nos lanches ajuda bastante!

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Oo velho, comer tudo isso de ovo? Minha mãe diz que não pode, que tem muito colesterol

me explica aí =D

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pra que serve malto e creatina?

Ovo tem colesterol, mas colesterol ingerido não faz muita diferença no colesterol sanguíneo. O que faz subir é excesso de gorduras saturadas e uma alimentação pobre em fibras solúveis, mas é claro que a genética é primordial. Pd comer ovos tranquilo, é falta de informação ter medo de ovo.

Maltodextrina é um carboidrato de alto ig, estimula insulina rapidamente, ponto que consideram importante no pós treino.

Creatina é responssável pela ressintese de ATP nos primeiros segundos de atividade fisica.

Oh loko, esse sete eh bom d+. Sério, sempre eh ele que responde minhas perguntas ;D

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Avaliação: achei estranho vc treinar ombro os dois dias e ísquios tbm, além de um foco muito pequeno em quadriceps. Se arrumar isso fica bacana. Isso é oq? AB2x? ABA?

Sobre a rosca: ou vc usa alguma coisa pra firmar ele ou abaixa os pesos, se lesionar isso ae pd ficar preparado pra se foder bonito. Uma munhequeira decente firmaria, DECENTE.

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Eu faço ABA, mas acho que o instrutor pensa que eu faço ab2x
Vou ver pra arrumar pra fazer ombro só em um dia mas isquios acho que vou deixar assim ate dar 2 meses desse treino. Sendo ABA não importa muito, certo?

Essa munhequeira, eh tpw aquelas que a gente usa quando ta com braço lecionado mesmo ou tem uma especial pra fimar o pulso no treino?

Se faz ABA dá pra deixar assim mesmo, mas te sugiro fazer o segundo A assim (viraria um C):

Vou considerar que vc não faça levantamento terra e agacho livre

A'

Supino
Paralela ou flexão
Desenvolvimento (ae escolhe, militar, sentado etc)
Barra (pd ser no gravition) ou puxada
Remada curvada ou remada cavalinho
Hack
Leg press

Arruma uns treino de panturrilha ae nesses teu, nem que seja um bi-set no leg ou panturrilha em pé com pant sentada, coisa de 5 minutos.

É só sugestão, este ae até que tá bacana, mas costas poderia ganhar 2 estimulos tbm.

Sobre a munhequeira, googla munhequeira neopreme que vai ver +- o estilo que eu falei. Acho que gente com lesão usa tala, sl.

@Diluo Faker
O Ak disse tudo que eu ia falar sobre a sua dieta.
Ainda assim, não adianta comer os alimentos certos em quantidades erradas, é bom você medir sua qntidade diária de kcal e o que cada refeição está proporcionando, como você quer perder gordura, tem que ter um deficit de kcal.

Sobre o scoop do seu whey, dá uma olhada se 1 scoop tem 30g. Se for isso, pode colocar só 1. Acho que 60g de whey no seu caso seria muito, então 1 scoop (30g) parece ser o suficiente. Digo isso pq os scoops de whey que eu tenho são todos iguais (30g).

Quanto ao malto, coloca 2~3 colheres de sopa nem tão cheias e nem tão vazias.

Citação:

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@quando eu to fazendo rosca por exemplo ai to la fazendo minha 7~8 repetição e meu pulso começa a doer mt, as vezes na ultima ou penultima repetição ele num aguenta meio que falhando seila, é normal? (ja quebrei meu osso do punho esquerdo)

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Se eu falar que tenho EXATAMENTE o mesmo problema que você, acreditaria ?

Quebrei um osso do punho esquerdo a anos e nunca me recuperei 100%. Fui até "proibido" de fazer alguns exercícios (pra ante-braço) por alguns médicos.

Mas depois de ir em vários ortopedistas, fisioterapeutas e uma caralhada de médico pra ver esse meu problema, encontrei uma "solução". A melhor explicação/dica que tive até hoje foi do médico que tratou de uma luxação no meu dedo (que aconteceu no começo desse ano). Ele disse que se a dor for suportável, deve-se "brigar" com ela e evitar algo pior (como uma operação). Segundo ele, pelo tempo que meu braço esquerdo ficou em off (luxação no dedo + fratura no punho), toda a musculatura do braço esquerdo foi comprometida e o único jeito de tratar é com exercícios que trabalhem essa musculatura. Com as dicas dele, eu recuperei o movimento inteiro do meu dedo em menos de 2 semanas (sendo que outros médicos que fui, me fizeram ficar 1 mês com o dedo imobilizado e por isso quase me fudi)

Agora falando do punho, ele só dói quando faço rosca direta (na última série) e concentrada. Na concentrada, eu procuro segurar o punho esquerdo com a mão direita (mas evitando empurrar pra não roubar a porra do exercício, óbvio), isso ameniza bastante a dor no meu caso. Na rosca direta, eu suporto a dor, que nem me incomoda como antigamente.

Mas como o sete disse, algo pra firmar o punho pode ser muito bom.