[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Sudden Sea]

ombro eu não treino.... panturrilha eu faço no leg press.

Realmente, a serie A realmente passa um pouco de 1 hora... mas normalmente é só 5-10 minutos... Enquanto a serie B geralmente dura 40-50 min

É sério que tu não treina ombro?

Você já viu como fica bonito uma pessoa com o ombro pouco desenvolvido e um biceps/triceps bem desenvolvido?

Eu recomendo você rever isso aí...

Não treinar ombro é a mesma coisa que não treinar perna, é ridículo.

[Sete]

Esse treino ai tá parecendo treino q vc vai 2 vezes na semana só pra manter, com esses negócios de trabalhar os musculos indiretamente. Se vc n vai conseguir impor muita intensidade, com parceiro inclusive pra trabalhar muito as negativas, é furada. Sem contar q é o q? AB3x? Vai recuperar qnd?

Vcs ai, jogam levantamento terra pra dia de perna ou costas? Pq deixo dia de costas e acho que lombar n ta se recuperando pq ai vo e faço agachamento antes dele se recuperar.

[Ak47ungaged]

Esse treino ai tá parecendo treino q vc vai 2 vezes na semana só pra manter, com esses negócios de trabalhar os musculos indiretamente. Se vc n vai conseguir impor muita intensidade, com parceiro inclusive pra trabalhar muito as negativas, é furada. Sem contar q é o q? AB3x? Vai recuperar qnd?

Vcs ai, jogam levantamento terra pra dia de perna ou costas? Pq deixo dia de costas e acho que lombar n ta se recuperando pq ai vo e faço agachamento antes dele se recuperar.

Eu recupero domingo eu nem fico quebrado nem nada! ou eu fico quebrado de uma forma que eu não entendo ou então eu tenho a regeneração do wolverine...

Eu sei que não treinar ombro é feio, mas o que que eu faço ? o cara me passou essa serie! eu peço pra trocar ?

AB3x.... eu queria ir domingo tambem, só que a academia não abre :o

[Sete]

Nâo da pra recuperar nisso não.

[Infernal~]

Eu recupero domingo eu nem fico quebrado nem nada! ou eu fico quebrado de uma forma que eu não entendo ou então eu tenho a regeneração do wolverine...

Eu sei que não treinar ombro é feio, mas o que que eu faço ? o cara me passou essa serie! eu peço pra trocar ?

AB3x.... eu queria ir domingo tambem, só que a academia não abre :o

Ué faz abc2x.

[RRoss]

Ak, seu treino ta ruim!

Se vc não quiser mudar muito, coloque ombros e faça :
Seg/Qui - A (Peito/Ombro/Triceps/Perna)
Ter/Sex - B (Costas/Trapezio/Biceps/Perna)

Caso contrario, recomendo vc fazer Abcab ou abc2x, acho um dos melhores pra iniciantes. Nem pense em fazer Abc1x, vc ainda é iniciante e vc não vai conseguir dar tal intensidade pra descansar 7 dias.

Abraços!

[Freegells]

So meio iniciante ainda, mas queria montar meu treino em ABCD, com descanso na quarta-feira. O problema é: sexta-feira tenho treino de futebol das 2 às 4, e minha academia seria das 5 às 6. Tem algum problema treinar depois do treino de futebol ou é melhor pegar atestado médico e não ir no treino. (é educação fisica, vo mais por obrigação mesmo)

[Jahny]

Vc é iniciante e quer descansar cada grupo muscular 4 dias? Isso é só pra nego que faz 3 exercício de peito e já estora tudo.. Iniciante tem que ser AB mesmo, ainda mais treinando 4 vezes por semana.. eu faço ABC mas treino 6x por semana

[Eckert]

O que são esses termos? A, AB, ABC... Não entendo, o que são?

[Geek The Knight]

O que são esses termos? A, AB, ABC... Não entendo, o que são?

É uma nomenclatura para facilitar a organização do treino. Cada letra é um grupo muscular, e em cada dia você treina um.

Os que estao AB3x e AB2x acho que são as quntidades de series de cada exercicio ^^ ou quantas vezes eles se repetem por semana xD


Abrass