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Galera começei ontem a malhar ;x
To com 1,85 (creio que nao crescerei mais) e 61 kgs (17 anos)
Tpw na regiao do meu cutovelo direito tah meio inchado ;x
isso é normal?
Uma duvida bem idiotinha: o que é o tal BF que vocês tanto falam? Também não sabia IG, mas acho que é Indice Glicemico.
Postado originalmente por Freegells
IG = Indice Glicemico
BF = Boddy Fat = Gordura corporal
Cara creio eu que não seje normal, já que eu nunca tive e nunca vi ninguem assim... você faz os exercicios de forma correta ? Não se machucou fazendo outra coisa ? Po cara nem sei o que pode ser, vamo ve se alguma outra pessoa do forum tem uma resposta pra ti ^^
Última edição por Ak47ungaged; 12-08-2010 às 17:47.
Minha dieta é completamente fail, não como 1/3 dos nutrientes que preciso, suplemento de vez em quando com whey+bcaa, e esse de vez em quando não é de mês em mês, é um dia sim, outro eu esqueço, ai no outro só tomo no pré.. É tudo desorganizado.
E mesmo assim consegui uns ganhos bons, será que se eu for num nutricionista bom e fizer tudo certinho vou ter ganhos muito superiores?
Tipo, em 3 meses minhas medidas subiram pacas, por exemplo, peso foi de 54 a 59 com BF 14 ou 15%, não lembro. Braço era 22 e foi pra 27, perna se não me engano era 46 e foi pra 54.. Não tenho certeza nessa parte dos numeros, mas acho que foi isso.
Po cara, muitas pessoas dizem que disciplina é tudo quando a questão é academia, musculos, dieta etc... Então se você ta realmente que do jeito que você falou, é 100% de chance de ganhar MAIS AINDA! eu em 3 meses de academia fui de 57kg pra 65. 24 de braço pra 29
4 meses aqui
De 57kg pra 65kg
De 27 de braço pra 31
foda é que agora vou começar a trabalhar =/
Inicio vc cresce facil mesmo.
E enquanto comer o suficiente também vai crescer, simples assim, pd ser q vc tenha esse costume. Aqueles com costume famílias de roça, em que o cara come igual povo de roça mesmo, almoça no café da manha, no almoço e na janta. Não tá nem ai pra horas da refeição, come qnd ta pronto, e conseguem evoluir ainda assim. Talvez evoluissem mais se seguisse uma disciplina, mas já que não falta os nutrientes e nem os estímulos, o corpo cresce. Se usassem whey como fonte de proteína, ai sim seria um problema comer assim, mas usam carne, a carne mantem muito tempo o balanço de nitrogênio positivo (muitas horas, 3 horas deu tempo nem de ela ser digerida ainda), uma das condições para ocorrer o anabolismo. Também vão ingerir mais carbos complexos ou com muitas fibras junto, não será tanto pãozinho com requeijão cremoso, é mandioca, batata (doce ou não), arroz, queijo. Não precisam fazer um curso de nutrição avançada, vão pela intuição e apostam no simples.
Agora se vc n se disciplina n compensa é gastar dinheiro com suplemento.
Última edição por Sete; 13-08-2010 às 13:59.
Começo é realmente muito bom. Quando eu comecei a malhar era pançudinho, aí perdi a gordura mto facil e ganho bastante musculo em uns 8 meses, sem uma dieta extremamente rigorosa, depois disso, aumentar a carga ficou muito foda!
"Não é da benevolência do padeiro, do açougueiro ou do cervejeiro que eu espero que saia o meu jantar, mas sim do empenho deles em promover seu auto-interesse"
Sobre as fontes de proteína, tem muito suplemento time release, que começa a absorver aminoácido 30min depois da ingestão e só termina após 7~8 hrs.. Syntha6, Muscle Milk etc. Único problema é o preço mesmo..
Existe horário bom pra malhar ou pra fazer aeróbicos?
Tipo, de manhã, de tarde...
E outra coisa, com quanto tempo eu começo a ver resultados, fazendo esses exercícios 1 hora por dia, 4 vezes na semana? 1 mês de musculação? 2 meses?
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