Você inventou o nome de alguns exercícios, ou ele escreveu assim? :P
Instrutor sem atenção é uma desgraça. Esse treino tem alguns erros absurdos: 6 exercícios para perna em AB (abdutora e adutora são diferentes), só um para tríceps (para a porção pequena ainda), nada específico mais derepende aparece um supino inclinado (certeza que são 30º?).
Acho que podia pedir outro treino, nem que seja para voltar ao fullbody, já que você tem dois meses de treino ainda.
Acho que uma divisão ideal de AB para iniciantes seria:
3 exercícios de bíceps, com preferência para pesos livres;
3 para tríceps (sendo 2 para a parte longa e 1 para a cabeça menor);
2 ou 3 dorsal (1 puxada, de preferência fixa);
1 de ombro, escolhido a dedo, de acordo com sua formação física e necessidade. Geralmente o desenvolvimento é o mais abrangente.
3 de peito (sendo 1 de flexibilidade como o crucifixo ou voador);
4 de perna divididos em 2 dias, em A se faz parte superior e em B se faz parte inferior e gastrocnêmicos (panturrilha).
É claro que treinos melhores exigem variações para determinados objetivos específicos, exercícios para partes específicas dos músculos e diferentes movimentos mas acho que isso é o básico.
Que isso cara, se algum resultado está aparecendo o maior mérito é seu.
Isso é um mito já rebatido aqui diversas vezes. Você está perdendo um tempo que poderia já estar malhando.
Quando ao abdominal, procura aí nas primeiras páginas do tópico, foi muito falado, inclusive acho que passei uma "série" para aumento de massa abdominal.
http://forums.tibiabr.com/showpost.p...postcount=3130
O que você aprenderá com a musculação será, sobretudo, a se alimentar, pois é isso que o fará ganhar peso e não só o ato de malhar. A diferença é que malhando você estimula o ganho de massa muscular ao invés de gordura. Quando você parar de malhar e continuar se alimentando bem, irá perder massa muscular mais isso se compensará em gordura. Dificilmente voltará a ser como era antes, já que você vai mudar sua constituição física e seu metabolismo.
