[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[AZRLZ]

Bem comecei malhar ontem
To com 15 anos 1,71 de altura peso 59kg
Queria saber se ja to na fase certa pra começa a malhar

cara, o problema eh tu saber começar, pq tu vai demora mais pra aumenta peso, demora mais pra ganhar... E pode acabar botando mais peso do que o necessario e se lesionando

Então vá ao médico, cara. Pode ser um cálculo começando a se formar nos rins. Quando você se movimenta por muito tempo ele bate bate na parede dos rins e deixa inflamado. É bom ir a um especialista porque cálculos em fase inicial podem ser dissolvidos com remédios e muita água. Como está sua ingestão diária de água.

Se cuida aí.


@Topic
Como prometi, vou postar meu treino de hoje aqui. Ontem quando saí da academia achei que faltava alguma coisa. E faltava mesmo: panturrilha. Então acrescentei:

A (Peito) cont.

• Panturrilha Vertical 4x 20 *
  
• Panturrilha Banco 4x 20 *

*Bi-set

No mais, o treino de ontem me deixou acabado hoje. Acho que consegui a intensidade certa.

Agora o treino de hoje:

B (Dorsal)

• Remada Baixa 4x 12-10-8-6 Pirâmide Decrescente
• Remada Unilateral 4x 10 a 12
• Remada Curvada 4x 10-10-8-8 Pirâmide Decrescente
• Puxada Frontal (Aberta) 4x 8-8-6-6 *
• Pullover Barra 4x 12 a 15 *
• Abd. Máq 3x 15 *
  
• Abd. Cruzado 3x 15 * cadência moderada 2-1-3
  

*Bi-set


Seguindo a dica do AZRLZ resolvi incrementar com um bi-set no final. Aproveitei uma combinação que usei a tempos atrás e que deu bons resultados: puxada com poucas repetições e Pullover. O Pullover executo com menos peso para dar atenção ao movimento e a técnica.

Para quem nunca fez, o Pullover é o melhor exercício para aumento da caixa torácica, mas é bem difícil de fazer, já que quando executado errado ou pode acabar com a coluna ou pode acabar exigindo mais do que o necessário do tríceps (que é sinérgico).

Alguns podem achar que usar o tríceps um dia depois do peito é besteira, mas acho que é um sacrifício que vou ter que fazer. Comprei uma Glutamina para dar uma ajudada.

po cara, pullover num treino de costas depois do dia de peito? Sei la, eu nao faria nao, so usaria pullover se fosse botar peito e costas junto

[Cardosinhow]

Não existe fase certa pra começar a malhar. 15 anos já tá bom pra começar a ter um corpo melhor. Você pode ter um pouco de dificuldade no começo, tem que treinar sério, ganhar resistencia. Pois obviamente um cara de 20+ anos, tem mais força que vc, e como vc é jovem, começa beeem lá em baixo. Mas com muito treino e disciplina vc chega nos seus objetivos :thumb:

Ah, e não esquece da dieta que é o mais importante. E de dormir de 8h a 9h por noite, que é a hora que vc cresce, quem não dorme não cresce =)

Abraços.

Humm entendi
O instrutor falo mais o menos isso tbm
Otra duvida
To malhando faz 2 dias , queria saber quando que é recomendado começar a tomar suplementos e queria um link que falasse de cada um dos suplemento
vlw (:

[Squall Fox]

Humm entendi
O instrutor falo mais o menos isso tbm
Otra duvida
To malhando faz 2 dias , queria saber quando que é recomendado a tomar suplementos e queria um link que falasse de cada um dos suplemento
vlw (:

http://www.hipertrofia.org/forum/ind...showtopic=3212

Basicamente quando vc já estiver comendo bastante, e precisaria comer muito mais para continuar tendo ganhos, daí vc pede auxilio aos suplementos. Isso demora pelo menos 3, 4 meses... Ou tbm se é deficiente em alguma refeição, por exemplo vc tá na escola e não quer sacar um lanche pra comer, então vc pode comprar uma massa e tomar ela, bem mais pratico.

[Jackman]

uma coisa que nunca tentei fazer e tenho duvida, é sobre definição só com caminhada ( trote ). Da bastante definição ? (lógico, comendo moderadamente e correto.)

[Knocking]

Humm entendi
O instrutor falo mais o menos isso tbm
Otra duvida
To malhando faz 2 dias , queria saber quando que é recomendado começar a tomar suplementos e queria um link que falasse de cada um dos suplemento
vlw (:

Velho, tu ta "malhando" faz DOIS DIAS e já quer tomar suplementos?
Tu nem saiu do treino de adaptação ainda, vai ser um completo disperdicio de grana.
Na minha opnião suplemento é pra quem faz a mais de 4mêses (quem FAZ, tipo dando duro e não indo 1x por semana), e eu recomendaria o basico, whey+malto no pós.

[Squall Fox]

uma coisa que nunca tentei fazer e tenho duvida, é sobre definição só com caminhada ( trote ). Da bastante definição ? (lógico, comendo moderadamente e correto.)

Não... pra definir vc tem que ter musculo pra definir (volume muscular) Gente magra demais com definição = desnutrição.

Malhe, fique forte. Você tem duas opções: Levar a sério a dieta desde o inicio, não consumir gorduras, doces e tudo de 'ruim que vc coma em seu dia-a-dia, e ir construindo um corpo com definição. Ou, ficar forte primeiro, sem se importar com gordura, e depois definir. Como? Arrumando a sua dieta, fazendo aerobico, e continuando a malhar pesado.

Não é apenas uma caminhada que vai fazer vc definir.

[Sete]

Sobre albumina

É boa como fonte proteica ou ela funciona pra dar energia?

É verdade q da gases?

Eu sei sobre o gosto...

[Squall Fox]

Sobre albumina

É boa como fonte proteica ou ela funciona pra dar energia?

É verdade q da gases?

Eu sei sobre o gosto...

Albumina é uma proteína de lenta absorção, otíma para tomar na hora de dormir, e na hora que acordar. Dá gases sim, e BEM fortes diga-se de passagem.

[Sete]

Albumina é uma proteína de lenta absorção, otíma para tomar na hora de dormir, e na hora que acordar. Dá gases sim, e BEM fortes diga-se de passagem.

Dia inteiro? Tipo, se eu tomar qnd for dormir vo ficar peidando o dia inteiro?

Pq tipo, perguntei na academia algum suplemento de fonte proteica, me falaram q whey pd ser perigoso pra qm tem tendencia engordar, n sei se tenho, entao falaram pra comprar com alguem e ver se vai da problema ou pedir amostra e talz pra testar... ai pensei na albumina

Tem algum outro?

[Colorgin]

eu perguntei antes mas ninguem me respondeu certo...Albumina SÓ vale a pena depois de "parar" de crescer também? Ou pode tomar sem se preocupar com dinheiro gasto a toa?