[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Brunooww]

Brunooww, como imaginei, você está muito "magro", com pouquíssima massa magra. Não é de estranhar que ganhe peso com facilidade. Large aeróbicos, GC, termogênicos e essas baboseiras de emagrecer. Malhação, aeróbicos em intensidade média 3 vezes na semana e dieta balanceada (nem precisa ser hipo), vão com certeza te proporcionar resultados surpreendentes, tanto em perda de gordura, quanto em ganho de massa magra. Pode voltar aqui em 6 meses e cobrar.

ainda não tirei minha dúvida, essa dieta balanceada é quantas kcal +-? Meu TMR?

[RRoss]

ainda não tirei minha dúvida, essa dieta balanceada é quantas kcal +-? Meu TMR?

2000~2500kcal

[Brunooww]

2000~2500kcal

a minha tava com 2800, dei uma abaixada pra 2400

acho que vou abaixar para 2000, ai posso comer as quantidade que eu quiser sem peso na conciencia

outra dúvida, quanto de carbo / prot / gord boto +-?

+ prot que carbo?
+ carbo que prot?

[RRoss]

a minha tava com 2800, dei uma abaixada pra 2400

acho que vou abaixar para 2000, ai posso comer as quantidade que eu quiser sem peso na conciencia

outra dúvida, quanto de carbo / prot / gord boto +-?

+ prot que carbo?
+ carbo que prot?

Tente fazer ela hiperproteica. É quase impossivel colocar uma dieta com + Proteina que carbo. A sua antiga dieta tava boa...se for tirar algo dali, tire os carbo.

[Brunooww]

aqla otra tinha 1800 kcal, eu montei otra baseada naqla botando + carbo pra ficar 2800, ai tirei umas coisinha dessa ai e fico 2400

vo psota aqui pra vc ver pode fica meio poluida visual, pois ta com os calculo de coisa do lado...

Café 06:30
2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord
5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

1 iogurte 114 kcal / 17g carb / 3,5g prot
200 ml leite desnatado 64 kcal / 10g carbo / 6g prot
30g aveia em flocos 106 kcal / 17g carbo / 4,3g prot / 2,2g gord
20g Albumina Suplemente 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord
Pitada de canela (tudo isso dentro do iogurte)

509 kcal - 65g carb / 47,5g prot / 4,7g gord

Lanche 08:50
Barra de proteina 120 kcal / 9g carbo / 16g prot / 2,8g gord

120 kcal / 9g carbo / 16g prot / 2,8g gord

Lanche 10:30
2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord
5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

169 kcal - 19 carb / 17,7g prot / 2,5g gord

Almoço - 13:00
1 Colher servir de arroz (100g) 128 kcal / 28,1g carbo / 2,5g prot / 0,2g gord
1 Concha feijão (100g) 77 kcal / 14g carbo / 4,5g prot / 0,5g gord
2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord
alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord
Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord

411 kcal / 44,55 carb / 37,9g prot / 3,8g gord

Lanche 15:30

Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord
Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord

TOTAL: 271 kcal / 18,4g carb / 30,6g prot / 3,1g gord

Pós Treino 17:45
30g 100% whey protein probiotica 120 kcal / 2g carbo / 24g prot / 1,5g gord
40g Maltodextrina Athletic 150 kcal / 38g carbo / 0g prot / 0g gord

Total: 270 kcal / 40g carbo / 24g prot / 1,5g gord

Pós Treino sólido 18:00
Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord
2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord
alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord
Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord

Total: 196 kcal / 20g carb / 31,2g prot / 3,2g gord

Lanche 20:30
1 lata atum 120 kcal / 0g carb / 26g prot / 0,8g gord
20g Albumina Suplemente 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord
40g Amendoim 229 kcal / 8g carbo / 8g prot / 17,8g gord


419 kcal / 10g carb / 50g prot / 18,6g gord



2365 kcal / 225,95g carb / 254,9g prot / 40,2g gord (praticamente toda insaturada)

lembrando que durmo de 9hrs

[Criatura]

Depois de malhar quanto tempo eu posso correr e tomar os suplementos pós treino e eles façam efeito?

[Rocky]

Depois de malhar quanto tempo eu posso correr e tomar os suplementos pós treino e eles façam efeito?

Pode correr na hora já, ou tomar o negócio e depois correr. Corra uns 20 minutos em média/alta intensidade 2 a 3x por semana. Isso ajuda a remover o ácido lático dos músculos e melhora seu cardio, melhorando consequentemente a musculação também...

Abraços.

[Zé Pelintra]

Descobri que mulher adora obliquo.Qual a dica quente pra eu deixar meus obliquos bombadenhos?

[RRoss]

Descobri que mulher adora obliquo.Qual a dica quente pra eu deixar meus obliquos bombadenhos?

Eu faço Obliquo no banco ou obliquo pendurado..ambos são ótimos!
aqui vai alguns:

/\ se puder faça ele num banco reto com alguem emcima de vc (muito foda)


pra iniciar esse eh bom.

Num encontrei nenhum ilustrando o Obliquo pendurado. Mas é +- assim, vc se pendura numa barra e coloca as pernas pro lado e segura e faz algumas repetições..entendeu?

[Criatura]

Toda vez que eu malho eu faço esta serie de abdominais
50 normais ai na hora que eu acabo eu viro e encosto o cutuvelo na minha perna,faço 25 desses de cada lado,ai eu faço 50 na parte inferior do abdomen....ai eu espero 1 minuto e repito fazendo a metade de tudo...
ta bom assim?