Versão Imprimível
Quando você diz costas machucadas, é lesão muscular?Citação:
Postado originalmente por Pastel de Carne
Mesmo sendo, treinos de trapézio e alguns treinos para peito recrutam músculos dorsais (voadores, remada alta, alguns desenvolvimentos mal-executados). Então peça ajuda para escolher os exercícios desses grupos.
De resto, já que não vai treinar costas, eu recomendaria separar o treino de tríceps do de peito, para pelo menos dá uma atenção melhor ao braço durante a "folga" das costas
Depende da frequencia que vc bebe. As vezes no final de semana nem tem problema nenhum. E não vá beber e treinar no outro dia, aí é desastre total.Citação:
Postado originalmente por Heimdall
Não chega a se lesão muscular , bom , pelo menos eu acho, vou ver quando eu consultar.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Mas vc acha que fazer tríceps num dia e bíceps no outro é um problema?
tbm tenho essa duvidaCitação:
Postado originalmente por Heimdall
bebo na media 1 sabado sim outro nao 1 sabado sim outro nao
(logico que eu nao conto, só fazendo uma media)
e queria saber se isso tira mtooo da 'evoluçao'
depende do tanto que vc beber. Se tu beber pra ficar BEBADASSO, desmaiar, vomitar etc. ai atrapalha sim. Mas beber socialmente, um pouquinho pra ficar no brilho, infrequentemente, da na boa =) (só nao esqueça de comeer!).
Ps: Alcool da barriga, entao se tu ja eh meio gordinho tem que esquecer as bebidas alcoolicas por 1 bom tempo
Começarei uma ficha nova hoje. Estou em OFF a quase dois meses, engordei bastante, mas quero continuar com ganhos musculares. A nova ficha será um ABCDE, segunda a sexta. Farei ficha por ficha com calma e com ajuda de um instrutor/bodybuilder, para maximizar o ganho e não cometer erros na parte de biomecânica.
A ficha hoje foi:
A (Peito):
Tive dúvidas para escolher o último exercício. Pensei em um voador, mas como nunca priorizei a parte inferior do peitoral, resolvi fazer isso agora. Paralelas é o tipo de exercício que só pode ser feito sem prejuízos nesse tipo de divisão, já que exige bastante dos tríceps.
- Supino Inclinado Articulado 4x 10-8-8-6 Pirâmide Crescente
- Crucifixo Reto 4x 10 a 12
- Supino Declinado 4x 10-8-8-6 Pirâmide Crescente
- Paralelas Peito (Graviton) 4x 8-8-8-8
Amanhã posto como ficou o treino de dorsal.
como voce fez paralelas peito no graviton?Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
que eu saiba, para paralelas pegar bastante o peito tem que dexar os braços bem aberto, mas o graviton eh pequeno a base la.
Pode fazer crossover tb, pega a parte de baixo do peito. Nenhum dropsetzinho pra animar? :(
biset? :(
O Graviton daqui tem um ajuste para a distância entre as paralelas. Além disso, tem a técnica correta de estufar e contrair o peito.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Sets para mim não funcionam bem em músculos grandes. Em meus treinos dorsal e peito tem que ser com muita carga e menos repetições.
Fiz crossover na última ficha. Já estava com ele e suas variações a alguns meses.
entendi, ta de boa ^^Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
eu faço 1 drop set no treino de peito com crucifixo reto, no final
Se beber 1 vez a cada 2 semanas e moderadamente não creio que vá dar barriga. Só saber se controlar.Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Aí você é alcoólatra.Citação:
Postado originalmente por Gulinho
Nunca vi um alcoólatra grande...
Aí vai influenciar demais nos seus ganhos. Você escolhe, ou as bebidas, ou um corpo melhor.Citação:
Postado originalmente por Gulinho
Começaria a procurar ajuda desde já.Citação:
Postado originalmente por Gulinho
Nem é, foi viagem dos caras ou um exagero proposital.Citação:
Postado originalmente por Gulinho
Não faço academia e bebo todo dia com poucas exceções, pelo menos um pouco, 1~2 latas de cerveja, ou uma taça de vinho, e to longe de ser gordo, mas também não so musculoso obiviamente.
Eu entendo muito pouco de musculação, mas já li estudos que mostravam que beber um pouco de cerveja ajuda a evitar lesões musculares, e favorece a recuperação do metabolismo, além de em doses certas fazer bem para o coração.
A cerveja pode até fazer algum bem, mas o álcool dentro dela e garanto que não faz. Agora pergunta se ele vai tomar cervja com ou sem álcool :)Citação:
Postado originalmente por Rohn John
Dps que eu chego em casa do treino eu fico mt cheio dps q eu bebo a suplementação, ai n aguento comer, até qt tempo eu posso esperar?
@Criatura
O recomendado é 40 minutos né cara... mas as vezes eu demoro até uma hora. Eu também fico assim, mas enfio comida goela abaixo mesmo, não tem jeito :o
n eh mto ligada a musculaçao mas vou pergutnar msm assim
quase sempre dps q eu jogo bola eu sinto dor na barriga
dor tranquila, mas eh encomoda, e eh passageira tbm, em meia hora 1 hora some, mas mesmo assim eh encomoda
e nao eh com relaçao a comida ou horario, pq as vzs eu jogo de manha e sinto, e as vzs de noite e sinto tbm, tem alguma outra explicaçao p isso?
Brigadão pelas dicas cara.. Levando-as em consideração, montei um treino aqui e vou testá-lo por algum tempo.. Ver se tenho resultados.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
@Topic
Bom.. pra quem tinha dúvidas quanto ao Whey Hilmar do Fernandows.. Eu pedi um Combo 01 dele.. Veio tudo certinho na embalagem, com os scoops, embalagem laminada e tudo mais.. O gosto do whey até q eh bom, dissolve legal e tudo mais.. O muscle milk ainda não experimentei, mas creio q seja do mesmo nipe.
Quando acabar os wheys e o muscle milk, posto aqui os resultados.
Cya ;)
qnt tempo dura um trem desse?Citação:
Postado originalmente por Roflmao >.<
Depende da dosagem que vc usa..
Cada embalagem tem 1kg..
Cya ;)
Alguem poderia me falar sobre a glutamina, eficiencia, riscos, qualidade e etc...
Você bebe todo dia, 2 latinhas, e não é alcoólatra? E quem fuma todo dia 2 cigarros não é fumante? Ok. Primeira fase: deny (negação).:PCitação:
Postado originalmente por Rohn John
A ingestão de doses moderadas de álcool é discutível. Eu particularmente não arrisco até que apareçam estudos completos sobre, já que o aumento do cortisol e a diminuição da testosterona são fatos. Pode não ser prejudicial a uma pessoas sedentária, mas prejudica muito quem quer ganhos musculares de fato. É claro que bebo no fim de semana, mas uma quantidade pequena.
É bom lembrar que qualquer bebida fermentada dá barriga e pode virar gordura, já que são altamente calóricas.
http://www.hipertrofia.org/blog/2007/10/24/os-reais-efeitos-do-alcool-em-nosso-corpo/
É só quando joga bola e corre? É uma dor lateral e aguda do lado esquerdo?Citação:
Postado originalmente por takopi
Bem comecei malhar ontem
To com 15 anos 1,71 de altura peso 59kg
Queria saber se ja to na fase certa pra começa a malhar
Não existe fase certa pra começar a malhar. 15 anos já tá bom pra começar a ter um corpo melhor. Você pode ter um pouco de dificuldade no começo, tem que treinar sério, ganhar resistencia. Pois obviamente um cara de 20+ anos, tem mais força que vc, e como vc é jovem, começa beeem lá em baixo. Mas com muito treino e disciplina vc chega nos seus objetivos :thumb:Citação:
Postado originalmente por Cardosinhow
Ah, e não esquece da dieta que é o mais importante. E de dormir de 8h a 9h por noite, que é a hora que vc cresce, quem não dorme não cresce =)
Abraços.
mal, n expliquei direito, a dor é dps do jogo, durante o jogo eh de boa..Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
n eh aquela dor de mal preparo
eh quase q uma dor de barriga mas n tenho vontade de fazer coco eh bem incomodo ;s
Não necessariamente, eu tenho 17 faço academia desdo fim dos 14 e sou muito mais forte do que a maioria que tem 20+ anos na minha academia.Citação:
Postado originalmente por Squall Fox
Sobre whey, tipo, eu tinha comprado 2 pacotes e 1 ficou lá de canto, resolvi começar a usar hoje ele só(porque acabei o primeiro), mas ficou um tempo de canto, na embalagem fala que ainda tá valido(até 2012) porém ele produz mais espuma que o otro, é estranho, é da mesma marca mesmo gosto mesma loja, o que pode ser?
Ah sim, claro. Mas isso porque vc já malha a tempos. Estou dizendo que pra quem começa a musculação agora, não dá pra comprar fisicamente uma pessoa de 15 anos com outra de 20+ adulto.Citação:
Postado originalmente por Knocking
Então vá ao médico, cara. Pode ser um cálculo começando a se formar nos rins. Quando você se movimenta por muito tempo ele bate bate na parede dos rins e deixa inflamado. É bom ir a um especialista porque cálculos em fase inicial podem ser dissolvidos com remédios e muita água. Como está sua ingestão diária de água.Citação:
Postado originalmente por takopi
Se cuida aí.
@Topic
Como prometi, vou postar meu treino de hoje aqui. Ontem quando saí da academia achei que faltava alguma coisa. E faltava mesmo: panturrilha. Então acrescentei:
A (Peito) cont.
- Panturrilha Vertical 4x 20 *
- Panturrilha Banco 4x 20 *
*Bi-set
No mais, o treino de ontem me deixou acabado hoje. Acho que consegui a intensidade certa.
Agora o treino de hoje:
B (Dorsal)
- Remada Baixa 4x 12-10-8-6 Pirâmide Decrescente
- Remada Unilateral 4x 10 a 12
- Remada Curvada 4x 10-10-8-8 Pirâmide Decrescente
- Puxada Frontal (Aberta) 4x 8-8-6-6 *
- Pullover Barra 4x 12 a 15 *
- Abd. Máq 3x 15 *
- Abd. Cruzado 3x 15 * cadência moderada 2-1-3
*Bi-set
Seguindo a dica do AZRLZ resolvi incrementar com um bi-set no final. Aproveitei uma combinação que usei a tempos atrás e que deu bons resultados: puxada com poucas repetições e Pullover. O Pullover executo com menos peso para dar atenção ao movimento e a técnica.
Para quem nunca fez, o Pullover é o melhor exercício para aumento da caixa torácica, mas é bem difícil de fazer, já que quando executado errado ou pode acabar com a coluna ou pode acabar exigindo mais do que o necessário do tríceps (que é sinérgico).
Alguns podem achar que usar o tríceps um dia depois do peito é besteira, mas acho que é um sacrifício que vou ter que fazer. Comprei uma Glutamina para dar uma ajudada.
Segundo a OMS sou um consumidor moderado, to no faixa mas ainda sou.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
E 2 cigarros é muito pouco, acho que você quis dizer 2 maços.
cara, o problema eh tu saber começar, pq tu vai demora mais pra aumenta peso, demora mais pra ganhar... E pode acabar botando mais peso do que o necessario e se lesionandoCitação:
Postado originalmente por Cardosinhow
po cara, pullover num treino de costas depois do dia de peito? Sei la, eu nao faria nao, so usaria pullover se fosse botar peito e costas juntoCitação:
Postado originalmente por Bob Joe
Humm entendiCitação:
Postado originalmente por Squall Fox
O instrutor falo mais o menos isso tbm
Otra duvida
To malhando faz 2 dias , queria saber quando que é recomendado começar a tomar suplementos e queria um link que falasse de cada um dos suplemento
vlw (:
http://www.hipertrofia.org/forum/ind...showtopic=3212Citação:
Postado originalmente por Cardosinhow
Basicamente quando vc já estiver comendo bastante, e precisaria comer muito mais para continuar tendo ganhos, daí vc pede auxilio aos suplementos. Isso demora pelo menos 3, 4 meses... Ou tbm se é deficiente em alguma refeição, por exemplo vc tá na escola e não quer sacar um lanche pra comer, então vc pode comprar uma massa e tomar ela, bem mais pratico.
uma coisa que nunca tentei fazer e tenho duvida, é sobre definição só com caminhada ( trote ). Da bastante definição ? (lógico, comendo moderadamente e correto.)
Velho, tu ta "malhando" faz DOIS DIAS e já quer tomar suplementos?Citação:
Postado originalmente por Cardosinhow
Tu nem saiu do treino de adaptação ainda, vai ser um completo disperdicio de grana.
Na minha opnião suplemento é pra quem faz a mais de 4mêses (quem FAZ, tipo dando duro e não indo 1x por semana), e eu recomendaria o basico, whey+malto no pós.
Não... pra definir vc tem que ter musculo pra definir (volume muscular) Gente magra demais com definição = desnutrição.Citação:
Postado originalmente por Jackman
Malhe, fique forte. Você tem duas opções: Levar a sério a dieta desde o inicio, não consumir gorduras, doces e tudo de 'ruim que vc coma em seu dia-a-dia, e ir construindo um corpo com definição. Ou, ficar forte primeiro, sem se importar com gordura, e depois definir. Como? Arrumando a sua dieta, fazendo aerobico, e continuando a malhar pesado.
Não é apenas uma caminhada que vai fazer vc definir.
Sobre albumina
É boa como fonte proteica ou ela funciona pra dar energia?
É verdade q da gases?
Eu sei sobre o gosto...
Albumina é uma proteína de lenta absorção, otíma para tomar na hora de dormir, e na hora que acordar. Dá gases sim, e BEM fortes diga-se de passagem.Citação:
Postado originalmente por Sete
Dia inteiro? Tipo, se eu tomar qnd for dormir vo ficar peidando o dia inteiro?Citação:
Postado originalmente por Squall Fox
Pq tipo, perguntei na academia algum suplemento de fonte proteica, me falaram q whey pd ser perigoso pra qm tem tendencia engordar, n sei se tenho, entao falaram pra comprar com alguem e ver se vai da problema ou pedir amostra e talz pra testar... ai pensei na albumina
Tem algum outro?
eu perguntei antes mas ninguem me respondeu certo...Albumina SÓ vale a pena depois de "parar" de crescer também? Ou pode tomar sem se preocupar com dinheiro gasto a toa?