[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[skl]

Instrutor malandrops. Pode botar bíceps junto com costas e diz para ele que você não está de brincadeira e não vai faltar no dia da perna.

Malho na Vida e Saúde, na Independência (do lado do Bahamas).

Também malho ali.
Quem fez as minhas 2 últimas fichas foi o Paulo (PC).

[takopi]

Entao eu queria uma avaliaçao ai de tudo q eu to fazendo, se ta certo se ta errado, a minha dieta, q eu montei de acordo com as minhas possibilidades e tal - dependo do plano de saude pra marca nutricionista e so da pra marca pro mes q vem - ai queria dicas e tal se eu to fazendo certo

MEDIDAS PRINCIPAIS:
% de gordura: 15
braço direito: 34
braço esquerdo: 32,5
quadril: 89
peitoral: 105

MINHA SÉRIE: geralmente 3x, as vezes 4 vezes, o treino eh AB, nao tenho dia fixo pra ir na academia
eu malho la pelas 7 horas

TREINO A - Peito, Tríceps, Ombro, Perna

1- Supino Reto
2- Supino Inclinado com halteres
3- Supino Declinado alternando com Triceps Banco
4- Supino Maq. alternando com Elevação Lateral
5- Elevação Frontal Corda Cross
6- Triceps Cross pegada W
7- Extensora
8- Leg Press

TREINO B - Costas, Bíceps, Perna

1- Remada Maq. pegada supinada
2- Gravitron aberto ( acho q eh isso )
3- Pulley Algema alternando com Rosca direta com halteres eu subo em martelo e desco normal
4- Crucifixo Invertido Corda Cross
5- Rosca Scott Unilateral
6- Flexora
7- Panturrilha

Geralmente eu corro tambem uns 20-30 min depois do treino

ALIMENTAÇAO - entao, levem em conta que geralmente nunca tem ngm na minha casa entao eh foda de cozinhar e tudo e eu faço estagio a tarde e tal os horarios sao tensos

CAFÉ 7:30

2 fatias de pao integral
1 fatia de peito de peru
1 copo de café com leite OU 1 copo de leite com toddy

LANCHE 10:00 - intervalo facul

1 club social integral :eek: sanduiche natural la eh moh caro, 3 e 50, nao sei oq fazer ;s

ALMOÇO 12:30

arroz, feijao, geralmente beterraba e alface, frango ou bife grelhado e quando tem eu pego 4-5 ovos de codorna

LANCHE DA TARDE 5:00 hrs

o mesmo do café- pao integral peito de peru e toddy ou cafe

JANTA 21 hrs

quando tem, eh o mesmo do almoço, mas as vzs tenho q faze rum lanche pq n tem comida, ai como tipo pao de novo, com uns 2 ovos, as vzs um pouco de atum e salada



Entao é isso, sei q n ta tudo perfeito e tal mas queria dicas ai doq posso melhorar ou se ja ta legal e tal
e outra coisa.. tava afim de tomar whey protein, malto seila oqq eh bom :d .. quero alguma coisa que só de uma ajudinha e tal pq a minha alimentaçao nao eh das melhores

[Bob Joe]

Também malho ali.
Quem fez as minhas 2 últimas fichas foi o Paulo (PC).

Caralho, será que já te vi? [+MEDO]

Malha que horas?

[el mont bolado]

nossa, cogitei malhar aí também. junto com meu amigo que mora aí na padre café.

passo em frente direto e sempre achei a academia bem massa.

eu quase chegar a ir, mas acabei optando por um lugar mais perto.

doidera

[skl]

Chego na VS 12:10 +-
Segunda eu malho por volta das 21:00.

Tava querendo mudar pra Fortes ou JC Fit (extrema), nao gosto da dona da VS nao, mulher escrota pra car***

[Brunooww]

Entao eu queria uma avaliaçao ai de tudo q eu to fazendo, se ta certo se ta errado, a minha dieta, q eu montei de acordo com as minhas possibilidades e tal - dependo do plano de saude pra marca nutricionista e so da pra marca pro mes q vem - ai queria dicas e tal se eu to fazendo certo

MEDIDAS PRINCIPAIS:
% de gordura: 15
braço direito: 34
braço esquerdo: 32,5
nossa 1,5cm :o
quadril: 89
peitoral: 105

MINHA SÉRIE: geralmente 3x, as vezes 4 vezes, o treino eh AB, nao tenho dia fixo pra ir na academia
eu malho la pelas 7 horas
nossa cara vc nao tem dia fixo pra ir pra academia? Pra ter resultados tem que se empenhar, duvido muito que vc ta se empenhando


TREINO A - Peito, Tríceps, Ombro, Perna

1- Supino Reto
2- Supino Inclinado com halteres
3- Supino Declinado alternando com Triceps Banco
4- Supino Maq. alternando com Elevação Lateral
5- Elevação Frontal Corda Cross
6- Triceps Cross pegada W
7- Extensora
8- Leg Press
vc só faz supinos pra peito? Sem voador, crucifixo?

TREINO B - Costas, Bíceps, Perna

1- Remada Maq. pegada supinada
2- Gravitron aberto ( acho q eh isso )
3- Pulley Algema alternando com Rosca direta com halteres eu subo em martelo e desco normal
4- Crucifixo Invertido Corda Cross
5- Rosca Scott Unilateral
6- Flexora
7- Panturrilha

Geralmente eu corro tambem uns 20-30 min depois do treino

ALIMENTAÇAO - entao, levem em conta que geralmente nunca tem ngm na minha casa entao eh foda de cozinhar e tudo e eu faço estagio a tarde e tal os horarios sao tensos

CAFÉ 7:30

2 fatias de pao integral
1 fatia de peito de peru
1 copo de café com leite OU 1 copo de leite com toddy

LANCHE 10:00 - intervalo facul

1 club social integral :eek: sanduiche natural la eh moh caro, 3 e 50, nao sei oq fazer ;s
leva de casa uai

ALMOÇO 12:30

arroz, feijao, geralmente beterraba e alface, frango ou bife grelhado e quando tem eu pego 4-5 ovos de codorna

LANCHE DA TARDE 5:00 hrs
muito tempo de distancia do almoço

o mesmo do café- pao integral peito de peru e toddy ou cafe

JANTA 21 hrs
muito tempo de distancia do lanche

quando tem, eh o mesmo do almoço, mas as vzs tenho q faze rum lanche pq n tem comida, ai como tipo pao de novo, com uns 2 ovos, as vzs um pouco de atum e salada



Entao é isso, sei q n ta tudo perfeito e tal mas queria dicas ai doq posso melhorar ou se ja ta legal e tal
e outra coisa.. tava afim de tomar whey protein, malto seila oqq eh bom :d .. quero alguma coisa que só de uma ajudinha e tal pq a minha alimentaçao nao eh das melhores

cara sua alimentacao ta beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeem ruim, tenta pelo menos comer de 3 em 3 hrs

[Rocky]

Vocês vão dar risada talvez, mas descobri algo muito bacana e que funciona.

Sempre fui contra hipercalóricos, PORÉM, ao se fazer uma análise aprofundada da coisa, vê-se que o custoxbenefício do mesmo é muito válido para a hipertrofia.

Tenho amigos fisioculturistas que me afirmaram ontem tomar hiper ao invés de whey.

Por que? Bem, o que a galera toma de shake pós-treino? Muitas vezes malto+whey....note que uma whey bem boa, da Optmum e Universal, é coisa de 300 reais o pote que dá pra uns 2 meses....agora olhem a composição de um hiper da nutrilatina:

Valor Calórico 420 Kcal 17
Carboidratos 92 g 25
Proteínas 13 g 26
Gorduras Totais 0 g 0
Gorduras Saturadas 0 g 0
Gorduras Monosaturadas 0 mg 0
Gorduras Poliinsaturadas 0 g 0
Colesterol 0 mg 2
Fibra Alimentar 0 mg 0
Cálcio 36 mg 4
Ferro 4,62 mg 35
Sódio 0 mg 0
Magnésio 99 mg 35
Potássio 350 mg ---
Cobre 0,99 mg 35
Cromo 66 mcg 35
Iodo 49,50 mg 35
Manganês 1,65 mg 35
Selênio 23,10 mcg 35
Zinco 4,95 mg 35
Molibdênio 82,50 mcg 35
Vitamina A 264 mcg 35
Vitamina C 19,80 mg 35
Vitamina E 3,30 mg 35
Vitamina D 1,65 mcg 35
Vitamina K 26,40 mcg 35
Niacina 5,94 mg 35
Ácido Pantotênico 1,98 mg 35
Vitamina B6 0,66 mg 35
Biotina 49,50 mg 35
Vitamina B2 0,53 mg 35
Vitamina B1 0,46 mg 35
Ácido Fólico 66 mg 35
Vitamina B12 0,33 mg 35

L-Leucina 3184 mg
L-Isoleucina 1830 mg
L-Valina 1954 mg
L-Glutamina 7096 mg
L-Ácido Aspártico 4370 mg
L-Treonina 1650 mg
L-Serina 2210 mg
L-Glicina 1389 mg
L-Alanina 1791 mg
L-Tirosina 1469 mg
L-Fenilanina 1936 mg
L-Histidina 925 mg
L-Lisina 2709 mg
L-Arginina 2542 mg
L-Prolina 2015 mg
L-Metionima 753 mg
L-Triptofano 721 mg

Ingredientes: Maltodextrina, Isolado Proteíco de Soja, Proteína Ultraconcentrada do Soro de Leite \ Whey Protein Concentrate, Concentrado Sem Gordura de Soja, Albumina Desidratada, Mix de Vitaminas e Minerais

Ora, essa porra custa 45 REAIS, tem malto, albumina, whey protein e várias vitaminas. Tomando 2 ou 3 doses disso aí por dia você supre 3 a 4 suplementos isolados, que seria o Whey, o Malto, a Albumina e vitaminas...

Abraços.

[Brunooww]

Vocês vão dar risada talvez, mas descobri algo muito bacana e que funciona.

Sempre fui contra hipercalóricos, PORÉM, ao se fazer uma análise aprofundada da coisa, vê-se que o custoxbenefício do mesmo é muito válido para a hipertrofia.

Tenho amigos fisioculturistas que me afirmaram ontem tomar hiper ao invés de whey.

Por que? Bem, o que a galera toma de shake pós-treino? Muitas vezes malto+whey....note que uma whey bem boa, da Optmum e Universal, é coisa de 300 reais o pote que dá pra uns 2 meses....agora olhem a composição de um hiper da nutrilatina:

Valor Calórico 420 Kcal 17
Carboidratos 92 g 25
Proteínas 13 g 26
Gorduras Totais 0 g 0
Gorduras Saturadas 0 g 0
Gorduras Monosaturadas 0 mg 0
Gorduras Poliinsaturadas 0 g 0
Colesterol 0 mg 2
Fibra Alimentar 0 mg 0
Cálcio 36 mg 4
Ferro 4,62 mg 35
Sódio 0 mg 0
Magnésio 99 mg 35
Potássio 350 mg ---
Cobre 0,99 mg 35
Cromo 66 mcg 35
Iodo 49,50 mg 35
Manganês 1,65 mg 35
Selênio 23,10 mcg 35
Zinco 4,95 mg 35
Molibdênio 82,50 mcg 35
Vitamina A 264 mcg 35
Vitamina C 19,80 mg 35
Vitamina E 3,30 mg 35
Vitamina D 1,65 mcg 35
Vitamina K 26,40 mcg 35
Niacina 5,94 mg 35
Ácido Pantotênico 1,98 mg 35
Vitamina B6 0,66 mg 35
Biotina 49,50 mg 35
Vitamina B2 0,53 mg 35
Vitamina B1 0,46 mg 35
Ácido Fólico 66 mg 35
Vitamina B12 0,33 mg 35

L-Leucina 3184 mg
L-Isoleucina 1830 mg
L-Valina 1954 mg
L-Glutamina 7096 mg
L-Ácido Aspártico 4370 mg
L-Treonina 1650 mg
L-Serina 2210 mg
L-Glicina 1389 mg
L-Alanina 1791 mg
L-Tirosina 1469 mg
L-Fenilanina 1936 mg
L-Histidina 925 mg
L-Lisina 2709 mg
L-Arginina 2542 mg
L-Prolina 2015 mg
L-Metionima 753 mg
L-Triptofano 721 mg

Ingredientes: Maltodextrina, Isolado Proteíco de Soja, Proteína Ultraconcentrada do Soro de Leite \ Whey Protein Concentrate, Concentrado Sem Gordura de Soja, Albumina Desidratada, Mix de Vitaminas e Minerais

Ora, essa porra custa 45 REAIS, tem malto, albumina, whey protein e várias vitaminas. Tomando 2 ou 3 doses disso aí por dia você supre 3 a 4 suplementos isolados, que seria o Whey, o Malto, a Albumina e vitaminas...

Abraços.

92g de carbo e 16g de proteina
vc realmente axa q eh melhor q whey? :o
uma dose de whey + malto fica uns 60g de carbo + 40g de proteina

[Rocky]

92g de carbo e 16g de proteina
vc realmente axa q eh melhor q whey? :o
uma dose de whey + malto fica uns 60g de carbo + 40g de proteina

Pra começar não falei que é MELHOR que whey. Em segundo, seus dados são falsos. O Whey da Optimun e Universal, os melhores e mais confiáveis na minha opinião, tem 22g de proteína, muito longe dos 40. O Malto da Midway, que é um dos melhores, dá 50g de carbo. Claro que essa mistura é melhor, mas e o preço? Você vai pagar por uma whey foda, 350~400 reais, mais 20 reais a cada 2 semanas por malto....o Hipercalórico custa 60 reais...isso vai te dar 50 dias de treino, respeitando as doses do whey...o hipercalórico custa 60 pila e dá pra 15 dias de treino, isso x 3 dá 180 reais, vamos arrendodar pra 200...você não acha que vale a pena gastar menos da metade por algo muito parecido? E no prazo de um ano? São uns 1500 reais contra 3000....e as vitaminas que o hiper dá? não conta?

Abraços.

[Brunooww]

Pra começar não falei que é MELHOR que whey. Em segundo, seus dados são falsos. O Whey da Optimun e Universal, os melhores e mais confiáveis na minha opinião, tem 22g de proteína, muito longe dos 40. O Malto da Midway, que é um dos melhores, dá 50g de carbo. Claro que essa mistura é melhor, mas e o preço? Você vai pagar por uma whey foda, 350~400 reais, mais 20 reais a cada 2 semanas por malto....o Hipercalórico custa 60 reais...isso vai te dar 50 dias de treino, respeitando as doses do whey...o hipercalórico custa 60 pila e dá pra 15 dias de treino, isso x 3 dá 180 reais, vamos arrendodar pra 200...você não acha que vale a pena gastar menos da metade por algo muito parecido? E no prazo de um ano? São uns 1500 reais contra 3000....e as vitaminas que o hiper dá? não conta?

Abraços.

realmente me expressei mal, quando falei 1 dose eu quis dizer um shake (varias pessoas usam 2 scoops, ou seja 40g ao todo).

E um whey por 300 reais? Vc ta sendo roubado

100% Whey Protein - Optimum
A partir de: R$ 136,13

o melhor whey do mundo por 136 reais.


se quiser whey isolado (não tem pra que comprar, só se vc for muito cavalar)

Ultra ISO Whey - Universal
De: R$ 199,90
Por: R$ 174,00

174 reais.



E pode ter certeza que a qualidade do whey que usam no hipercalórico não é de whey top de linha


edit:
cabei de ver, tem albumina no shake LOL
albumina é lenta absorcao vai foder todo o shake pós treino