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Ah , legal, vo dar uma olhada nos outros sites! Obrigado, salvou meu dia, os meus suplementos tão no final ja!Postado originalmente por carlosssj3
post ei faz umas semanas lah atras, se tiver interessado x.xOw galera, todo mundo aí
postem seus treinos aí
ta mt sol e n to afim de perde-lo no pc auhahu vo pa praia, abbçs
"Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim"
CHICO XAVIER
http://www.hipertrofia.org/forum/top...-e-poste-aqui/
Tópico do caralho no hipertrofia, só qm é do ramo pra entender e rir.
Vi hoje isso aí, cara, muito bom, ri demais de umas tirinhas.
Achei um malto natural pra vender no corpoperfeito!
Maltodextrina Refil - Atlhetica (Natural)
Sobre a quantidade, atrás do pote do meu whey pede 2 scooper (acho que é assim que se fala), e já que eu vou misturar, devo colocar quanto +/- de malto?
Abraços e bom treino semana que vem!
EDIT: Sei que é errado pedir isso pois o correto seria ir em um nutricionista, mas... ai vai minha dieta diária, acompanhada com aeróbicos (pedalar)
De manha (7:00) tomo 1 copo de leite semi-desnatado com uma banana (frutas com muita frutose são aceitas apenas de manhã)
10:00 Lanche natural com salada, tomate e queijo.
12:30 (Almoço) Arroz, feijão, batata cozida, alface e 2 claras de ovo!
14:00 Uma batata antes do treino.
16:00 (por ai) Tomo meu whey com malto
De noite (Janta)- Salada, arroz, feijão, ovos cozidos e batata!
Algo que devo adicionar ou mudar? Pretendo começar a comer peito de frango nas principais refeições, o que acham?
Ah, tudo isso pra perder o pouco de gordura que tenho na barriga.
Obg!
Última edição por Diluo Faker; 30-07-2011 às 01:14.
And how the piano knows?
The piano knows something i don't know.
Perhaps i was born with curiosity
oeito de frango ajuda sim, ta faltando proteina
"Não é da benevolência do padeiro, do açougueiro ou do cervejeiro que eu espero que saia o meu jantar, mas sim do empenho deles em promover seu auto-interesse"
Eu tiraria as batatas cozidas do almoço e da janta e colocaria mais ovos cozidos... pelo menos uns 3~4 ai em cada refeição, Trocaria o leite por desnatado, e a minha principal dica: comer espinafre pelo menos na janta, é um OTIMO alimento. Se tiver dinheiro tambem ajuda trocar o arroz branco por integral. Antes de dormir tu podia tambem comer algo tipo omelete, ovo cozido/mexido... E como falaram ai em cima, ta faltando carne em todas as refeições... Frango no almoço e janta e peito de peru nos lanches ajuda bastante!
A
Supino articulado (trabalha mesmo musculos q supino+ eh numa maquina sentado o.o)
supino com halter
paralela
Leg press
hack hammer
Triceps testa
Triceps kick back
Extensão pernaEu nem sei o nome de alguns exercícios em umas maquinas la, é treino de instrutor. Tem coisa errada?B
Remada articulada (biceps e costa)
remada curvada unilateral halter
tração gravition (eh tpw bara fixa/pulley com um pesinho pra te ajudar a subir)
Isso aqui que não sei o nome
Stiff legged deadlift
Rosca com barra ( sentado num banco com uma "mesinha" pra fazer rosca u.u)
rosca com halter (sentado no mesmo banco decima)
elevação lateral com halter
@quando eu to fazendo rosca por exemplo ai to la fazendo minha 7~8 repetição e meu pulso começa a doer mt, as vezes na ultima ou penultima repetição ele num aguenta meio que falhando seila, é normal? (ja quebrei meu osso do punho esquerdo)
Última edição por Sadeckss; 30-07-2011 às 11:34.
Navegar é Preciso
Navegadores antigos tinham uma frase gloriosa:
"Navegar é preciso; viver não é preciso".
A
Supino articulado sentado sempre fiz achando que trabalhava muito mais ombro do que os demais supinos, então fazia junto com peito mas para ombro. Tbm tem o articulado deitado (reto) e o inclinado.
Googlei Triceps kick back e conclui que é o que chama-se de coice.
B
Tentei imaginar uma remada curvada unilateral halter é mais comum chamar de serrote ou só remada unilateral.
Gravition vc usa até conseguir fazer barras fixas... acho melhor tentar barras fixas nem q só faça 2, aperfeiçoa com tempo.
Isso que vc não sabe o nome é cama flexora.
Avaliação: achei estranho vc treinar ombro os dois dias e ísquios tbm, além de um foco muito pequeno em quadriceps. Se arrumar isso fica bacana. Isso é oq? AB2x? ABA?
Sobre a rosca: ou vc usa alguma coisa pra firmar ele ou abaixa os pesos, se lesionar isso ae pd ficar preparado pra se foder bonito. Uma munhequeira decente firmaria, DECENTE.
Última edição por Sete; 30-07-2011 às 12:06.
Oo velho, comer tudo isso de ovo? Minha mãe diz que não pode, que tem muito colesterol
me explica aí =D
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pra que serve malto e creatina?
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