[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Ak47ungaged]

Avaliem minha serie, ta boa pra 3 meses de academia ?
Eu quero minha proxima série ABC :triste:

Serie AB (segunda - sabado)

A:
1- Pulley com barra reta 3x10
2- Remada Sentada 3x10
3- Crucifixo Invertido 3x10
4- Biceps supinado 3x10
5- Biceps na barra H 3x10
6- Leg Press (maquina) 3x10
7- Cadeira extensora 3x10
8- Cadeira flexora 3x10
9- Cadeira Adutora 3x10

B:
1- Supino Sentado 3x10
2- Voador 3x10
3- Remada Alta na barra 3x10
4- Encolhimento de Ombro 3x10
5- Triceps na barra W 3x10
6- Triceps Testa (halter) 3x10
7- Abdominal na Maquina 3x12
8- Abdominal Infra 3x12

[Jahny]

não treina panturrilha e ombro? e essa ficha ae passa de 1h fácil eim
mais que 1h vc começa a catabolizar

nesse caso ficha ABC seria uma boa sim

[Ak47ungaged]

não treina panturrilha e ombro? e essa ficha ae passa de 1h fácil eim
mais que 1h vc começa a catabolizar

nesse caso ficha ABC seria uma boa sim

ombro eu não treino.... panturrilha eu faço no leg press.

Realmente, a serie A realmente passa um pouco de 1 hora... mas normalmente é só 5-10 minutos... Enquanto a serie B geralmente dura 40-50 min

[Geek The Knight]

Queria saber se sabado e domingo vocês mantem a mesma dieta ou se comem algo a mais ou a menos, pois eu não treino nesses dias e também não consigo mantar a dieta/mesmo numero de refeições.

Porque dia de semana (que é quando treino) [isso no periodo da tarde] eu almoço, tomo cafe da tarde, pré treino, pos treino, junta e lanche antes de dormir.

Sabado e domingo como não treino, apenas almoço, tomo café da tarde, janta e lanche antes de dormir :/

[isso no periodo da tarde, de manha faço a mesma coisa todos os dias (lanche reforçado quando acordo, depois tomo mais um lanche ai vem o almoço..)]

#Comofas?

[Jahny]

#Comofas?

Dias off vc deve manter a mesma dieta, já que seu corpo precisa dos mesmos nutrientes de dias de treino.. Até suplemento é pra tomar, menos suplementos específicos de pré-treino, tipo NO's. Os dias off são dias que seu corpo vai recuperar de todo o desgaste dos treinos, então é importante tu comer igual todos os dias.

[Sudden Sea]

ombro eu não treino.... panturrilha eu faço no leg press.

Realmente, a serie A realmente passa um pouco de 1 hora... mas normalmente é só 5-10 minutos... Enquanto a serie B geralmente dura 40-50 min

É sério que tu não treina ombro?

Você já viu como fica bonito uma pessoa com o ombro pouco desenvolvido e um biceps/triceps bem desenvolvido?

Eu recomendo você rever isso aí...

Não treinar ombro é a mesma coisa que não treinar perna, é ridículo.

[Sete]

Esse treino ai tá parecendo treino q vc vai 2 vezes na semana só pra manter, com esses negócios de trabalhar os musculos indiretamente. Se vc n vai conseguir impor muita intensidade, com parceiro inclusive pra trabalhar muito as negativas, é furada. Sem contar q é o q? AB3x? Vai recuperar qnd?

Vcs ai, jogam levantamento terra pra dia de perna ou costas? Pq deixo dia de costas e acho que lombar n ta se recuperando pq ai vo e faço agachamento antes dele se recuperar.

[Ak47ungaged]

Esse treino ai tá parecendo treino q vc vai 2 vezes na semana só pra manter, com esses negócios de trabalhar os musculos indiretamente. Se vc n vai conseguir impor muita intensidade, com parceiro inclusive pra trabalhar muito as negativas, é furada. Sem contar q é o q? AB3x? Vai recuperar qnd?

Vcs ai, jogam levantamento terra pra dia de perna ou costas? Pq deixo dia de costas e acho que lombar n ta se recuperando pq ai vo e faço agachamento antes dele se recuperar.

Eu recupero domingo eu nem fico quebrado nem nada! ou eu fico quebrado de uma forma que eu não entendo ou então eu tenho a regeneração do wolverine...

Eu sei que não treinar ombro é feio, mas o que que eu faço ? o cara me passou essa serie! eu peço pra trocar ?

AB3x.... eu queria ir domingo tambem, só que a academia não abre :o

[Sete]

Nâo da pra recuperar nisso não.

[Infernal~]

Eu recupero domingo eu nem fico quebrado nem nada! ou eu fico quebrado de uma forma que eu não entendo ou então eu tenho a regeneração do wolverine...

Eu sei que não treinar ombro é feio, mas o que que eu faço ? o cara me passou essa serie! eu peço pra trocar ?

AB3x.... eu queria ir domingo tambem, só que a academia não abre :o

Ué faz abc2x.