[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Criatura]

Ow galera, todo mundo aí
postem seus treinos aí

[Sete]

Ow galera, todo mundo aí
postem seus treinos aí

A: Peito (em geral 3x8)

Crucifixo Inclinado
Voador
Cross Over
Supino Reto
Supino Inclinado
Mergulho nas Paralelas com carga

Abdominal

B: Costas e Trapézio e Ante-braço (em geral 3x8)

Puxador Frente
Puxador Costas
Remada Curvada
Remada Cavalinho
Puxador barrinha V * (técnica de intensidade variada)

Encolhimento com halteres

Rosca Inversa

C: Pernas e Ombros (em geral 3x8)

Agachamento (5x6 sendo as duas primeiras de aquecimento - faço aquecimento separado também todo dia)
Extensora * (técnica de intensidade variada)
Flexora

Panturrilha Leg - bi set - Panturrilha sentado

Militar em pé
Elevação lateral nos cabos
Elevação Frontal

Abdominal

D: Biceps - Triceps

Barra fixa ( n series até completar 50 repetições)
Rosca Martelo
Rosca Scott * (técnica de intensidade variada)

Rosca Testa
Unilateral nos cabos
Paralelas

Abdominal


Qnd volto a fazer pernas no sábado acrescento leg press e terra.

Pernas 2x

Xinguem meu treino de peito e o fato de ter 3 puxadas.

[Raphafcg]

A pedidos, vai tomar no seu cú treino de peito do sete.

Bom, comecei esse treino segunda-feira:
ABCD

A (peito e triceps)
Supino Reto
Supino Inclinado com halteres
Cross over
Voador
Pulley triceps
Pulley triceps invertido
Triceps francês

B (costas e biceps)
Puxada aberta (p/ frente)
Remada sentada
Remada unilateral (serrote)
Voador (não sei o nome certo, é o voador ao contrário =x)
Rosca direta
Rosca martelo c/ barra (pensando em fazer com halteres)
Rosca concentrada

C (ombro e trapézio)
Desenvolvimento com halteres
Elevação lateral
Elevação frontal
Encolhimento (fiz com halteres, mas acho que vou fazer com barra)
Remada alta

D (perna)
Ainda não fiz esse treino, se tiverem ideias boas compartilhem. Tenho em mente um esboço, depois que ficar pronto eu edito.

* Faço 3x8~10 para compostos e 10~12 para isolados, se não sentir o músculo trabalhando muito faço uma quarta série, mas é muito dificil isso acontecer.
** Quais os melhores dias pra encaixar abd e AEJ ? Visto que só tenho tempo para malhar de manhã.

Esqueci de uma observação: Não coloquei o Terra por enqnt, mas vou mudar algumas coisas no treino e vou encaixá-lo.

Acho que é isso, o treino foi montado por mim a base de pesquisa e testes (de quais exercícios forçam mais etc). Quanto ao "dia D", ainda estou trabalhando nele.

[carlosssj3]

Ow galera, todo mundo aí
postem seus treinos aí

MEU TREINO :

A(Costas e Obliquo):
Pulley Costas |4x 10,8,6,4|
Pulley Frente Pegada Aberta |4x 4,6,8,10|
Remada Sentada Pegada Fechada Unilateral |4x 10,8,6,4|
Pull Down |4x 4,6,8,10|
Extensão Lombar |3x10|
Flexão Lateral do tronco no banco com Torção |4x15|
Abdominal Obliquo Unilateral |3x20|



B(Peito,ombro e ABD):
Supino Reto |4x 10,8,6,4|
Peck Deck |4x 4,6,8,10|
Dumbbel Press |4x 4,6,8,10|
Desenvolvimento Maquina |4x 4,6,8,10|
Remada Alta |4x 10,8,6,4|
Abd grupado |4x20|
Abd inferior Maquina |4x20|



C(Pernas):
Agachamento Smith |4x 10|
Leg press |3x10|
Extensão |2x10|
Afundo com Barra |3x10|
Flexão Horizontal+unilat. |3x10+1x8|
Gemeos no banco |3x10|


D(Biceps Triceps):
Rosca Alternada 21 |3x7+7+7|
Rosca Direta |4x 4,6,8,10|
Rosca Martelo Banco Scott |4x 10,8,6,4|
Pulley corda |4x 10,8,6,4|
Testa com halteres |4x 4,6,8,10|
Pulley barra reta 21 |3x 7+7+7|

Ta aí.


@Raphafcg

Acredito que o dia de ombro e trapezio seja um bom dia pra fazer aej, por fazer só musculo pequeno.
ABD é melhor vc por nos dias que faz menos coisa. Se for no de perna, EU acho melhor fazer só no final do treino, pq pode tirar a estabilidade do agachamento.

[Sphinx Boina Verde]

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deem uma olhada

Tava pensando em pedir, mas não confio muito em lojas online

[carlosssj3]

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Já comprei varias vezes, mas ele é meio caro. Tem uns vendedores bem mais baratos e confiáveis:

http://www.wedysuplementos.com.br/

e

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Mas se vc não quer tentar outros, pode ir de growth numa boa.

[Sphinx Boina Verde]

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Ah , legal, vo dar uma olhada nos outros sites! Obrigado, salvou meu dia, os meus suplementos tão no final ja!

[Fernando SBR]

Ow galera, todo mundo aí
postem seus treinos aí

post ei faz umas semanas lah atras, se tiver interessado x.x
ta mt sol e n to afim de perde-lo no pc auhahu vo pa praia, abbçs

[Sete]

http://www.hipertrofia.org/forum/top...-e-poste-aqui/

Tópico do caralho no hipertrofia, só qm é do ramo pra entender e rir.

[Rambo IV]

http://www.hipertrofia.org/forum/top...-e-poste-aqui/

Tópico do caralho no hipertrofia, só qm é do ramo pra entender e rir.

Vi hoje isso aí, cara, muito bom, ri demais de umas tirinhas.