[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Rocky]

Obrigado.

Uma outra coisa, na minha segunda refeição do dia (depois do café da manhã) as 10h no intervalo, minhas opções de alimento são poucas, eu estou atualmente comendo amendoim, o equivalente a meia xícara de café, mas acho que amendoim é muito engordante.
Eu levava albumina, mas derramava muito na minha mochila, e melecava tudo, ai não da.

Devo continuar comendo amendoim ou mudo para outra coisa?

Você levava onde a albumina? Eu levo todo dia whey pra facul em uma "shakeira". Caso não use, compre uma, é essencial para shakes pós-treino, etc...eu já levo pronto, com água e tudo. Outra opção é levar o pó em um potinho e lá na escola misturar com a água de bebedouro/cantina, não suja nada tb!

Abralis,

[Spaark]

Tenho uma pergunta. De ums tempos pra ca eu emagreci um pouco (de 86kg fui pra 75), e agora parece que eu tenho pelanca no braço, tipo, quando não puxa a pele nem da pra percebe, mais quando puxa fica mó pelezona grande. E quando eu faço forca não aparece pele nenhuma. Eu gostaria de sabe se tem como tira essas merda de pele.


E tenho outra pergunta também. Banha = força? parece que quando eu era gordo eu era mais forte do que agora ._.

[Bruce L]

Sem querer ser Leirbag, mas descanso é com S.

Vamos à minha dúvida:
Seguinte, eu malho e talz, sério há 1 ano, e não estou forte (1,87/81,2 kg/14% de bf), mas o bf pouco a pouco tem aumentado, apesar de eu ser ectomorfo, e também por não estar fazendo nenhum esporte além da musculação, resolvi começar a correr também.

Pretendo correr 3 ou 4 vezes por semana. Minha única opção, como a maioria, é ir na academia 1x por dia apenas, então tenho que fazer um seguido do outro. Minha série é ABC day off, sendo A peito, ombro e tríceps, B pernas e abdômem, e C costas e bíceps.

Já sei que é melhor malhar antes e correr depois.
Mas eu queria algumas dicas sobre quanto correr, qual intensidade, e o que comer no pré-treino, se devo ingerir algo entre a musculação e a corrida, etc.

P.S. NÃO FAÇO NEM POSSO FAZER USO DE NENHUM TIPO DE SUPLEMENTO.

Valeu, abraços.

Jack, se quiser aqui no hipertrofia.org tem 2 textos interessantíssimos demonstrando perda de gordura e pouca perda de massa muscular, fazendo aeróbicos no jejum:

http://www.hipertrofia.org/blog/2009...s-mais-rapido/

http://www.hipertrofia.org/blog/2009...-ou-nao-fazer/

infelizmente, isso não ajudara no seu condicionamento físico, mas pode ser uma opção.



Em relação a albumina do outro colega:

Você pode levar uma garrafinha já com o pó da albumina e encher de água quando for a hora de ingerir-la. Eu faço isso.

[]'s

[Squall Fox]

Tenho uma pergunta. De ums tempos pra ca eu emagreci um pouco (de 86kg fui pra 75), e agora parece que eu tenho pelanca no braço, tipo, quando não puxa a pele nem da pra percebe, mais quando puxa fica mó pelezona grande. E quando eu faço forca não aparece pele nenhuma. Eu gostaria de sabe se tem como tira essas merda de pele.


E tenho outra pergunta também. Banha = força? parece que quando eu era gordo eu era mais forte do que agora ._.

Tirar excesso de pele só com cirurgia. Ou, treinar muito e preencher a pele com musculos. Antes tinha gordura, vc troca por musculo e fica tudo novinho em folha de novo.

É, meio que os caras gordinhos são mais fortes mesmo. Normal, se vc é maior, vai ter mais força.

[Bruce L]

Hahahahahahaha. Cozido ou um omelete sem nenhuma gordura. Frito, de fritura, vai óleo, que é gordura saturada. Ovo cru além de poder ter salmonella, ainda por cima a proteína não é absorvida ao todo, só 50%, contra 90% que vc absorve do ovo cozido. Pra piorar não absorve biotina, entre outros nutrientes do ovo.

Só para complementar, como podemos ver, o ovo cozido é a melhor opção. Se você não quer esperar todo o procedimento para cozinhar o ovo (esquentar água, colocar o ovo, esperar um determinado tempo para ferver...) você pode fazer de outro jeito também(que é o que faço): pegue um prato(normal), coloque um pouco de água. Quebre o ovo, despeje-o sobre a água que você pôs no prato, e coloque um pratinho menor em cima do prato. A água servirá de "óleo" para fazer com que o ovo não grude no prato, o pratinho junto com o prato maior servirá de incubadora. Agora coloque a incubadora dentro do microondas e deixe por 1min e meio. Pronto, você tem um ovo cozido expresso.

Dica: apesar do colesterol da gema, acho bom estourá-la antes de colocar no microondas. A explosão pode ser catastrófica.

[fanaticoflu]

gordinhos sao fortes:

[AZRLZ]

Só para complementar, como podemos ver, o ovo cozido é a melhor opção. Se você não quer esperar todo o procedimento para cozinhar o ovo (esquentar água, colocar o ovo, esperar um determinado tempo para ferver...) você pode fazer de outro jeito também(que é o que faço): pegue um prato(normal), coloque um pouco de água. Quebre o ovo, despeje-o sobre a água que você pôs no prato, e coloque um pratinho menor em cima do prato. A água servirá de "óleo" para fazer com que o ovo não grude no prato, o pratinho junto com o prato maior servirá de incubadora. Agora coloque a incubadora dentro do microondas e deixe por 1min e meio. Pronto, você tem um ovo cozido expresso.

Dica: apesar do colesterol da gema, acho bom estourá-la antes de colocar no microondas. A explosão pode ser catastrófica.

omg
eu fazia sem botar agua, e grudava TUDO no prato.
Sobre as gemas estorarem, HUAASHUHSAUHSAHSA
uma vez eu fiz la neh, tava todo empolgado pra comer, ai quando meti o garfo na gema ESTORO na minha cara, puta negocio quente vuando no meu olho, nariz... nossa ardeu demais, ashudaohidsahihasoiudsa

[takopi]

Eu levava numa garrafinha mesmo, mas acabava derramando.
No pós eu bato no liquidificador, mais facil.

E eu tenho que ficar meus amigos falando que eu to tomando bomba... :wscared:
é foda...

cara, leva só o pó na tua garrafinha
no intervalo vc joga agua dentro, chacoalha e manda pra dentro

outra coisa, qual eh uma boa divisao dos grupos musculares pra ABCD?

[Lord Sauron]

cara, leva só o pó na tua garrafinha
no intervalo vc joga agua dentro, chacoalha e manda pra dentro

outra coisa, qual eh uma boa divisao dos grupos musculares pra ABCD?

Eu fazia assim:

A - Costas/Trapézio

B - Peito/Ombro

C - Coxa/Panturrilha

D - Biceps/Triceps

[Fitchburg]

cara, leva só o pó na tua garrafinha
no intervalo vc joga agua dentro, chacoalha e manda pra dentro

outra coisa, qual eh uma boa divisao dos grupos musculares pra ABCD?

A - Peito, triceps

B- Costas, bíceps

C- Perna, trapezio

D- Ombros


O ombro por último porque você daria 2 dias de descanso entre o peito e o ombro, já que peito pega ombro como musculo sinergista.

O treino do Lord Sauron é uma boa também..

Eu aconselharia, caso não esteja no início, testar oq dá mais restulado em você, ao invéz de seguir oq outros dizem..

eu fazia 1-2x na semana e tinha mais resultado doq qdo fazia 5x na semana..

teve uma epoca que fiz 1x na semana e deu bom resultado tb hehe

flw