[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[741852963]

fui la hj...
cheguei o prof falou pra eu ficar 15 min na esteira... ai depois me alonguei...
ai fiz 3x10 com 10 peso de voador, depois 2x10 com um peso de 5kilos ate o ombro ai depois 2x10 com 2 kilos cada lado no supino, ai fiz 3x15 abdominal me alonguei e voltei pra casa. dolorido
hduasidhiasuhdiu, meu amigo falou que amanha quando eu acordar vou esta parecendo um robo.

Os primeiros dias de treino vão ser doloridos, mas depois o corpo acostuma um pouco e para de doer.
No meu primeiro dia depois da academia eu não conseguia nem esticar os braços.

[Shin Chan]

Mudei meu treino para Costas/Biceps, Peito/Triceps, que é o certo pra haver um descanço melhor.
Só que quando termino costas e vou pro Biceps, meu desepenho cai muito. Isso seria pouco carboidrato no pré-treino pra aguentar todo o treino ou é normal haver essa queda de desempenho?
E qual seria a medida certa de proteina e carboidrato antes do treino?

[Sete]

A maioria dos exercicios de costas trabalham o biceps tbm. É comum o povo n gostar de treina-los juntos por causa disso, mas ai já varia de pessoa pra pessoa e adaptação.





Seguinte, uma duvida sobre "superseries"

Com base nesse artigo http://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/superset_m.html

N entendi muito bem, mas resumindo: Faço as 15 repetições do 1º (puxando até metade), sem descanso, sem por no chão e com mesma carga já começo a 2º (puxando da metade pra cima) e em seguida, sem descanso ainda, já faço a 3º (movimento completo)?

[741852963]

Seguinte, uma duvida sobre "superseries"

Com base nesse artigo http://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/superset_m.html

N entendi muito bem, mas resumindo: Faço as 15 repetições do 1º (puxando até metade), sem descanso, sem por no chão e com mesma carga já começo a 2º (puxando da metade pra cima) e em seguida, sem descanso ainda, já faço a 3º (movimento completo)?

É, esse é o princípio mesmo, fazer sem parar todos os movimentos.

[Birger Brosa]

Parece cansativo \o

Os efeitos são bons? A pessoa cresce legal com isso? o:

PS: Tem um cara na academia que é bem bombado. Tipo, ele é bem definido e grande, mas levanta relativamente pouco peso. Comofas/

[Kunkka]

galera voces concordam com ABCDE asism?

A: costas + pant.
B: peito + abs.
C: perna + pant.
D: braço + antebrç.
E: ombro/trap. + abs.

[Jack Bauer]

galera voces concordam com ABCDE asism?

A: costas + pant.
B: peito + abs.
C: perna + pant.
D: braço + antebrç.
E: ombro/trap. + abs.

O meu é quase igual.

Só que faço peito na A e braço na E, que pelo que pesquisei é o mais correto nesse tipo de divisão. Entre a sua série B e série D está havendo muito pouco tempo de descanso pro tríceps.

É a minha opinião.

[Birger Brosa]

Que exercícios vocês fazem somente para o antebraço? Tem algum que seja bem isolado?

[Sete]

Que exercícios vocês fazem somente para o antebraço? Tem algum que seja bem isolado?

Extensão e flexão de punho isolam bem

Tem as roscas inversas tbm, mas elas pegam um pouco de biceps

Sobre sua duvida de antes, é provavel q sejam as séries do cara q usem pouco peso, mas tbm pd ser gordura, pd ser óleo... etc etc

[takopi]

OWWW MONTEI UMA DIETA, ELA TÁ SUPIMPA??
to com 19 anos, 80kg 15% de bf e to querendo abaixar esse bf!!

to fazendo o seguinte cronograma:

08:30 - AERÓBICO EM JEJUM - CAMINHADA RAPIDA 30 MIN - 4x por semana, só descanso no dia q eu descanso da academia, q tbm faço 4x - seg ter quinta sexta


DESJEJUM – 09:15 - coloquei as claras pq tava com pouca proteina, e tirei a gema pra evitar gordura de manha, mas oq eu faço com elas? jogo fora (+dispercio, +fodace)? pq elas sao mto caloricas e eu ja to no topo das calorias, carboidratos!!

200 ml leite desnatado
2 fatias pão integral
4 fatias peito de peru
30g aveia
1 banana
4 claras
Total – 592kcal / 42g prote / 78,4g carbo / 14,6g gord




ALMOÇO – 12:00

150g peito de frango
100g arroz
100g feijão
Salada
Total - 414kcal / 45g prote / 51g carbo / 10,3g gord



15:30 – LANCHE DA TARDE

2 fatias pão integral
2 fatias peito de peru
100g peito de frango
Total – 232kcal / 27,9g prote / 23,5g carbo / 6g gord



19:30 – PRÉ-TREINO

250g batata doce
1 ovo cozido
Total - 392kcal / 17g prote/ 56g carbo/ 10,3g gord


20:00/20:15 TREINO - 50min 1 HORA TREINO MUSCULAÇAO - tento pegar o mais pesado possivel xd - CORRIDA 10 MIN NA ESTEIRA


21:15/21:30 - PÓS-TREINO

40g malto – 160kcal / 0g prote/ 40g carbo
30g whey protein - 112 kcal/ 21g prote / 3,7g carbo
Total- 272kcal/ 21g prote/ 43,7g carbo / 1,6g gord


22:00 – JANTA

200g peito de frango
Gelatina
Total- 188kcal / 34,8g prote / 6,6 carbo / 9,9g gord


24:00 – CEIA

30g albumina
1 colher de azeite extra virgem
Total- 180kcal / 8g prote / 10g carbo / 12g gord

_______________________________________________-

TOTAL = 2270kcal / 195,7g prote / 268,8g carbo / 64,7g gord

a minha necessidade diaria incluindo exercicios e tal é em torno de umas 2800kcal eu acho

DÚVIDAS

'tantos' ovos n faz mal pro colesterol?

268g de carboidratos nao eh um pouco alto pro meu objetivo? se sim, aonde posso cortá-los? na banana do cafe ja vai uns 27g embora, ela eh essencial?

a dieta no geral ta boa pros meus objetivos? ( reduzir de 15 pra uns 11 12 bf em 2 meses por ai )