[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[RRoss]

Eu estou fazendo meu Treino de Férias...
Tenho 1,87 / 90kg, no momento estou treinando ABCAB e já vai completar 3 meses que tou nele e resolvi mudar. Eu que faço meu treino, com a ajuda de um amigo Personal Trainer.

Aqui vai ele (Sujeito a mudanças, podem opinar!)
ABCD (Repetições: 3x8-10, Hipertrofia):
Quarta eu descanso!

A- Pei/Omb
Supino Reto (Halteres)
Supino Inclinado (Halteres)
Supino Declinado (Barra)
Voador (Maquina)
Desenvolvimento Frontal (Multi-Power)
Elevação Frontal (Barra)
Elevação Lateral (Halteres)
Abs Reto

B- Cos/Tra
Barra Fixa (pegada aberta)
Puxada frente (pegada aberta)
Remada T (Barra)
Remada Unilateral (Halteres)
Encolhimento pela frente (Multi-power)
Remada alta (barra)
Abs Obliquo
Abs Lombar

C- Perna
Agachamento Livre (barra)
Levantamento terra (barra)
Leg press 80 (Maquina)
Extensora (Maquina)
Flexora (Maquina)
Panturilha Em pé (maquina)
Panturilha sentado (maquina)

D- Bic/Tri
Rosca Scoot (barra W)
Rosca Direta (Halteres)
Rosca Martelo (Halteres)
Extensão dos punhos
Triceps paralela (Maquina)
Triceps Frances (Halteres)
Triceps na corda (Maquina)

Abraços!

[Bob Joe]

Eu estou fazendo meu Treino de Férias...
Tenho 1,87 / 90kg, no momento estou treinando ABCAB e já vai completar 3 meses que tou nele e resolvi mudar. Eu que faço meu treino, com a ajuda de um amigo Personal Trainer.

Aqui vai ele (Sujeito a mudanças, podem opinar!)
ABCD (Repetições: 3x8-10, Hipertrofia):
Quarta eu descanso!

A- Pei/Omb
Supino Reto (Halteres)
Supino Inclinado (Halteres)
Supino Declinado (Barra)
Voador (Maquina)
Desenvolvimento Frontal (Multi-Power)
Elevação Frontal (Barra)
Elevação Lateral (Halteres)
Abs Reto

B- Cos/Tra
Barra Fixa (pegada aberta)
Puxada frente (pegada aberta)
Remada T (Barra)
Remada Unilateral (Halteres)
Encolhimento pela frente (Multi-power)
Remada alta (barra)
Abs Obliquo
Abs Lombar

C- Perna
Agachamento Livre (barra)
Levantamento terra (barra)
Leg press 80 (Maquina)
Extensora (Maquina)
Flexora (Maquina)
Panturilha Em pé (maquina)
Panturilha sentado (maquina)

D- Bic/Tri
Rosca Scoot (barra W)
Rosca Direta (Halteres)
Rosca Martelo (Halteres)
Extensão dos punhos
Triceps paralela (Maquina)
Triceps Frances (Halteres)
Triceps na corda (Maquina)

Abraços!

Treino de ciclo.
Como está a suplementação?

[DeadFrog]

Mudaray para uma dieta hipocalórica hoje. Postaray aqui para avaliarem. Só pra saber, há chances das minhas estrias aumentarem ou alguma coisa sendo que estou treinando normalmente? Cara, 2 meses e elas só aumentaram o lugar onde ficavam (antes só no começo do bíceps, agora estão quase no meio) e não ficaram nem um pouco brancas. E o pior é que sou MUITO³ branco, aparece facilmente =/

O menos pior é que elas só aparecem no bíceps, então...

OBS: Não, não estou me alimentando por uma hipo pra tirar estrias, só queria saber se ajuda, atrapalha ou é indiferente quanto a isso.

[RRoss]

Treino de ciclo.
Como está a suplementação?

Nas ferias vai ficar assim:

Whey (Universal) =Pós Treino + Desjejum=
Maltodextrina (Milly) =Pós Treino=
Albumina (Saltos) =Ceia + Desjejum=
Creatina (Universal) =Pós Treino=
Daily Formula (Universal) =Almoço=

:rolleyes:

Edit: Um colega disse que o treino ta volumoso....Será?! eu achei normal :o

[Criatura]

Bom, se eu perguntar alguma coisa relacionada ao meu braço ninguem vai responder mesmo kkk, entao vou perguntar a uma coisa que eu tava com duvida a um tempinho.

Seguinte, meu braço ta tipo...Brimks.

Minha duvida é se aquelas munhequeiras de pulso pra tendinite poupa um pouco os musculos do ante braço?
Pq se poupar axo que é uma boa pra mim.

[skl]

seu futuro eh = do seu avatar, criatura.

zuera..

Eu devo ter que começar a usar akelas munhequeiras (q dxa o pulso na mesma posição), hj tava malhando rosca scoth com barra reta, e vi meu pulso gira muito, ai pode dar qq problema :x

[Bruce L]

Começar a malhar é uma opção melhor. Em academias boas e medianas os profissionais proporcionam ao aluno 3 meses de exercício para adaptação. Nesse período se perde muita gordura. Depois disso você deve avaliar junto ao seu instrutor para qual caminho seu treino seguirá. Mas lembre-se que malhar somente não resolve nada, procure montar uma dieta para você ou pedir a um profissional que o faça.

obrigado pelos esclarecimentos

[Bob Joe]

Nas ferias vai ficar assim:

Whey (Universal) =Pós Treino + Desjejum=
Maltodextrina (Milly) =Pós Treino=
Albumina (Saltos) =Ceia + Desjejum=
Creatina (Universal) =Pós Treino=
Daily Formula (Universal) =Almoço=

:rolleyes:

Edit: Um colega disse que o treino ta volumoso....Será?! eu achei normal :o

Como eu disse, é treino típico de ciclo, bem volumoso e queimando os principais exercícios de cada grupo muscular, para aproveitar todo efeito dos AE's. Feito in natura precisa ser levado com alimentação e suplementação impecáveis para ser bem aproveitado. Mas você vai reparar que, se bem executado, é difícil levar um treino desse por mais de 8 semanas sem entrar em over.

Minha duvida é se aquelas munhequeiras de pulso pra tendinite poupa um pouco os musculos do ante braço?
Pq se poupar axo que é uma boa pra mim.

Poupa a articulação do pulso, limitando movimentos, logo algumas fibras e tendões do antebraço são "poupadas". Mas qualquer exercício que exija movimentação de pulso ficará comprometido.

Mas por que diabos poupar antebraço? Qualquer lesão exige isolamento por completo do membro lesionado. Qualquer exercício de braço você invariavelmente usará a maioria dos tendões, articulações e músculos presentes.

[Criatura]

Sei la né, essa epicondilite faz doer bastante o começo do antebraço
Doi a porra do triceps tambem, puta merda, to fodido.

[Pastel de Carne]

Séries de 3x8 tá legal para hipertrofia? Dependendo dos exercicios faço 3x8 ou 3x10 ..

Valeu