[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Sete]

A maioria dos exercicios de costas trabalham o biceps tbm. É comum o povo n gostar de treina-los juntos por causa disso, mas ai já varia de pessoa pra pessoa e adaptação.





Seguinte, uma duvida sobre "superseries"

Com base nesse artigo http://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/superset_m.html

N entendi muito bem, mas resumindo: Faço as 15 repetições do 1º (puxando até metade), sem descanso, sem por no chão e com mesma carga já começo a 2º (puxando da metade pra cima) e em seguida, sem descanso ainda, já faço a 3º (movimento completo)?

[741852963]

Seguinte, uma duvida sobre "superseries"

Com base nesse artigo http://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/superset_m.html

N entendi muito bem, mas resumindo: Faço as 15 repetições do 1º (puxando até metade), sem descanso, sem por no chão e com mesma carga já começo a 2º (puxando da metade pra cima) e em seguida, sem descanso ainda, já faço a 3º (movimento completo)?

É, esse é o princípio mesmo, fazer sem parar todos os movimentos.

[Birger Brosa]

Parece cansativo \o

Os efeitos são bons? A pessoa cresce legal com isso? o:

PS: Tem um cara na academia que é bem bombado. Tipo, ele é bem definido e grande, mas levanta relativamente pouco peso. Comofas/

[Kunkka]

galera voces concordam com ABCDE asism?

A: costas + pant.
B: peito + abs.
C: perna + pant.
D: braço + antebrç.
E: ombro/trap. + abs.

[Jack Bauer]

galera voces concordam com ABCDE asism?

A: costas + pant.
B: peito + abs.
C: perna + pant.
D: braço + antebrç.
E: ombro/trap. + abs.

O meu é quase igual.

Só que faço peito na A e braço na E, que pelo que pesquisei é o mais correto nesse tipo de divisão. Entre a sua série B e série D está havendo muito pouco tempo de descanso pro tríceps.

É a minha opinião.

[Birger Brosa]

Que exercícios vocês fazem somente para o antebraço? Tem algum que seja bem isolado?

[Sete]

Que exercícios vocês fazem somente para o antebraço? Tem algum que seja bem isolado?

Extensão e flexão de punho isolam bem

Tem as roscas inversas tbm, mas elas pegam um pouco de biceps

Sobre sua duvida de antes, é provavel q sejam as séries do cara q usem pouco peso, mas tbm pd ser gordura, pd ser óleo... etc etc

[takopi]

OWWW MONTEI UMA DIETA, ELA TÁ SUPIMPA??
to com 19 anos, 80kg 15% de bf e to querendo abaixar esse bf!!

to fazendo o seguinte cronograma:

08:30 - AERÓBICO EM JEJUM - CAMINHADA RAPIDA 30 MIN - 4x por semana, só descanso no dia q eu descanso da academia, q tbm faço 4x - seg ter quinta sexta


DESJEJUM – 09:15 - coloquei as claras pq tava com pouca proteina, e tirei a gema pra evitar gordura de manha, mas oq eu faço com elas? jogo fora (+dispercio, +fodace)? pq elas sao mto caloricas e eu ja to no topo das calorias, carboidratos!!

200 ml leite desnatado
2 fatias pão integral
4 fatias peito de peru
30g aveia
1 banana
4 claras
Total – 592kcal / 42g prote / 78,4g carbo / 14,6g gord




ALMOÇO – 12:00

150g peito de frango
100g arroz
100g feijão
Salada
Total - 414kcal / 45g prote / 51g carbo / 10,3g gord



15:30 – LANCHE DA TARDE

2 fatias pão integral
2 fatias peito de peru
100g peito de frango
Total – 232kcal / 27,9g prote / 23,5g carbo / 6g gord



19:30 – PRÉ-TREINO

250g batata doce
1 ovo cozido
Total - 392kcal / 17g prote/ 56g carbo/ 10,3g gord


20:00/20:15 TREINO - 50min 1 HORA TREINO MUSCULAÇAO - tento pegar o mais pesado possivel xd - CORRIDA 10 MIN NA ESTEIRA


21:15/21:30 - PÓS-TREINO

40g malto – 160kcal / 0g prote/ 40g carbo
30g whey protein - 112 kcal/ 21g prote / 3,7g carbo
Total- 272kcal/ 21g prote/ 43,7g carbo / 1,6g gord


22:00 – JANTA

200g peito de frango
Gelatina
Total- 188kcal / 34,8g prote / 6,6 carbo / 9,9g gord


24:00 – CEIA

30g albumina
1 colher de azeite extra virgem
Total- 180kcal / 8g prote / 10g carbo / 12g gord

_______________________________________________-

TOTAL = 2270kcal / 195,7g prote / 268,8g carbo / 64,7g gord

a minha necessidade diaria incluindo exercicios e tal é em torno de umas 2800kcal eu acho

DÚVIDAS

'tantos' ovos n faz mal pro colesterol?

268g de carboidratos nao eh um pouco alto pro meu objetivo? se sim, aonde posso cortá-los? na banana do cafe ja vai uns 27g embora, ela eh essencial?

a dieta no geral ta boa pros meus objetivos? ( reduzir de 15 pra uns 11 12 bf em 2 meses por ai )

[chochota]

Como abriu uma nova academia aqui perto de casa, mais estruturada e talz, to pensando em voltar a malhar, mas tem mais de um ano que não sei o que é pegar peso, e assim, queria mesmo focar em tonus muscular, definição e gordura não tenho problemas com isso.
mas nunca cheguei a ser realmente "forte", então gostaria de saber o mais indicado aqui:

começar fazendo um trabalho de hipertrofia, e daqui a um ano aproximadamente começar com o trabalho de tonificação etc, ou
começar fazendo um trabalho visando o tônus muscular desde o início, e ir crescendo pouco, gradativamente.

tenho facilidade para perder gordura e ganhar massa.

[d_cruel]

@Mestre Shake
Uma dieta rica em proteinas ajuda


@topic
Malho já tem quase 3 anos e meio, começei com 14 anos, quase 15.
Como estava em fase de crescimento o "crescimento" muscular não foi muito notavel, eu tenho 1,93 metros, acredito que pela academia não fiquei corcunda, e tenho uma postura boa. só agora com 18 anos estou começando a notar um crescimento mais acentuado de musculos, e estou feliz, me sinto recompensado por estes 3 anos duros e suados. Ainda mais quando vejo gente que tinha o mesmo corpo/estatura que eu quando começei a malhar e hoje não tem um corpo bonito. No primeiro ano e meio eu malhava pra ficar forte, mais como sou magro vi que não ficaria ainda mais naquela idade, e parei por 2 meses até começar a lutar jiu-jitsu. Quando começei a treinar jiu-jitsu foquei minha musculação para melhorar no meu treino, e por causa da minha estatura devo malhar para hipertrofiar. Hoje estou sentindo os resultados e estou muito feliz, não pretendo parar de malhar.

abraços marombeiros ;*

1,93m 82kg