Versão Imprimível
To afim de perder gordura mas de ganhar massa, puta indecisão, não sei se compro um bom pré-treino e mando a ver no bulk ou se tomo um thermo, faço uns aeróbicos e perco gordura.
Acho que vou começar a treinar+fazer aeróbico todos os dias mesmo... tentar secar um pouc
Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
Af rambo, vc não é mais nenhum menino de verão.
Gigante sempre.
Mas todos sabemos que essa duvida termina em cutting.
http://pt.wikipedia.org/wiki/AlongamentoCitação:
Postado originalmente por Amell
Não tem muito segredo, o problema é que flexibilidade é algo muito mais doloroso de conseguir do que a hipertrofia. Você vai ter que fazer um treino de alongamento de no mínimo meia hora por dia, variando séries de alta intensidade e curta duração com séries mais leves e mais longas. E prepare-se pra sentir muita dor.
http://content5.videojug.com/60/60db...WidePlayer.jpg
Não é muito produtivo bulkar se vc estiver meio roliço
for blowing up right, lean fella > bloofy fella
Foda é que alongamento é uma coisa muito bizarra. Se eu ficar 3 horas me alongando, melhoro 100% o resultado(algo que não existe na hipertrofia, você não começa hoje pegando 5 kg e depois de 2 horas já tá pegando 10kg), parece até que estou "curado".Citação:
Postado originalmente por cacheraum
Aí no outro dia estou todo duro de novo.
?___?
Sim, você consegue uma flexibilidade momentânea ao alongar ou mesmo depois de um treino com pesos, devido ao aquecimento das fibras, mas logo elas retornam à condição normal. Para o resultado ser duradouro, o treino tem que ser feito todos os dias.
Mas cuidado pra não exagerar e ter uma distensão.
Como vocês se sentem sabendo que formigas, sem suplementação e remédios, conseguem, de cabeça pra baixo, ficarem grudadas no teto e sustentarem um peso cem vezes maior que seu próprio peso corporal?
Genética monstro.
:fckthat:Citação:
Postado originalmente por Timari
Muito ingenuo você... Aprenda uma coisa nesse mundo:
NINGUÉM TA PURO NÃO
Com certeza, sendo o pediatra Ricardo Barros, coordenador do grupo de trabalho em medicina esportiva da SBP (Sociedade Brasileira de Pediatria), "há casos de shakes contaminados por esteroides anabolizantes".Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
tem anabols no uhey :timido:
pow me fala em qual q eu quero comprarCitação:
Postado originalmente por Husband Man
Acho que esses 'relato-duvida' se encaixa nesse topico, bem eu tava desanimadão da academia, adoeci fiquei 3 semanas sem treinar (perdi 5 kg na brincadeira), retomei os treinos com outro foco (pouco me importa a estetica), que agora e conseguir levantar o maximo de cargas que esse meu corpo aguentar e ganhar o maximo de força possivel (que utilizarei ao meu favor no Muay Thai).
Então a 4 semanas começei com o Stronglifts, estou conseguindo avançar as cargas e notei algumas alterações, primeiro que eu estou com a libido muito elevada, segundo que estou mais 'ativo' (menos sono, mais disposição) e por ultimo to comendo muito (muita fome)...tava lendo que o Agachamento e o Terra fazem o organismo produzir mais testosterona, seria esse o motivo? (e 4 semanas não seria pouco tempo pra tais alterações?)
Essas mudanças que você relatou são praticamente imediatas, o aumento de testosterona e a maior demanda por energia já podem ser sentidas na primeira semana de treino, mas talvez esses efeitos que você sentiu podem ter outra causa.
E quais seriam essas causas?
(eu to tipo quando eu tinha 15 anos, ta muito estranho haha)
É, de fato são imediatas, já ouvi que é muito aconselhado começar um treino de hipertrofia com um levantamento olímpico, por exemplo, visando esse aumento de liberação de testo ainda durante o treino.
Eu quando faço treino com mais pesos (ou seja, quase sempre, odeio hipertrofia sarcoplasmática), sempre fico mais "nervoso".
os anabols que você está tomando ou um estimulante que te deixe mais acelerado, por exemploCitação:
Postado originalmente por Barbaro com Machado
Estou tomando apenas albumina pra completar minha alimentação.Citação:
Postado originalmente por Amell
Com a ajuda de um amigo, montamos o seguinte treino pra hipertrofia:
Spoiler: Treino
Estou fazendo esta porra certo?
Algum exercício pra tirar / colocar ?
To curtindo pra caralho o treino, por mais que seja meio foda fazer terra em um dia e agachamento no outro, mas tamo ae.
Divisão AxBxC, ou ABCAB?Citação:
Postado originalmente por Chaos of Shadows
(x indica dia de falha).
ABCAB
Seria melhor AxBxC?
O problema da tua divisão ABCAB é que, primeiro de tudo, TERRA suga as pernas e SQUAT também. Colocar um do lado do outro, é contrário ao conceito de hipertrofia, pois sua musculatura cresce durante o descanso.Citação:
Postado originalmente por Chaos of Shadows
Outro erro está nos abdominais. Segunda, Quarta e Quinta (?), de acordo com essa divisão. Contrário, também, à ideia de hipertrofia.
Achei uma divisão bem ruim, sinceramente. E nem vou me ater à comentar sobre os exercícios, por exemplo, paralela e supino fechado pra tríceps, no mesmo dia do treino de peitoral...
P.S: crucifixo no chão? WatDeFâq?
Fora o que já foi citado pelo Serafan, é um pouco difícil de acreditar que você e seu amigo irão manter uma alta intensidade com execuções adequadas. Pessoalmente, recomendaria 4 sessões e não 3.Citação:
Postado originalmente por Chaos of Shadows
Pessoal, montei meu treino GVT:
Terça-feira: Supino reto com halteres, barra aberta no "Graviton" e encolhimento com barra pela frente.
Quinta-feira: Leg press 45°, panturrilha bilateral no smith, abdominal superior declinado (3x15), abd. paralelas com encosto (3x12) e abd. oblíquo no banco 45° (3x12).
Sábado: Desenvolvimento com halteres sentado, rosca scott, supino fechado e lombar no banco 45° (3x15).
O que acharam?
Eea galera..
Já experimentaram botar um exercicio composto em 5x5 e o resto do treino "normal" ?
Mais uma tentativa de quebrar o plato aumentando a carga...
Vou escolher 1 exercicio composto pra cada grupo muscular e botar um 5x5
Fazer um treino menos volumoso e com menos repetições,piramides decrescentes....
O que acham?
Se não funcionar acho que vou apelar pro overeating
Vou 5/7 na academia, gostaria de treinar 2x pernas na semana.
Meu treino atualmente é ABC(+pesado, pirâmide)AB(+leve, 3x10), onde:
A = peito, ombro, trapézio e tríceps
B = bíceps, ante braço, costas e asa
C = coxa e panturrilha
Como organizar um treino com pernas 2x na semana?
ABCBA
A = peito, ombro, trapézio e tríceps
B = coxa e panturrilha
C = bíceps, ante braço, costas e asa
Só inverter a ordem
Faço assim no meu treino
O dia de perna serve para descançar os membros superiores
Eu estava pensando em fazer
seg = costas+asa+perna+panturrilha
ter = biceps+ante braço+triceps
qua = peito+ombro+trapézio
qui = costas+biceps+perna+panturrilha
sex = peito+ombro+triceps
Provavelmente é uma dúvida recorrente, mas são 11 páginas, então deem um desconto...
Qual a diferença entre fazer o exercícios de forma mais rápida, com mais explosão e fazer ele de forma mais lenta?
O pessoal fala que series rapidas melhoram a resistencia e lentos aumentam a hipertrofia(eu discordo um pouco).Citação:
Postado originalmente por Leho
Eu fiz esse decima pensando com a seguinte lógica:Citação:
Postado originalmente por Ale
- Quando vc faz exercícios de peito, o músculo secundário recrutado é o tríceps.
- Quando vc faz exercícios de costas, o músculo secundário recrutado é o bíceps.
- Todo músculo precisa de no mínimo 24h de descanso.
A) Peito e Bíceps
Vc estaria treinando, Peito < secundário tríceps > e Biceps.
B) Pernas
C) Costas e Tríceps
Vc estaria treinando, Costas <secundário bíceps> e Tríceps
Fazendo o treino ABCB vc estaria treinando todos esses músculos e dando as 24h de descanso para eles.
Amigo,Citação:
Postado originalmente por Leho
A velocidade de execução do exercício pode influenciar no trabalho de determinada fibra muscular. Por exemplo, a maioria das fibras do tipo II são solicitadas em exercícios de maior explosão, com movimentos rápidos..
Há estudos mostrando que um movimento mais lento na fase excêntrica promove maiores ganhos em hipertrofia. Porém, se o seu objetivo for um treino de potência (potência = força x velocidade), suas execuções devem conter gestos rápidos.
Abraços
Também pode ser que seja uma dúvida recorrente, mas procurei por aí e não achei
Qual o melhor momento de começar a fazer drop sets? E o quão bons eles são pra hipertrofia?
Atualmente faço 3x8 (AB), mas queria botar uns drop sets ae, já to malhando a mais de 6 meses, verão chegando aí e pa..
Só não sei direito como rola, eu boto em todos os exercícios ou só alguns?
Drop set é uma variavel de treino comum, que serve apenas pra dar um estimulo diferente no musculo, nao tem segredo e nem é nada magico.Citação:
Postado originalmente por Steve B
Qr uma variavel de treino foda? Arruma um parceiro de treino e faça repetições negativas até sua visão ficar turva e vc sentir ansia de vomito
será o melhor treino da sua vida
Estou fazendo levantamento terra -nada pesado, acredito eu- e venho sentindo muitas dores na lombar.
Faço 3x12, não aumento muito mais que 20kg justamente pra não foder ainda mais.
O que vocês me recomendam? Achei o levantamento terra um puta exercício daora mas to ficando estragado no outro dia.
Executo o exercício 100%, postura correta mas tá me doendo muito. Já usei cinta e foi até pior, a dor chega a ser insuportável.
não fazer 3x12...
3x6, 4x5 etc
Já sofri o mesmo que você.Citação:
Postado originalmente por Ale
O que eu recomendo:
Pare de fazer levantamento terra e tente fortificar a lombar e mais que isso, o abdômen. Se está lhe doendo a tendência não é melhorar. O peso tem de ser sustentado pelos músculos das costas e estabilizado pelo abdômen e lombar, se algum destes elos está mais fraco o outro vai ter de pagar.
Eu fiquei cerca de 3 meses sem o terra, focado em fortificar a musculatura sinergista, hoje não há nenhum problema para a execução do mesmo.
Até agachamento eu tive que mudar, de forma que colocava pouquíssimo peso e descia o máximo possível. Acredite, eu sentia mais a lombar do que as pernas, a diferença é que ai eu já estava sentindo a musculatura trabalhar e não a coluna.
Do jeito que me machuquei quando persisti no terra, ninguém mais quer se machucar, pra você ter uma ideia tinha dias que doíam as costas pra andar, que dirá para fazer exercícios. Arrisco a dizer que pelo menos 80% dos exercícios precisam de alguma musculatura das costas (mesmo que seja pra estabilizar) e se essa musculatura estiver ferrada, você vai se arrepender muito de não ter parado a tempo.
Vá por mim, depois que machucar as costas ou tirar algo do lugar nunca mais será a mesma coisa.
Eu nunca deixei de treinar abdômen, antigamente eu treinava todos os dias, agora eu treino seg/qua/sex. Acho que for falta de treino não é...
Não tem algum método para fortalecer a lombar?
fazendo "dorsais", nao sei explicar o movimento..
porra, semana que vem volto a puxar ferro, \õ
depois de um ano ralando pro vestiba, se tudo der certo, volto
Acredito que os tradicionais exercícios para costas principalmente o Pulley na frente, bem como (em casos como o meu onde a lombar era muito fraca).Citação:
Postado originalmente por Ale
Prancha também costuma trabalhar lombar.
E existe um em especial que você pode praticar ai. Deite-se no chão com a barriga para baixo e coloque as mãos nas costas e tente levantar seu tronco o máximo possível sem se mover da cintura pra baixo. (Imagem aqui)
Outro que eu gosto de fazer é abdominal na roda, fortalece todos os estabilizadores do torax. (Imagem aqui)
Vendo uns vídeos do Sardinha, vi um treino de bíceps, e ele citava fazer três séries até a "falência boa", que entendi como até a exaustão.
Queria saber qual é a diferença entre fazer 3x até exaustão, do que fazer de 3x12 por exemplo.
Amigo,Citação:
Postado originalmente por duduprec
Isso que você viu de fazer até a exaustão, por exemplo, é uma das muitas formas de você aumentar a sobrecarga no exercício. Tais variações de estímulos são interessantes porque estimulam adaptações e evitam a acomodação.
Quanto à diferença, vamos lá:
3x12 pode ser caracterizado um treino de hipertrofia, caso você utilize uma carga de 80% de 1RM, por exemplo. As mesmas séries/repetições (3x12) podem caracterizar um treino de endurance, caso a carga seja de 40-60% de 1RM. Na literatura, você encontra estudos realizados para que se chegasse em tais fórmulas.
Dependendo da carga, você pode chegar à exaustão com 3x12, 3x6, 1x1.. Se essa 'exaustão' vai te levar a um aumento de hipertrofia ou de resistência, dependerá de outros fatores (carga, descanso, etc)
Agora você pode vir e perguntar: Poxa vida, tem fisiculturista que faz treinos mirabolantes, totalmente diferente do que eu já vi por ai.. Pois é, mas lembre-se que eles possuem recursos que nós, atletas normais, não temos.
Quando falamos de pessoas normais, às vezes, esses números podem não ser verdades absolutas. Devemos levar em conta a individualidade biológica de cada pessoa. Você pode fazer repetições X e eu fazer repetições X+Y+Z e eu ter menos resultados, assim como o inverso é perfeitamente possível. A musculação não é uma ciência exata.
Espero ter ajudado um pouco.
Abraços :y: