[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Jack Bauer]

Sem querer ser Leirbag, mas descanso é com S.

Vamos à minha dúvida:
Seguinte, eu malho e talz, sério há 1 ano, e não estou forte (1,87/81,2 kg/14% de bf), mas o bf pouco a pouco tem aumentado, apesar de eu ser ectomorfo, e também por não estar fazendo nenhum esporte além da musculação, resolvi começar a correr também.

Pretendo correr 3 ou 4 vezes por semana. Minha única opção, como a maioria, é ir na academia 1x por dia apenas, então tenho que fazer um seguido do outro. Minha série é ABC day off, sendo A peito, ombro e tríceps, B pernas e abdômem, e C costas e bíceps.

Já sei que é melhor malhar antes e correr depois.
Mas eu queria algumas dicas sobre quanto correr, qual intensidade, e o que comer no pré-treino, se devo ingerir algo entre a musculação e a corrida, etc.

P.S. NÃO FAÇO NEM POSSO FAZER USO DE NENHUM TIPO DE SUPLEMENTO.

Valeu, abraços.

[Rocky]

Sem querer ser Leirbag, mas descanso é com S.

Vamos à minha dúvida:
Seguinte, eu malho e talz, sério há 1 ano, e não estou forte (1,87/81,2 kg/14% de bf), mas o bf pouco a pouco tem aumentado, apesar de eu ser ectomorfo, e também por não estar fazendo nenhum esporte além da musculação, resolvi começar a correr também.

Pretendo correr 3 ou 4 vezes por semana. Minha única opção, como a maioria, é ir na academia 1x por dia apenas, então tenho que fazer um seguido do outro. Minha série é ABC day off, sendo A peito, ombro e tríceps, B pernas e abdômem, e C costas e bíceps.

Já sei que é melhor malhar antes e correr depois.
Mas eu queria algumas dicas sobre quanto correr, qual intensidade, e o que comer no pré-treino, se devo ingerir algo entre a musculação e a corrida, etc.

P.S. NÃO FAÇO NEM POSSO FAZER USO DE NENHUM TIPO DE SUPLEMENTO.

Valeu, abraços.

Depende de várias coisas. Você quer perder BF ou quer apenas melhorar seu condicionamento físico?

Se você fizer musculação antes, não ingira (?) nada entre um treino e outro, por que na verdade ao meu ver é um treino só. A intensidade da corrida dependerá muito de como está sua aptidão aeróbica. Isso você vê por batimentos cardíacos. Há uma fórmula para saber sua "faixa de queima", etc...se vc conseguir emprestar algum freqencimetro de alguém um dia é perfeito.,

Abraços.

[Jack Bauer]

Depende de várias coisas. Você quer perder BF ou quer apenas melhorar seu condicionamento físico?

Se você fizer musculação antes, não ingira (?) nada entre um treino e outro, por que na verdade ao meu ver é um treino só. A intensidade da corrida dependerá muito de como está sua aptidão aeróbica. Isso você vê por batimentos cardíacos. Há uma fórmula para saber sua "faixa de queima", etc...se vc conseguir emprestar algum freqencimetro de alguém um dia é perfeito.,

Abraços.

Se for possível, as duas coisas. Perder BF e melhorar meu condicionamento físico. Ontem eu dei a primeira corrida. Estou sem fazer aeróbicos desde janeiro.

Fui correr direto da musculação, corri por 20 minutos a 9 km/hora. Aos 15 minutos, a frequência cardíaca estava 162, 163. Tem frequencímetro na esteira mesmo, a academia é boladona.
Vou me adaptar e tal, aí sim pretendo correr mais rápido, dar mais intensidade, etc. Mas de forma alguma tenho tempo pra correr mais de meia hora.

Eu estava pensando em beber um coco entre a musculação e a corrida. Tem uma lanchonete do lado da academia. A nutricionista falou que não tem problema beber o coco, mas queria a opinião de vocês também.

[Rocky]

Se for possível, as duas coisas. Perder BF e melhorar meu condicionamento físico. Ontem eu dei a primeira corrida. Estou sem fazer aeróbicos desde janeiro.

Fui correr direto da musculação, corri por 20 minutos a 9 km/hora. Aos 15 minutos, a frequência cardíaca estava 162, 163. Tem frequencímetro na esteira mesmo, a academia é boladona.
Vou me adaptar e tal, aí sim pretendo correr mais rápido, dar mais intensidade, etc. Mas de forma alguma tenho tempo pra correr mais de meia hora.

Eu estava pensando em beber um coco entre a musculação e a corrida. Tem uma lanchonete do lado da academia. A nutricionista falou que não tem problema beber o coco, mas queria a opinião de vocês também.

Na realidade o certo é isso mesmo, você deve correr entre 20 a 30 minutos ir aumentando a intensidade e não o tempo, saca? É um saco marcar frequência cardíaca e tudo mais, porém é o certo. A fórmula pra saber a frequência da queima de gordura é pegar entre 60 a 70% da sua frequência cardíaca máxima. Para ganhos aeróbicos consideráveis fica entre 70 a 80%. Logo, una o útil ao agradável e corra em 70%. Sua frequência cardíaca máxima é de 220 - (menos) sua idade.

Tomei a liberdade de calcular por você, sendo que você tem 19 anos, sua frequência de queima é de 140 BPM. Corra um pouco acima disso e seja feliz, tipo 150 BPM. Então, ao invés de correr 15 min no 9, tente correr 20~25 no 8,0, te garanto que é bem melhor. Vá progredindo até conseguir correr 30 min no 8,0 de boa, daí vc vai aumentando a velocidade!

Note que esses frequencimetros de esteira são muito falhos e ruins, pouco precisos, bom mesmo é aquela fita com o relógio e tals, o melhor é da marca Polar. Veja se alguém não te empresta um dia, pq o negócio é caro, coisa de uns 300 reais o mais barato.

Claro qeu água de coco vc pode tomar, o negócio só tem sais minerais e mais nada. Pode beber água de coco e água normal enquanto treina tb.

Abraços.

[fanaticoflu]

uma pergunta pro rocky:
melhor tomar ovo cru ou comer frito/cozido ?

[Jack Bauer]

Na realidade o certo é isso mesmo, você deve correr entre 20 a 30 minutos ir aumentando a intensidade e não o tempo, saca? É um saco marcar frequência cardíaca e tudo mais, porém é o certo. A fórmula pra saber a frequência da queima de gordura é pegar entre 60 a 70% da sua frequência cardíaca máxima. Para ganhos aeróbicos consideráveis fica entre 70 a 80%. Logo, una o útil ao agradável e corra em 70%. Sua frequência cardíaca máxima é de 220 - (menos) sua idade.

Tomei a liberdade de calcular por você, sendo que você tem 19 anos, sua frequência de queima é de 140 BPM. Corra um pouco acima disso e seja feliz, tipo 150 BPM. Então, ao invés de correr 15 min no 9, tente correr 20~25 no 8,0, te garanto que é bem melhor. Vá progredindo até conseguir correr 30 min no 8,0 de boa, daí vc vai aumentando a velocidade!

Note que esses frequencimetros de esteira são muito falhos e ruins, pouco precisos, bom mesmo é aquela fita com o relógio e tals, o melhor é da marca Polar. Veja se alguém não te empresta um dia, pq o negócio é caro, coisa de uns 300 reais o mais barato.

Claro qeu água de coco vc pode tomar, o negócio só tem sais minerais e mais nada. Pode beber água de coco e água normal enquanto treina tb.

Abraços.

Aee, valeu pelas dicas, Rocky, obrigado mesmo.
A parada do frequencímetro então é que eu vou procurar, é caro hein.
Eu estava com medo de atrapalhar a hipertrofia muscular ao correr, mas agora já estou me sentindo mais aliviado, haha.
Valeu, abraços.

[Rocky]

uma pergunta pro rocky:
melhor tomar ovo cru ou comer frito/cozido ?

Hahahahahahaha. Cozido ou um omelete sem nenhuma gordura. Frito, de fritura, vai óleo, que é gordura saturada. Ovo cru além de poder ter salmonella, ainda por cima a proteína não é absorvida ao todo, só 50%, contra 90% que vc absorve do ovo cozido. Pra piorar não absorve biotina, entre outros nutrientes do ovo.

Aee, valeu pelas dicas, Rocky, obrigado mesmo.
A parada do frequencímetro então é que eu vou procurar, é caro hein.
Eu estava com medo de atrapalhar a hipertrofia muscular ao correr, mas agora já estou me sentindo mais aliviado, haha.
Valeu, abraços.

Na verdade se feito em baixa intensidade como no seu caso atrapalha pouco. O problema é se o nego é velocista profissional e tals, mas mesmo assim, se ingerindo os nutrientes necessários, ainda dá pra ter ganho de massa muscular.

Tem uns frequencimetros até de 1500 reais, fiquei de cara agora pesquisando. Negócio conta até o tanto de gordura que vc tá perdendo, por estimativa.

Abraços.

[Bob Joe]

Aee, valeu pelas dicas, Rocky, obrigado mesmo.
A parada do frequencímetro então é que eu vou procurar, é caro hein.
Eu estava com medo de atrapalhar a hipertrofia muscular ao correr, mas agora já estou me sentindo mais aliviado, haha.
Valeu, abraços.

Você vai interferir na sua hipertrofia, isso não tem como evitar, treino é catabólico e aeróbico acelera o processo. É questão de calcular custoxbenefício. O quanto você quer ganhar de massa magra contra o quanto quer perder de gordura.

olá
eu to malhando sério já a 8 mêses, mas sempre fiz treino A-B

malho 4x por semana, ai perguntei pro meu instrutor se não era melhor eu fazer um ABC, ele falou que não pois o bom é treinar 2x por semana o "mesmo lugar"(biceps, costa, por exemplo), se é que vocês entenderam
Então em um ABC, ficaria mais "concentrado" porém ficaria mais desbalanceado, tipo treinaria 2x por semana o A, 1x o B e outra vez o C.

Não sei se voces me entenderam, se sim, isso procede ou é papo furado?

Está certo, você tem que manter a simetria. Mas aconselho daqui a um tempo mudar para um ABCD. É uma divisão que propicia trabalhar melhor cada músculo e colocar mais intensidade nos treinos.

[fanaticoflu]

Cara a albumina é uma boa, dá um jeito de não derramar ué o.o
várias pessoas levam.
Mas amendoim é bom também tem gorduras boas (monoinsaturadas e poliinsaturadas) e proteínas.

[mexicano stman]

Deem uma pesquisada na teoria do Aeróbico em Jejum.
Iniciei semana passada o aero em jejum + salbutamol + cafeína,pra dar uma abaixada no bf
pretendo seguir com o ciclo até dia 10/11/ veremos os resultados.

Mas enfim,pesquisem sobre aeróbicos em jejum
PS: Se você pesquisar não vai abrir a boca pra falar que vai catabolizar e bla bla bla ;x