eu conseguia umas 30 no começo, fazia umas 5 seções, em 7 meses, eu consigo fazer 80~ fazendo umas 8 seções facil, e c eu esgotar a energia mesmo consigo fazer uams 12 seç.Citação:
Postado originalmente por Gaytista magico
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eu conseguia umas 30 no começo, fazia umas 5 seções, em 7 meses, eu consigo fazer 80~ fazendo umas 8 seções facil, e c eu esgotar a energia mesmo consigo fazer uams 12 seç.Citação:
Postado originalmente por Gaytista magico
Depende do tipo de resultado que você pretende. Vai aumentar certamente sua resistência no músculo, mas não vai definir nem aumentar muito o volume dele assim.Citação:
Postado originalmente por Gaytista magico
É claro, se você é um completo sedentário, vai ter uma melhora na aparência, mas é bem pouca. Definição é hipertrofia (treino com peso) + redução de gordura abdominal (conseguida através de dieta e aeróbicos).
Cara, algum ganho vai ter, mas nada é melhor que uma academia, onde tem um profissional pra te orientar. Principalmente pra quem tá começando e não tem mta coordenação, é MUUUITO comum fazer exercício errado e pegar lesão, e pelo menos na acedemia tem um instrutor pra te chamar atenção. Eu recomendo que se for pra fazer algo em casa, faça algum tipo de aeróbico, de alta intensidade talvelz, e não tentar fazer musculação. Até porque, por experiência própria, santo de casa não faz milagre: em casa dá muito amis preguiça e vontade de matar do que se você tiver que ir pra academia.Citação:
Postado originalmente por Gaytista magico
Alguém tem o link pro artigo científico onde diz que a fase de saturação da creatina é inútil? Tô tomando sem saturação, 5g por dia, mas as opiniões são tão divergentes quanto a este assunto, que fico com uma pulga atrás da orelha.
Será que se eu deixar o recipiente da albumina aberto por muito tempo, pode estragar alguma coisa?!
É que ontem de madruga fui tomar minha albumina e deixei o pote aberto até hj de madrugada, tem algum problema kkkk!? 24h a albumina em contato com o ar :eek:
O que o sono não faz. :wscared:
Abraços :yelrotflm
Eu não deixaria de tomar por isso. Já tomei Malto com formiga para não jogar fora...Citação:
Postado originalmente por RRoss
Se passar mal na primeira, aí joga fora. :)
Eu cheguei a postar um aqui nesse tópico que mostra a absorção diária de creatina por volta de 6g, tem que procurar.Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
Mas você vai achar artigos falando que a fase de saturação é necessária, mas em todos eles vão destacar que somente para atletas profissionais.
Eu realmente não saturo e não tive nenhuma diferença real quando saturei.
Só uma ajuda ai pra montar exercicios novos... vo montar um de ombro bem rapidinho pra fazer hj e talz e depois preoucupo com resto
* Elevação frontal com barra na roldana
* Desenvolvimento simultaneo http://muscul.az.free.fr/pt/ec01.htm ou elevação lateral na roldana? Ou os dois? Ou faço desenvolvimento frente + desenvolvimento costas e largo de frescura
* Semi-giro (com halteres, um q vc mantem os braços levantados e os cotovelos dobrados a 90º e abaixa os pesos girando os ombros, mas sem perder altura/inclinação).
Trapézio
Elevação e rotação dos ombros... com barra ou alteres?
Não sei montar desses musculos menores...
De qlq jeito vo usar isso no proximo treino pq já to indo pra esse e n da tempo de saber flw vlw
Faço só a 6 meses e só uso um protetor da palma da mão mesmo... muito cedo ainda pra usar strap?
Não tem instrutor na sua academia? Hehehe.Citação:
Postado originalmente por Sete
Abraços.
Tem sim.Citação:
Postado originalmente por Rocky
Quanto tempo eu devo comer bastante pra ganhar massa, e quanto tempo deve-se ficar fazendo cutting? Resolvi que vou tentar ganhar massa agora, comendo bastante e talz, e tava pensando em lá pro final do ano fazer um cutting pra ficar definido pro verão. Dá pra fazer? Tipo, ganhar massa até setembro/outubro e ficar fazendo cutting até fevereiro é viável? =P
Se você não chegar em outubro com 120kg e desde que siga a dieta que fizer, dá pra fazer isso tranquilamente.Citação:
Postado originalmente por Birger Brosa
Ok, já mandei pra dentro!Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Qualquer problema mando a conta de saude pra sua casa!
kkkk, abraços! :cool:
Pede para ele fazer uma série pra vc, é o trabalho dele, ok.Citação:
Postado originalmente por Sete
Ninguém vai rir de você. Só vão ficar com raiva se você demorar muito nos aparelhos, ficar 8h conversando e segurando halteres, barras ou coisas do tipo.Citação:
Postado originalmente por Gaytista magico
Vai de boa cara, só não fica fazendo franguisse como: botar mais peso que tu aguenta, ficar meia hora em cada exercício e nem fica se achando porque boto 10 kg no supino. :PCitação:
Postado originalmente por Gaytista magico
não existe isso de "ganhar peso antes de malhar" fazendo isso você vai ganhar é uma bela camada de gordura...Citação:
Postado originalmente por Gaytista magico
Treine e coma bastante proteína (carne de preferência magra, leite, clara de ovo cozida...) você não vai ficar enorme com isso, pra ficar "enorme" precisa de muito mais que so "malhar", treinar so vai melhorar seu condicionamento, aumentar a sua força e resistência, o que vai fazer você crescer é alimentação de qualidade e em quantidade e intensidade do treino
pode treinar tranquilo, no começo você vai sentir bastante dores musculares mais isso é das primeiras semanas que seu corpo ainda esta se acustumando, logo logo as dores vão se transformar em resistência e músculos xD
comece devagar uma serie ABC ou AB com pouco peso e repetições entre 4x10 ou 4x12 depois de 1-2 meses se você treinar bem obviamente vai colocar muito mais peso e podera trocar pra uma serie mais "hardcore" é claro se você quiser...
@topic
Vo voltar a treinar semana que vem, depois de 2 meses praticamente parado mas a praticamente 1 ano sem um treino realmente bom (ano passado raramente ia mais que 3x por semana na academia, sem comer direito e tal)
to uns 8 quilos acima do peso normal (1.75 79kg ;s) por sorte eu não perco tao facil minha massa magra mais ganho gordura facil então vo focar uns 2 meses so "secando" e depois começar uma serie pra ganho de massa denovo...
semana que vem começa, pao integral, queijo branco, frango, leite desnatado, e carboidratos de baixo IG...
fora bastante aerobico e treino pesado, vamo ver se consigo perder esse excesso rápido
Vai definir o quê? Osso?Citação:
Postado originalmente por Gaytista magico
Cara tu tem 60kg e quer definir, faz uma dieta hipercalórica, treino intenso e só depois pense em um cutting.
Eu costumo fazer isso, mas to querendo tentar andar pelas minhas proprias pernas, então to só pedindo opinião dele de vez em qnd :>Citação:
Postado originalmente por Rocky
Pow, primeiro bota na cabeça q n tem essa... tu faz musculação pra vc ou pros outros olharem? N se preoucupe com a carga que os outros vao ver, e sim com o movimento no exercicio q vai fazer seus musculos realmente sentirem a carga q vc vai botar, nem q seja bem menos do q se tu fosse fazer rosca descendo só até metade e largando o peso...Citação:
Postado originalmente por Gaytista magico
Outra, n preocupa em comer demais igual todos vão te aconselhar... só toma cuidado pra comer proteinas e em intervalos regulares e blz o resto se complementa sozin até tu saber se virar
Os primeiros dias de treino vão ser doloridos, mas depois o corpo acostuma um pouco e para de doer.Citação:
Postado originalmente por Gaytista magico
No meu primeiro dia depois da academia eu não conseguia nem esticar os braços.
Mudei meu treino para Costas/Biceps, Peito/Triceps, que é o certo pra haver um descanço melhor.
Só que quando termino costas e vou pro Biceps, meu desepenho cai muito. Isso seria pouco carboidrato no pré-treino pra aguentar todo o treino ou é normal haver essa queda de desempenho?
E qual seria a medida certa de proteina e carboidrato antes do treino?
A maioria dos exercicios de costas trabalham o biceps tbm. É comum o povo n gostar de treina-los juntos por causa disso, mas ai já varia de pessoa pra pessoa e adaptação.
Seguinte, uma duvida sobre "superseries"
Com base nesse artigo http://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/superset_m.html
N entendi muito bem, mas resumindo: Faço as 15 repetições do 1º (puxando até metade), sem descanso, sem por no chão e com mesma carga já começo a 2º (puxando da metade pra cima) e em seguida, sem descanso ainda, já faço a 3º (movimento completo)?
É, esse é o princípio mesmo, fazer sem parar todos os movimentos.Citação:
Postado originalmente por Sete
Parece cansativo \o
Os efeitos são bons? A pessoa cresce legal com isso? o:
PS: Tem um cara na academia que é bem bombado. Tipo, ele é bem definido e grande, mas levanta relativamente pouco peso. Comofas/
galera voces concordam com ABCDE asism?
A: costas + pant.
B: peito + abs.
C: perna + pant.
D: braço + antebrç.
E: ombro/trap. + abs.
O meu é quase igual.Citação:
Postado originalmente por Kunkka
Só que faço peito na A e braço na E, que pelo que pesquisei é o mais correto nesse tipo de divisão. Entre a sua série B e série D está havendo muito pouco tempo de descanso pro tríceps.
É a minha opinião.
Que exercícios vocês fazem somente para o antebraço? Tem algum que seja bem isolado?
Extensão e flexão de punho isolam bemCitação:
Postado originalmente por Birger Brosa
Tem as roscas inversas tbm, mas elas pegam um pouco de biceps
Sobre sua duvida de antes, é provavel q sejam as séries do cara q usem pouco peso, mas tbm pd ser gordura, pd ser óleo... etc etc
OWWW MONTEI UMA DIETA, ELA TÁ SUPIMPA??
to com 19 anos, 80kg 15% de bf e to querendo abaixar esse bf!!
to fazendo o seguinte cronograma:
08:30 - AERÓBICO EM JEJUM - CAMINHADA RAPIDA 30 MIN - 4x por semana, só descanso no dia q eu descanso da academia, q tbm faço 4x - seg ter quinta sexta
DESJEJUM – 09:15 - coloquei as claras pq tava com pouca proteina, e tirei a gema pra evitar gordura de manha, mas oq eu faço com elas? jogo fora (+dispercio, +fodace)? pq elas sao mto caloricas e eu ja to no topo das calorias, carboidratos!!
200 ml leite desnatado
2 fatias pão integral
4 fatias peito de peru
30g aveia
1 banana
4 claras
Total – 592kcal / 42g prote / 78,4g carbo / 14,6g gord
ALMOÇO – 12:00
150g peito de frango
100g arroz
100g feijão
Salada
Total - 414kcal / 45g prote / 51g carbo / 10,3g gord
15:30 – LANCHE DA TARDE
2 fatias pão integral
2 fatias peito de peru
100g peito de frango
Total – 232kcal / 27,9g prote / 23,5g carbo / 6g gord
19:30 – PRÉ-TREINO
250g batata doce
1 ovo cozido
Total - 392kcal / 17g prote/ 56g carbo/ 10,3g gord
20:00/20:15 TREINO - 50min 1 HORA TREINO MUSCULAÇAO - tento pegar o mais pesado possivel xd - CORRIDA 10 MIN NA ESTEIRA
21:15/21:30 - PÓS-TREINO
40g malto – 160kcal / 0g prote/ 40g carbo
30g whey protein - 112 kcal/ 21g prote / 3,7g carbo
Total- 272kcal/ 21g prote/ 43,7g carbo / 1,6g gord
22:00 – JANTA
200g peito de frango
Gelatina
Total- 188kcal / 34,8g prote / 6,6 carbo / 9,9g gord
24:00 – CEIA
30g albumina
1 colher de azeite extra virgem
Total- 180kcal / 8g prote / 10g carbo / 12g gord
_______________________________________________-
TOTAL = 2270kcal / 195,7g prote / 268,8g carbo / 64,7g gord
a minha necessidade diaria incluindo exercicios e tal é em torno de umas 2800kcal eu acho
DÚVIDAS
'tantos' ovos n faz mal pro colesterol?
268g de carboidratos nao eh um pouco alto pro meu objetivo? se sim, aonde posso cortá-los? na banana do cafe ja vai uns 27g embora, ela eh essencial?
a dieta no geral ta boa pros meus objetivos? ( reduzir de 15 pra uns 11 12 bf em 2 meses por ai )
Como abriu uma nova academia aqui perto de casa, mais estruturada e talz, to pensando em voltar a malhar, mas tem mais de um ano que não sei o que é pegar peso, e assim, queria mesmo focar em tonus muscular, definição e gordura não tenho problemas com isso.
mas nunca cheguei a ser realmente "forte", então gostaria de saber o mais indicado aqui:
começar fazendo um trabalho de hipertrofia, e daqui a um ano aproximadamente começar com o trabalho de tonificação etc, ou
começar fazendo um trabalho visando o tônus muscular desde o início, e ir crescendo pouco, gradativamente.
tenho facilidade para perder gordura e ganhar massa.
@Mestre Shake
Uma dieta rica em proteinas ajuda ;)
@topic
Malho já tem quase 3 anos e meio, começei com 14 anos, quase 15.
Como estava em fase de crescimento o "crescimento" muscular não foi muito notavel, eu tenho 1,93 metros, acredito que pela academia não fiquei corcunda, e tenho uma postura boa. só agora com 18 anos estou começando a notar um crescimento mais acentuado de musculos, e estou feliz, me sinto recompensado por estes 3 anos duros e suados. Ainda mais quando vejo gente que tinha o mesmo corpo/estatura que eu quando começei a malhar e hoje não tem um corpo bonito. No primeiro ano e meio eu malhava pra ficar forte, mais como sou magro vi que não ficaria ainda mais naquela idade, e parei por 2 meses até começar a lutar jiu-jitsu. Quando começei a treinar jiu-jitsu foquei minha musculação para melhorar no meu treino, e por causa da minha estatura devo malhar para hipertrofiar. Hoje estou sentindo os resultados e estou muito feliz, não pretendo parar de malhar.
abraços marombeiros ;*
1,93m 82kg
Cheguei a conclusão que entrei em overtraining. Digo, to a um bom tempo sem conseguir aumentar peso dos exercicios, e se eu falasse minhas séries aqui provavelmente seria xingado, mas como ressalva vale citar que achei estranho qnd tive q diminuir peso no desenvolvimento simultaneo pra ombros e no supino reto.
Acho q vo ir prum ABCD... Só que ai seria ABCDAB - CDABCD...
A - Peito
B - Costas
C - Braço
D - Deltóide + Perna
Tá blz, mas n vim aqui pra dividir isso com vcs... vim aqui pra saber, nesse esquema ABCD, pd continuar com 4 exercicios musculos grandes e 3 pequenos? Faço mais variações com 4 x 8? 4 x 6 e peso maior? 4 ou 3 séries na base da piramide? 4 x 10???? 3 x 12????
assim
eu tenho 17 anos 55 quilos
1,69 de altura
eu sou magro comparado a muita gente
vou começar a malhar esse ano que vem já que vou fazer faculdade á tarde ae vou pra academia de manhã ou a noite vou ver ainda
mais to querendo saber se com essas medidas vai da um resultado legal. quantos meses vou levar pra ficar com um corpo mais ou menos já que não quero ficar bombado alguem tem ideia ou algum conselho pra me dá ?
Queria saber se é normal ficar muito cansado depois do primeiro dia de academia.
é normal sim eu ja fiz e fiquei acabadoCitação:
Postado originalmente por sinistrus
@topic
assim
eu tenho 17 anos 55 quilos
1,69 de altura
eu sou magro comparado a muita gente
vou começar a malhar esse ano que vem já que vou fazer faculdade á tarde ae vou pra academia de manhã ou a noite vou ver ainda
mais to querendo saber se com essas medidas vai da um resultado legal. quantos meses vou levar pra ficar com um corpo mais ou menos já que não quero ficar bombado alguem tem ideia ou algum conselho pra me dá ?
Você vai precisar ganhar massa. Tempo? Não dá pra dizer isso cara. Depende da sua alimentação, genética, sono. No começo não pegue pesado demais, e vá aumentando gradativamente, e comendo MUITO, e MUITA proteína também. Tente cordar as coisas não saudáveis e tentar comer queijo branco, pão integral, peito de peru, coisas assim. Dá uma pesquisada sobre alimentação, se quiser, monte uma dieta hipercalórica. Isso vai ajudar =)Citação:
Postado originalmente por Kioue Vibe
Depende o peso que tu teve que diminuir. É normal peidar pra completar uma serie que na semana passada tu fez tranquilo... apesar que muitas vezes falta é coragem mesmo, não tenta fazer um poco mais pesado porque acha que não vai conseguir.Citação:
Postado originalmente por Sete
Parece que tu ja decidiu e não quer ouvir opinioes, mas mesmo assim vo falar, com essa divisão, tu vai sair de um pra entrar em outro.
SETE, você já pensou em diminuir a quantidade de exercícios?
Uma vez eu notei que estava entrando em leve over, perdi peso, ficava meio ofegante, sem apetite.... pedi pra minha instrutora montar um treino de re-adaptação. E eu estava com um simples ABC!
Ela fez um AB2X com apenas dois exercícios de peito/costas, básicos; 3x8, e ela falou "é pouco, mas quero que você meta carga até morrer". Fiquei meio assim, mas mandei ver. E cara, gostei tanto do treino que fiquei com ele por dois meses, e tive resultados muito melhores. A mesma coisa com quadríceps também. Talvez isso te ajude!
Nem sempre fazer um ABCD ou ABCDE, só pelo fato de trabalhar o músculo uma vez na semana, vai te tirar do overtraining. Outra coisa é que, no over, é muito³ importante: alimentação (pós treino), e descanso. Quantos anos você tem? Eu aconselharia 9-10 horas de sono por dia.
Outro motivo de diminuição de peso no supino/desenvolvimento, é quando você faz ombro, e no dia seguinte já faz peito, ou vice versa. Isso acontece, porque usa muito o mesmo músculo, e ele não tá conseguindo descansar direito.
Fique uma semana sem fazer desenvolvimento no treino de ombro, ou se der, tenta mudar ele pro treino de peito, só pra experimentar. Pra mim ajudou!
Eu achei a dieta boa. Só achei estranho você jantar frango com gelatina, deve ser meio ruim. E ah, tenta incluir vitamina C também.Citação:
Postado originalmente por takopi
Sobre os ovos, isso já foi desmentido há séculos.
Leia esse artigo:
http://www.hipertrofia.org/blog/2007...e-novo-estudo/
Abraços.
É normal o ombro estalar na "volta" do desenvolvimento arnold?
O problema q já tinha algumas semanas q tava estagnado no peso em todos os exercicios, em especial na rosca direta, supino reto e desenvolvimento simultaneo.Citação:
Postado originalmente por Fedorax
O que tu aconselharia então? O mesmo q o boots \/ ?
19 anos, já perdi pra fase de crescimento :)Citação:
Postado originalmente por Boots of Haste
Pow me aconselhar a buscar outra alternativa pra desenvolvimento eu faria feliz :D odeio essa porra, mas gostei da sugestão de junta-lo ao treino de peito... assim eliminaria os dois q menos gosto num dia só (tá certo q se for por gosto eu só faria triceps e costas)... e ombro tava treinando na vespera de peito mesmo :s ... até pensei em fazer uma série com exercicios indiretos (digo, aquela parada de pegar exercicios por tipo de movimento, e n por musculos - Agachamentos em um dia, puxadas em outro [trabalhando indiretamente costas e biceps], movimento de levantar peso em outro [indiretamente, na maioria peito e triceps], ou +- isso...).
E n durmo 9-10 horas, nem perto disso, nas férias pd até ser q chegue perto, mas qnd acabam... ... ... e provavelmente a diminuição de peso possa ser ocasionado pelos aerobicos que faço muito... mas minhas séries tbm estavam praticamente num AB3x (montada pelo instrutor).
Meu pós-treino anda meio improvisado, até pq n to usando suplemento, omelete de 1 gema e 4 claras, leite e soja são a unica fontes de proteina depois q terminei o treino...
Sobre diminuir os exercicios teria q ver, sempre ouvi falar q costas e peito = 3 no minimo é lei : / ... mas já q falou ^^
O descanso entre as séries tbm faria diferença se aumentasse? Sei da parada de ser prejudicial se for longo já q descansaria o musculo demais, mas tipo, tem lugares q falam q se é de 8 repetiçoes o aconselhavel é 1~2 minutos, mas sempre segui os 30~45 segundos q instrutor falou desde o dia q pisei lá...