Razoavel, quanto era o seu BF naquela época?Citação:
Postado originalmente por _godoy_
Versão Imprimível
Razoavel, quanto era o seu BF naquela época?Citação:
Postado originalmente por _godoy_
Não sabia dessa do malto, achava que por ser carboidrato tinha que ingeri antes pra queima ele no exercicio. Quanto a albumina, ta caro ai ein o_OCitação:
Postado originalmente por Obii
To indo pro Paraguai daqui umas 2 semanas acho, monta meu "treino suplementar" e compra tudo lá (pra te uma idéia, 1kg de whey da Optimum lá tá 60 reais se não me engano)
olha, sempre tive o meu BF em torno de 10% ou 11%. só aumentou depois de eu parar por 2 meses pq tinha machucado o cotovelo.Citação:
Postado originalmente por cacheraum
cara, não adianta ficar comprando suplemento, o próprio nome já diz, é SUPLEMENTO, você não vai crescer só com isso. Ta certo que da uma ajuda, mas o MAIS IMPORTANTE é a alimentação, ainda mais no início, que só comendo arroz com feijão vc ganha massaCitação:
Postado originalmente por Renan_Ferreira
Uma boa pra tomar antes/durante o treino é a Carbodextrina...Citação:
Postado originalmente por Freegells
Aproveita que vai pro PY e pega bastante Whey e NO que é o mais caro de tudo aqui nesse lixo de Brasil --'
Pq as coisas no Paraguai são tão baratas? :oCitação:
Postado originalmente por Obii
Abraços!
Pq é carga roubada ou entra lá com imposto quase zeroCitação:
Postado originalmente por RRoss
Poo galera to fazendo academia i tals
minha meta eh ganhar massa...
E tpw trokei de tabela , so q o instrutor passou uma serie de 3x30 abdominal, 3x30 abdominal que esquci o nome e 3x30 levatamento de perna
sera que com isso nao vou perda massa?
e tpw minha tabela ta A-b-c
A - Costas e ombro
B - Bicipes e perna
C - Tricipes e peito
Abdominais todo dia.
É por que enquanto o imposto no Brasil é de 100 e poucos %, lá é se não me engano 30 ou 40% :]Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Caramba, mudei de treino aqui. To com o peito destruído. O que vocês acham:
Peito
- Crucifixo Reto c/ Halteres + Supino Reto / 3x (12 + 8) rep. (biset)
- Supino Inclinado / 4x10 rep.
- Crossover na Polia + Flexão de Braço / 3x 8 + (8+8") rep. (biset) aqui tem que ficar 8 segundos na posição negativa na ultima repeticao do marinheiro, morri.
Triceps
- Testa com halteres + Triceps Supinado / 3x 10 + 10 rep. (biset)
- Triceps Frances na Corda / 3 x 10
- Triceps Unilateral na Corda / 3x10 cada braço
?
Amanhã e depois eu posto os treinos B e C. Essa semana tô vendo os pesos pra na próxima começar com o vasodilatador(NO2) e ver se teve aumento de força. Abraços.
1) qual o tipo de treino? ABC2X? ABC1X? ABCAB?..Citação:
Postado originalmente por dr4g0n
2) Oq é marinheiro?
3) Muito volumoso
Faça 3 exercicios para musculo grande e 2 para musculo pequeno. Como peito já pega triceps, basta fazer 3exerc/2exerc com intensidade que ta de bom tamanho.
Eu faria:
-PEITO
Crucifixo reto + Supino reto 3x10-8 (biset)
Supino inclinado 3x8-10
Crossover na polia 3x8-10
-TRICEPS
*Não tem praq fazer biset de triceps.
Triceps Frances 3x10
Triceps testa ou Triceps corda Unilateral 3x10-12
Bote em sua cabeça que volume demais só prejudica. Se seu treino for ABC 1X, até, eu disse até que rola fazer 4exerc/3exerc. Mas 4exerc/4exerc, não da! Diminua.
Abraços! :cool:
Tava conversando com um pessoal na escola e eles tavam falando que quando fazem um exercicio, por exemplo rosca concentrada, "seguram" um tempo entre 2-4 segundos com o musculo contraído e o peso no alto. Serve pra alguma coisa ou só causa fadiga muscular?
Contração isométrica.
Se for segurar na rosca, que seja no meio do caminho, se for encima vai estar qs descansando.
Sem duplo sentido.
Vlw ae cara,vo compra whey protein depois que cabar esse da neo-nutri.Citação:
Postado originalmente por Obii
Po ja to com 3 meses de academia ate hoje não me passaram nem um exercicio de abdomen pra mim fazer.To achando que vou ter que fazer sem instrução :wscared:
Alguem sabe um exercicio pra aumentar o pescoço ?
Sim, dei só como exemplo a rosca, mas podem ser outros exercicios (eles me falaram pra fazer em todos isso). Funciona mesmo ou é papo de aspirante a bombado?Citação:
Postado originalmente por Sete
Pescoco que tu diz eh trapezio? Ou pescoco mesmo?
Procura pelos exercicios que os lutadores de muay thai fazem, pra ficarem resistentes ao clinch, eles penduram uma corda com um peso no pescoco, e levanta.
Poo galera to fazendo academia i tals
minha meta eh ganhar massa...
E tpw trokei de tabela , so q o instrutor passou uma serie de 3x30 abdominal, 3x30 abdominal cruzado e 3x30 levatamento de perna pra fazer todo dia no final.
sera que com isso nao vou perda massa?
e tpw minha tabela ta ABC
A - Perna e ombro
B - Bicipes e Costa
C - Tricipes e peito
Abdominais todo dia.
Serve pra aumentar o fluxo sanguíneo na região e consequentemente a qntdd de nutrientes.Citação:
Postado originalmente por Freegells
@Rulaz
Abdominal todo dia exagero, mas tem quem goste, principalmente para pegar resistência aeróbica.
Faça costas antes de biceps e peito antes de triceps.
mais se eu fizer abdomanias todo dia vai atrapalhar o ganho de massa? ou ate msm fazer eu perder massA?Citação:
Postado originalmente por Sete
Essa qntdd de abdominal nem é tnt, dai depende do seu organismo.
Então deixa esses pau no cú de lado e faz em casa!Citação:
Postado originalmente por Renan_Ferreira
Toma aqui um vídeo com alguns exercícios... o abdomen é um musculo como qualquer outro, entao eu recomendo um tempo de descanço pra ele (mesmo ele tendo um tempo de recuperaçao mais curto que os outros musculos)
http://www.youtube.com/watch?v=VeUMx...eature=channel
Faça de segunda, quarta e sexta!
se for fazer todos esses exercicios, faça somente segunda, quarta e sexta...Citação:
Postado originalmente por Rulaz
e quanto a ordem, ta errada a sua ai..
é primeiro costas, depois biceps
primeito peito, depois triceps...
espero ter ajudado, qualquer duvida deixa ai
abrass
Depende. Não existi regra. Vai ver vc é iniciante e não sabe treinar com intensidade. Ai tudo bem vc fazer 4/3, mas se vc sabe treinar com intensidade 3/2 já tá de bom tamanho.Citação:
Postado originalmente por Whoisthis
Em um treino ABCDE, eu uso 4/3. Já em um treino ABCAB uso 3/2.
Abraços! :cool:
Comecei há pouco tempo e já perguntei algumas coisas aqui, agora queria saber o que acham dos exercícios do treino e se deveria mudar algo:
é AB 2x por semana:
Segunda - A
Terça - B
Quarta - Aeróbico
Quinta - A
Sexta - B
O treino:
Faço tudo em 3 séries com 10 repetições. Geralmente começo com um peso um pouco menor pra aquecer e vou aumentando, se sinto que cheguei na terceira e não cansei o suficiente aí tento aumentar o peso ou fazer mais uma série. Faço mal ao fazer isso? Devo começar logo no maior ou aumentar o número de séries?Citação:
A - Peito, ombros e tríceps.
Peito:
Supino Reto
Peck Deck
Crucifixo inclinado
Ombros:
Elevação lateral
Desenvolvimento sentado
Tríceps:
Mergulho (no banco, clica no nome pra ver foto porque não sei o nome direito)
Pulley
B - Costas, pernas e bíceps
Costas:
Puxada aberta pela frente
Remada na máquina
Pernas:
Leg press
Adutor
Extensão de perna
Bíceps:
Rosca com halteres
Rosca Concentrada
E quando vou fazer a terceira série e tento aumentar o peso e acabo falhando antes de terminar 10 repetições? O que faço? Tento fazer mais uma série com peso mais baixo ou tento evitar que isso aconteça?
Abdominal faço isso aqui segunda, quarta e sexta.
Vc n precisa obrigatoriamente falhar, mas n tem problema fazer isso contando que não fique muito extenso. E se for pra abaixar a carga vai pro próximo exercício. Se chegar na 3º e sentir q dá, faça negativas nas ultimas repetições (isso significa cadenciar mais na fase excêntrica [qnd está alongando o músculo]). Ou então faça isso em todo o exercício, isso chega a ser mais efetivo do q subir carga.Citação:
A - Peito, ombros e tríceps.
Peito:
Supino Reto
Peck Deck
Crucifixo inclinado
Ombros:
Elevação lateral
Desenvolvimento sentado
Tríceps:
Mergulho (no banco, clica no nome pra ver foto porque não sei o nome direito) Preferiria fazer nas paralelas por trabalharem bem a porção inferior do peitoral também
Pulley Botaria algum que trabalhe com unilateralidade aqui, tipo frances ou coice. Ou então faria corda.
B - Costas, pernas e bíceps
Costas: Fraco, melhor botar mais um
Puxada aberta pela frente
Remada na máquina
Pernas: tá certo que AB não dá pra encaixar muitos exercícios de perna, se quer usar só tres:
Leg press
Adutor agachamento hack
Extensão de perna
E tenta encaixar algum q foque a parte de trás
Bíceps:
Rosca com halteres
Rosca Concentrada
Faltou panturrilha, ante-braço e trapézio, se n der tempo tente encaixar em bi-set o trapézio e panturrilha q são fundamentais. Panturrilha n precisa ser mesmo dia de perna.
E pd ir aumentando conforme passe as séries, chama-se piramide.
Esse abdominal sozinho é muito fraco, vai pro chão.
Opa. Respondendo:Citação:
Postado originalmente por RRoss
1) ABC2x se eu conseguir ir sábado para academia, se não: ABCAB-fds-CABCA-fds...
2) Marinheiro é mais conhecido como flexão de braço! :)
3) Por que biset de tríceps não é eficaz?
Eu treino há 1 ano e alguns meses (pouco tempo, eu sei). Mas não achei esse treino muito volumoso pra mim, eu sei quanto o overtraining prejudica.
Depois eu posto os outros treinos, valeu! :D
A melhor coisa é vc conhecer seu corpo, cada corpo é um corpo.Citação:
Postado originalmente por dr4g0n
Se vc diz entender ele, muito bem, faça do jeito que tá. Só diminuiria 1 de triceps, ficando 3.
Treino abc2x é treino pra iniciante. Pq?
Pq vc treina (A) ai treina (B) e depois treina (C), sem descanso vc ja treina (A) denovo. No treino (C) vc treinou ombro e no treino (A) vc já vai força-lo denovo. Tb ocorre de no treino (B) vc treinar costas - trapezio - lombar e chegar no treino (C) fazer stiff ou levantamento ou etc e pegar lombar/trapezio/costas tb. Entre outras coisas.
Ele é recomendado pra iniciante pq um iniciante não sabe treinar com intensidade ai tem que ser treino todo dia, as vezes até sabado, pra fazer o musculo crescer.
Por isso volto a dizer, vc já tem 1 ano e meio de treino, vc já tem entendimento suficiente pra intensificar o treino e diminuir o volume. Abcab ou Abc2x é um dos meus treinos favoritos (Meu favotiro é abcde), mas eu treino eles com intensidade e com pouco volume.
Mas como disse no inicio, eu estou recomendando de acordo com teorias sobre treino e de acordo com minha opnião.
Abraços! :cool:
O que você entende por intensidade e volume?
Eu sou aberto a críticas e sugestões, se não ninguém evolui.
Como ainda não comecei com o NO2, acho que ainda posso mudar de treino.
Nunca tentei ABCDE, passa um treino pra mim ? :D Quero testar.
Valeu.
Volume = Nº de exerciciosCitação:
Postado originalmente por dr4g0n
Intensidade = Treinar com intensidade. Usar tecnicas de hipertrofia para o musculo sentir.
Então, se vc for usar o NO2, vc pode abusar um pouco do volume, pq ele ajuda na recuperação, na força, na energia etc.
Treino ABCDE é legal. Eu particularmente gosto. No momento estou treinando ABCAB (Peito/Omb/Tric)//(Cos/Trap/Bic)//(Perna) pq tava treinando ABCDE desde julho. Mas nas férias vou voltar ao ABCDE.
Um exemplo é: A/B/C/D/E -> PEITO/COSTAS/PERNA/OMBRO/BRAÇO
Mas rlx, Abc2x é bom, faça do jeito que vc disse Abcab/Cabca/...E não treine no sabado.
Abraços! :cool:
PRECISO SABER COM CERTA URGENCIA SE A CREATINA (TANTO HUMANA QUANTO VETERINARIA) DEIXA O USUARIO MAIS AGRESSIVO, E SE MUDA O COMPORTAMENTO DO CARA DE ALGUMA OUTRA FORMA....
desde ja agradeço
Não.
@RRoss
É o mesmo conceito que tenho de volume e intensidade também. :)
Valeu, acho que foi por isso mesmo que o Instrutor passou esse treino, eu avisei que iria trazer um NO2 de boa qualidade.
Nunca treinei ABCDE, vou testar depois desse treino.
@De Brinde Uma Flexada
Não diretamente. Usado corretamente, creatina te deixa forte. Se você for daqueles manés que fica agressivo só porque tá fortinho, então sim. :rolleyes:
---
Mermão, esse whey da Neonutri é uma bosta mesmo. Nem pra dissolver na água serve, só colocando no liquidificador! E ainda assim fica umas bolotas pastosas, tipo chiclete. Horrível.
Treino de perda é melhor do que treino de ganho de massa muscular, pra quem quer emagrecer rápido, adicional ao aeróbico? Fizeram uma série pra mim ganhar massa muscular, mas acho que não entenderam bem, eu quero é perder peso primeiro... Tem muita diferença?
Toda.
Mas sinceramente, esses treinos de 3 séries de 50 pra perder peso é besteira. Faça um treino pra ganhar massa junto com aeróbicos q é muito melhor e mais efetivo.
Vou mudar pra pulley usando a corda por enquanto e depois pra coice. Trabalhar com unilateridade que você diz é um braço por vez? Faz diferença?Citação:
Postado originalmente por Sete
Qual você outro você recomendaria pra costas considerando os outros 2 que já faço?
Pernas vou tentar mudar o leg press pra agachamento, mas esse agachamento hack que você fala é esse aqui? Se for, não posso fazer o livre que já fazia antes em casa e acho que teria uma forma melhor?
Panturrilha eu já faço sim no mesmo dia de perna, só esqueci de mencionar. Trapézio olhei aqui e vou tentar adiconar esse aqui. Li um pouquinho agora sobre esse bi-set mas não entendi como usa-lo, devo fazer uma série de um exercício de trapézio e já ir rápido fazer outra série de outro? E seria junto com o de costas, certo?
E mesmo começando faz pouco mais de um mês eu devo me preocupar em isolar o antebraço? Se sim, em qual adiciono, no treino A ou no B?
Sinta-se livre pra opinar e mexer aí o quanto quiser, meu instrutor se recusa a ensinar qualquer coisa decentemente.
Ae galera, preciso fazer um desabafo, e se possivel, receber ajuda...
Treino a 1 ano e 2 meses...
Estou atualmente com uns 80kg, tenho la pros 1,83 a 1,85 cm, tenho 35cm de braço relaxado, como de 3 em 3 horas, faço a regra das 2g de protteina por kg corporal, as vezes puxo vomito, e impurro comida, as pessoas me chamam de louco, troco de treino de 2 em 2 meses, fiquei 1 mes suplementando com whey da probiotica, agora to com 1 de 2kg da bodyaction, atualmente faço serie ABCDE, mas porra, desde faz um ou dois meses que to nessa PORRA de 35 cm, nao saio disso, eu treino totalmente focado, dou meu maximo, me alimento bem, e nada? o que pode estar errado? ajudem-me :triste:
Vai ver é poque seu corpo chegou num ponto em que ja cresceu tudo, digamos assim.. tipo no começo você cresce rapido, ai conforme seu corpo vai se acostumando, voce vai crescendo mais vagarosamente... chega num ponto em que a demora é comum mesmo, vai ver esse é o seu caso :PCitação:
Postado originalmente por Criatura
:)Citação:
Postado originalmente por living levee
@Criatura
Olha, comum, to assim tbm. Creatina e variar o treinamento mais ainda, pra dar um choque mesmo. Meu corpo respondeu absurdamente bem qnd troquei de ABCDE pra AB2x, mas agora já voltou a estagnar (2 ficha em AB2x, apesar de estar usando uma que seria mais dizer A1B1A2B2, todo dia exercicios diferentes, sem técnicas de intensidade pq n da tempo) e já to pensando em voltar pra ABCDE. Engraçado que ABCDE eu saia qs q carregado da academia, em especial em dias de pernas q a hipoglicemia baixava doida, agora com AB2x eu saio pingando suor e dá pra encarar a ladeira encima da bike.
Agora sério, único suplemento que to gastando meu ralo dinheiro atualmente é com a creatina. Pena que to com uma fechada aqui ainda dá body action pq na corpo perfeito estavam vendendo da UNIVERSAL de 1kg (putz, isso dura oq? meio ano?) com frete grátis por 200 pila, fora que pode conseguir algum cupom de desconto.
@Sete
Pois é brother, eu ja tomei universal (creatina) e nao senti nada, mas nao posso julgar o produto pelo primeiro uso, eu nao segui sempre dieta rigorosa..Enfim, é pq assi, eu fazia abcx2 só que meu peito NUNCA estava bom pro outro treino, ele sempre tava dolorido, a galera me disse que signifca que eu deveria treinar ABCDE, desde entao, nao sinto mais nenhum 'ganho', talvez eu tenha ganhado 1 cm, porqeu eu fui ver que tinha 35 dps de um tempo ja treinando ABCDE.(Detalhe é que só meu peito fica doloridão por varios dias)
Eu realmente nao sei o que fazer, sou ecto.
@geek, velho, eu treino a 'pouco' tempo, um ano e 2 meses, 35 de braço, se isso for limite de genetica, quero me matar.
Come mais e/ou melhor, c faz os 5 dias de treino seguidos ou tem um descanso no meio? Se não tiver, tenta mudar issoCitação:
Postado originalmente por Criatura
Tem aumentado a carga nos exercícios em geral, em especial bíceps/tríceps/ombro? Se não, aumenta, nem que tenha que fazer com ajuda a parte concentrica nos primeiros treinos
Tem treinado perna de verdade? Faz uso de técnicas como negativas forçadas, dropset, dropset invertida e etc? Tem dormido tempo suficiente? Tem comido carboidratos e gorduras de qualidade na quantidade certa? Quais exercícios tem feito pra bíceps e tríceps (acho que é sua prioridade atual)? Treina eles 1 ou 2x na semana (eu sei que é ABCDE mas tem caras que colocam além de um dia com bíceps e triceps, triceps junto com peito e biceps com costas)?
Bom, vê isso aí, sempre tem algo que se pode mudar