[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Ae galera vejam se pode me ajudar com o que aconteceu hoje.

Acordei às 2 da tarde, ai 3 e meia almocei Arroz; Feijão e peito de frango
4 horas fui pra academia, treinei costas/biceps, forcei legal lá

Ai cheguei em casa e tomei 300 ml's de Leite com 3 colheres de Toddy e fui tomar banho, ai quando acabei de tomar banho meu coração começou a ficar acelerado, ficou uns 10~15 minutos acelerado, mais ou menos 120-140 batimentos por minuto

Pode ter sido devido ao açucar do Toddy? pode ter sido uma Hipoglicemia??

Obrigado

Ps: tenho 19 anos, ali está 10, mas está errado

Citação:

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Postado originalmente por Dragon's

Ae galera vejam se pode me ajudar com o que aconteceu hoje.

Acordei às 2 da tarde, ai 3 e meia almocei Arroz; Feijão e peito de frango
4 horas fui pra academia, treinei costas/biceps, forcei legal lá

Ai cheguei em casa e tomei 300 ml's de Leite com 3 colheres de Toddy e fui tomar banho, ai quando acabei de tomar banho meu coração começou a ficar acelerado, ficou uns 10~15 minutos acelerado, mais ou menos 120-140 batimentos por minuto

Pode ter sido devido ao açucar do Toddy? pode ter sido uma Hipoglicemia??

Obrigado

Ps: tenho 19 anos, ali está 10, mas está errado

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Banho depois da musculação e o sistema digestivo a mil me parece uma explicação mais plausível (seu almoço ainda tava lá e o leite tbm, leite da um pouco de trabalho). Seu corpo tá a mil por causa do treinamento, quente, desviando fluxo de sangue pro sistema digestivo e de repente vc esfria a superfície dele, ele tem q desviar o fluxo de sangue pra superfície pra te manter aquecido, mas tbm tem q manda pro sistema digestivo, e a própria musculação já exige um fluxo de sangue nos músculos.

É um dos motivos de se evitar gordura no pós treino, além de ela atrasar a absorção de nutrientes. Gordura força muito o sistema digestivo, e vc precisa do maior fluxo possível nos músculos.

Mas isso foi aumento na pressão, e n hipoglicemia (hipo da queda). Um médico?

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Em que ponto do antebraço é exatemente a dor? É uma dor muscular ou uma dor que parece ser no osso? Dói em rosca de pegada neutra (vulgo "rosca martelo")?

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a dor é mais localizada do pulso pra baixo, uma dor meio no osso mesmo, mas só doi fazendo a rosca na barra, ou a normal, essa do tipo martelo nao doi.

Citação:

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Postado originalmente por Niclos

a dor é mais localizada do pulso pra baixo, uma dor meio no osso mesmo, mas só doi fazendo a rosca na barra, ou a normal, essa do tipo martelo nao doi.

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Quando vc vai soltar a barra se soltar ela aos poucos, sem ser de uma vez, vc não sente a dor. Põe os 4 dedos debaixo da mesa, com a palma da mão pra cima e faz força pra cima, dói no mesmo lugar?

Se doer talvez seja tendinite, geralmente é uma inflamação qualquer que pode virar coisa pior se insistir na rosca direta. Isso começa por tu pegar peso demais, além do que seu antebraço suporta, e fazer o exercício errado. Quando faz a rosca direta não pode dobrar os pulsos, tem que manter firme, reto, se não toda a supinação cai em cima do antebraço e fode tudo..

O que tu pode fazer é tomar anti-inflamatório e por gelo no lugar, e na academia fazer flexão e extensão de punho.. Pega a barra ou haltéres, senta com o cotovelo apoiado no joelho e dobra só o pulso 10~15 vezes.. Flexão é com a mão pra cima e extensão pra baixo (ou o contrário aheuae).. Esses 2 fortalecem o antebraço, e daí tu volta pra rosca direta.

E enquanto não melhora, vai fazendo a rosca em barra W que dói menos.. Ou fica só martelo mesmo :S

Insistir na rosca direta só vai foder mais seu tendão, e quando tiver todo fodido já, vc vai ter que ir no médico e ele vai mandar vc parar de treinar até melhorar.. Ir no médico agora é uma boa, ortopedista memo.

Vejam o video, é muito foda HSUAHSAUHSA

Tenho 14 anos, vou começar a fazer musculação semana que vem. Não é pra ficar fortão, por enquanto não, pois o que eu preciso mais é emagrecer. Tenho 1,78 e peso 93 kilos... Ano passado eu jogava futebol, não era tão pesado assim, ficava por volta dos 83~87 kilos. Peguei muito peso do inicio do ano pra cá, pois não fiz nada praticamente além de estudar e usar o PC.

Vocês teriam algumas dicas pra mim, sobre como perder peso melhor? Quais exercicios fazer na musculação, além da esteira e da bicicleta que eu já sei que são importantes.
Tb gostaria de saber se atrapalha no crescimento ou lesiona os ossos nessa idade. rs

Obrigado

Citação:

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Postado originalmente por Eckert

Tenho 14 anos, vou começar a fazer musculação semana que vem. Não é pra ficar fortão, por enquanto não, pois o que eu preciso mais é emagrecer. Tenho 1,78 e peso 93 kilos... Ano passado eu jogava futebol, não era tão pesado assim, ficava por volta dos 83~87 kilos. Peguei muito peso do inicio do ano pra cá, pois não fiz nada praticamente além de estudar e usar o PC.

Vocês teriam algumas dicas pra mim, sobre como perder peso melhor? Quais exercicios fazer na musculação, além da esteira e da bicicleta que eu já sei que são importantes.
Tb gostaria de saber se atrapalha no crescimento ou lesiona os ossos nessa idade. rs

Obrigado

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Cara, apesar de muitos medicos falaram que atrapalha o crescimento, é só você pesquisar que você vai ver que tem muito cara que começou com 10-15 anos, que hoje é um monstro, e mede + de 180...

Era bom você focar em ganhar musculo logo, pois musculo queima mais gordura do que a gordura em si... ou seja, quanto mais forte, mais rapido você emagrece, ainda mais você que é muito novo, deve ter o metabolismo bem acelerado.

No inicio eu tambem queria só perder peso, mas depois de 1 mes de academia eu quis começar a focar em ganhar peso DIRETO, agora eu nem faço mais esteira nem porra nenhuma, só puxo ferrooooooooo :D

Essa é minha opinião, talvez os outros digam algo melhor ^^

O que atrapalha crescimento é injestão inadequada de nutrientes, procure um nutricionista. Qnt a musculação, seu instrutor vai te passar series próprias pra emagrecer, embora acho mais importante ganhar massa muscular com musculação e queimar com aeróbico, com o tempo a massa muscular vai aumentar seu gasto calorico e qnd vc emagrecer n vai ficar tão flácido qnt ficaria só perdendo peso. Aeróbico após o treino de musculação, e ja que quer perder peso sem se importar muito com massa magra tbm faria em jejum 2~3x semana.

Bom... na realidade eu me expressei mal, pois não tenho experiência nenhuma na área. Eu estava me referindo a emagrecer na minha gordura mesmo, o peso pra mim não faz diferença, o que me incomoda é a gordura mesmo que eu tenho, na barriga, coxa, e um pouco nos braços, tô um pouco gordinho. O que eu queria perder mesmo era essa gordura. Acho que vou focar em ganhar massa muscular mesmo, isso vai diminuir minha gordura?
E o que é a massa magra? É essa massa que eu tenho, que chamo de "gordura", que fica na barriga e tal?

Qual exercício caseiro eu posso fazer para definir melhor meu peitoral, meu abdome e meus braços? eu fazia abdominal qndo era mais novo (14 ou 15 anos), uns 150 ah 200 por dia, ai consegui desenhar mais ou menos meu abdome soh que com o passar dos tempos eu parei de fazer e agora soh to com um "tanquinho" aqui nao muito "desenhado", eu gostaria de saber o exercicio, as series, qntos por dia e em qnto tempo eu começo a perceber resultados?

lembrando td naturalmente :yelrotflm

vlw ai!

Citação:

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Postado originalmente por Eckert

Bom... na realidade eu me expressei mal, pois não tenho experiência nenhuma na área. Eu estava me referindo a emagrecer na minha gordura mesmo, o peso pra mim não faz diferença, o que me incomoda é a gordura mesmo que eu tenho, na barriga, coxa, e um pouco nos braços, tô um pouco gordinho. O que eu queria perder mesmo era essa gordura. Acho que vou focar em ganhar massa muscular mesmo, isso vai diminuir minha gordura?
E o que é a massa magra? É essa massa que eu tenho, que chamo de "gordura", que fica na barriga e tal?

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massa magra seria os seus musculos, gordura seria as "banhas" e famosos pneus da barriga. Ganhando a massa magra ajuda você a perder essa gordura, mas depende bastante tambem da sua alimentação

Citação:

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Postado originalmente por Peixemorto12

Qual exercício caseiro eu posso fazer para definir melhor meu peitoral, meu abdome e meus braços? eu fazia abdominal qndo era mais novo (14 ou 15 anos), uns 150 ah 200 por dia, ai consegui desenhar mais ou menos meu abdome soh que com o passar dos tempos eu parei de fazer e agora soh to com um "tanquinho" aqui nao muito "desenhado", eu gostaria de saber o exercicio, as series, qntos por dia e em qnto tempo eu começo a perceber resultados?

lembrando td naturalmente :yelrotflm

vlw ai!

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Po cara, em casa eu acho que seria o basicão mesmo, flexão e abdominal, se você morar perto de praia, ou tiver dinheiro, você pode fazer barra tambem.

Eu faço 3x12 de abdominal com peso
Flexão eu faço 3x15

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Cara, apesar de muitos medicos falaram que atrapalha o crescimento, é só você pesquisar que você vai ver que tem muito cara que começou com 10-15 anos, que hoje é um monstro, e mede + de 180...

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Esse é um dos meus maiores medos, já que sou bem baixo. Eu tenho pouco menos de 1,70 com 16 anos, mas provavelmente é mais por fator genético mesmo, já que minha mãe tem 1,60 e meu pai 1,70, então eu provavelmente não passaria muito disso mesmo não.

Mas ainda tenho essa dúvida... Na verdade parece que ninguém sabe ao certo, acho que tem pesquisas pros dois lados da questão.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

O que atrapalha crescimento é injestão inadequada de nutrientes, procure um nutricionista.

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Foi o que eu fiz hoje, hehe. Fui em uma nutricionista e falei pra ela da rotina que já te contei, com a luta que é um aérobico de 1:30h logo pós treino. Ai vou resolver isso logo.

Citação:

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Postado originalmente por Eckert

E o que é a massa magra? É essa massa que eu tenho, que chamo de "gordura", que fica na barriga e tal?

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Não, você tá confundindo.

Como o próprio nome diz, a massa magra não tem a ver com gordura. Você busca massa magra, e quer perder gordura. Gordura você tem concentrada nas partes do corpo que você falou. Ai o processo é o seguinte: malhar pra ganhar massa magra (músculos) e logo depois fazer um exercício aeróbico (correr na esteira, por exemplo) para queimar a gordura, já que o corpo vai usar ela como fonte de energia, porque na musculação você gastou seus glicogênios, que são a primeira opção do corpo.

Obs: se tiver falado algo errado, Sete, AZRLZ ou qualquer um dos que entendem bem sintam-se a vontade para me corrigir.

Valeu.

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

massa magra seria os seus musculos, gordura seria as "banhas" e famosos pneus da barriga. Ganhando a massa magra ajuda você a perder essa gordura, mas depende bastante tambem da sua alimentação

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Eu não sei o que há de errado em minha alimentação, há mto tempo já parei de comer biscoito/chocolate, minha dieta é 1 pão de forma integral com café com leite pela manhã, de tarde sempre 1 prato de feijão e arroz com frango ou carne, e janto a mesma coisa. Às vezes um macarrão ou peixe, mas nada muito fora do normal. Quando faço exercicios (as vezes eu caminho/corro pelo bairro, pra não ficar muito parado) eu faço um pão de tarde, pra lanchar.

Com essa alimentação, não sei pq estou engordando cada vez mais...
Bom, fora isso, já entendi o que é massa magra, e é essa banha mesmo que quero perder. Vou começar a malhar e postar resultados aqui sempre, 1 vez por mês irei me pesar e postar aqui, talvez até fotos. :P

Obrigado AK e Sete. ;)
Obrigado tb Igns, hehe

Massa magra pd ser toda o resto que não é massa gorda :)

Citação:

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Postado originalmente por Eckert

Bom... na realidade eu me expressei mal, pois não tenho experiência nenhuma na área. Eu estava me referindo a emagrecer na minha gordura mesmo, o peso pra mim não faz diferença, o que me incomoda é a gordura mesmo que eu tenho, na barriga, coxa, e um pouco nos braços, tô um pouco gordinho. O que eu queria perder mesmo era essa gordura. Acho que vou focar em ganhar massa muscular mesmo, isso vai diminuir minha gordura?
E o que é a massa magra? É essa massa que eu tenho, que chamo de "gordura", que fica na barriga e tal?

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Musculação e aeróbico, além da dieta.

@peixemorto

Flexões, tríceps banco, barras fixas, abdominais, etc etc. Tem um tópico no saudeforum sobre isso. Faça fullbody 3x na semana.

Não terá muitos resultados sem barras, halteres, anilhas e conhecimento.

Abdominal n é deitar e sair levantando 3 milhões de vezes parecendo uma minhoca no sabão, sobe devagar, levantando com o abdomen (vc vai se dobrar sobre seu abdomen, e n abraçar as pernas), sentindo bem o abdomen... se fizer mais de 25 pd aumentar a dificuldade. Faça de 4~8 séries. O mesmo pra todos os outros.

Tipo:
Barra fixa pronada bem aberta 4x12 (se n der conta, é normal n dar conta de fazer nenhuma, por exemplo, faça o que der conta, eu por exemplo faço em série extendida na academia, x séries de n repetições até dar 50 repetiçoes. Costas).
Barra fixa supinada 4x12 (mais fácil, force mais pra trabalhar mais o biceps. Costas).
Flexão com as mãos espalmadas cotovelos na linha do ombro 4x25 (mesmo esquema da barra supinada. Peito)
Flexão com braços fechados no corpo 4x25 (triceps, chato manter equilibrio).
Triceps Banco 4x12 (faz nos sofas mesmo, mãos em um sofa, bunda pro chão, calcanhar no outro e mergulha até a bunda qs tocar o chão).
Abdominais (ai vc escolhe, parabrisa, canivete, crunch [mais simples])
Paralelas, mergulho (triceps e peito, precisa de apoio).

São só exemplos, só serve pra quebrar um galho pra n falar q n faz nd. Pesquisa ai que tu acha.

Procure no google imagens.

@Eckert

Tem vários fatores que podem te fazer engordar. Seu corpo pd estar considerando a pouca alimentação como um caso de emergência, passa a poupar energia (por isso vc pd sentir sonolencia, por exemplo), e qnd vc come alguma coisinha a mais, ele estoca aquilo tudo e taca canibalismo na sua massa magra (que aumentaria teu gasto calorico), que além de ser uma maneira de conseguir energia tbm seria uma maneira de conseguir aminoácidos para processos mais urgentes (conhecido tbm como catabolismo). Mas claro, se vc comer pouco sempre, vai perder peso, sem qualidade, mas vai. Arrume uma dieta direito, pela sua idade é melhor procurar um nutricionista do que chutar fazer uma por conta própria (aliás, se tiver dinheiro é sempre uma opção melhor).

E se alimentar de carbos melhores é essencial também (pão não está entre eles, e a maioria desses pães integrais n sao integrais mesmos, só achei 2 aqui perto de casa que realmente são, por enquanto).

Também pd ser genética (dizem [acho que li isso em algo do Poliquin] por exemplo, descendentes de nórdicos tem melhores resultados para perda de gordura com uma dieta rica em gordura, simultaneamente tem melhor genética pra desenvolvimento muscular, enquanto que povos descendentes de regiões em que a agricultura é mais antiga [n lembro quais seriam agora, talvez africanos, indígenas, do mediterrâneo] se dão melhores com carbos). Tem n fatores, embora só alguns levados em consideração deem certo (deficit calórico e disciplina alimentar). Tbm pd ser problema hormonal (coisa mais séria).

@Igns

Com exercícios q alargam as costas (as asas, puxadas, barras, etc) te dá aparência de ser maior... sem ser.

@Eckert
talvez vc tenha disfunção na tieroide.. quem tem, pode comer meio pão por dia que continua engordando.. vai no médico e faz os exames que ele te passar, pelo menos pra ter certeza que tu não tem nada.

e pra gordo o negócio é mais fácil, só diminuir os carboidratos e fazer mais aeróbico.. se esse é seu interesse pelo menos, de emagrecer, a coisa vai bem por ai.

Galera começei ontem a malhar ;x
To com 1,85 (creio que nao crescerei mais) e 61 kgs (17 anos)
Tpw na regiao do meu cutovelo direito tah meio inchado ;x
isso é normal?

Uma duvida bem idiotinha: o que é o tal BF que vocês tanto falam? Também não sabia IG, mas acho que é Indice Glicemico.

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Uma duvida bem idiotinha: o que é o tal BF que vocês tanto falam? Também não sabia IG, mas acho que é Indice Glicemico.

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IG = Indice Glicemico
BF = Boddy Fat = Gordura corporal

Citação:

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Postado originalmente por Rulaz

Galera começei ontem a malhar ;x
To com 1,85 (creio que nao crescerei mais) e 61 kgs (17 anos)
Tpw na regiao do meu cutovelo direito tah meio inchado ;x
isso é normal?

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Cara creio eu que não seje normal, já que eu nunca tive e nunca vi ninguem assim... você faz os exercicios de forma correta ? Não se machucou fazendo outra coisa ? Po cara nem sei o que pode ser, vamo ve se alguma outra pessoa do forum tem uma resposta pra ti ^^

Minha dieta é completamente fail, não como 1/3 dos nutrientes que preciso, suplemento de vez em quando com whey+bcaa, e esse de vez em quando não é de mês em mês, é um dia sim, outro eu esqueço, ai no outro só tomo no pré.. É tudo desorganizado.

E mesmo assim consegui uns ganhos bons, será que se eu for num nutricionista bom e fizer tudo certinho vou ter ganhos muito superiores?

Tipo, em 3 meses minhas medidas subiram pacas, por exemplo, peso foi de 54 a 59 com BF 14 ou 15%, não lembro. Braço era 22 e foi pra 27, perna se não me engano era 46 e foi pra 54.. Não tenho certeza nessa parte dos numeros, mas acho que foi isso.

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Minha dieta é completamente fail, não como 1/3 dos nutrientes que preciso, suplemento de vez em quando com whey+bcaa, e esse de vez em quando não é de mês em mês, é um dia sim, outro eu esqueço, ai no outro só tomo no pré.. É tudo desorganizado.

E mesmo assim consegui uns ganhos bons, será que se eu for num nutricionista bom e fizer tudo certinho vou ter ganhos muito superiores?

Tipo, em 3 meses minhas medidas subiram pacas, por exemplo, peso foi de 54 a 59 com BF 14 ou 15%, não lembro. Braço era 22 e foi pra 27, perna se não me engano era 46 e foi pra 54.. Não tenho certeza nessa parte dos numeros, mas acho que foi isso.

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Po cara, muitas pessoas dizem que disciplina é tudo quando a questão é academia, musculos, dieta etc... Então se você ta realmente que do jeito que você falou, é 100% de chance de ganhar MAIS AINDA! eu em 3 meses de academia fui de 57kg pra 65. 24 de braço pra 29

4 meses aqui

De 57kg pra 65kg

De 27 de braço pra 31


foda é que agora vou começar a trabalhar =/

Inicio vc cresce facil mesmo.

E enquanto comer o suficiente também vai crescer, simples assim, pd ser q vc tenha esse costume. Aqueles com costume famílias de roça, em que o cara come igual povo de roça mesmo, almoça no café da manha, no almoço e na janta. Não tá nem ai pra horas da refeição, come qnd ta pronto, e conseguem evoluir ainda assim. Talvez evoluissem mais se seguisse uma disciplina, mas já que não falta os nutrientes e nem os estímulos, o corpo cresce. Se usassem whey como fonte de proteína, ai sim seria um problema comer assim, mas usam carne, a carne mantem muito tempo o balanço de nitrogênio positivo (muitas horas, 3 horas deu tempo nem de ela ser digerida ainda), uma das condições para ocorrer o anabolismo. Também vão ingerir mais carbos complexos ou com muitas fibras junto, não será tanto pãozinho com requeijão cremoso, é mandioca, batata (doce ou não), arroz, queijo. Não precisam fazer um curso de nutrição avançada, vão pela intuição e apostam no simples.

Agora se vc n se disciplina n compensa é gastar dinheiro com suplemento.

Começo é realmente muito bom. Quando eu comecei a malhar era pançudinho, aí perdi a gordura mto facil e ganho bastante musculo em uns 8 meses, sem uma dieta extremamente rigorosa, depois disso, aumentar a carga ficou muito foda!

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Inicio vc cresce facil mesmo.

E enquanto comer o suficiente também vai crescer, simples assim, pd ser q vc tenha esse costume. Aqueles com costume famílias de roça, em que o cara come igual povo de roça mesmo, almoça no café da manha, no almoço e na janta. Não tá nem ai pra horas da refeição, come qnd ta pronto, e conseguem evoluir ainda assim. Talvez evoluissem mais se seguisse uma disciplina, mas já que não falta os nutrientes e nem os estímulos, o corpo cresce. Se usassem whey como fonte de proteína, ai sim seria um problema comer assim, mas usam carne, a carne mantem muito tempo o balanço de nitrogênio positivo (muitas horas, 3 horas deu tempo nem de ela ser digerida ainda), uma das condições para ocorrer o anabolismo. Também vão ingerir mais carbos complexos ou com muitas fibras junto, não será tanto pãozinho com requeijão cremoso, é mandioca, batata (doce ou não), arroz, queijo. Não precisam fazer um curso de nutrição avançada, vão pela intuição e apostam no simples.

Agora se vc n se disciplina n compensa é gastar dinheiro com suplemento.

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Sobre as fontes de proteína, tem muito suplemento time release, que começa a absorver aminoácido 30min depois da ingestão e só termina após 7~8 hrs.. Syntha6, Muscle Milk etc. Único problema é o preço mesmo..

Existe horário bom pra malhar ou pra fazer aeróbicos?
Tipo, de manhã, de tarde...
E outra coisa, com quanto tempo eu começo a ver resultados, fazendo esses exercícios 1 hora por dia, 4 vezes na semana? 1 mês de musculação? 2 meses?

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Inicio vc cresce facil mesmo.

E enquanto comer o suficiente também vai crescer, simples assim, pd ser q vc tenha esse costume. Aqueles com costume famílias de roça, em que o cara come igual povo de roça mesmo, almoça no café da manha, no almoço e na janta. Não tá nem ai pra horas da refeição, come qnd ta pronto, e conseguem evoluir ainda assim. Talvez evoluissem mais se seguisse uma disciplina, mas já que não falta os nutrientes e nem os estímulos, o corpo cresce. Se usassem whey como fonte de proteína, ai sim seria um problema comer assim, mas usam carne, a carne mantem muito tempo o balanço de nitrogênio positivo (muitas horas, 3 horas deu tempo nem de ela ser digerida ainda), uma das condições para ocorrer o anabolismo. Também vão ingerir mais carbos complexos ou com muitas fibras junto, não será tanto pãozinho com requeijão cremoso, é mandioca, batata (doce ou não), arroz, queijo. Não precisam fazer um curso de nutrição avançada, vão pela intuição e apostam no simples.

Agora se vc n se disciplina n compensa é gastar dinheiro com suplemento.

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Vishe, sou peão então.. SAUHASHUAS
Todas minhas refeições basicamente são um "almoço". No almoço, eu geralmente espero meus pais e minha irmã pegarem, viro tudo na panela de arroz e como na panela mesmo.. Acho que é por isso que não conseguia fazer como o povo fala, de comer 5x ao dia e talz.. Eu como 3x no max 4x por dia.

Citação:

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Postado originalmente por Eckert

Existe horário bom pra malhar ou pra fazer aeróbicos?
Tipo, de manhã, de tarde...
E outra coisa, com quanto tempo eu começo a ver resultados, fazendo esses exercícios 1 hora por dia, 4 vezes na semana? 1 mês de musculação? 2 meses?

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Cada corpo é diferente, mas acho que o melhor horário seria aquele em que vc estivesse mais acordado, tipo, com mais pique pra treinar, saca? Dizem que por volta das 9hrs seu corpo libera muito gh, então seria um bom horário pra treinar, mas sobre isso não sei muito pra te dar certeza.

Sobre resultados, se vc comer direito (COMIDA, não suplemento), no primeiro mês da pra ganhar 5kgs. Mas tudo depende se vc leva a sério, se treina direito, se ingere o necessário de proteína e carbo.. Fazendo tudo certo, com 2 meses dá pra ver uma diferença sim, lembrando que os primeiros meses são os que vc mais ganha.

E treinar 5x por semana seria melhor, vê com seu instrutor o que ele sugere.

Citação:

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Postado originalmente por Eckert

Existe horário bom pra malhar ou pra fazer aeróbicos?
Tipo, de manhã, de tarde...
E outra coisa, com quanto tempo eu começo a ver resultados, fazendo esses exercícios 1 hora por dia, 4 vezes na semana? 1 mês de musculação? 2 meses?

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Aeróbicos logo pela manhã quando você acorda ( em jejum ) são os melhores na minha opnião.

Sobre resultados não tem como saber.

Citação:

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Postado originalmente por Infernal~

Aeróbicos logo pela manhã quando você acorda ( em jejum ) são os melhores na minha opnião.

Sobre resultados não tem como saber.

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Em jejum cara? Nem caminhada dá pra fazer de jejum, única coisa que vai acontecer é tu catabolizar e perder massa magra.

Nem sempre, se souber o que está fazendo.

Citação:

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Postado originalmente por Jahny

Em jejum cara? Nem caminhada dá pra fazer de jejum, única coisa que vai acontecer é tu catabolizar e perder massa magra.

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http://www.hipertrofia.org/forum/top...icos-em-jejum/

Por experiencia propria , da bastante resultado :)

Citação:

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Postado originalmente por Infernal~

http://www.hipertrofia.org/forum/top...icos-em-jejum/

Por experiencia propria , da bastante resultado :)

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Isso é pra gente mais experiente, não? O gordinho que perguntou sobre horário tem 14 anos e nunca treinou na vida, se ele correr 10min em jejum já vai bater hipoglicemia.. Esse link fala até pra tomar efedrina...

Citação:

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Postado originalmente por Jahny

Isso é pra gente mais experiente, não? O gordinho que perguntou sobre horário tem 14 anos e nunca treinou na vida, se ele correr 10min em jejum já vai bater hipoglicemia.. Esse link fala até pra tomar efedrina...

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É mais questão de fazer certo do que experiencia , começa andando pouco e depois vai aumentando o ritmo...

ECA é bom pra ter mais resultado , mais no começo da pra ir com cafeina , agua , etc... ECA é mais pra maximizar os resultados.

Jejum é caminhar/correr sem ter comido nada? Tipo, acordar de manhã sem tomar café nem comer nada e ir? Se for, eu já fiz isso, não sei se me fez bem ou mal, só sei que não foi muito problema. :P
É claro que chega uma hora que cansa mais, mas não é nada absurdo durante 1h.

Aeróbico em jejum = BAIXA INTENSIDADE.

Se o exercício começar a exigir muito, seu corpo vai destruir músculo e não gordura.

Logo, o ideal é acordar, beber 1~2 copos d'água e ir caminhar por uns 20 minutos.

Fim

Avaliem minha serie, ta boa pra 3 meses de academia ?
Eu quero minha proxima série ABC :triste:

Serie AB (segunda - sabado)

A:
1- Pulley com barra reta 3x10
2- Remada Sentada 3x10
3- Crucifixo Invertido 3x10
4- Biceps supinado 3x10
5- Biceps na barra H 3x10
6- Leg Press (maquina) 3x10
7- Cadeira extensora 3x10
8- Cadeira flexora 3x10
9- Cadeira Adutora 3x10

B:
1- Supino Sentado 3x10
2- Voador 3x10
3- Remada Alta na barra 3x10
4- Encolhimento de Ombro 3x10
5- Triceps na barra W 3x10
6- Triceps Testa (halter) 3x10
7- Abdominal na Maquina 3x12
8- Abdominal Infra 3x12

não treina panturrilha e ombro? e essa ficha ae passa de 1h fácil eim
mais que 1h vc começa a catabolizar

nesse caso ficha ABC seria uma boa sim

Citação:

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Postado originalmente por Jahny

não treina panturrilha e ombro? e essa ficha ae passa de 1h fácil eim
mais que 1h vc começa a catabolizar

nesse caso ficha ABC seria uma boa sim

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ombro eu não treino.... panturrilha eu faço no leg press.

Realmente, a serie A realmente passa um pouco de 1 hora... mas normalmente é só 5-10 minutos... Enquanto a serie B geralmente dura 40-50 min :P

Queria saber se sabado e domingo vocês mantem a mesma dieta ou se comem algo a mais ou a menos, pois eu não treino nesses dias e também não consigo mantar a dieta/mesmo numero de refeições.

Porque dia de semana (que é quando treino) [isso no periodo da tarde] eu almoço, tomo cafe da tarde, pré treino, pos treino, junta e lanche antes de dormir.

Sabado e domingo como não treino, apenas almoço, tomo café da tarde, janta e lanche antes de dormir :/

[isso no periodo da tarde, de manha faço a mesma coisa todos os dias (lanche reforçado quando acordo, depois tomo mais um lanche ai vem o almoço..)]

#Comofas?

Citação:

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Postado originalmente por Geek The Knight

#Comofas?

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Dias off vc deve manter a mesma dieta, já que seu corpo precisa dos mesmos nutrientes de dias de treino.. Até suplemento é pra tomar, menos suplementos específicos de pré-treino, tipo NO's. Os dias off são dias que seu corpo vai recuperar de todo o desgaste dos treinos, então é importante tu comer igual todos os dias.