Massa magra pd ser toda o resto que não é massa gorda
Postado originalmente por
Eckert
Bom... na realidade eu me expressei mal, pois não tenho experiência nenhuma na área. Eu estava me referindo a emagrecer na minha gordura mesmo, o peso pra mim não faz diferença, o que me incomoda é a gordura mesmo que eu tenho, na barriga, coxa, e um pouco nos braços, tô um pouco gordinho. O que eu queria perder mesmo era essa gordura. Acho que vou focar em ganhar massa muscular mesmo, isso vai diminuir minha gordura?
E o que é a massa magra? É essa massa que eu tenho, que chamo de "gordura", que fica na barriga e tal?
Musculação e aeróbico, além da dieta.
@peixemorto
Flexões, tríceps banco, barras fixas, abdominais, etc etc. Tem um tópico no saudeforum sobre isso. Faça fullbody 3x na semana.
Não terá muitos resultados sem barras, halteres, anilhas e conhecimento.
Abdominal n é deitar e sair levantando 3 milhões de vezes parecendo uma minhoca no sabão, sobe devagar, levantando com o abdomen (vc vai se dobrar sobre seu abdomen, e n abraçar as pernas), sentindo bem o abdomen... se fizer mais de 25 pd aumentar a dificuldade. Faça de 4~8 séries. O mesmo pra todos os outros.
Tipo:
Barra fixa pronada bem aberta 4x12 (se n der conta, é normal n dar conta de fazer nenhuma, por exemplo, faça o que der conta, eu por exemplo faço em série extendida na academia, x séries de n repetições até dar 50 repetiçoes. Costas).
Barra fixa supinada 4x12 (mais fácil, force mais pra trabalhar mais o biceps. Costas).
Flexão com as mãos espalmadas cotovelos na linha do ombro 4x25 (mesmo esquema da barra supinada. Peito)
Flexão com braços fechados no corpo 4x25 (triceps, chato manter equilibrio).
Triceps Banco 4x12 (faz nos sofas mesmo, mãos em um sofa, bunda pro chão, calcanhar no outro e mergulha até a bunda qs tocar o chão).
Abdominais (ai vc escolhe, parabrisa, canivete, crunch [mais simples])
Paralelas, mergulho (triceps e peito, precisa de apoio).
São só exemplos, só serve pra quebrar um galho pra n falar q n faz nd. Pesquisa ai que tu acha.
Procure no google imagens.
@Eckert
Tem vários fatores que podem te fazer engordar. Seu corpo pd estar considerando a pouca alimentação como um caso de emergência, passa a poupar energia (por isso vc pd sentir sonolencia, por exemplo), e qnd vc come alguma coisinha a mais, ele estoca aquilo tudo e taca canibalismo na sua massa magra (que aumentaria teu gasto calorico), que além de ser uma maneira de conseguir energia tbm seria uma maneira de conseguir aminoácidos para processos mais urgentes (conhecido tbm como catabolismo). Mas claro, se vc comer pouco sempre, vai perder peso, sem qualidade, mas vai. Arrume uma dieta direito, pela sua idade é melhor procurar um nutricionista do que chutar fazer uma por conta própria (aliás, se tiver dinheiro é sempre uma opção melhor).
E se alimentar de carbos melhores é essencial também (pão não está entre eles, e a maioria desses pães integrais n sao integrais mesmos, só achei 2 aqui perto de casa que realmente são, por enquanto).
Também pd ser genética (dizem [acho que li isso em algo do Poliquin] por exemplo, descendentes de nórdicos tem melhores resultados para perda de gordura com uma dieta rica em gordura, simultaneamente tem melhor genética pra desenvolvimento muscular, enquanto que povos descendentes de regiões em que a agricultura é mais antiga [n lembro quais seriam agora, talvez africanos, indígenas, do mediterrâneo] se dão melhores com carbos). Tem n fatores, embora só alguns levados em consideração deem certo (deficit calórico e disciplina alimentar). Tbm pd ser problema hormonal (coisa mais séria).
@Igns
Com exercícios q alargam as costas (as asas, puxadas, barras, etc) te dá aparência de ser maior... sem ser.
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