[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Fanaticflu, mesmo sendo escrito por os caras do site, não confie muito. Já vi um admin, o bronco, que parece ser o dono lá do site, falar isso http://www.hipertrofia.org/forum/top...__mode__linear

Sou o fedorax ali... Deu a entender que era pra aumentar o consumo de alimentos pra repor essa tal perca que se tem no verão, mas o que se perde no verão é agua e minerais. Ou existe algum desgaste maior mesmo? Pelo o que eu sei é o contrário, no inverno que se gasta mais energia para se manter aquecido.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Nem sempre se cresce rápido no começo. A curva de hipertrofia não é linear, ela tem altos e baixos, principalmente em pontos fracos. E nem sempre aumentar cargas promove hipertrofia, assim como não é necessário hipertrofia para aumentar cargas.

Eu recomendaria três observações no seu treino: veja se o movimento está bem executado, principalmente na fase de descida (excêntrica), sem roubos com os ombros e lombar. Se eles forem forte demais, tente alguns exercícios mais isolados

Repare nos pontos fracos de hipertrofia. Ombros e Antebraços influenciam muito na hipertrofia do bíceps. Se eles estão fracos é possível que seu resultados no bíceps fiquem estagnados

Não se esqueça do efeito indireto do treino de outros grupos, principalmente pernas e abdomen. É um erro comum esquecer desses músculos ou treiná-los com menos vontade para se dedicar mais ao braço, mas a hipertrofia deles exercem influencia direta na hipertrofia de outras áreas.

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Bom, pra falar a verdade andei faltando demais nos treinos de ombro/perna. Mas isso porque eu tinha oftamologista bem nos dias. E um dia de ombro caía de sabado, que eu não costumo ir. Logo tava treinando pouco.

Agora que tô fazendo ABC somente vou dar mais atenção pra esses dois musculos.

Abdomen, ante braço, ombo e perna treino como se fosse qualquer outro musculo. Mas admito que meu ombro e pernas estão fracos ainda... pode ser que seja isso.

Citação:

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Postado originalmente por fanaticoflu

Eu li na parte inicial do site, não no forum de algum membro. Então sei não realmente se está errado mas que eu sinto um aumento de força na hora do treino, isso sim.
Ali na parte sobre tomar pode tomar misturado com o whey e malto ou tem que tomar separado com água ?

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Psicológico pega forte nessas horas cara. Não tem como você sentir a força da creatina do pré sendo que ela não vai estar dentro da células provendo a maior reserva de ATP na hora do treino. É uma questão que já não tem muito o que se discutir. Provavelmente esse artigo é mais antigo, no Blog tem muitos artigos que se contradizem.

Tomar pode ser de qualquer forma, desde que o espaço de tempo entre o carbo e a creatina não seja grande.

Citação:

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Postado originalmente por Fedorax

Fanaticflu, mesmo sendo escrito por os caras do site, não confie muito. Já vi um admin, o bronco, que parece ser o dono lá do site, falar isso http://www.hipertrofia.org/forum/top...__mode__linear

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Citação:

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Tente as mesmas repetições do inverno hehe

O desgaste no verão é maior, mas você tem que contrabalancear com a alimentação e MUITA ÁGUA.

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Isso que vc quis se referir ? Isso é verdade cara, no verão vc gasta muito mais energia, na academia agora nesse verão tá fazendo mt calor e eu suo/canso demais

Citação:

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Postado originalmente por Fedorax

Se o teu treino for um que eu vi em uma pagina aí, fica dificil, entao a primeira coisa a culpar é essa e a tua dieta. Não fica dando importancia pra peso. Teu corpo cria ao todo, então a cada centrimetro de braco, acrescenta-se muitos outros ao resto.


É... já foi respondido.

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Bom, fiz a conta e minha dieta tem mais de 110g de proteinas. Peso 56.5 Engordei mais 1,5k, só não vejo diferença.

Meu treino é 4x10, rosca direta, alternada e scott.

Citação:

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Postado originalmente por Squall Fox

Bom, fiz a conta e minha dieta tem mais de 110g de proteinas. Peso 56.5 Engordei mais 1,5k, só não vejo diferença.

Meu treino é 4x10, rosca direta, alternada e scott.

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Não é dieta. A dieta interfere no resultado global, não em apenas 1 grupo muscular. É o efeito indireto mesmo. Para crescer braço tem que aumentar o seu peso em massa magra e reforçar os "contatos".

Citação:

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Postado originalmente por fanaticoflu

Isso que vc quis se referir ? Isso é verdade cara, no verão vc gasta muito mais energia, na academia agora nesse verão tá fazendo mt calor e eu suo/canso demais

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Se pra gastar mais energia bastasse esquentar o corpo e se sentir cansado, todos usariam essa tatica, de fato muitos fazem isso, se enchem de roupa pra suar, a toa... Todo mundo aqui ja deve ter visto alguma entrevista com médicos falando sobre isso.

Pelo que eu sei no inverno é que se gasta mais energia , pois seu corpo precisa de energia pra se manter aquecido , esse papo de suar = canssa é a maior mentira , a única coisa que ta acontecendo é que voce perde liquido

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Não é dieta. A dieta interfere no resultado global, não em apenas 1 grupo muscular. É o efeito indireto mesmo. Para crescer braço tem que aumentar o seu peso em massa magra e reforçar os "contatos".

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É verdade, acho que preciso de mais tempo. Treinar mais ombro e perna. Minha genética é foda, metabolismo rapido demais. Se bem que to ganhando peso.. não tô percebendo diferença ainda.

creio que o cansaço durante o verão seja uma forma do seu corpo pedir para você parar de se exercitar, pois ta perdendo muita água.

Dizer que durante o verão não cansa mais é dizer que não treina...


A pior coisa do verão é essa porra de academia cheia, tou ficando muito puto, treino que fazia em 40min to fazendo em 1 hora (descanso vai pro saco)... Bando de frango filha da puta acha que em 1 mes vai fica definidinho e fortinho, bando de da o cu

Citação:

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Postado originalmente por AZRLZ

creio que o cansaço durante o verão seja uma forma do seu corpo pedir para você parar de se exercitar, pois ta perdendo muita água.

Dizer que durante o verão não cansa mais é dizer que não treina...


A pior coisa do verão é essa porra de academia cheia, tou ficando muito puto, treino que fazia em 40min to fazendo em 1 hora (descanso vai pro saco)... Bando de frango filha da puta acha que em 1 mes vai fica definidinho e fortinho, bando de da o cu

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Aqui na minha academia não aumento muito o numero de frangos , é que faço bem de manhã (6:30) e frango á essa hora na academia é dificl , só de tarde mesmo

Esquisito, na minha academia diminuiu o fluxo de pessoas... até estranhei. Quando malhei a primeira vez, a academia era LOTADA nessa época.

A minha tá lotada. Quando eu uso o crossover, deixo desde o começo do treino minha toalha ou minha ficha lá, pra nego não pegar. É muito chato, puta que pariu.

O pior é quando são as velhinhas... Vontade de matar uma, numa boa.

Citação:

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Postado originalmente por DeadFrog

A minha tá lotada. Quando eu uso o crossover, deixo desde o começo do treino minha toalha ou minha ficha lá, pra nego não pegar. É muito chato, puta que pariu.

O pior é quando são as velhinhas... Vontade de matar uma, numa boa.

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IHEHEIOEOHIEHIOEIHOEOHEIEOIEHOEI pqp...

Se eu for deixar pra ir de noite na academia, fico 1 hora só esperando os caras no sulpino, tem uns babacas que vão em bando, colocam 50 kg de cada lado fazem 2 repetiçoes e acham que tão abalando...

é logico que no verão vc cansa mais, porque como disse ali vc perde mais água e seu corpo aquece bem mais, não quis dizer que suar = emagrece

mas eu posso misturar a creatina junto com o whey e malto ?

Citação:

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Postado originalmente por fanaticoflu

é logico que no verão vc cansa mais, porque como disse ali vc perde mais água e seu corpo aquece bem mais, não quis dizer que suar = emagrece

mas eu posso misturar a creatina junto com o whey e malto ?

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claro que sim :)


@academia lotada
porra eh muito ruim cara, hoje que me deu ÓDIO. PQP tinha 3 nego no aparelho, puta que pariu eu fiquei muito puto... dava nem para andar direito de tanta gente naquela porra vai se foder
bando de filha da puta ainda mato todos eles

Mas AZRLZ no mesmo shake pode ? ou tem que dissolver só com água sozinho ?

e sobre a academia, é foda as mina fica chorando quando elas vão fazer leg e tem um container de peso que eu e outros caras deixam kkkkkkk

Novamente venho aqui criticar muita coisa dita aqui e nos foruns de internet em geral. Porra, o principal mesmo é a alimentação (quantidade de carbo/proteína/suplementos) e o treino. Essas veadagens de horário disso ou daquilo não faz grandes diferenças. Nem a longuíssimo prazo tomar creatina no pós-treino vai fazer grande diferença do que tomar antes do treino, com ou sem carbo de alto ig. Whey tomada antes ou depois, desde que acompanhada de malto/dextrose também não dá grande diferença prática. Digo isso por que do jeito que alguns aqui falam parece que existe alguma LEI dizendo que tal coisa tem que ser de tal jeito e que sem aquilo você não vai crescer. Isso não é nem um pouco verdade.

CONTINUO com meu entendimento de que comer gordura à noite é uma grande cagada. O corpo come glicogênio do fígado durante à noite, não metaboliza gordura nenhuma, gordura vai virar gordura, no máximo ajudar na síntese hormonal. O corpo NÃO usa gordura ingerida como fonte primária de energia. Não sei quem difamou essa idéia imbecil de ingerir gordura antes de dormir, sério, sem sentido total. O corpo só vai metabolizar essa gordura ingerida após ela ser armazenada, mas antes disso ele vai metabolizar músculo e gordura do corpo!

Outra coisa, por que insistem em propagar como verdade que FRUTOSE não é boa? Mostraram-me um artigo aqui uma vez que não dizia merda com merda nenhuma. Falava que frutose virava gordura direto, mas isso só na bunda de quem escreveu, que não deve entender um mínimo do metabolismo do fígado.

Abraços.

A frutose q tem nas frutas nem faz mal, agora creio q o problema é outras fontes q tem frutose tbm, talvez mais do q frutas, e o cara come, se fode e bota culpa na frutose de tudo qnt é lugar... o esperma é rico em frutose...


http://tanarede.files.wordpress.com/...icharlyson.jpg

mas q ela estimula a produção lá da parada de aumentar a sintese de banha isso ela faz, mas n creio q frutas tenham tnt assim.

Agora pra musculação n sei :D

Pessoal, montei um treino ABCDE seguindo dicas daqui e queria opnião de vocês, treino a 1 ano, tenho 1,76 e 74 KG 9% de BF:

Citação:

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PIRAMIDES SÃO SEMPRE AUMENTANDO CARGA

A - SEGUNDA - PEITO

SUPINO RETO - 4 X 8 A 12 -
SUPINO INCLINADO - 4 X 8 A 12 -
SUPINO DECLINADO - 4 X 8 A 12
CRUCIFIXO HORIZONTAL - 4 X 8 A 12
VOADOR - 3 X 12 A 15
PULL OVER 3 X 12 a 15
GEMEOS MAQ/GEMEOS SENTADO (BI-SET) 4 X 20

B - TERÇA - COSTAS

PULLEY FRENTE - 4 X 8 A 12
PULLEY COSTAS - 4 X 8 A 12
SERROTE - 4 X 8 A 12
ENCOLHIMENTO - 4 X 8 A 12
REMADA SENTADO - 4 X 8 A 12

C - QUARTA - PERNA

AGACHAMENTO SMITH - 4 X 8
LEG PRESS RETO(NÃO TEM 45°) - 4 X 10
CADEIRA EXTENSORA – 4 x 10
CADEIRA FLEXORA - 3 X 15
MESA FLEXORA – 3 X 15


D - QUINTA - OMBRO / TRAPEZIO

DESENVOLVIMENTO COM HALTERS - 4 X 8 A 12
ELEVAÇÃO LATERAL – 4 X 8 A 12
ELEVAÇAO FRONTAL - 4 X 8 A 12
CRUCIFIXO INVERSO- 4 X 8 A 12
REMADA ALTA- 4 X 8 A 12
ENCOLHIMENTO - 4 X 8 A 12
GEMEOS MAQ/GEMEOS SENTADO (BI-SET) 4 X 20

E - SEXTA - BICEPS / TRICEPS

ROSCA DIRETA BARRA - 4 X 8
ROSCA ALTERNADA - 4 X 8
ROSCA CONCENTRADA - 4 X 8
ROSCA INVERSA - 4 X 8

FRANCES SIMULTANEO - 4 X 8
TESTA - 4 X 8
PULLEY PEGADA INVERTIDA - 4 X 8
PARALELA - 4 X 8

F- ABD(ALTERNANDO DIA SIM DIA NÃO)
TRI-SET 4 X 15 COM CARGA
ABD NA PRANCHA
ABD SOLO
ELEVAÇÃO DE PELVE

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Valeu, abraços

@carlos

Cara, 6 exercicios pra peito, 5 pra costas?? Tá doido. Faça no máximo 4 exercicios pra musculos grandes. Desse jeito aí vc vai destruir os musculos ao invés de construir.

E vi que vc tá fazendo exercicios pra musculos pequenos, é muita coisa brother.

Siga essa regra: 3~4 exercicios para musuclos grandes, e 2~3 para pequenos. Volume não quer dizer crescimento. O que importa é a intensidade do treino, e fazer os exercicios corretamente.

esse negocio de 4 e 3 eu sabia, mas isso vale pra treino abcde? não vai ficar poucos exercícios em um dia só?

Citação:

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Postado originalmente por Rocky

Novamente venho aqui criticar muita coisa dita aqui e nos foruns de internet em geral. Porra, o principal mesmo é a alimentação (quantidade de carbo/proteína/suplementos) e o treino. Essas veadagens de horário disso ou daquilo não faz grandes diferenças. Nem a longuíssimo prazo tomar creatina no pós-treino vai fazer grande diferença do que tomar antes do treino, com ou sem carbo de alto ig. Whey tomada antes ou depois, desde que acompanhada de malto/dextrose também não dá grande diferença prática. Digo isso por que do jeito que alguns aqui falam parece que existe alguma LEI dizendo que tal coisa tem que ser de tal jeito e que sem aquilo você não vai crescer. Isso não é nem um pouco verdade.

CONTINUO com meu entendimento de que comer gordura à noite é uma grande cagada. O corpo come glicogênio do fígado durante à noite, não metaboliza gordura nenhuma, gordura vai virar gordura, no máximo ajudar na síntese hormonal. O corpo NÃO usa gordura ingerida como fonte primária de energia. Não sei quem difamou essa idéia imbecil de ingerir gordura antes de dormir, sério, sem sentido total. O corpo só vai metabolizar essa gordura ingerida após ela ser armazenada, mas antes disso ele vai metabolizar músculo e gordura do corpo!

Outra coisa, por que insistem em propagar como verdade que FRUTOSE não é boa? Mostraram-me um artigo aqui uma vez que não dizia merda com merda nenhuma. Falava que frutose virava gordura direto, mas isso só na bunda de quem escreveu, que não deve entender um mínimo do metabolismo do fígado.

Abraços.

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uma vez eu li no hipertrofia q eu fico direto lá q tomar um copo de suco podia ser pior do q tomar um copo de gordura, na boa isso dai é absurdo e o pior que foi o professor waldemar guimares que escreveu isso por causa dessa frutose ae.
E creatina rocky da pra mandar antes do treino não é desperdicio ?

Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

esse negocio de 4 e 3 eu sabia, mas isso vale pra treino abcde? não vai ficar poucos exercícios em um dia só?

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Vale sim cara. Fazer 4 e 3 exercicios já é mais do que o bastante. Pegue o máximo que vc pode, saia arregaçado da academia. O que importa é intensidade, não volume.

Sua missão na academia é estimular os musculos e só. Não ficar um tempão lá.

Citação:

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PIRAMIDES SÃO SEMPRE AUMENTANDO CARGA

A - SEGUNDA - PEITO

SUPINO RETO - 4 X 8 A 12 -
SUPINO INCLINADO - 4 X 8 A 12 -
SUPINO DECLINADO - 4 X 8 A 12
CRUCIFIXO HORIZONTAL - 4 X 8 A 12
VOADOR - 3 X 12 A 15
PULL OVER 3 X 12 a 15
GEMEOS MAQ/GEMEOS SENTADO (BI-SET) 4 X 20

B - TERÇA - COSTAS

PULLEY FRENTE - 4 X 8 A 12
PULLEY COSTAS - 4 X 8 A 12
SERROTE - 4 X 8 A 12
ENCOLHIMENTO - 4 X 8 A 12
REMADA SENTADO - 4 X 8 A 12

C - QUARTA - PERNA

AGACHAMENTO SMITH - 4 X 8
LEG PRESS RETO(NÃO TEM 45°) - 4 X 10
CADEIRA EXTENSORA – 4 x 10
CADEIRA FLEXORA - 3 X 15
MESA FLEXORA – 3 X 15


D - QUINTA - OMBRO / TRAPEZIO

DESENVOLVIMENTO COM HALTERS - 4 X 8 A 12
ELEVAÇÃO LATERAL – 4 X 8 A 12
ELEVAÇAO FRONTAL - 4 X 8 A 12
CRUCIFIXO INVERSO- 4 X 8 A 12
REMADA ALTA- 4 X 8 A 12
ENCOLHIMENTO - 4 X 8 A 12
GEMEOS MAQ/GEMEOS SENTADO (BI-SET) 4 X 20

E - SEXTA - BICEPS / TRICEPS

ROSCA DIRETA BARRA - 4 X 8
ROSCA ALTERNADA - 4 X 8
ROSCA CONCENTRADA - 4 X 8
ROSCA INVERSA - 4 X 8

FRANCES SIMULTANEO - 4 X 8
TESTA - 4 X 8
PULLEY PEGADA INVERTIDA - 4 X 8
PARALELA - 4 X 8

F- ABD(ALTERNANDO DIA SIM DIA NÃO)
TRI-SET 4 X 15 COM CARGA
ABD NA PRANCHA
ABD SOLO
ELEVAÇÃO DE PELVE

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Os exercicios em vermelho são os que eu tiraria, tirando o volume, o resto está bom?

Citação:

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Postado originalmente por Rocky

Novamente venho aqui criticar muita coisa dita aqui e nos foruns de internet em geral. Porra, o principal mesmo é a alimentação (quantidade de carbo/proteína/suplementos) e o treino. Essas veadagens de horário disso ou daquilo não faz grandes diferenças. Nem a longuíssimo prazo tomar creatina no pós-treino vai fazer grande diferença do que tomar antes do treino, com ou sem carbo de alto ig. Whey tomada antes ou depois, desde que acompanhada de malto/dextrose também não dá grande diferença prática. Digo isso por que do jeito que alguns aqui falam parece que existe alguma LEI dizendo que tal coisa tem que ser de tal jeito e que sem aquilo você não vai crescer. Isso não é nem um pouco verdade.

CONTINUO com meu entendimento de que comer gordura à noite é uma grande cagada. O corpo come glicogênio do fígado durante à noite, não metaboliza gordura nenhuma, gordura vai virar gordura, no máximo ajudar na síntese hormonal. O corpo NÃO usa gordura ingerida como fonte primária de energia. Não sei quem difamou essa idéia imbecil de ingerir gordura antes de dormir, sério, sem sentido total. O corpo só vai metabolizar essa gordura ingerida após ela ser armazenada, mas antes disso ele vai metabolizar músculo e gordura do corpo!

Outra coisa, por que insistem em propagar como verdade que FRUTOSE não é boa? Mostraram-me um artigo aqui uma vez que não dizia merda com merda nenhuma. Falava que frutose virava gordura direto, mas isso só na bunda de quem escreveu, que não deve entender um mínimo do metabolismo do fígado.

Abraços.

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Não vou negar que os sites de BB foram importantes pra mim e pra maioria que ta aqui, mas o problema desses sites é que deixam a pessoa muito perfeccionista, parecendo atleta, isso quando colocam informacoes comprovadas.

O pessoal nunca ta contente com rendimento, estão sempre querendo comprar alguma coisa nova, tentando aumentar a energia durante o treino, querem saber que parte do musculo pega tal exercicio, essas coisas que geralmente são luxo e raramente necessidade.

Por enquanto não tomo nenhum suplemento, só irei tomar whey quando recomecar os estudos, por praticidade. Posso afirmar que hoje fui lá pra academia e dei meu maximo, coisa que eu nunca vejo os tomadores de creatina fazendo.

"As pessoas querem saber a diferenca entre agachamento, leg press, extensoes e lunges. Eu tento não ser muito cientifico e descobrir a diferenca. Não seja muito cientifico sobre a parte de dentro e de fora do quadriceps. Treine e treine intensamente."

"Eu não sei quantas calorias eu consumo, não tenho ideia da gordura corporal que tenho, não sou muito cientifico. Minha enfase é na proteina, é o que constrói musculo.

Shawn Ray
http://img341.imageshack.us/img341/1479/shot0006.png

http://img341.imageshack.us/img341/6034/shot0009.png

Qualidade fraca por ser rmvb, mas deu pra perceber o nivel. É isso, não se apeguem muito a detalhes, ninguem aqui é atleta e precisa se sacrificar por causa de aparencia, até porque quando comecar a estudar de verdade ou trabalhar, verá que é impossivel dedicar-se 100% a musculacão.

Citação:

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Postado originalmente por fanaticoflu

uma vez eu li no hipertrofia q eu fico direto lá q tomar um copo de suco podia ser pior do q tomar um copo de gordura, na boa isso dai é absurdo e o pior que foi o professor waldemar guimares que escreveu isso por causa dessa frutose ae.
E creatina rocky da pra mandar antes do treino não é desperdicio ?

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Pois é cara, olha o tipo de merda que os caras falam. Eu tomo creatina antes, não acho que seja disperdício. Faço isso por que não tomo shake pós-treino, mas dái é outra conversa que eu nem gostaria de entrar para não causar mais rebuliço, mas se você toma o shake pós-treino é melhor tomar ela depois, sim. Embora tomar antes não seja um disperdício ao ponto de não valer a pena tomar, jogar dinheiro fora, etc...como o pessoal "entendido" diz. :P

Citação:

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Postado originalmente por Fedorax

Não vou negar que os sites de BB foram importantes pra mim e pra maioria que ta aqui, mas o problema desses sites é que deixam a pessoa muito perfeccionista, parecendo atleta, isso quando colocam informacoes comprovadas.

O pessoal nunca ta contente com rendimento, estão sempre querendo comprar alguma coisa nova, tentando aumentar a energia durante o treino, querem saber que parte do musculo pega tal exercicio, essas coisas que geralmente são luxo e raramente necessidade.

Por enquanto não tomo nenhum suplemento, só irei tomar whey quando recomecar os estudos, por praticidade. Posso afirmar que hoje fui lá pra academia e dei meu maximo, coisa que eu nunca vejo os tomadores de creatina fazendo.

"As pessoas querem saber a diferenca entre agachamento, leg press, extensoes e lunges. Eu tento não ser muito cientifico e descobrir a diferenca. Não seja muito cientifico sobre a parte de dentro e de fora do quadriceps. Treine e treine intensamente."

"Eu não sei quantas calorias eu consumo, não tenho ideia da gordura corporal que tenho, não sou muito cientifico. Minha enfase é na proteina, é o que constrói musculo.

Shawn Ray
http://img341.imageshack.us/img341/1479/shot0006.png

http://img341.imageshack.us/img341/6034/shot0009.png

Qualidade fraca por ser rmvb, mas deu pra perceber o nivel. É isso, não se apeguem muito a detalhes, ninguem aqui é atleta e precisa se sacrificar por causa de aparencia, até porque quando comecar a estudar de verdade ou trabalhar, verá que é impossivel dedicar-se 100% a musculacão.

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Perfeito. Eu vejo muito as pessoas gastando neurônios em montar dietas e fichas de treinamento, coisa que existem profissionais pagos que estudam para isso, embora eu reconheça que muitos são bem "fracos", e esquecem de fazer direito o principal, que é dar intensidade máxima a todo treino e sair tonto da academia. Na moral, to vendo iniciante falando em Overtraining, me desculpem, mas vcs não sabem o que é isso.

Abraços.

Citação:

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Postado originalmente por Fedorax

"As pessoas querem saber a diferenca entre agachamento, leg press, extensoes e lunges. Eu tento não ser muito cientifico e descobrir a diferenca. Não seja muito cientifico sobre a parte de dentro e de fora do quadriceps. Treine e treine intensamente."

"Eu não sei quantas calorias eu consumo, não tenho ideia da gordura corporal que tenho, não sou muito cientifico. Minha enfase é na proteina, é o que constrói musculo.

Shawn Ray
http://img341.imageshack.us/img341/1479/shot0006.png

http://img341.imageshack.us/img341/6034/shot0009.png

Qualidade fraca por ser rmvb, mas deu pra perceber o nivel. É isso, não se apeguem muito a detalhes, ninguem aqui é atleta e precisa se sacrificar por causa de aparencia, até porque quando comecar a estudar de verdade ou trabalhar, verá que é impossivel dedicar-se 100% a musculacão.

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Tá de sacanagem cara. Colocar Shawn Ray como um cara "não muito científico" não existe. Você não pode pegar um fisiculturista e dizer que ele não se preocupa com detalhes. É claro que se preocupa. Se não é ele pessoalmente é uma equipe especializada que o acompanha. Colocando assim, faz parecer que qualquer um pode concorrer a um Mr. Olympia apenas ingerindo proteínas.

Citação:

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Postado originalmente por Rocky

Perfeito. Eu vejo muito as pessoas gastando neurônios em montar dietas e fichas de treinamento, coisa que existem profissionais pagos que estudam para isso, embora eu reconheça que muitos são bem "fracos", e esquecem de fazer direito o principal, que é dar intensidade máxima a todo treino e sair tonto da academia. Na moral, to vendo iniciante falando em Overtraining, me desculpem, mas vcs não sabem o que é isso.
Abraços.

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Nem todo mundo tem grana Rocky. Você talvez tenha condições de pagar profissionais para montar suas dietas de tempos em tempos, eu talvez não. Comer bem não é apenas comer de acordo com a dieta de um nutricionista, mas sim aprender a comer. Eu não quero ficar preso a um profissional pelo resto da vida. Te falo que hoje tenho a liberdade de mexer em minha dieta e sei a resposta do meu corpo para certos alimentos. É claro que eu gastei um tempo para adquirir esse conhecimento, mas é algo útil na minha vida, não só durante simples tempos de idas e vindas de consultórios durante uma fase ativa da vida. Acho que o pessoal aqui se preocupa com bobeiras, como a dúvida entre banana e aveia (!), mas querer saber nunca é demais.

Quanto a iniciantes não terem overtraining, acho que você tem um conceito errôneo do termo Overtraining. Qualquer um está sujeito à alterações fisiológicas extremas, e não é exclusividade apenas de praticantes de musculação. Pesquise sobre Overtraining Orgânico de Basedow.

Sobre a creatina, não entendi seu ponto, é apenas sobre o momento ou sobre a quantidade? Se for sobre o momento acho que, se temos na literatura a maneira mais otimizada de aproveitar a absorção, para que vai fazer de uma outra forma? Birra? Provar algo? Mesmo se a diferença for pequena, como o é, há uma diferença. Mas minha opinião sobre creatina é que ela deveria ser limitada somente à atletas. Muito dos efeitos fantásticos em iniciantes são frutos de placebo e da ilusão da superhidratação celular.

Quanto ao shake pós-treino, essa é uma discussão que me intriga. Eu não ouso assumir tudo como verdade ou tudo como mentira, e assim acho que você não deveria proceder. Opportunity Window, Velocidade de Absorção de Proteína e carregamento do glicogênio intracelular são questões indefinidas até hoje. O que vale é o que sempre guiou o esporte: conhecimento empírico e individual.

E finalmente sobre as gorduras a noite, acho que você se equivocou. Primeiro porque o termo gordura/lipídios é muito vasto, basta dizer que uma gordura já foi considerada vitamina (o Tocoferol). A indicação de gordura antes do sono é, em sua maioria, para ácidos carboxílicos poliinsaturados, vulgos ácidos graxos, que exercem várias funções no organismo, e não para funções energéticas, até mesmo porque recomenda-se pequenas quantidades, em termos de quilocalorias. Exemplo mais claro é o Ômega 3 que tem influência comprovada em combate ao colesterol LDL e estudos ligando-o à produção de testosterona.










Acho que vocês perguntam muito sobre alimentação e suplementos e pouco sobre treino. Tenho minhas dúvidas se alguém realmente treina aqui.

uma duvida meio boiola
alguem sabe oqq eh aquela paradinha branca q tem na casca do peito de peru fatiado q vem na bandeja de supermercado?
eh aquilo q tem em volta da casquinha q da pra tirar.. vbcs tiram essa porra ou nem?

Citação:

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Postado originalmente por takopi

uma duvida meio boiola
alguem sabe oqq eh aquela paradinha branca q tem na casca do peito de peru fatiado q vem na bandeja de supermercado?
eh aquilo q tem em volta da casquinha q da pra tirar.. vbcs tiram essa porra ou nem?

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nunca comi peito de peru...


@bob joe
wow cara! demais essa monografia deu pra aprender pra caramba.
só uma duvida, qual será qe é o nome do exame para saber se eu posso usar creatina ou nao? (histórico familiar do rin :/)

Ainda acho que está na hora de criarmos uma seção sobre musculação aqui no off, quando começa essas flame war fica impossivel conversar, sem falar que musculação não é só treino, ou só suplementação, ou só descanço, e discutir tudo ao mesmo tempo em um tópico só fica sobrecarregado, dane-se que tem o botão de busca, de qq adianta pesquisar nesse tópico se acharemos somente uma opinião isolada?

Eu quando pergunto as coisas aqui, eu não quero que um "experiente" venha e me responda, eu quero que vários me respondam, pq os resultados são diferente em várias pessoas, então com base nessas opiniões diferentes eu posso formar a minha e testar o treino/suplemento/dieta/descanço que melhor se encaixa em mim.

Sem falar que existe perguntas importantes que acabam passando em branco por causa das flame war, ou simplesmente por não ter visto a pergunta, por exemplo, até agora o Bob não me respondeu como que ele monta o treino dele, o qual eu achei muito interessante, acho que é dele o treino ABCD, já estou há dois anos na academia(um ano direto) e mesmo assim eu acho que meu treino ainda não é perfeito, mesmo sabendo que o mesmo se troca de meses em meses, eu ainda não achei o perfeito, acho que é por isso que eu pergunto tanto aqui, pq quero saber a opinião de quem faz, até aceito ler alguns artigos, mas eu quero a opinião das pessoas que fazem, não para copiar, sim para aprender e adaptar.

Enfim, temos que pedir uma seção para nós, vcs não concordam cmg?

Citação:

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Postado originalmente por bruxo

Ainda acho que está na hora de criarmos uma seção sobre musculação aqui no off, quando começa essas flame war fica impossivel conversar, sem falar que musculação não é só treino, ou só suplementação, ou só descanço, e discutir tudo ao mesmo tempo em um tópico só fica sobrecarregado, dane-se que tem o botão de busca, de qq adianta pesquisar nesse tópico se acharemos somente uma opinião isolada?

Eu quando pergunto as coisas aqui, eu não quero que um "experiente" venha e me responda, eu quero que vários me respondam, pq os resultados são diferente em várias pessoas, então com base nessas opiniões diferentes eu posso formar a minha e testar o treino/suplemento/dieta/descanço que melhor se encaixa em mim.

Sem falar que existe perguntas importantes que acabam passando em branco por causa das flame war, ou simplesmente por não ter visto a pergunta, por exemplo, até agora o Bob não me respondeu como que ele monta o treino dele, o qual eu achei muito interessante, acho que é dele o treino ABCD, já estou há dois anos na academia(um ano direto) e mesmo assim eu acho que meu treino ainda não é perfeito, mesmo sabendo que o mesmo se troca de meses em meses, eu ainda não achei o perfeito, acho que é por isso que eu pergunto tanto aqui, pq quero saber a opinião de quem faz, até aceito ler alguns artigos, mas eu quero a opinião das pessoas que fazem, não para copiar, sim para aprender e adaptar.

Enfim, temos que pedir uma seção para nós, vcs não concordam cmg?

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CONCORDO.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Tá de sacanagem cara. Colocar Shawn Ray como um cara "não muito científico" não existe. Você não pode pegar um fisiculturista e dizer que ele não se preocupa com detalhes. É claro que se preocupa. Se não é ele pessoalmente é uma equipe especializada que o acompanha. Colocando assim, faz parecer que qualquer um pode concorrer a um Mr. Olympia apenas ingerindo proteínas.

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Isso saiu da boca dele em um filme, e mais, ele disse que comia só quando tinha fome, achei um exagero, mas vai saber... Provavelmente quem cuidava das drogas e tudo mais eram os profissionais, mas na pratica, alimentacao e treino, parece que ele se virava sozinho com a experiencia que tinha e com conselhos de amigos.


Bruxo, bota o seu treino aí, fica mais facil a gente dar alguma dica do que ja ir te recomendando algum. A divisão quando é boa, é boa, se o treino X nao prejudica o Y, ta otimo, o que precisa adaptar é o esquema biceps e triceps junto com costas e peito ou não. Não adianta muito copiar treino de quem ta tendo resultado e pronto.

Citação:

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Postado originalmente por bruxo

Sem falar que existe perguntas importantes que acabam passando em branco por causa das flame war, ou simplesmente por não ter visto a pergunta, por exemplo, até agora o Bob não me respondeu como que ele monta o treino dele, o qual eu achei muito interessante, acho que é dele o treino ABCD, já estou há dois anos na academia(um ano direto) e mesmo assim eu acho que meu treino ainda não é perfeito, mesmo sabendo que o mesmo se troca de meses em meses, eu ainda não achei o perfeito, acho que é por isso que eu pergunto tanto aqui, pq quero saber a opinião de quem faz, até aceito ler alguns artigos, mas eu quero a opinião das pessoas que fazem, não para copiar, sim para aprender e adaptar.

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Não seja por isso parceiro. Eu até comecei a colocar meu treino aqui a vários posts atrás, mas não terminei. Como montava diariamente naquela semana, postava 1 por dia, mas fiquei sem tempo. Minha divisão é ABCDE: Peito/Panturrilha, Costas/Abdomen, Perna/Panturrilha, Ombro/Trapézio/Abdomen, Tríceps/Bíceps/Antebraço. Se for do interesse, posso postar o treino completo.

Quanto a seção de musculação, nunca acontecerá. Aqui é mais um local de informação sem compromisso. Acho que já existem centenas de foruns exlcusivos para o assunto. E aqui não rola "flame war", porque não é apenas uma questão de argumentos. Mesmo existindo muitos mitos e dúvidas no esporte, ainda tratamos de uma Ciência, com conceitos claros, que precisam ser mostrados. Ninguém pode esperar grandes resultados sem saber o que é Proteína e Carboidratos ou sobre o conceito de "Hipertrofia".

Eu não sou nenhum profissinal da área, por isso sempre me atenho ao básico e ao comprovado empiricamente. Quando aparecem duas informações diferentes e opostas, dou mais confiança ao que de fato já dá resultados práticos.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Não seja por isso parceiro. Eu até comecei a colocar meu treino aqui a vários posts atrás, mas não terminei. Como montava diariamente naquela semana, postava 1 por dia, mas fiquei sem tempo. Minha divisão é ABCDE: Peito/Panturrilha, Costas/Abdomen, Perna/Panturrilha, Ombro/Trapézio/Abdomen, Tríceps/Bíceps/Antebraço. Se for do interesse, posso postar o treino completo.

Quanto a seção de musculação, nunca acontecerá. Aqui é mais um local de informação sem compromisso. Acho que já existem centenas de foruns exlcusivos para o assunto. E aqui não rola "flame war", porque não é apenas uma questão de argumentos. Mesmo existindo muitos mitos e dúvidas no esporte, ainda tratamos de uma Ciência, com conceitos claros, que precisam ser mostrados. Ninguém pode esperar grandes resultados sem saber o que é Proteína e Carboidratos ou sobre o conceito de "Hipertrofia".

Eu não sou nenhum profissinal da área, por isso sempre me atenho ao básico e ao comprovado empiricamente. Quando aparecem duas informações diferentes e opostas, dou mais confiança ao que de fato já dá resultados práticos.

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Bob, seria legal se voce pudesse postar seu treino inteiro. :o


Galera, alguem sabe de experiencias com crea veterinaria?

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Não seja por isso parceiro. Eu até comecei a colocar meu treino aqui a vários posts atrás, mas não terminei. Como montava diariamente naquela semana, postava 1 por dia, mas fiquei sem tempo. Minha divisão é ABCDE: Peito/Panturrilha, Costas/Abdomen, Perna/Panturrilha, Ombro/Trapézio/Abdomen, Tríceps/Bíceps/Antebraço. Se for do interesse, posso postar o treino completo.

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Quero saber quantas séries e quantos exercicios e o objetivo do treino.

Citação:

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Quanto a seção de musculação, nunca acontecerá. Aqui é mais um local de informação sem compromisso. Acho que já existem centenas de foruns exlcusivos para o assunto. E aqui não rola "flame war", porque não é apenas uma questão de argumentos. Mesmo existindo muitos mitos e dúvidas no esporte, ainda tratamos de uma Ciência, com conceitos claros, que precisam ser mostrados. Ninguém pode esperar grandes resultados sem saber o que é Proteína e Carboidratos ou sobre o conceito de "Hipertrofia".

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Mesmo sendo cientifico e tudo mais, ainda rola divergencias de opiniões, tu mesmo disse que esses estudos mudam de uma semana pra outra em algum post pra trás... O que eu digo é que não adianta vim aqui, fazer uma pergunta, pegar uma resposta e achar que é o certo, até pq cada um tem seu corpo, cada um tem sua opinião, o certo seria ver a opinião de uma massa de gente e formar a sua própria, o que não dar pra fazer em um tópico só, já que não tem como comparar posts, por exemplo, não tem como discutir os efeitos dos suplementos, os potenciais dos treinos, sem falar que acaba acontecendo muita disvirtuação do tópico pq não tem como criar outro tópico sobre isso entende? Acho que se tivesse um tópico para suplementos, um tópico para treinos, um tópico para antes e depois, etc... ficaria muito mais fácil para as pessoas formarem a sua opinião, verem se estão certas ou erradas, e por ae vai, musculação é muito complexo para ficarmos num só tópico entende?

Citação:

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Eu não sou nenhum profissinal da área, por isso sempre me atenho ao básico e ao comprovado empiricamente. Quando aparecem duas informações diferentes e opostas, dou mais confiança ao que de fato já dá resultados práticos.

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É ae que está, ninguém aqui é profissional, ninguém aqui tem 20% dos conhecimentos necessários para dar uma informação 100% correta, por isso que precisaríamos discutir sobre as informações, mostrar os resultados que obtemos, formar opinioes, não só escutar opinioes.

Citação:

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Postado originalmente por Kunkka

Bob, seria legal se voce pudesse postar seu treino inteiro. :o


Galera, alguem sabe de experiencias com crea veterinaria?

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Não sei NADA de crea veterinaria, mas gostaria de algumas informações :D.

Citação:

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Postado originalmente por Fedorax

Isso saiu da boca dele em um filme, e mais, ele disse que comia só quando tinha fome, achei um exagero, mas vai saber... Provavelmente quem cuidava das drogas e tudo mais eram os profissionais, mas na pratica, alimentacao e treino, parece que ele se virava sozinho com a experiencia que tinha e com conselhos de amigos.

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Eu não sigo uma dieta correta, eu não vou me privar de comer o que eu gosto por causa disso, acho que ae já é d+ já que eu não sou atleta nem nada, eu como nos horários certos (6x por dia), o que eu achar que faz bem pra mim, mas eu com ctz não me privo de um mc donalds por exemplo.

Citação:

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Bruxo, bota o seu treino aí, fica mais facil a gente dar alguma dica do que ja ir te recomendando algum. A divisão quando é boa, é boa, se o treino X nao prejudica o Y, ta otimo, o que precisa adaptar é o esquema biceps e triceps junto com costas e peito ou não. Não adianta muito copiar treino de quem ta tendo resultado e pronto.

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Treino ABCx2

Treino A: Peito e Biceps
Treino B: Costas e Triceps
Treino C: Ombro e Pernas

Não pus mais detalhado pq estou sem tempo.

Eu queria mudar meu treino para ABCD, para ter um dia de descanso na semana e tb não precisar ir no sábado, já que eu nunca vou mesmo :S

@topic

Rocky, se pronuncie, você é o unico moderador que posta por aqui :D

Dextrose ajuda na recuperação depois do treino mesmo?

Citação:

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Postado originalmente por Infernal~

Dextrose ajuda na recuperação depois do treino mesmo?

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http://www.hipertrofia.org/blog/maltodextrose/


:o

Citação:

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Postado originalmente por bruxo

Treino ABCx2

Treino A: Peito e Biceps
Treino B: Costas e Triceps
Treino C: Ombro e Pernas

Não pus mais detalhado pq estou sem tempo.

Eu queria mudar meu treino para ABCD, para ter um dia de descanso na semana e tb não precisar ir no sábado, já que eu nunca vou mesmo :S

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Ba, ta tudo errado aí. Ja comecou errado em fazer biceps com peito em um abc2x, terca feira teu braco ta esgotado pra fazer costas, 2 dias depois vai fazer biceps novamente, triceps também, 2 dias após o treino ja tem que fazer peito, também não gosto de ombro muito proximo do treino de costas. Ta feio o seu caso. Mesmo se fosse triceps com peito, impossivel recuperar-se pro proximo treino do mesmo musculo, alem de atrapalhar o treino de ombro com o triceps e biceps fracos. Detesto essa divisao...

Parece que estás tentando copiar ou adaptar seu treino a partir do treino do bob joe. Rapaz, vai com calma, vendo esse teu treino acredito que tu não treina com muita intensidade, porque se não já teria se tocado que alguma coisa ta errada nisso aí.

Vou postar meu treino então. Montei ele a cerca de 1 mês, com a ajuda de dois amigos do ramo. Modifiquei uma parte durante a experiência de treino. Gosto de montar fichas de 8 em 8 semanas e ir mudando posição e métodos dos exercícios. Ficou assim:

Aquecimento do músculo trabalhado antes do primeiro exercício. Alongamento antes e depois. Cadência moderada com ênfase na fase excêntrica.

A - Peito/Panturrilha
Supino Inclinado, halteres - 4x / 10-8-8-6 / Pirâmide crescente
Supino Declinado, barra - 4x / 8-8-8-8 / Nenhum
Supino Reto, halteres - 4x / 8-8-6-6 / Pirâmide crescente
Crucifixo Inclinado, halteres - 3x / 12-12-12 / Nenhum
Panturrilha Vertical, máquina - 3x / 10 / Bi-set *
Panturrilha Sentado (Sóleo), máquina - 3x / 10 / Bi-set*

Observação: Ênfase na parte superior do peitoral e no feixe clavicular. Panturrilha com cargas altas (90%) e menos repetições.

B - Costas/Abdomen
Barra Fixa(pegada fechada, em semi-pronação), livre com caneleiras - 3x / até a falha / Falha
Remada Unilateral, halteres - 4x / 8-8-8-8 / Nenhum
Remada Curvada, barra - 4x / 12-10-10-8 / Pirâmide crescente
Puxada Frontal, Aparelho - 3x / 8-6-6-6 / Bi-set*
Pull-Over, barra W - 3x / 12 / Bi-set*
Abdominal Cruzado, chão com halteres - 4x / 15 / Bi-set*
Abdominal Máquina, máquina - 4x / 10 / Bi-set*

Observação: O pull-over é realizado com baixas cargas e feito com muito alongamento. O Terra ficou de fora esse bimestre, para poupar a lombar.

C - Perna/Panturrilha
Agachamento Livre, barra - 4x / 6-6-6-6 / Nenhum
Leg 45º, máquina - 4x / 12-10-10-8 / Pirâmide Crescente
Cadeira extensora - 4x / 12 / Nenhum
Mesa Flexora - 3x / 12 / Nenhum
Cadeira Flexora - 4x / 15 / Nenhum
Panturrilha Vertical, máquina - 4x / 20 / Bi-set *
Panturrilha Sentado (Sóleo), máquina - 4x / 20 / Bi-set*

Observação: Panturrilha com menos cargas e mais repetições para mudar o tipo de fibra muscular trabalhada.

D - Ombro/Trapézio
Desenvolvimento, barra - 5x / 6 / Nenhum
Desenvolvimento Arnold, halteres - 4x / 10 / Nenhum
Elevação Frontal, anilha - 3x / 12 / Nenhum
Elevação horizontal, halteres - 4x / 10 / Bi-set*
Elevação Lateral, halteres - 4x / 8 / Bi-set*
Encolhimento Barra, barra - 3x / 15 / Bi-set**
Encolhimento Halteres, halteres - 3x / 15 / Bi-set**
Abdominal Cruzado, chão com halteres - 4x / 15 / Bi-set***
Abdominal Máquina, máquina - 4x / 10 / Bi-set***

Observação: --

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço
Rosca Direta, barra W - 4x / 6 / Nenhum
Rosca Alternada, halteres - 3x / 10 / Nenhum
Rosca Concetrada, halteres - 3x / 12 / rotação de pulso no final das séries
Paralelas, Graviton - 3x / 8 / Nenhum
Tríceps Testa, barra W - 4x / 10 / Nenhum
Tríceps Francês, halteres - 4x / 12 / Nenhum
Flexão Punho/Flexão Punho Invertida, barra/halteres - 2x cada/ 12 / Nenhum

Observação: --



Só lembrar que os métodos, números de repetições e números de séries que eu adoto tem sempre um motivo específico, então evitem assimila-los de cara nos treinos. Não custa reforçar: Treino é individual.