[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[dr4g0n]

Caramba, mudei de treino aqui. To com o peito destruído. O que vocês acham:

Peito
- Crucifixo Reto c/ Halteres + Supino Reto / 3x (12 + 8) rep. (biset)
- Supino Inclinado / 4x10 rep.
- Crossover na Polia + Flexão de Braço / 3x 8 + (8+8") rep. (biset) aqui tem que ficar 8 segundos na posição negativa na ultima repeticao do marinheiro, morri.

Triceps
- Testa com halteres + Triceps Supinado / 3x 10 + 10 rep. (biset)
- Triceps Frances na Corda / 3 x 10
- Triceps Unilateral na Corda / 3x10 cada braço

?

Amanhã e depois eu posto os treinos B e C. Essa semana tô vendo os pesos pra na próxima começar com o vasodilatador(NO2) e ver se teve aumento de força. Abraços.

[RRoss]

Caramba, mudei de treino aqui. To com o peito destruído. O que vocês acham:

Peito
- Crucifixo Reto c/ Halteres + Supino Reto / 3x (12 + 8) rep. (biset)
- Supino Inclinado / 4x10 rep.
- Crossover na Polia + Marinheiro / 3x 8 + (8+8") rep. (biset) aqui tem que ficar 10 segundos na posição negativa na ultima repeticao do marinheiro, morri.

Triceps
- Testa com halteres + Triceps Supinado / 3x 10 + 10 rep. (biset)
- Triceps Frances na Corda / 3 x 10
- Triceps Unilateral na Corda / 3x10 cada braço

?

Amanhã e depois eu posto os treinos B e C. Essa semana tô vendo os pesos pra na próxima começar com o vasodilatador(NO2) e ver se teve aumento de força. Abraços.

1) qual o tipo de treino? ABC2X? ABC1X? ABCAB?..
2) Oq é marinheiro?
3) Muito volumoso

Faça 3 exercicios para musculo grande e 2 para musculo pequeno. Como peito já pega triceps, basta fazer 3exerc/2exerc com intensidade que ta de bom tamanho.

Eu faria:
-PEITO
Crucifixo reto + Supino reto 3x10-8 (biset)
Supino inclinado 3x8-10
Crossover na polia 3x8-10

-TRICEPS
*Não tem praq fazer biset de triceps.
Triceps Frances 3x10
Triceps testa ou Triceps corda Unilateral 3x10-12

Bote em sua cabeça que volume demais só prejudica. Se seu treino for ABC 1X, até, eu disse até que rola fazer 4exerc/3exerc. Mas 4exerc/4exerc, não da! Diminua.

Abraços!

[Freegells]

Tava conversando com um pessoal na escola e eles tavam falando que quando fazem um exercicio, por exemplo rosca concentrada, "seguram" um tempo entre 2-4 segundos com o musculo contraído e o peso no alto. Serve pra alguma coisa ou só causa fadiga muscular?

[Sete]

Contração isométrica.

Se for segurar na rosca, que seja no meio do caminho, se for encima vai estar qs descansando.

Sem duplo sentido.

[Renan_Ferreira]

Renan, de marcas nacionais eu só recomendo Probiótica, a qualidade é boa e nenhum produto deixa a desejar. Na falta de dinheiro, vá de Probiótica!
Como você parece ser iniciante, NÃO DÊ OUVIDOS para tudo que te falam, esses "Packs" e "Massa Explode" só tem nome, o que você precisa é de:
Whey Protein + Maltodextrina ou Dextrose + Creatina (tomando tudo depois do treino).
Além disso, um iniciante (a até profissional) precisa de uma boa alimentação, suplementos sem alimentação te dao a metade do resultado.
A dica fica aí, FUJA dessas marcas Brasileiras (menos Probiótica)... Se a grana tiver sobrando vou citar algumas marcas internacionais de ótima qualidade (top mesmo)

Optimun Nutrition
Universal
Dymatize
USP Labs
Muscletech
EAS

Vlw ae cara,vo compra whey protein depois que cabar esse da neo-nutri.

Po ja to com 3 meses de academia ate hoje não me passaram nem um exercicio de abdomen pra mim fazer.To achando que vou ter que fazer sem instrução :wscared:

[EL Khan botucaton]

Alguem sabe um exercicio pra aumentar o pescoço ?

[Freegells]

Contração isométrica.

Se for segurar na rosca, que seja no meio do caminho, se for encima vai estar qs descansando.

Sem duplo sentido.

Sim, dei só como exemplo a rosca, mas podem ser outros exercicios (eles me falaram pra fazer em todos isso). Funciona mesmo ou é papo de aspirante a bombado?

[Criatura]

Pescoco que tu diz eh trapezio? Ou pescoco mesmo?

Procura pelos exercicios que os lutadores de muay thai fazem, pra ficarem resistentes ao clinch, eles penduram uma corda com um peso no pescoco, e levanta.

[Rulaz]

Poo galera to fazendo academia i tals
minha meta eh ganhar massa...
E tpw trokei de tabela , so q o instrutor passou uma serie de 3x30 abdominal, 3x30 abdominal cruzado e 3x30 levatamento de perna pra fazer todo dia no final.
sera que com isso nao vou perda massa?

e tpw minha tabela ta ABC

A - Perna e ombro
B - Bicipes e Costa
C - Tricipes e peito

Abdominais todo dia.

[Sete]

Sim, dei só como exemplo a rosca, mas podem ser outros exercicios (eles me falaram pra fazer em todos isso). Funciona mesmo ou é papo de aspirante a bombado?

Serve pra aumentar o fluxo sanguíneo na região e consequentemente a qntdd de nutrientes.

@Rulaz

Abdominal todo dia exagero, mas tem quem goste, principalmente para pegar resistência aeróbica.

Faça costas antes de biceps e peito antes de triceps.