[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Citação:

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Postado originalmente por Brunooww

realmente me expressei mal, quando falei 1 dose eu quis dizer um shake (varias pessoas usam 2 scoops, ou seja 40g ao todo).

E um whey por 300 reais? Vc ta sendo roubado


o melhor whey do mundo por 136 reais.


se quiser whey isolado (não tem pra que comprar, só se vc for muito cavalar)


174 reais.



E pode ter certeza que a qualidade do whey que usam no hipercalórico não é de whey top de linha


edit:
cabei de ver, tem albumina no shake LOL
albumina é lenta absorcao vai foder todo o shake pós treino

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Já ouviu falar na palavra QUANTIDADE? Esse Whey que você tá citando é o de 943g, eu estou me referindo ao de 2353g da Optimum ou ao de 3kg da Universal, ambos em torno de 300~400 reais, dependendo do lugar e preço do frete se for comprar pela internet.

Albumina é realmente de lenta absorção, mas me explique o porquê dela foder o shake pós-treino. Até onde foram meus estudos sobre absorção de moléculas, uma coisa desse tipo não impede a outra de funcionar. O que fode é tomar Whey com leite, isso sim é imbecilidade, pois as móleculas de proteína do whey, que são isoladas e por isso o whey, se juntam ao leite e praticamente perde seu sentido, vira um "leite enriquecido".

Sobre a questão que você mesmo citou ao compara os whey, ser cavalar ou não. Quem me deu a idéia do hipercalórico é um cara de 1,71, 104kg, 10% de gordura in OFF que ganhou vários campeonatos pelo Brasil afora. Se ele, após vários anos de treino, coisa de 8 ou mais, percebeu que o whey não vale o que custa, embora seja muito bom, e outros caras que competem com ele aderiram a idéia, o que poucas gramas de proteína a menos irá diferenciar no treino amador de todos desse tópico? Digo mais, não seria um contrasenso você dizer que para o cara tomar isowhey teria de ser "cavalar" para valer a pena, e ao mesmo tempo esculacha a whey que supostamente vem no hipercalórico?

Abraços.

Citação:

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Postado originalmente por Rocky

Vocês vão dar risada talvez, mas descobri algo muito bacana e que funciona.

Sempre fui contra hipercalóricos, PORÉM, ao se fazer uma análise aprofundada da coisa, vê-se que o custoxbenefício do mesmo é muito válido para a hipertrofia.

Tenho amigos fisioculturistas que me afirmaram ontem tomar hiper ao invés de whey.

Por que? Bem, o que a galera toma de shake pós-treino? Muitas vezes malto+whey....note que uma whey bem boa, da Optmum e Universal, é coisa de 300 reais o pote que dá pra uns 2 meses....agora olhem a composição de um hiper da nutrilatina:

Valor Calórico 420 Kcal 17
Carboidratos 92 g 25
Proteínas 13 g 26
Gorduras Totais 0 g 0
Gorduras Saturadas 0 g 0
Gorduras Monosaturadas 0 mg 0
Gorduras Poliinsaturadas 0 g 0
Colesterol 0 mg 2
Fibra Alimentar 0 mg 0
Cálcio 36 mg 4
Ferro 4,62 mg 35
Sódio 0 mg 0
Magnésio 99 mg 35
Potássio 350 mg ---
Cobre 0,99 mg 35
Cromo 66 mcg 35
Iodo 49,50 mg 35
Manganês 1,65 mg 35
Selênio 23,10 mcg 35
Zinco 4,95 mg 35
Molibdênio 82,50 mcg 35
Vitamina A 264 mcg 35
Vitamina C 19,80 mg 35
Vitamina E 3,30 mg 35
Vitamina D 1,65 mcg 35
Vitamina K 26,40 mcg 35
Niacina 5,94 mg 35
Ácido Pantotênico 1,98 mg 35
Vitamina B6 0,66 mg 35
Biotina 49,50 mg 35
Vitamina B2 0,53 mg 35
Vitamina B1 0,46 mg 35
Ácido Fólico 66 mg 35
Vitamina B12 0,33 mg 35

L-Leucina 3184 mg
L-Isoleucina 1830 mg
L-Valina 1954 mg
L-Glutamina 7096 mg
L-Ácido Aspártico 4370 mg
L-Treonina 1650 mg
L-Serina 2210 mg
L-Glicina 1389 mg
L-Alanina 1791 mg
L-Tirosina 1469 mg
L-Fenilanina 1936 mg
L-Histidina 925 mg
L-Lisina 2709 mg
L-Arginina 2542 mg
L-Prolina 2015 mg
L-Metionima 753 mg
L-Triptofano 721 mg

Ingredientes: Maltodextrina, Isolado Proteíco de Soja, Proteína Ultraconcentrada do Soro de Leite \ Whey Protein Concentrate, Concentrado Sem Gordura de Soja, Albumina Desidratada, Mix de Vitaminas e Minerais

Ora, essa porra custa 45 REAIS, tem malto, albumina, whey protein e várias vitaminas. Tomando 2 ou 3 doses disso aí por dia você supre 3 a 4 suplementos isolados, que seria o Whey, o Malto, a Albumina e vitaminas...

Abraços.

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Rocky, realmente nunca tinha percebido isso, é um custo beneficio e tanto, sendo q o Whey de 3kg tah 250 ~ 400 reais, e esse dai, tah 50 conto, sendo que pras pessoas que tem pouco dinheiro é uma mão na roda, vo testar por 2 meses e posto os resultados :)

me interessei bastante a respeito desse hipercalórico, mas vou dexar pra alguem testar primeiro =P

Citação:

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Postado originalmente por palmeiras12

Rocky, realmente nunca tinha percebido isso, é um custo beneficio e tanto, sendo q o Whey de 3kg tah 250 ~ 400 reais, e esse dai, tah 50 conto, sendo que pras pessoas que tem pouco dinheiro é uma mão na roda, vo testar por 2 meses e posto os resultados :)

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Pode testar cara, eu também vou comprar um essa semana e testar. Não é uma idéia idiota minha, é embasada por um professor de educação fisíca e alguns fisioculturistas profissionais. Depois postamos aqui. :P

Abraços.

@Rocky
Rocky esse é um assunto muito comentado, principalmente no que diz respeito em estabelecer as reais necessidades de consumo protéico.

O fato de se usar whey protein de forma isolada não se relaciona com a quantidade de proteína por dose, mas sim pela qualidade da mesma. Suplementar com whey é dar aquilo que o corpo pede dentro do tempo chamado de "janela de oportunidades" que se abre após o treino, nome dado ao período onde o corpo pode absorver uma quantidade de nutrientes acima do normal. Essa proteína é usada devido ao alto valor biológico e a uma taxa de absorção alta, até 2 vezes mais rápida que a melhor fonte natural.

Nesse caso particular precisa-se fazer 3 análises: que tipo de proteína há no hipercalórico; no caso de haver whey, qual é a procedência do mesmo, e em quanto interfere na taxa de absorção; a relação de custo/benefício entre optar pelo whey isolado ou hipercalórico.

1 - No hipercalórico citado se encontram basicamente 3 tipos procedência de porteínas: Isolado Proteíco de Soja, Proteína Ultraconcentrada do Soro de Leite \ Whey Protein Concentrate, Albumina Desidratada.
A proteína de soja e Whey são de absorção rápida, ou seja, aproveitam a "janela de oportunidades". A albumina tem absorção lenta. Suponhamos que as três se dividam em quantidades parecidas por dose: 4g de whey, 4g de proeína de soja, 5g de albumina (isso é uma suposição, as taxas de albumina, proteína barata, podem ser maiores).

2 - Qual a procedência desse whey? Isso faz diferença, e grande. Foi descoberto que o whey caprino tem uma taxa de absorção pelo organismo 300% maior do que o whey bovino. Mas isso realmente importa para iniciantes ou amadores? Pouco, eu diria. Então temos 8g de proteínas de absorção rápida, não importando a procedência, que aproveitarão a janela de oportunidades.

3 - Para analisar deveremos observar a quantidade de proteínas de absorção rápida. No pós-treino a albumina não aproveitará a janela de oportunidades, então não nos interessa na conta. Supondo os 8 gramas, faríamos as contas com base nessa quantidade:

Para se alcançar os 22g de proteína da Optimun (custo por dose R$2,66) => aprox. 3 doses (custo total de R$0,83)
Mas 3 doses contém, em contra partida, 1260Kcal, fato que deve ser considerado.


Conclusão:
O preço da proteína do hipercalórico está bem mais em conta, mas temos que observar que não sabemos ao certo a quantidade de proteína de absorção rápida. Estabelecemos que o Whey da Optimun é o melhor do mercado, mas não é a verdade. Oryx Goat Whey Protein (proteína com o melhor valor de absorção conhecido) com o custo de €39,90 estaria nesse posto.

Observamos também que a quantidade calórica do hipercalórico é muito elevada em relação à quantidade de proteína. Teríamos que conseguir o resto da quantidade de proteínas em fontes de baixo nível energético, o que é caro e complicado.

Por isso fico com Whey Protein pura.




P.S.: Esse não é nenhum tipo de estudo ou texto científico, apenas opinião. Sintam-se a vontade em rebater ou/e discordar.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

@Rocky
Rocky esse é um assunto muito comentado, principalmente no que diz respeito em estabelecer as reais necessidades de consumo protéico.

O fato de se usar whey protein de forma isolada não se relaciona com a quantidade de proteína por dose, mas sim pela qualidade da mesma. Suplementar com whey é dar aquilo que o corpo pede dentro do tempo chamado de "janela de oportunidades" que se abre após o treino, nome dado ao período onde o corpo pode absorver uma quantidade de nutrientes acima do normal. Essa proteína é usada devido ao alto valor biológico e a uma taxa de absorção alta, até 2 vezes mais rápida que a melhor fonte natural.

Nesse caso particular precisa-se fazer 3 análises: que tipo de proteína há no hipercalórico; no caso de haver whey, qual é a procedência do mesmo, e em quanto interfere na taxa de absorção; a relação de custo/benefício entre optar pelo whey isolado ou hipercalórico.

1 - No hipercalórico citado se encontram basicamente 3 tipos procedência de porteínas: Isolado Proteíco de Soja, Proteína Ultraconcentrada do Soro de Leite \ Whey Protein Concentrate, Albumina Desidratada.
A proteína de soja e Whey são de absorção rápida, ou seja, aproveitam a "janela de oportunidades". A albumina tem absorção lenta. Suponhamos que as três se dividam em quantidades parecidas por dose: 4g de whey, 4g de proeína de soja, 5g de albumina (isso é uma suposição, as taxas de albumina, proteína barata, podem ser maiores).

2 - Qual a procedência desse whey? Isso faz diferença, e grande. Foi descoberto que o whey caprino tem uma taxa de absorção pelo organismo 300% maior do que o whey bovino. Mas isso realmente importa para iniciantes ou amadores? Pouco, eu diria. Então temos 8g de proteínas de absorção rápida, não importando a procedência, que aproveitarão a janela de oportunidades.

3 - Para analisar deveremos observar a quantidade de proteínas de absorção rápida. No pós-treino a albumina não aproveitará a janela de oportunidades, então não nos interessa na conta. Supondo os 8 gramas, faríamos as contas com base nessa quantidade:

Para se alcançar os 22g de proteína da Optimun (custo por dose R$2,66) => aprox. 3 doses (custo total de R$0,83)
Mas 3 doses contém, em contra partida, 1260Kcal, fato que deve ser considerado.


Conclusão:
O preço da proteína do hipercalórico está bem mais em conta, mas temos que observar que não sabemos ao certo a quantidade de proteína de absorção rápida. Estabelecemos que o Whey da Optimun é o melhor do mercado, mas não é a verdade. Oryx Goat Whey Protein (proteína com o melhor valor de absorção conhecido) com o custo de €39,90 estaria nesse posto.

Observamos também que a quantidade calórica do hipercalórico é muito elevada em relação à quantidade de proteína. Teríamos que conseguir o resto da quantidade de proteínas em fontes de baixo nível energético, o que é caro e complicado.

Por isso fico com Whey Protein pura.




P.S.: Esse não é nenhum tipo de estudo ou texto científico, apenas opinião. Sintam-se a vontade em rebater ou/e discordar.

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Concordo. Prefiro ficar com whey tbm. Até pq hipercalorico tem muita caloria e carbo e eu num quero isso =]

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

@Rocky
Rocky esse é um assunto muito comentado, principalmente no que diz respeito em estabelecer as reais necessidades de consumo protéico.

O fato de se usar whey protein de forma isolada não se relaciona com a quantidade de proteína por dose, mas sim pela qualidade da mesma. Suplementar com whey é dar aquilo que o corpo pede dentro do tempo chamado de "janela de oportunidades" que se abre após o treino, nome dado ao período onde o corpo pode absorver uma quantidade de nutrientes acima do normal. Essa proteína é usada devido ao alto valor biológico e a uma taxa de absorção alta, até 2 vezes mais rápida que a melhor fonte natural.

Nesse caso particular precisa-se fazer 3 análises: que tipo de proteína há no hipercalórico; no caso de haver whey, qual é a procedência do mesmo, e em quanto interfere na taxa de absorção; a relação de custo/benefício entre optar pelo whey isolado ou hipercalórico.

1 - No hipercalórico citado se encontram basicamente 3 tipos procedência de porteínas: Isolado Proteíco de Soja, Proteína Ultraconcentrada do Soro de Leite \ Whey Protein Concentrate, Albumina Desidratada.
A proteína de soja e Whey são de absorção rápida, ou seja, aproveitam a "janela de oportunidades". A albumina tem absorção lenta. Suponhamos que as três se dividam em quantidades parecidas por dose: 4g de whey, 4g de proeína de soja, 5g de albumina (isso é uma suposição, as taxas de albumina, proteína barata, podem ser maiores).

2 - Qual a procedência desse whey? Isso faz diferença, e grande. Foi descoberto que o whey caprino tem uma taxa de absorção pelo organismo 300% maior do que o whey bovino. Mas isso realmente importa para iniciantes ou amadores? Pouco, eu diria. Então temos 8g de proteínas de absorção rápida, não importando a procedência, que aproveitarão a janela de oportunidades.

3 - Para analisar deveremos observar a quantidade de proteínas de absorção rápida. No pós-treino a albumina não aproveitará a janela de oportunidades, então não nos interessa na conta. Supondo os 8 gramas, faríamos as contas com base nessa quantidade:

Para se alcançar os 22g de proteína da Optimun (custo por dose R$2,66) => aprox. 3 doses (custo total de R$0,83)
Mas 3 doses contém, em contra partida, 1260Kcal, fato que deve ser considerado.


Conclusão:
O preço da proteína do hipercalórico está bem mais em conta, mas temos que observar que não sabemos ao certo a quantidade de proteína de absorção rápida. Estabelecemos que o Whey da Optimun é o melhor do mercado, mas não é a verdade. Oryx Goat Whey Protein (proteína com o melhor valor de absorção conhecido) com o custo de €39,90 estaria nesse posto.

Observamos também que a quantidade calórica do hipercalórico é muito elevada em relação à quantidade de proteína. Teríamos que conseguir o resto da quantidade de proteínas em fontes de baixo nível energético, o que é caro e complicado.

Por isso fico com Whey Protein pura.




P.S.: Esse não é nenhum tipo de estudo ou texto científico, apenas opinião. Sintam-se a vontade em rebater ou/e discordar.

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Eu gostaria de comentar, primeiramente, que me equivoquei em relação ao produto que citei. Tratava-se de um anticatabólico sei lá o que, sendo que o produto para ganho do massa na verdade é outro, que possui muito mais concentração de proteínas. O produto que gostaria de citar era esse aqui, da Nutrilatina também:

http://www.corpoperfeito.com.br/prod...utrilatina_AGE

Este nos dá 86g de carboidrato, 32g de proteína e possui 480kcal. Chamo a atenção para estes dados: Leucina 2797mg, isoleucina 1750mg, Valina 2111mg, Glutamina 4392.

Maltodextrina, Albumina Desidratada, Myomass (Proteína Ultraconcentrada do Soro de Leite / Whey Protein Concentrate, Proteína Isolada do Soro de Leite / Whey Protein Isolate, Casein, Proteína Concentrada do Leite)

Enfim, tal produto nos oferta os suplementos de nome BCAA, Whey Protein, ALbumina, Casein, ISOwhey, maltodextrina, Glutamina, Complexo vitaminico, complexo mineral, entre outros. Digo mais, em quantidades enormes, pegue o rótulo de qualquer um desses isolados e verá que a quantidade de cada coisa é muito maior nesse produto.

Eu tenho conhecimento sobre o que você citou Bob, mas meu ponto de vista é outro. Primeiramente, proteína sozinha não faz crescer. O carboidrato, a "gordura boa", as vitaminas e minerais tem uma importância tão grande quanto. Segundo, a quantidade de calorias é baixa pelo que o produto oferta. Se você mistura um scoop de whey com malto, você terá em média algo em torno de 300kcal.

O valor biológico em muitos casos para mim é balela. O Isowhey com o whey ao meu ver é a prova disso. O Isowhey a principio foi feito para pessoas com intolerância a qualquer produto vindo do leite, portanto isolam tal proteína.

EU, minha pessoa, tomo os seguintes suplementos atualmente:

Whey protein - De manhã e após o treino com malto.
NANO Vapor - Pre-treino.
Decavol - Suposto estimulador de hormônio, estou testando.
CLA - Suposto ácido que impede o crescimento de células adiposas.
Maltodextrina- Carboidrato de rápida absorção, se o treino for mais longo tomo durante, ou só depois com o whey.
BCAA - Aminoácidos essenciais.
Glutamina - 2x por dia, para aumentar a imunidade e evitar o catabolismo.
Casein protein - tomo antes de dormir e às vezes de manhã, por ser uma proteína melhor que a albumina de absorção demorada.

Gastei quase 1000 reais nisso aí, comprando só das melhores marcas (Optmum, Universal e Arnold Nutrition). Eu sei que poderá valer a pena.

PRETENDO incluir o hipercalórico de manhã! Creio que a combinação que ele oferece é muito boa para acompanhar a refeição matinal. Possui vários tipos de proteína, uma dose boa e saudável de carboidratos, fora todas as vitamas.

Agora, se coloque no lugar de alguém que malha recreativamente, começou agora, e quer tomar um suplemento para melhorar o rendimento e os ganhos. EU indicaria cegamente um hipercalórico, pela relação custoxbenefício que esse trás. Acho que tomar um hipercalórico durante o dia, coincidindo 1 após o treino como se fosse uma refeição, muito melhor do que tomar apenas um whey com malto após o treino e alguma aminoácido de fonte duvidosa.

Você acha realmente que esses ganhos que a whey promovem são conquistados facilmente por qualquer um e percebidos de tal forma? Bobagem. Só do fato do cara tomar com leite, como muita gente faz, já reduz a absorção do whey pela metade.

Não estou aqui propagandeando o hipercalórico como produto milagroso, muito menos estou dizendo que é melhor que whey protein, bcaa ou qualquer outra coisa. Estou falando que para um praticante amador de musculação, vale muito mais a pena financeiramente falando, e até em questão de resultados, comprar um pote do bom e velho "massa"e talvez mais um coisinha do que ficar investindo fortunas em suplementos caríssimos. Creio que você concordará com esse ponto.

Quanto a janela de oportunidades, ela se abrirá para o malto, sair minerais, bcaa e whey do negócio, saca? Claro que daí não são grandes quantidades isoladas, porém é alguma coisa bem considerável, po.

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

Concordo. Prefiro ficar com whey tbm. Até pq hipercalorico tem muita caloria e carbo e eu num quero isso =]

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Se for pra tomar só whey e mais alguma coisinha, o hipercalórico é melhor...

Abraços.

Citação:

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Postado originalmente por Rocky

Eu gostaria de comentar, primeiramente, que me equivoquei em relação ao produto que citei. Tratava-se de um anticatabólico sei lá o que, sendo que o produto para ganho do massa na verdade é outro, que possui muito mais concentração de proteínas. O produto que gostaria de citar era esse aqui, da Nutrilatina também:

http://www.corpoperfeito.com.br/prod...utrilatina_AGE

Este nos dá 86g de carboidrato, 32g de proteína e possui 480kcal. Chamo a atenção para estes dados: Leucina 2797mg, isoleucina 1750mg, Valina 2111mg, Glutamina 4392.

Maltodextrina, Albumina Desidratada, Myomass (Proteína Ultraconcentrada do Soro de Leite / Whey Protein Concentrate, Proteína Isolada do Soro de Leite / Whey Protein Isolate, Casein, Proteína Concentrada do Leite)

Enfim, tal produto nos oferta os suplementos de nome BCAA, Whey Protein, ALbumina, Casein, ISOwhey, maltodextrina, Glutamina, Complexo vitaminico, complexo mineral, entre outros. Digo mais, em quantidades enormes, pegue o rótulo de qualquer um desses isolados e verá que a quantidade de cada coisa é muito maior nesse produto.

Eu tenho conhecimento sobre o que você citou Bob, mas meu ponto de vista é outro. Primeiramente, proteína sozinha não faz crescer. O carboidrato, a "gordura boa", as vitaminas e minerais tem uma importância tão grande quanto. Segundo, a quantidade de calorias é baixa pelo que o produto oferta. Se você mistura um scoop de whey com malto, você terá em média algo em torno de 300kcal.

O valor biológico em muitos casos para mim é balela. O Isowhey com o whey ao meu ver é a prova disso. O Isowhey a principio foi feito para pessoas com intolerância a qualquer produto vindo do leite, portanto isolam tal proteína.

EU, minha pessoa, tomo os seguintes suplementos atualmente:

Whey protein - De manhã e após o treino com malto.
NANO Vapor - Pre-treino.
Decavol - Suposto estimulador de hormônio, estou testando.
CLA - Suposto ácido que impede o crescimento de células adiposas.
Maltodextrina- Carboidrato de rápida absorção, se o treino for mais longo tomo durante, ou só depois com o whey.
BCAA - Aminoácidos essenciais.
Glutamina - 2x por dia, para aumentar a imunidade e evitar o catabolismo.
Casein protein - tomo antes de dormir e às vezes de manhã, por ser uma proteína melhor que a albumina de absorção demorada.

Gastei quase 1000 reais nisso aí, comprando só das melhores marcas (Optmum, Universal e Arnold Nutrition). Eu sei que poderá valer a pena.

PRETENDO incluir o hipercalórico de manhã! Creio que a combinação que ele oferece é muito boa para acompanhar a refeição matinal. Possui vários tipos de proteína, uma dose boa e saudável de carboidratos, fora todas as vitamas.

Agora, se coloque no lugar de alguém que malha recreativamente, começou agora, e quer tomar um suplemento para melhorar o rendimento e os ganhos. EU indicaria cegamente um hipercalórico, pela relação custoxbenefício que esse trás. Acho que tomar um hipercalórico durante o dia, coincidindo 1 após o treino como se fosse uma refeição, muito melhor do que tomar apenas um whey com malto após o treino e alguma aminoácido de fonte duvidosa.

Você acha realmente que esses ganhos que a whey promovem são conquistados facilmente por qualquer um e percebidos de tal forma? Bobagem. Só do fato do cara tomar com leite, como muita gente faz, já reduz a absorção do whey pela metade.

Não estou aqui propagandeando o hipercalórico como produto milagroso, muito menos estou dizendo que é melhor que whey protein, bcaa ou qualquer outra coisa. Estou falando que para um praticante amador de musculação, vale muito mais a pena financeiramente falando, e até em questão de resultados, comprar um pote do bom e velho "massa"e talvez mais um coisinha do que ficar investindo fortunas em suplementos caríssimos. Creio que você concordará com esse ponto.

Quanto a janela de oportunidades, ela se abrirá para o malto, sair minerais, bcaa e whey do negócio, saca? Claro que daí não são grandes quantidades isoladas, porém é alguma coisa bem considerável, po.



Se for pra tomar só whey e mais alguma coisinha, o hipercalórico é melhor...

Abraços.

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Cacete 1000 reais?
Pra mim Whey + Malto + Albumina + Creatina é a suplementação perfeita. Mas qd vc ta naquela fase pré-carnaval ou pré-festa custa nada juntar uma grana a mais e comprar um NO.

Eu gasto 200 reais em média por mês.

Citação:

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Postado originalmente por Rocky

Eu gostaria de comentar, primeiramente, que me equivoquei em relação ao produto que citei. Tratava-se de um anticatabólico sei lá o que, sendo que o produto para ganho do massa na verdade é outro, que possui muito mais concentração de proteínas. O produto que gostaria de citar era esse aqui, da Nutrilatina também:

http://www.corpoperfeito.com.br/prod...utrilatina_AGE

Este nos dá 86g de carboidrato, 32g de proteína e possui 480kcal. Chamo a atenção para estes dados: Leucina 2797mg, isoleucina 1750mg, Valina 2111mg, Glutamina 4392.

Maltodextrina, Albumina Desidratada, Myomass (Proteína Ultraconcentrada do Soro de Leite / Whey Protein Concentrate, Proteína Isolada do Soro de Leite / Whey Protein Isolate, Casein, Proteína Concentrada do Leite)

Enfim, tal produto nos oferta os suplementos de nome BCAA, Whey Protein, ALbumina, Casein, ISOwhey, maltodextrina, Glutamina, Complexo vitaminico, complexo mineral, entre outros. Digo mais, em quantidades enormes, pegue o rótulo de qualquer um desses isolados e verá que a quantidade de cada coisa é muito maior nesse produto.

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Poderíamos refazer a conta, mas o meu ponto não é o valor em si, mas sim a quantidade de proteína de rápida absorção. Mesmo não importando a procedência da mesma, só proteínas de rápida absorção que interessam. Outros tipos de nutrientes podem ser obtidos na alimentação, pois eles não são extremamente necessários no período da janela de oportunidades. E é esse momento que nos importa para a suplementação de whey.

Por isso estou analisando doses equivalentes desse tipo de proteínas, e não doses de proteínas como um todo, não sei se ficou claro.

Citação:

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Postado originalmente por Rocky

Eu tenho conhecimento sobre o que você citou Bob, mas meu ponto de vista é outro. Primeiramente, proteína sozinha não faz crescer. O carboidrato, a "gordura boa", as vitaminas e minerais tem uma importância tão grande quanto. Segundo, a quantidade de calorias é baixa pelo que o produto oferta. Se você mistura um scoop de whey com malto, você terá em média algo em torno de 300kcal.

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Vitaminas e minerais tem mesmo grande importância, mas elas não são tão caras de se conseguir. Um multivitamínico com que dura 4 meses fica em torno de R$40,00.

Um scoop de whey pode mesmo ter 300kcal. Mas ali contém whey pura, só serão aqueles 300kcal e mais nada. Para se conseguir a mesma quantidade de proteína de rápida absorção com o hipercalórico seria necessário em número maior de Kcal.

Citação:

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Postado originalmente por Rocky

Agora, se coloque no lugar de alguém que malha recreativamente, começou agora, e quer tomar um suplemento para melhorar o rendimento e os ganhos. EU indicaria cegamente um hipercalórico, pela relação custoxbenefício que esse trás. Acho que tomar um hipercalórico durante o dia, coincidindo 1 após o treino como se fosse uma refeição, muito melhor do que tomar apenas um whey com malto após o treino e alguma aminoácido de fonte duvidosa.

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Para quem começou a pouco tempo a alimentação supre as necessidades. O hipercalórico é usado por quem tem muita dificuldade em se alimentar ou precisa de uma quantidade alta de Kcal, por problemas de metabolismo acelerado ou afins.

Citação:

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Postado originalmente por Rocky

Você acha realmente que esses ganhos que a whey promovem são conquistados facilmente por qualquer um e percebidos de tal forma? Bobagem. Só do fato do cara tomar com leite, como muita gente faz, já reduz a absorção do whey pela metade.

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Nunca, e prego isso desde o começo do tópico. Suplementação não acelera nem garante resultados. Principalmente se não for bem usada.

Citação:

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Postado originalmente por Rocky

Quanto a janela de oportunidades, ela se abrirá para o malto, sair minerais, bcaa e whey do negócio, saca? Claro que daí não são grandes quantidades isoladas, porém é alguma coisa bem considerável, po.

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Sim, mas a quantidade de whey do hipercalórico é menor e exige doses maiores, o que significa mais calorias. BCAA já vem incluso em muitos wheys hoje em dia.


O que vale na verdade é com que comparativos você trabalha. Um Whey top como o que citei é insubstituível em resultados, mas existe um preço por isso. Vai de cada um analisar o quanto custa esses resultados a mais e estabelecer se é viável ou não.


P.S.: Foi cientificamente comprovado que CLA não funciona, inclusive está em vias de ser proibido pela Anvisa.

Po tenho um amigo que só suplementa com esse Mass gainers da nutrilatina e albumina.

É um assunto que deve ser bem analisado afinal se for mesmo verdade a galera vai economizar uma grana da p*rra.

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Ae galera, achei um ótimo forum, completo, com muito users fisiculturistas que ajudam geral la.Tem dicas de nutrição, exercícios e otras coisas mais.Unico problema é que é em inglês.

http://www.uk-muscle.co.uk/

Não esqueçam que a própria mistura do hipercalórico deve atrapalhar na absorção, quando se coloca o whey e dextrose, você garante que os componetes do seu shake são de rápida absorção e não tem mais nada que possa atrapalhar sua absorção, o hipercalórico tem proteínas de lenta absorção, mais gordura e componentes, oque prejudicaria na absorção do pós treino.

PS:Uma marca legal de hiper como a nutrilatina custa 128 reais por 3Kg cada dose é de 129g oque daria aproximadamente 24 porções.
Um whey da optimum você pode achar por 120 reais, com a dextrose dá uns 131 reais e lembre-se que esse whey tem 31 porções.

@Bob Joe:

Concordo com quase tudo que você falou, só discordo da parte em que você fala que o hipercalórico deve ser tomado apenas nas situações citadas. Pela composição do mesmo eu vejo muitas outras aplicações para ele. Como falei, vou tomar de manhã, em substituição ao copo de leite que tomo. Creio que a dose oferecida de carbo, proteínas, vitaminas e minerais seja ótima para o começo do dia.

Volto a repetir que não considero o hipercalórico melhor que os suplementos de boa qualidade isolados. Considero uma opção bem válida para quem não tem ou não quer gastar rios de dinheiro com suplementação, e não está em um nível onde ela fará realmente diferença.

Quanto ao CLA, eu ganhei um pote da minha nutricionista. Realmente sei que não funciona, e meus instrutores até deram risada. Porém eu acredito um pouco no "efeito placebo", e na velha "se não mata, engorda", e como é de graça, "até injeção na testa!". :riso:

@Andre Felipe:

Na MINHA OPINIÃO, o Hipercalórico é um substituto barato para vários suplementos, em menor dose e com um pouco menos de qualidade, porém completo. Se o cara não tem 300 reais pra cima pra comprar os suplementos que considero necessário, indico o hiper.

@Gustave:

O hiper realmente não é tão barato, mas ele tem mais coisas que o whey. Como falei, prefiriria tomar Hiper do que whey puro.

@Quem falou dos preços que gastei:

Problema é que comprei tudo do grande e alguns importados. Esse Nano Vapor mais o Decavol deu 130 dólares, pois pedi pra trazerem dos EUA, logo dá quase 300 reais aqui. O whey da optimum também é o grande, paguei 300 reais, jogando arredondado. O BCAA é da Arnold Nutrition, me custou 120 reais o pote com 120 cápsulas, dá quase pra doi meses. A Glutamina é da Universal, saiu 130 pila a grande. A casein me saiu 100 reais, e os malto compro aqui na farmácia, 15 pila cada saquinho. Dá 1000 pila sim, mas dá pra dois meses...

Abraços.

Rocky, a qt tempo vc usa o Nano vapor? ele é essas porra toda que o povo fala?...caro d+

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

Rocky, a qt tempo vc usa o Nano vapor? ele é essas porra toda que o povo fala?...caro d+

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Eu não tomei ainda, tá vindo dos EUA através do meu amigo, mas quem tomou fala que é animal o negócio. É um pack pre-training, com trocentos tipos de estimulantes, creatinas, aminoácidos, vitaminas, minerais, etc...não sei se tem efedrina, mas tem alguns desses packs americanos que tem....

Ele é MUITO barato...nos EUA dá 50 dólares um médio, 70 dólares o grande...revertido em reais não dá nem 120~160 pila....vc paga isso aqui num Animal Pack, que nem se compara....

Abraços.

Tipo, tem algum exercício pra juntar mais os peitos?
EHAUEHUAHEAUH
É meio estranho mas é isso mesmo, tô sentindo que eles tao um pouco separados... Tem algum exercício que resove?

Citação:

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Postado originalmente por George'zz

Tipo, tem algum exercício pra juntar mais os peitos?
EHAUEHUAHEAUH
É meio estranho mas é isso mesmo, tô sentindo que eles tao um pouco separados... Tem algum exercício que resove?

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Isso é da sua genética e do tamanho dos mesmos. Qual seu peso e medida de peito? Se eles crescerem, "juntarão" natualmente.

Abraços.

Citação:

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Postado originalmente por Rocky

Eu não tomei ainda, tá vindo dos EUA através do meu amigo, mas quem tomou fala que é animal o negócio. É um pack pre-training, com trocentos tipos de estimulantes, creatinas, aminoácidos, vitaminas, minerais, etc...não sei se tem efedrina, mas tem alguns desses packs americanos que tem....

Ele é MUITO barato...nos EUA dá 50 dólares um médio, 70 dólares o grande...revertido em reais não dá nem 120~160 pila....vc paga isso aqui num Animal Pack, que nem se compara....

Abraços.

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To lgd...aqui eh 300~400. Muito caro pra mim, mas eu fiquei muito afim de comprar um NO importado, vou pensar =]

Citação:

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Postado originalmente por George'zz

Tipo, tem algum exercício pra juntar mais os peitos?
EHAUEHUAHEAUH
É meio estranho mas é isso mesmo, tô sentindo que eles tao um pouco separados... Tem algum exercício que resove?

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Não é que ele esteja separado, o que falta é desenvolvimento na parte medial do músculo, ou seja, a parte mais próxima ao osso externo. No supino você pode recrutar mais essa parte juntando mais as mão. Fazendo com os alteres você pode executar um movimento de rotação juntando as mão, ao final de cada repetição, de modo com que os pesos fiquem um de frente para o outro. Outro exercício que promove congestão dessa parte é o voador, executado até o final do movimento com 2 segundos parado, se possível.

É uma parte chata e difícil desenvolver, pois envolve genética. Mas é o que dá definição e estética para o peitoral.



@Rocky
Nenhum multivitamínico? Para aproveitar essa suplementação top seria bom tomar algum um. NO Xplode e Nano vapor é o mais perto que se consegue chegar "naturalmente" do desempenho de AE's.
Mas dizem que o Nano não funciona com todo mundo.

@Rocky

Pq não importa a glutamina tbm?Pelo que vi no Bodybuilding é um dos suplementos mais em conta pra se comprar no exterior.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

@Rocky
Nenhum multivitamínico? Para aproveitar essa suplementação top seria bom tomar algum um. NO Xplode e Nano vapor é o mais perto que se consegue chegar "naturalmente" do desempenho de AE's.
Mas dizem que o Nano não funciona com todo mundo.

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Eu tomo um multivitamínico regularmente, um simples da farmácia mesmo, Vytinal com Zinco, nada de Animal Pack ou coisa do tipo. Acho que paguei 50 reais nele. :P

@Andre:

Sim, vale a pena. Problema que meu cartão internacional tava no limite, e glutamina eu já tinha comprado bem antes.

Abraços.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Brunooww, como imaginei, você está muito "magro", com pouquíssima massa magra. Não é de estranhar que ganhe peso com facilidade. Large aeróbicos, GC, termogênicos e essas baboseiras de emagrecer. Malhação, aeróbicos em intensidade média 3 vezes na semana e dieta balanceada (nem precisa ser hipo), vão com certeza te proporcionar resultados surpreendentes, tanto em perda de gordura, quanto em ganho de massa magra. Pode voltar aqui em 6 meses e cobrar.

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ainda não tirei minha dúvida, essa dieta balanceada é quantas kcal +-? Meu TMR?

Citação:

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Postado originalmente por Brunooww

ainda não tirei minha dúvida, essa dieta balanceada é quantas kcal +-? Meu TMR?

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2000~2500kcal

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

2000~2500kcal

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a minha tava com 2800, dei uma abaixada pra 2400 :)

acho que vou abaixar para 2000, ai posso comer as quantidade que eu quiser sem peso na conciencia

outra dúvida, quanto de carbo / prot / gord boto +-?

+ prot que carbo?
+ carbo que prot?

Citação:

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Postado originalmente por Brunooww

a minha tava com 2800, dei uma abaixada pra 2400 :)

acho que vou abaixar para 2000, ai posso comer as quantidade que eu quiser sem peso na conciencia

outra dúvida, quanto de carbo / prot / gord boto +-?

+ prot que carbo?
+ carbo que prot?

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Tente fazer ela hiperproteica. É quase impossivel colocar uma dieta com + Proteina que carbo. A sua antiga dieta tava boa...se for tirar algo dali, tire os carbo.

aqla otra tinha 1800 kcal, eu montei otra baseada naqla botando + carbo pra ficar 2800, ai tirei umas coisinha dessa ai e fico 2400

vo psota aqui pra vc ver pode fica meio poluida visual, pois ta com os calculo de coisa do lado...

Café 06:30
2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord
5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

1 iogurte 114 kcal / 17g carb / 3,5g prot
200 ml leite desnatado 64 kcal / 10g carbo / 6g prot
30g aveia em flocos 106 kcal / 17g carbo / 4,3g prot / 2,2g gord
20g Albumina Suplemente 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord
Pitada de canela (tudo isso dentro do iogurte)

509 kcal - 65g carb / 47,5g prot / 4,7g gord

Lanche 08:50
Barra de proteina 120 kcal / 9g carbo / 16g prot / 2,8g gord

120 kcal / 9g carbo / 16g prot / 2,8g gord

Lanche 10:30
2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord
5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

169 kcal - 19 carb / 17,7g prot / 2,5g gord

Almoço - 13:00
1 Colher servir de arroz (100g) 128 kcal / 28,1g carbo / 2,5g prot / 0,2g gord
1 Concha feijão (100g) 77 kcal / 14g carbo / 4,5g prot / 0,5g gord
2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord
alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord
Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord

411 kcal / 44,55 carb / 37,9g prot / 3,8g gord

Lanche 15:30

Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord
Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord

TOTAL: 271 kcal / 18,4g carb / 30,6g prot / 3,1g gord

Pós Treino 17:45
30g 100% whey protein probiotica 120 kcal / 2g carbo / 24g prot / 1,5g gord
40g Maltodextrina Athletic 150 kcal / 38g carbo / 0g prot / 0g gord

Total: 270 kcal / 40g carbo / 24g prot / 1,5g gord

Pós Treino sólido 18:00
Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord
2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord
alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord
Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord

Total: 196 kcal / 20g carb / 31,2g prot / 3,2g gord

Lanche 20:30
1 lata atum 120 kcal / 0g carb / 26g prot / 0,8g gord
20g Albumina Suplemente 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord
40g Amendoim 229 kcal / 8g carbo / 8g prot / 17,8g gord


419 kcal / 10g carb / 50g prot / 18,6g gord



2365 kcal / 225,95g carb / 254,9g prot / 40,2g gord (praticamente toda insaturada)

lembrando que durmo de 9hrs

Depois de malhar quanto tempo eu posso correr e tomar os suplementos pós treino e eles façam efeito?

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Depois de malhar quanto tempo eu posso correr e tomar os suplementos pós treino e eles façam efeito?

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Pode correr na hora já, ou tomar o negócio e depois correr. Corra uns 20 minutos em média/alta intensidade 2 a 3x por semana. Isso ajuda a remover o ácido lático dos músculos e melhora seu cardio, melhorando consequentemente a musculação também...

Abraços.

Descobri que mulher adora obliquo.Qual a dica quente pra eu deixar meus obliquos bombadenhos?

Citação:

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Postado originalmente por André Felipe

Descobri que mulher adora obliquo.Qual a dica quente pra eu deixar meus obliquos bombadenhos?

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Eu faço Obliquo no banco ou obliquo pendurado..ambos são ótimos!
aqui vai alguns:
http://muscul.az.free.fr/pt/ab17.gif
/\ se puder faça ele num banco reto com alguem emcima de vc (muito foda)

http://muscul.az.free.fr/pt/mabd13b.gif
pra iniciar esse eh bom.

Num encontrei nenhum ilustrando o Obliquo pendurado. Mas é +- assim, vc se pendura numa barra e coloca as pernas pro lado e segura e faz algumas repetições..entendeu?

Toda vez que eu malho eu faço esta serie de abdominais
50 normais ai na hora que eu acabo eu viro e encosto o cutuvelo na minha perna,faço 25 desses de cada lado,ai eu faço 50 na parte inferior do abdomen....ai eu espero 1 minuto e repito fazendo a metade de tudo...
ta bom assim?

Citação:

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Postado originalmente por André Felipe

Descobri que mulher adora obliquo.Qual a dica quente pra eu deixar meus obliquos bombadenhos?

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Esse segundo exercício citado dá pra fazer também no crossover. Nesse caso é o único exercício que prefiro máquina.

Se tiver uma máquina de abdominal reto, dependendo de como for, ela pega oblíquo interno também. É uma beleza, e depois que comecei a fazer pela primeira vez minha barriga tomou uma forma bonita.

Abraços.

Citação:

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Postado originalmente por Rocky

Pode correr na hora já, ou tomar o negócio e depois correr. Corra uns 20 minutos em média/alta intensidade 2 a 3x por semana. Isso ajuda a remover o ácido lático dos músculos e melhora seu cardio, melhorando consequentemente a musculação também...

Abraços.

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mas isso após a musculação?
ou em dias que não faz musculação?

Citação:

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Postado originalmente por Brunooww

mas isso após a musculação?
ou em dias que não faz musculação?

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Ele se referiu à aeróbicos para melhorar a freqüência cardio-vascular. Para perder gordura é em média intensidade controlando e mantendo os batimentos cardíacos entre 55 e 70% da freqüência máxima.

Vinte a trinta minutos depois do treino já são o suficiente.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Ele se referiu à aeróbicos para melhorar a freqüência cardio-vascular. Para perder gordura é em média intensidade controlando e mantendo os batimentos cardíacos entre 55 e 70% da freqüência máxima.

Vinte a trinta minutos depois do treino já são o suficiente.

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Agora, um questionamento e afirmação ao mesmo tempo. Se o indivíduo melhora muito a frequência cardio-vascular, por exemplo, aguentando correr meia-hora sem descanso em alta intensidade, ele futuramente, ao fazer um aeróbico voltado para emagrecimento, obterá melhores resultados, não? O que antes o 70% seria a velocidade 5 de uma esteira e 90bpm, agora seria a velocidade 7 de uma esteira a 90bmp. Enfim, isso trará mais ganhos futuros, na fase de definição, não?

Abraços.

Citação:

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Postado originalmente por Rocky

Agora, um questionamento e afirmação ao mesmo tempo. Se o indivíduo melhora muito a frequência cardio-vascular, por exemplo, aguentando correr meia-hora sem descanso em alta intensidade, ele futuramente, ao fazer um aeróbico voltado para emagrecimento, obterá melhores resultados, não? O que antes o 70% seria a velocidade 5 de uma esteira e 90bpm, agora seria a velocidade 7 de uma esteira a 90bmp. Enfim, isso trará mais ganhos futuros, na fase de definição, não?

Abraços.

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creio que não, pois para perder a msm qtd de gordura, vai ser muito mais dificil. Vai ter que fazer muito mais esforços para no final queimar a msm qtd de gordura

3x na semana de musculação ja é bom pra "crescer" ?

Citação:

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Postado originalmente por Brunooww

creio que não, pois para perder a msm qtd de gordura, vai ser muito mais dificil. Vai ter que fazer muito mais esforços para no final queimar a msm qtd de gordura

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Não cara, você entendeu um pouco errado. Não vai haver mais esforço, saca? Tipo, é sabido que para se perder gordura, o nego tem que fazer aeróbico pelo menos 40 minutos em baixa/média intensidade, o que para muito representa 90bpm, ou segundo os dados do Bob Joe em porcentagem.

Se minha mãe, de 60 anos e sedentária, for andar na esteira, na velocidade 4 já vai estorar os batimentos ideais, a pressão já vai estorar também, etc...já um maratonista, pode correr durante 30 minutos ali num intensidade altíssima que seus batimentos e sua pressão vai continuar baixa, saca? No fundo ele não vai tá fazendo maior esforço não...quem já correu bastante sabe, correr se torna prazeiroso depois de um tempo. Principalmente organicamente falando...o organismo do cara vai tá fazendo o mesmo esforço para andar 3x mais rápido e mais tempo....é uma máquina "melhor".

Moral da história, um cara bem condicionado vai entrar nessa faixa de queima de gordura dando um corridão na esteira, fazendo circular muito mais sangue, etc....além de todo seu organismo já estar acostumado com aquilo. Acredito então, que tal nego ao querer perder gordura, vai conseguir muito mais fácil que um sedentário...

ps. Isso foi meu prof que falou....eu pedi exercícios para queimar gordura, mas ele falou que não adiantaria ainda...era melhor eu ganhr um condicionamento primeiro. Pois se não ao andar a 2 por hora minha pressão e batimentos já estariam nas alturas...para eu ter um desempenho satisfatório teria que ganhar um condicionamento primeiro...

Abraços.

Vou postar minha dieta aqui

se alguem puder avaliar/dar dicas fico grato :D ( tirei de uma revista aqui)

6:30 : 1 abacate,1 tomate,1 colher de azeite de oliva extravirgem,1 colher de semente de linhaça triturada.

9:50 : 1 sanduiche de atum,com metade de uma cebola,metade de uma maçã e uma colher de vinagre (aceto balsâmico),pra beber 1 iogurte.

13:00: 4 pimentões vermelhos,1 colher de azeite de oliva extravirgem,500 g de carne moida,1 clara de ovo cozido,meia cebola,1 coler de salsinha e 2 colheres de molho de tomate.

16:00: 300 g de amêndoas sem sal,300 g de nozes pecãs,150 g de nozes,2 colheres de alecrim seco,2 colheres de oréganos,2 colheres de páprica,2 colheres de pimenta,2 colheres de azeite de oliva extravirgem,meia colher de sal.

17:00 (ANTES DO TREINO) : Meia cebola,1 colher de mostarda,1 colher de cream cheese,1 colher de iogurte integral,1 peito de frango cozido,4 fatias de pão de forma integral,2 folhas de alface.

18:00 (DEPOIS DO TREINO): 200 ml de agua,1 colher de café,10 amendoas,2 colheres de aveia.


19:00 : 150 g de filé de salmão,1 colher de azeite de oliva,meio pote de iogurte integral,suco de limão,sal e pimenta,2 folhas de alface,meio tomate,1/4 de pepino,1 abacate,1 cenoura,125g de broto de feijão.


22:30 :2 ovos inteiros,alecrim,salsa.

Citação:

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Postado originalmente por Rocky

Não cara, você entendeu um pouco errado. Não vai haver mais esforço, saca? Tipo, é sabido que para se perder gordura, o nego tem que fazer aeróbico pelo menos 40 minutos em baixa/média intensidade, o que para muito representa 90bpm, ou segundo os dados do Bob Joe em porcentagem.

Se minha mãe, de 60 anos e sedentária, for andar na esteira, na velocidade 4 já vai estorar os batimentos ideais, a pressão já vai estorar também, etc...já um maratonista, pode correr durante 30 minutos ali num intensidade altíssima que seus batimentos e sua pressão vai continuar baixa, saca? No fundo ele não vai tá fazendo maior esforço não...quem já correu bastante sabe, correr se torna prazeiroso depois de um tempo. Principalmente organicamente falando...o organismo do cara vai tá fazendo o mesmo esforço para andar 3x mais rápido e mais tempo....é uma máquina "melhor".

Moral da história, um cara bem condicionado vai entrar nessa faixa de queima de gordura dando um corridão na esteira, fazendo circular muito mais sangue, etc....além de todo seu organismo já estar acostumado com aquilo. Acredito então, que tal nego ao querer perder gordura, vai conseguir muito mais fácil que um sedentário...

ps. Isso foi meu prof que falou....eu pedi exercícios para queimar gordura, mas ele falou que não adiantaria ainda...era melhor eu ganhr um condicionamento primeiro. Pois se não ao andar a 2 por hora minha pressão e batimentos já estariam nas alturas...para eu ter um desempenho satisfatório teria que ganhar um condicionamento primeiro...

Abraços.

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realmente faz sentido oq vc falou, mas eu ja li em algum lugar que é bom vc "ciclar" aerobicos, para não acostumar o corpo (forum hipertrofia offline, se nao te mandava o link)

Citação:

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Postado originalmente por Paulorez

Vou postar minha dieta aqui

se alguem puder avaliar/dar dicas fico grato :D ( tirei de uma revista aqui)

6:30 : 1 abacate,1 tomate,1 colher de azeite de oliva extravirgem,1 colher de semente de linhaça triturada.

9:50 : 1 sanduiche de atum,com metade de uma cebola,metade de uma maçã e uma colher de vinagre (aceto balsâmico),pra beber 1 iogurte.

13:00: 4 pimentões vermelhos,1 colher de azeite de oliva extravirgem,500 g de carne moida,1 clara de ovo cozido,meia cebola,1 coler de salsinha e 2 colheres de molho de tomate.

16:00: 300 g de amêndoas sem sal,300 g de nozes pecãs,150 g de nozes,2 colheres de alecrim seco,2 colheres de oréganos,2 colheres de páprica,2 colheres de pimenta,2 colheres de azeite de oliva extravirgem,meia colher de sal.

17:00 (ANTES DO TREINO) : Meia cebola,1 colher de mostarda,1 colher de cream cheese,1 colher de iogurte integral,1 peito de frango cozido,4 fatias de pão de forma integral,2 folhas de alface.

18:00 (DEPOIS DO TREINO): 200 ml de agua,1 colher de café,10 amendoas,2 colheres de aveia.


19:00 : 150 g de filé de salmão,1 colher de azeite de oliva,meio pote de iogurte integral,suco de limão,sal e pimenta,2 folhas de alface,meio tomate,1/4 de pepino,1 abacate,1 cenoura,125g de broto de feijão.


22:30 :2 ovos inteiros,alecrim,salsa.

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Bem, vamos lá:

-A parte da manhã está errada. Você tem que comer muito carboidrato ao acordar. Você come frutas e vegetais apenas. Abacate é uma fruta gordurosa, você de manhã ingere apenas frutose e gordura.

-O lanche das 9 devia era o ser o das 6:30. Um sanduíche e tals, com proteína e mais alguma coisa.

-Almoço: CADÊ O CARBOIDRATO? Cara, nas 3 primeiras refeições pode comer a vontade....para que dois tipos de proteína no almoço? Seu corpo vai usar elas como energia...coma feijão e arroz po, ou macarrão.

-16:00: novamente...só gordura e proteína...

-17:00: finalmente um carboidrato, mas intervalo MUITO curto entre as refeições e MUITO carboidrato para o horário...isso foge totalmente do sistema pirâmide de nutrição.

-Azeite extra-virgem: Muito bom, pode acompanhar 3 refeições diárias, mas NÃO MAIS.

-Cebola: Para que tanta cebola, em tudo você coloca! :eek:

-Pós-treino: novamente gordura e proteína....seu corpo demooraaa pra absorver isso e vc fica sem energia.

22:30: vc come ovo todo dia? j´[a ouviu falar de colesterol?


Cara, precisa de uma baita revisão na tua dieta.

Por acaso você é arabe? :riso:

Abraços.