[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Sete]

Açucar mascavo é o açucar comum só que menos refinado, ou seja, tem alguns minerais e algum valor nutricional.

Açucar comum é sacarose que é = 50% glicose + 50% frutose.

Frutose é vendida como adoçante sob o nome de frutose. Tem o mesmo valor calórico mas é mais doce que a sacarose.

Doses pequenas de frutose nem tem problema, até bom pra dar um estímulo na insulina depois que já parou o dado pela glicose (dextrose), tem quem faça shake pós com dextrose/maltodextrina e frutose.

Pronto:

https://picasaweb.google.com/lh/phot...eat=directlink
(a imagem ficou pesada, só consegui no picasa)

Não deu pra mostrar bem mas (sem contar que minha calça tá láa em cima)... nessa foto até parece pouco, mas tenho muito na parte mais inferior e no meio, os "gomos" mal aparecem

Meu conselho é para de preocupar com a porra do aeróbico e vai ganhar massa, tu não tem pq perder peso.

Com essa iluminação de bosta até eu fico forte

desculpa ae lanterna verde

O foda é jogar 100 gramas d aveia em 3 bananas oO vai ser aveia com banana e não o contrario, fora que to em cutting, to evitando frutose

Se tá em cutting ae é foda-se

Sl, corta 15g de aveia e usa um copo de leite se não tiver problema com ele, nem evito leite.

Ou experimenta com clight.

[Husband Man]

Eai, vejam o que acham:

Idade: 15 anos
Altura: 1,70cm
Peso Atual: 60,00kg
% Gord. Atual: 3,65%
Massa Magra: 57,81kg

SEGUNDA/SEXTA-FEIRA
* PEITORAL E BÍCEPS + ABD(ABDOME)

QUARTA-FEIRA
* DORSAL(COSTAS) OMBRO E TRAPÉZIO

TERÇA/QUINTA-FEIRA
* TRÍCEPS E MEMBRO INFERIOR + ABD

TREINO A - PEITORAL E BÍCEPS + ABD (ABDOME)

* Aquecimento 10 minutos ou alongar e aquecer o grupo muscular a ser trabalhado.
* Supino - 20-10-8-8
* Crucifixo - 10-8-8
* Supino inclinado com barra ou halteres - 3x10
* Crossover ou paralelas - 3x10
* Rosca direta barra livre ou cabo - 15-10-8-8
* Banco Scott - 10-10-8
* Rosca concentrada - 3x12
* Rosca punho c/ barra - 2x20
* ABD - crunches banco - 4x20
* Encolhimento de pernas no banco plano - 3x15

Alongar geral final do treino

TREINO B - DORSAL(COSTAS) OMBRO E TRAPÉZIO.

* Aquecimento - mesmo treino A
* Puxador alto p/ trás da nuca - 15-10-8-8
* Remada unilateral - 3x10
* Remada curvada ou remada alta - 3x8
* Remada baixa - 10-8-6
* Puxador alto frente inverso - 2x15
* Desenvolvimento articulado ou halteres - 15-10-8-6
* Elevação lateral ombros sentado - 3x8
* Elevação frontal simultâneo - 3x10
* Crucifixo inverso (posterior de ombro) - 3x12
Série combinada
* Encolhimento de ombros c/ halteres - 3x12

Alongar geral final do treino

TREINO C - TRÍCEPS E MEMBRO INFERIOR + ABD

* Aquecimento 10 min. - mesmo treino A
* Adutor 20-3x10
* Cadeira extensora - 15-10-8-8
* Leg press aberto - 2x10-2x8
* Agachamento livre ou fixo - 10-10-8-6
* Mesa flexora - 3x10
* Cadeira flexora ou stiff - 3x12
* Gêmeos em pé - 20-3x12
* Gêmeos sentado - 3x15
* Pulley direto - 12-10-8-8
* Testa c/barra ou halteres - 2x8 - 2x6
* Mergulho entre bancos ou coice - 3x10
* ABD - Crunches cabo ou banco plano c/ peso - 4x20

Alongar geral final do treino

[luizjuiz]

desculpa ae lanterna verde

foi uma brincadeira cara, n me leve a mal



e eu sou o capitao america

[Diluo Faker]

Meu conselho é para de preocupar com a porra do aeróbico e vai ganhar massa, tu não tem pq perder peso.

Lógico que tenho lol, quero ter massa e definição, posso até estar querendo "demais", mas quem não arrisca/tenta, não petisca.

Depois posto uma imagem de frente, essa não deu pra mostrar porra nenhuma.

[Sadeckss]

@Diluo Faker

Nunca que vc ta com bf 25%, eu falei que tava e não que to. Vou ver essa semana ainda meu atual bf, cara. se você sempre foi assim sem treinar faz um bulking mesmo. eu estou +- = vc + ainda vou perde um pouco + de bf pq sempre fui gordinho (Estilo doritos com coca)

@Husband Man

Não entendi isso de 3% de gordura atual x.x Ta certo? como mediu?

[carlosssj3]

Acho praticamente impossivel o cara ter 3% de gordura. Só o defunto mesmo. Abaixo de 5% seu corpo já tem dificuldade de produzir alguns hormonios por falta de gordura, imagina com 3, nem com viagra o negocio sobe


. Ve direito iso ai, com ctz ta errado.

[Husband Man]

Mediu as dobras cutâneas com aquele barato lá


pollock 3 dobras

[bruxo]

Alguma dica de como comer aveia com mais sabor e sem ter as calorias ruins dela? Fiz aveia+agua+tempero de caldo de galinha e foi um epic fail, fico uma sopaestranha

Cara, eu tomo com leite, albumina e um pouco de nesquik(e foda-se que faz mal), pq tomar só com albumina e aveia era horrivel.

Lógico que tenho lol, quero ter massa e definição, posso até estar querendo "demais", mas quem não arrisca/tenta, não petisca.

Depois posto uma imagem de frente, essa não deu pra mostrar porra nenhuma.

Cara, vai a merda, quando você falou que tinha barriga pensei que era uma barriga de verdade, não isso ae, fiquei até com inveja de você \o

Eu tenho 11% de BF e tenho muito mais barriga que você.

Vai ganhar massa e fazer abdominal, não precisa inchar, é só ganhar massa boa que você vai ficar definido naturalmente, sua genética é boa.

Sério, fiquei até com raiva agora aOPKSokpSAOKpSA

[Ak47ungaged]

COM certeza isso ta errado cara, 3% de gordura só usando anabolizantes em combinação com diureticos...

% Gordura aprox. entre 3-4%: Sliced = Musculos e tendões aparecem na cara quando se ri. Vascularização muscular em todo o lado! Esta condição só poderá ser mantida por horas, não é saudavel e para a maioria das pessoas. Não é um estado homeostático!!

% Gordura aprox. entre 5-6%: Shredded = Vascularização na parte inferior do abdomen e pernas. Esta condição pode ser mantida por varios dias com dieta cuidada. (Maioria das vitorias no fisiculturismo estão nesse nivel de gordura)

% Gordura aprox. entre 7-9%: Ripped= Abdominais completamente visiveis, braços mais vascularizados, seperação do peito e costas é completamente visivel e a cara começa a ficar mais angular. Pode-se manter esta definição por tempo indeterminado.

% Gordura aprox. entre 10-12%: Defined = Separação muscular mais profunda nos braços, peito, pernas e costas. Abdominais ficam visiveis quando contraidos.

% Gordura aprox. entre 12-14%: Cut = Aparece mais alguma separação muscular, especialmente no peito e nas costas, começam a aparecer traços de definição nos abdominais.

% Gordura aprox. entre 15-19%: Hard = Alguma separação muscular entre os deltoids e a parte superior do braço. Os abdominais continuam não visivies...

% Gordura aprox. 20% ou mais: Full House = Definição muscular nula!

[Sadeckss]

Mediu as dobras cutâneas com aquele barato lá

Você fez no minimo muito errado, ou é você na foto?

Sadeckss
Pra aumentar as células do músculo pra poder aguentar isso, faça um treino de isometria, se não souber como, peça pro seu instrutor.

@
Treino de isometria, sete e etc..
Fale-me sobre ele. Pra eu fazer muay 3x e muscu 3x é bom eu fazer um tempo desse treino?
edit:
Site qualquer

Então é so eu ficar ali aprado segurando peso por 40 seg? eu faço isso no meio do meu treino normal?

edit2: Como o topico anda badalado em..