[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Caramba, mudei de treino aqui. To com o peito destruído. O que vocês acham:

Peito
- Crucifixo Reto c/ Halteres + Supino Reto / 3x (12 + 8) rep. (biset)
- Supino Inclinado / 4x10 rep.
- Crossover na Polia + Flexão de Braço / 3x 8 + (8+8") rep. (biset) aqui tem que ficar 8 segundos na posição negativa na ultima repeticao do marinheiro, morri.

Triceps
- Testa com halteres + Triceps Supinado / 3x 10 + 10 rep. (biset)
- Triceps Frances na Corda / 3 x 10
- Triceps Unilateral na Corda / 3x10 cada braço

?

Amanhã e depois eu posto os treinos B e C. Essa semana tô vendo os pesos pra na próxima começar com o vasodilatador(NO2) e ver se teve aumento de força. Abraços.

Citação:

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Postado originalmente por dr4g0n

Caramba, mudei de treino aqui. To com o peito destruído. O que vocês acham:

Peito
- Crucifixo Reto c/ Halteres + Supino Reto / 3x (12 + 8) rep. (biset)
- Supino Inclinado / 4x10 rep.
- Crossover na Polia + Marinheiro / 3x 8 + (8+8") rep. (biset) aqui tem que ficar 10 segundos na posição negativa na ultima repeticao do marinheiro, morri.

Triceps
- Testa com halteres + Triceps Supinado / 3x 10 + 10 rep. (biset)
- Triceps Frances na Corda / 3 x 10
- Triceps Unilateral na Corda / 3x10 cada braço

?

Amanhã e depois eu posto os treinos B e C. Essa semana tô vendo os pesos pra na próxima começar com o vasodilatador(NO2) e ver se teve aumento de força. Abraços.

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1) qual o tipo de treino? ABC2X? ABC1X? ABCAB?..
2) Oq é marinheiro?
3) Muito volumoso

Faça 3 exercicios para musculo grande e 2 para musculo pequeno. Como peito já pega triceps, basta fazer 3exerc/2exerc com intensidade que ta de bom tamanho.

Eu faria:
-PEITO
Crucifixo reto + Supino reto 3x10-8 (biset)
Supino inclinado 3x8-10
Crossover na polia 3x8-10

-TRICEPS
*Não tem praq fazer biset de triceps.
Triceps Frances 3x10
Triceps testa ou Triceps corda Unilateral 3x10-12

Bote em sua cabeça que volume demais só prejudica. Se seu treino for ABC 1X, até, eu disse até que rola fazer 4exerc/3exerc. Mas 4exerc/4exerc, não da! Diminua.

Abraços! :cool:

Tava conversando com um pessoal na escola e eles tavam falando que quando fazem um exercicio, por exemplo rosca concentrada, "seguram" um tempo entre 2-4 segundos com o musculo contraído e o peso no alto. Serve pra alguma coisa ou só causa fadiga muscular?

Contração isométrica.

Se for segurar na rosca, que seja no meio do caminho, se for encima vai estar qs descansando.

Sem duplo sentido.

Citação:

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Postado originalmente por Obii

Renan, de marcas nacionais eu só recomendo Probiótica, a qualidade é boa e nenhum produto deixa a desejar. Na falta de dinheiro, vá de Probiótica!
Como você parece ser iniciante, NÃO DÊ OUVIDOS para tudo que te falam, esses "Packs" e "Massa Explode" só tem nome, o que você precisa é de:
Whey Protein + Maltodextrina ou Dextrose + Creatina (tomando tudo depois do treino).
Além disso, um iniciante (a até profissional) precisa de uma boa alimentação, suplementos sem alimentação te dao a metade do resultado.
A dica fica aí, FUJA dessas marcas Brasileiras (menos Probiótica)... Se a grana tiver sobrando vou citar algumas marcas internacionais de ótima qualidade (top mesmo)

Optimun Nutrition
Universal
Dymatize
USP Labs
Muscletech
EAS

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Vlw ae cara,vo compra whey protein depois que cabar esse da neo-nutri.

Po ja to com 3 meses de academia ate hoje não me passaram nem um exercicio de abdomen pra mim fazer.To achando que vou ter que fazer sem instrução :wscared:

Alguem sabe um exercicio pra aumentar o pescoço ?

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Contração isométrica.

Se for segurar na rosca, que seja no meio do caminho, se for encima vai estar qs descansando.

Sem duplo sentido.

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Sim, dei só como exemplo a rosca, mas podem ser outros exercicios (eles me falaram pra fazer em todos isso). Funciona mesmo ou é papo de aspirante a bombado?

Pescoco que tu diz eh trapezio? Ou pescoco mesmo?

Procura pelos exercicios que os lutadores de muay thai fazem, pra ficarem resistentes ao clinch, eles penduram uma corda com um peso no pescoco, e levanta.

Poo galera to fazendo academia i tals
minha meta eh ganhar massa...
E tpw trokei de tabela , so q o instrutor passou uma serie de 3x30 abdominal, 3x30 abdominal cruzado e 3x30 levatamento de perna pra fazer todo dia no final.
sera que com isso nao vou perda massa?

e tpw minha tabela ta ABC

A - Perna e ombro
B - Bicipes e Costa
C - Tricipes e peito

Abdominais todo dia.

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Sim, dei só como exemplo a rosca, mas podem ser outros exercicios (eles me falaram pra fazer em todos isso). Funciona mesmo ou é papo de aspirante a bombado?

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Serve pra aumentar o fluxo sanguíneo na região e consequentemente a qntdd de nutrientes.

@Rulaz

Abdominal todo dia exagero, mas tem quem goste, principalmente para pegar resistência aeróbica.

Faça costas antes de biceps e peito antes de triceps.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Serve pra aumentar o fluxo sanguíneo na região e consequentemente a qntdd de nutrientes.

@Rulaz

Abdominal todo dia exagero, mas tem quem goste, principalmente para pegar resistência aeróbica.

Faça costas antes de biceps e peito antes de triceps.

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mais se eu fizer abdomanias todo dia vai atrapalhar o ganho de massa? ou ate msm fazer eu perder massA?

Essa qntdd de abdominal nem é tnt, dai depende do seu organismo.

Citação:

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Postado originalmente por Renan_Ferreira

Po ja to com 3 meses de academia ate hoje não me passaram nem um exercicio de abdomen pra mim fazer.To achando que vou ter que fazer sem instrução :wscared:

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Então deixa esses pau no cú de lado e faz em casa!
Toma aqui um vídeo com alguns exercícios... o abdomen é um musculo como qualquer outro, entao eu recomendo um tempo de descanço pra ele (mesmo ele tendo um tempo de recuperaçao mais curto que os outros musculos)

http://www.youtube.com/watch?v=VeUMx...eature=channel
Faça de segunda, quarta e sexta!

Citação:

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Postado originalmente por Rulaz

Poo galera to fazendo academia i tals
minha meta eh ganhar massa...
E tpw trokei de tabela , so q o instrutor passou uma serie de 3x30 abdominal, 3x30 abdominal cruzado e 3x30 levatamento de perna pra fazer todo dia no final.
sera que com isso nao vou perda massa?

e tpw minha tabela ta ABC

A - Perna e ombro
B - Bicipes e Costa
C - Tricipes e peito

Abdominais todo dia.

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se for fazer todos esses exercicios, faça somente segunda, quarta e sexta...
e quanto a ordem, ta errada a sua ai..
é primeiro costas, depois biceps
primeito peito, depois triceps...
espero ter ajudado, qualquer duvida deixa ai
abrass

Citação:

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Postado originalmente por Whoisthis

Errado. São 4 para musculo grande e 3 para pequeno.


Aconselharia para peito supino reto,cruxifixo reto OU inclinado,supino inclinado e supino canadense(declinado).


Abraço

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Depende. Não existi regra. Vai ver vc é iniciante e não sabe treinar com intensidade. Ai tudo bem vc fazer 4/3, mas se vc sabe treinar com intensidade 3/2 já tá de bom tamanho.

Em um treino ABCDE, eu uso 4/3. Já em um treino ABCAB uso 3/2.

Abraços! :cool:

Comecei há pouco tempo e já perguntei algumas coisas aqui, agora queria saber o que acham dos exercícios do treino e se deveria mudar algo:

é AB 2x por semana:

Segunda - A
Terça - B
Quarta - Aeróbico
Quinta - A
Sexta - B

O treino:

Citação:

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A - Peito, ombros e tríceps.

Peito:

Supino Reto
Peck Deck
Crucifixo inclinado

Ombros:

Elevação lateral
Desenvolvimento sentado

Tríceps:

Mergulho (no banco, clica no nome pra ver foto porque não sei o nome direito)
Pulley


B - Costas, pernas e bíceps

Costas:

Puxada aberta pela frente
Remada na máquina

Pernas:

Leg press
Adutor
Extensão de perna

Bíceps:

Rosca com halteres
Rosca Concentrada

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Faço tudo em 3 séries com 10 repetições. Geralmente começo com um peso um pouco menor pra aquecer e vou aumentando, se sinto que cheguei na terceira e não cansei o suficiente aí tento aumentar o peso ou fazer mais uma série. Faço mal ao fazer isso? Devo começar logo no maior ou aumentar o número de séries?

E quando vou fazer a terceira série e tento aumentar o peso e acabo falhando antes de terminar 10 repetições? O que faço? Tento fazer mais uma série com peso mais baixo ou tento evitar que isso aconteça?

Abdominal faço isso aqui segunda, quarta e sexta.

Citação:

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A - Peito, ombros e tríceps.

Peito:

Supino Reto
Peck Deck
Crucifixo inclinado

Ombros:

Elevação lateral
Desenvolvimento sentado

Tríceps:

Mergulho (no banco, clica no nome pra ver foto porque não sei o nome direito) Preferiria fazer nas paralelas por trabalharem bem a porção inferior do peitoral também
Pulley Botaria algum que trabalhe com unilateralidade aqui, tipo frances ou coice. Ou então faria corda.


B - Costas, pernas e bíceps

Costas: Fraco, melhor botar mais um

Puxada aberta pela frente
Remada na máquina

Pernas: tá certo que AB não dá pra encaixar muitos exercícios de perna, se quer usar só tres:

Leg press
Adutor agachamento hack
Extensão de perna
E tenta encaixar algum q foque a parte de trás

Bíceps:

Rosca com halteres
Rosca Concentrada


Faltou panturrilha, ante-braço e trapézio, se n der tempo tente encaixar em bi-set o trapézio e panturrilha q são fundamentais. Panturrilha n precisa ser mesmo dia de perna.

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Vc n precisa obrigatoriamente falhar, mas n tem problema fazer isso contando que não fique muito extenso. E se for pra abaixar a carga vai pro próximo exercício. Se chegar na 3º e sentir q dá, faça negativas nas ultimas repetições (isso significa cadenciar mais na fase excêntrica [qnd está alongando o músculo]). Ou então faça isso em todo o exercício, isso chega a ser mais efetivo do q subir carga.

E pd ir aumentando conforme passe as séries, chama-se piramide.

Esse abdominal sozinho é muito fraco, vai pro chão.

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

1) qual o tipo de treino? ABC2X? ABC1X? ABCAB?..
2) Oq é marinheiro?
3) Muito volumoso

Faça 3 exercicios para musculo grande e 2 para musculo pequeno. Como peito já pega triceps, basta fazer 3exerc/2exerc com intensidade que ta de bom tamanho.

Eu faria:
-PEITO
Crucifixo reto + Supino reto 3x10-8 (biset)
Supino inclinado 3x8-10
Crossover na polia 3x8-10

-TRICEPS
*Não tem praq fazer biset de triceps.
Triceps Frances 3x10
Triceps testa ou Triceps corda Unilateral 3x10-12

Bote em sua cabeça que volume demais só prejudica. Se seu treino for ABC 1X, até, eu disse até que rola fazer 4exerc/3exerc. Mas 4exerc/4exerc, não da! Diminua.

Abraços! :cool:

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Opa. Respondendo:
1) ABC2x se eu conseguir ir sábado para academia, se não: ABCAB-fds-CABCA-fds...
2) Marinheiro é mais conhecido como flexão de braço! :)
3) Por que biset de tríceps não é eficaz?

Eu treino há 1 ano e alguns meses (pouco tempo, eu sei). Mas não achei esse treino muito volumoso pra mim, eu sei quanto o overtraining prejudica.

Depois eu posto os outros treinos, valeu! :D

Citação:

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Postado originalmente por dr4g0n

Opa. Respondendo:
1) ABC2x se eu conseguir ir sábado para academia, se não: ABCAB-fds-CABCA-fds...
2) Marinheiro é mais conhecido como flexão de braço! :)
3) Por que biset de tríceps não é eficaz?

Eu treino há 1 ano e alguns meses (pouco tempo, eu sei). Mas não achei esse treino muito volumoso pra mim, eu sei quanto o overtraining prejudica.

Depois eu posto os outros treinos, valeu! :D

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A melhor coisa é vc conhecer seu corpo, cada corpo é um corpo.

Se vc diz entender ele, muito bem, faça do jeito que tá. Só diminuiria 1 de triceps, ficando 3.

Treino abc2x é treino pra iniciante. Pq?

Pq vc treina (A) ai treina (B) e depois treina (C), sem descanso vc ja treina (A) denovo. No treino (C) vc treinou ombro e no treino (A) vc já vai força-lo denovo. Tb ocorre de no treino (B) vc treinar costas - trapezio - lombar e chegar no treino (C) fazer stiff ou levantamento ou etc e pegar lombar/trapezio/costas tb. Entre outras coisas.

Ele é recomendado pra iniciante pq um iniciante não sabe treinar com intensidade ai tem que ser treino todo dia, as vezes até sabado, pra fazer o musculo crescer.

Por isso volto a dizer, vc já tem 1 ano e meio de treino, vc já tem entendimento suficiente pra intensificar o treino e diminuir o volume. Abcab ou Abc2x é um dos meus treinos favoritos (Meu favotiro é abcde), mas eu treino eles com intensidade e com pouco volume.

Mas como disse no inicio, eu estou recomendando de acordo com teorias sobre treino e de acordo com minha opnião.

Abraços! :cool:

O que você entende por intensidade e volume?
Eu sou aberto a críticas e sugestões, se não ninguém evolui.
Como ainda não comecei com o NO2, acho que ainda posso mudar de treino.
Nunca tentei ABCDE, passa um treino pra mim ? :D Quero testar.
Valeu.

Citação:

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Postado originalmente por dr4g0n

O que você entende por intensidade e volume?
Eu sou aberto a críticas e sugestões, se não ninguém evolui.
Como ainda não comecei com o NO2, acho que ainda posso mudar de treino.
Nunca tentei ABCDE, passa um treino pra mim ? :D Quero testar.
Valeu.

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Volume = Nº de exercicios
Intensidade = Treinar com intensidade. Usar tecnicas de hipertrofia para o musculo sentir.

Então, se vc for usar o NO2, vc pode abusar um pouco do volume, pq ele ajuda na recuperação, na força, na energia etc.

Treino ABCDE é legal. Eu particularmente gosto. No momento estou treinando ABCAB (Peito/Omb/Tric)//(Cos/Trap/Bic)//(Perna) pq tava treinando ABCDE desde julho. Mas nas férias vou voltar ao ABCDE.

Um exemplo é: A/B/C/D/E -> PEITO/COSTAS/PERNA/OMBRO/BRAÇO

Mas rlx, Abc2x é bom, faça do jeito que vc disse Abcab/Cabca/...E não treine no sabado.

Abraços! :cool:

PRECISO SABER COM CERTA URGENCIA SE A CREATINA (TANTO HUMANA QUANTO VETERINARIA) DEIXA O USUARIO MAIS AGRESSIVO, E SE MUDA O COMPORTAMENTO DO CARA DE ALGUMA OUTRA FORMA....
desde ja agradeço

Não.

@RRoss
É o mesmo conceito que tenho de volume e intensidade também. :)
Valeu, acho que foi por isso mesmo que o Instrutor passou esse treino, eu avisei que iria trazer um NO2 de boa qualidade.
Nunca treinei ABCDE, vou testar depois desse treino.

@De Brinde Uma Flexada
Não diretamente. Usado corretamente, creatina te deixa forte. Se você for daqueles manés que fica agressivo só porque tá fortinho, então sim. :rolleyes:

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Mermão, esse whey da Neonutri é uma bosta mesmo. Nem pra dissolver na água serve, só colocando no liquidificador! E ainda assim fica umas bolotas pastosas, tipo chiclete. Horrível.

Treino de perda é melhor do que treino de ganho de massa muscular, pra quem quer emagrecer rápido, adicional ao aeróbico? Fizeram uma série pra mim ganhar massa muscular, mas acho que não entenderam bem, eu quero é perder peso primeiro... Tem muita diferença?

Toda.

Mas sinceramente, esses treinos de 3 séries de 50 pra perder peso é besteira. Faça um treino pra ganhar massa junto com aeróbicos q é muito melhor e mais efetivo.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Vc n precisa obrigatoriamente falhar, mas n tem problema fazer isso contando que não fique muito extenso. E se for pra abaixar a carga vai pro próximo exercício. Se chegar na 3º e sentir q dá, faça negativas nas ultimas repetições (isso significa cadenciar mais na fase excêntrica [qnd está alongando o músculo]). Ou então faça isso em todo o exercício, isso chega a ser mais efetivo do q subir carga.

E pd ir aumentando conforme passe as séries, chama-se piramide.

Esse abdominal sozinho é muito fraco, vai pro chão.

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Vou mudar pra pulley usando a corda por enquanto e depois pra coice. Trabalhar com unilateridade que você diz é um braço por vez? Faz diferença?

Qual você outro você recomendaria pra costas considerando os outros 2 que já faço?

Pernas vou tentar mudar o leg press pra agachamento, mas esse agachamento hack que você fala é esse aqui? Se for, não posso fazer o livre que já fazia antes em casa e acho que teria uma forma melhor?

Panturrilha eu já faço sim no mesmo dia de perna, só esqueci de mencionar. Trapézio olhei aqui e vou tentar adiconar esse aqui. Li um pouquinho agora sobre esse bi-set mas não entendi como usa-lo, devo fazer uma série de um exercício de trapézio e já ir rápido fazer outra série de outro? E seria junto com o de costas, certo?

E mesmo começando faz pouco mais de um mês eu devo me preocupar em isolar o antebraço? Se sim, em qual adiciono, no treino A ou no B?

Sinta-se livre pra opinar e mexer aí o quanto quiser, meu instrutor se recusa a ensinar qualquer coisa decentemente.

Ae galera, preciso fazer um desabafo, e se possivel, receber ajuda...
Treino a 1 ano e 2 meses...
Estou atualmente com uns 80kg, tenho la pros 1,83 a 1,85 cm, tenho 35cm de braço relaxado, como de 3 em 3 horas, faço a regra das 2g de protteina por kg corporal, as vezes puxo vomito, e impurro comida, as pessoas me chamam de louco, troco de treino de 2 em 2 meses, fiquei 1 mes suplementando com whey da probiotica, agora to com 1 de 2kg da bodyaction, atualmente faço serie ABCDE, mas porra, desde faz um ou dois meses que to nessa PORRA de 35 cm, nao saio disso, eu treino totalmente focado, dou meu maximo, me alimento bem, e nada? o que pode estar errado? ajudem-me :triste:

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

<ver post>

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Vai ver é poque seu corpo chegou num ponto em que ja cresceu tudo, digamos assim.. tipo no começo você cresce rapido, ai conforme seu corpo vai se acostumando, voce vai crescendo mais vagarosamente... chega num ponto em que a demora é comum mesmo, vai ver esse é o seu caso :P

Citação:

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Postado originalmente por living levee

Vou mudar pra pulley usando a corda por enquanto e depois pra coice. Trabalhar com unilateridade que você diz é um braço por vez? Faz diferença? sim, pra trabalhar simetria e pq é mais facil empregar intensidade elevada, além de contar com exercicios excelentes

Qual você outro você recomendaria pra costas considerando os outros 2 que já faço?puxador com pegada dupla, serrote (unilateral), puxador invertido, cavalinho, ou qlq coisa uma remada curvada só pela intensidade que ela emprega no treino, apesar de ter q se tomar muito cuidado com a execução dela.

Pernas vou tentar mudar o leg press pra agachamento, mas esse agachamento hack que você fala é esse aqui? Se for, não posso fazer o livre que já fazia antes em casa e acho que teria uma forma melhor? Se vc já dá conta e tem coragem de encarar um agachamento livre mesmo, pode ir então, mas peça pra alguém olhar sua execução enquanto faz se vc n tiver experiencia com ele. o que eu disse seria esse http://muscul.az.free.fr/pt/mc08m.gif, na prensa (só que geralmente é só inclinado, e n todo deitado), aparelho, por ser mais seguro se vc n souber fazer o livre. Outra boa seria fazer na barre guiada, apesar de eu n gostar do fato do eixo ser fixo.

Não tire o Leg, é essencial.

Panturrilha eu já faço sim no mesmo dia de perna, só esqueci de mencionar. Trapézio olhei aqui e vou tentar adiconar esse aqui. Li um pouquinho agora sobre esse bi-set mas não entendi como usa-lo, devo fazer uma série de um exercício de trapézio e já ir rápido fazer outra série de outro? E seria junto com o de costas, certo? Bi-set normalmente é fazer um exercicio e em sequencia já fazer outro. Mas já que serão dois músculos diferentes e vc vai estar fazendo pra economizar tempo e não pra empregar intensidade, pd dar um descasinho bem curto entre um e outro. Se não é pra aumentar intensidade, n aconselho bi-set de trapézio junto com costas. Exemplo seria intercalar pernas com outro grupo pequeno, tipo ombros, trapézio, etc.

Ah, e trapézio pd ser uma boa faze-lo no mesmo dia de ombro e usar algum exercicio que recrute bastantes dos dois, como remada alta.

E mesmo começando faz pouco mais de um mês eu devo me preocupar em isolar o antebraço? Se sim, em qual adiciono, no treino A ou no B? ante-braço é um musculo como qlq outro. Ou melhor, é um musculo tão filho da puta qnt panturrilha, muito dificil de fazer crescer. Acho melhor fazer junto com costas e biceps (após esses dois)

Sinta-se livre pra opinar e mexer aí o quanto quiser, meu instrutor se recusa a ensinar qualquer coisa decentemente.

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:)

@Criatura

Olha, comum, to assim tbm. Creatina e variar o treinamento mais ainda, pra dar um choque mesmo. Meu corpo respondeu absurdamente bem qnd troquei de ABCDE pra AB2x, mas agora já voltou a estagnar (2 ficha em AB2x, apesar de estar usando uma que seria mais dizer A1B1A2B2, todo dia exercicios diferentes, sem técnicas de intensidade pq n da tempo) e já to pensando em voltar pra ABCDE. Engraçado que ABCDE eu saia qs q carregado da academia, em especial em dias de pernas q a hipoglicemia baixava doida, agora com AB2x eu saio pingando suor e dá pra encarar a ladeira encima da bike.

Agora sério, único suplemento que to gastando meu ralo dinheiro atualmente é com a creatina. Pena que to com uma fechada aqui ainda dá body action pq na corpo perfeito estavam vendendo da UNIVERSAL de 1kg (putz, isso dura oq? meio ano?) com frete grátis por 200 pila, fora que pode conseguir algum cupom de desconto.

@Sete
Pois é brother, eu ja tomei universal (creatina) e nao senti nada, mas nao posso julgar o produto pelo primeiro uso, eu nao segui sempre dieta rigorosa..Enfim, é pq assi, eu fazia abcx2 só que meu peito NUNCA estava bom pro outro treino, ele sempre tava dolorido, a galera me disse que signifca que eu deveria treinar ABCDE, desde entao, nao sinto mais nenhum 'ganho', talvez eu tenha ganhado 1 cm, porqeu eu fui ver que tinha 35 dps de um tempo ja treinando ABCDE.(Detalhe é que só meu peito fica doloridão por varios dias)
Eu realmente nao sei o que fazer, sou ecto.

@geek, velho, eu treino a 'pouco' tempo, um ano e 2 meses, 35 de braço, se isso for limite de genetica, quero me matar.

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Ae galera, preciso fazer um desabafo, e se possivel, receber ajuda...
Treino a 1 ano e 2 meses...
Estou atualmente com uns 80kg, tenho la pros 1,83 a 1,85 cm, tenho 35cm de braço relaxado, como de 3 em 3 horas, faço a regra das 2g de protteina por kg corporal, as vezes puxo vomito, e impurro comida, as pessoas me chamam de louco, troco de treino de 2 em 2 meses, fiquei 1 mes suplementando com whey da probiotica, agora to com 1 de 2kg da bodyaction, atualmente faço serie ABCDE, mas porra, desde faz um ou dois meses que to nessa PORRA de 35 cm, nao saio disso, eu treino totalmente focado, dou meu maximo, me alimento bem, e nada? o que pode estar errado? ajudem-me :triste:

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Come mais e/ou melhor, c faz os 5 dias de treino seguidos ou tem um descanso no meio? Se não tiver, tenta mudar isso

Tem aumentado a carga nos exercícios em geral, em especial bíceps/tríceps/ombro? Se não, aumenta, nem que tenha que fazer com ajuda a parte concentrica nos primeiros treinos

Tem treinado perna de verdade? Faz uso de técnicas como negativas forçadas, dropset, dropset invertida e etc? Tem dormido tempo suficiente? Tem comido carboidratos e gorduras de qualidade na quantidade certa? Quais exercícios tem feito pra bíceps e tríceps (acho que é sua prioridade atual)? Treina eles 1 ou 2x na semana (eu sei que é ABCDE mas tem caras que colocam além de um dia com bíceps e triceps, triceps junto com peito e biceps com costas)?

Bom, vê isso aí, sempre tem algo que se pode mudar

Citação:

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Postado originalmente por luizjuiz

Come mais e/ou melhor, c faz os 5 dias de treino seguidos ou tem um descanso no meio? Se não tiver, tenta mudar isso

Tem aumentado a carga nos exercícios em geral, em especial bíceps/tríceps/ombro? Se não, aumenta, nem que tenha que fazer com ajuda a parte concentrica nos primeiros treinos

Tem treinado perna de verdade? Faz uso de técnicas como negativas forçadas, dropset, dropset invertida e etc? Tem dormido tempo suficiente? Tem comido carboidratos e gorduras de qualidade na quantidade certa? Quais exercícios tem feito pra bíceps e tríceps (acho que é sua prioridade atual)? Treina eles 1 ou 2x na semana (eu sei que é ABCDE mas tem caras que colocam além de um dia com bíceps e triceps, triceps junto com peito e biceps com costas)?

Bom, vê isso aí, sempre tem algo que se pode mudar

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Segunda é peito, terça costas, quarta perna, quinta ombro e sexta braço.

Biceps alternado no banco, aumentei carga sim, atualmente 16kg em cada braço, banco scot com halter 14kg, e biceps na polia alta. (Nao faço exercicio com barra, pois tenho tendinte no antebraço)
Triceps polia, com 70kg, supino pegada feixada com 24kg em cada lado, e pra feixar paralelas.Durmo de 6 a 8 hrs por dia, nas refeições principais como 200g de arroz pra cima com feijao, e batata doce/mandioca sem medir, a proteina como 160 g diarias, nenhuma tecnica de bi-set, nem nada, treino de ombro como voce disse ta normal, Arnold press com 16kg, desenvolvimento 15kg cada lado na barra, elevalção lateral 12kg cada lado, rotação de ombro com 30kg cada e remada alta com 60kg na polia.Sobre o controle de gordura, creio que nao controlo ele bem, só tomo 1 colher de azeite antes de dormir.

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

@geek, velho, eu treino a 'pouco' tempo, um ano e 2 meses, 35 de braço, se isso for limite de genetica, quero me matar.

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Acho que me expressei mal ali :P
Não quiz dizer que isso é genetico e talz... Só que isso é normal, depois de um tempo fica mais dificil ganhar volume/massa :riso:

Abrass :cool:

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Ae galera, preciso fazer um desabafo, e se possivel, receber ajuda...
Treino a 1 ano e 2 meses...
Estou atualmente com uns 80kg, tenho la pros 1,83 a 1,85 cm, tenho 35cm de braço relaxado, como de 3 em 3 horas, faço a regra das 2g de protteina por kg corporal, as vezes puxo vomito, e impurro comida, as pessoas me chamam de louco, troco de treino de 2 em 2 meses, fiquei 1 mes suplementando com whey da probiotica, agora to com 1 de 2kg da bodyaction, atualmente faço serie ABCDE, mas porra, desde faz um ou dois meses que to nessa PORRA de 35 cm, nao saio disso, eu treino totalmente focado, dou meu maximo, me alimento bem, e nada? o que pode estar errado? ajudem-me :triste:

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treino abc 2x por semana é sempre o primeiro treino quando se começa na academia, depois de um certo tempo é bom mudar. sempre mude os treinos, as divisões, sempre faça uso de drop e super set, séries alternadas também é uma boa. não precisa em toda refeição comer uma quantidade de proteína elevada, se você ingerir a proteína depois do treino sem a utilização de um carbo como maltodextrina ou a dextrina seu corpo vai absorver a proteína como fonte primária de energia, escondendo seus ganhos. procura se informar melhor, pesquise sobre a suplementação com albumina,whey,malto,glutamina e crea. são os mais conhecidos e baratos. sempre que eu treino eu faço séries pequenas de 6/8 repetições com o peso máximo que eu aguento. fazer muitas repetiçoes so vai almentar o catabolismo muscular e fazer tu ter resistência;




sobre ganhos, tenta saber qual é tua genética. provavelmente você é um ectoformo. ectos são ruins para o ganho de massa muscular, mais são os melhores na perca de gordura :P, não espere nunca os mesmo resultados que você teve no começo dos treinos. boa sorte e bons treinos.

Faço abcde pois fiz por mt tempo ABC 2X, sim, tem refeições que por exemplo, tem de 12g a 20 g de proteina no maximo, tipo o lanche da escola.
Vou tentar botar drop set nos proximos treinos, mas em quais grupos musculares?
Whey eu tomo com aqueles suquinhos adoçados, carbo de alto ig.
Repetições eu faço 10 no maximo.

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Segunda é peito, terça costas, quarta perna, quinta ombro e sexta braço.

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Coloca mais um dia de triceps e biceps como eu sugeri (com peito e costas), você vai ter 3 dias de descanso (4 pra tríceps) até treinar braço e depois o fim de semana, acho que é tempo suficiente para músculos como esses. Descanse menos entre as séries, se estiver descansando muito (1 minuto no máximo, de verdade), faça uso das técnicas, dropset, negativas forçadas (alguém forçando pra você na descida ou colocando mais peso e ajudando na subida) e etc. Na alimentação tenta distribuir mais para as "refeições não principais". Bom a princípio isso é o que eu tentaria mudar, alguns caras mais experientes (treino a 6 meses) podem te orientar melhor, é que eu tava com esse "problema" a um mês atrás mais ou menos e essas mudanças ajudaram (estou mais ou menos no seu nível, fazendo bíceps com um pouco mais e tríceps um pouco menos do que o que você postou)

não faça mais do que 1 exercício por grupo muscular por sessão, e não faça o drop mais do que 2 vezes por exercício. qualquer músculo pode ser feito o drop, mais os mais comuns são os menores e as pernas. peito e costa não se usa muito, mais pode fazer. não esqueca de com a ajuda do seu prefessor fazer os testes de carga máxima. sem esse teste não da pra fazer drop direito

Será que é valido essa de treinar mais um dia de braço?

Vc já treina, indiretamente.

Mas testa ai, tudo é válido.

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

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Todos os posts de criatura.. :cool:

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Então Criatura, isso é um problema, digamos, comum..

Ai vc tem que pensar? Aonde estou errando?
Treino + Dieta + Descanso = Crescer

Vc mesmo disse que não está errando em nada. Então, ou vc atingiu seu limite genético ou seu corpo tá super adaptado a tudo. A primeira opção acho bem improvavel, já a segunda acho que é aonde está seu problema.

Eu sou um cara que busco testar tudo, já passei 1-2 meses estagnado em ganhos por estar testando um metodo de treino ou algo novo promissor.

É aquela, no que ta bom não se mexe! Já no que ta ruim, é diferente, tem que mexer, tudo é valido!

Tem até uma frase que diz assim: "Não há nada que seja maior evidência de insanidade do que fazer a mesma coisa dia após dia e esperar resultados diferentes". Entendeu?

Então, recomendo a vc trocar. Mude. Passe 1 semana comendo "porcaria" e sem treinar. E, durante essa semana, programe seu treino e dieta.

Eu particulamente faria isso! Pense na frase que te falei acima e tome isso como um incentivo pra mudar e acreditar no resultado.

Quanto à mudança, qq vc acha? Tem algo em mente em questão de dieta/treino? Se não tiver, tamo ai pra ajudar.

Abraços! :cool: