Versão Imprimível
Eu acho que o seu alimento antes do treino é muito pesado... Tipo, em vez de comer tudo isso, troca por um copo de leite e uma fruta, não que eu seja especialista nem nada, mas eu também comia feito um porco antes, agora eu como uma fruta, o ruim é teu horário, eu faço as 6, então eu posso comer pouco antes pq eu almocei e o almoço mantém quase todo o dia...Citação:
Postado originalmente por Boots of Haste
Mas tenta comer algo mais leve... só minha sugestão xD
Pois é... eu comia leve antes, mas não dava muito certo, ficava cansado muito mais rápido, aí meu instrutor falou pra eu começar a comer mais. Será que eu estou comendo muito perto do treino e ficando sem tempo pra dar a digestão?
Não tem muita solução. É continuar com musculação e aeróbicos, regular a dieta e ter paciência.Citação:
Postado originalmente por bruxo
@Boots of Haste
Quanto tempo dura seu treino, em média?
Dura praticamente uma hora exata, quando tem abdominais uns 10 minutos a mais.
Talvez você tenha a hipoglicemia doença mesmo e não aquela hipoglicemia comum que dá em quem faz exercício em jejum, ja vi pessoas que se param de comer doce desmaiam.Negócio é tu ir no médico fazer um check-up.Citação:
Postado originalmente por Boots of Haste
Btw, teu pai ta mto desinformado sobre suplementos, ele (meu pai tambem pensava assim) confunde suplemento com anabolizantes.
Talvez esteja na hora de partir para ABC. Um bom treino deve durar entre 35 a 45 minutos.Citação:
Postado originalmente por Boots of Haste
O que você pode tentar é ingerir 2 doses de maltodextrina 15 minutos antes do tempo. Como a digestão da malto é lenta e gradual, os seus níveis de glicose vão se manter normais.
E pode comprar tranqüilo. Malto não é suplemento, é só um tipo de "açúcar", que vende em farmácia. É usado muito em mamadeiras para bebês.
Sim, eu sei hehe, mas eu estou em duvida a dieta que eu faço, não quero emagrecer, preciso ganhar massa, mas tenho medo de engordar muito, não sei se estou no meu peso ideal, já vi gente menor que eu com 80kg+ e em boa forma, assim como gente maior que eu mais leve em boa forma também...Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Odeio isso ahuahuahua, e também eu quero começar um suplemento, nunca tomei, mas agora quero começar, não sei se tomo creatina ou o whey protein que já foi citado no tópico... queria um pra dar energia e massa, mas não tenho condições financeiras para comprar mais de um suplemento...
@Boots
Tu dorme entre a refeição e a academia?
Bah, tá difícil de tentar argumentar com meu pai. Ele disse que só vai comprar suplementos se eu conseguir uma recomendação médica. Mas acho que vou continuar com alimentação normal mesmo, acho que tá funcionando bem pra mim, pelo menos se tratando de proteínas. Já a maltodextrina me pareceu interessante.. vou dar uma pesquisada mais a fundo.
Bom, talvez eu mude para ABC mesmo, ou talvez se eu diminuir o número de exercícios (faço três pra cada músculo atualmente) pra dois, fosse melhor, vou conversar com meu instrutor sobre isso.
Valeu pessoal!
Diminuir o número de exercícios comprometerá seus resultados.Citação:
Postado originalmente por Boots of Haste
Você não precisa necessariamente de uma dieta hipercalórica para ganhar massa. Mantenha uma dieta com equilíbrio de calorias e continue malhando e fazendo aeróbicos.Citação:
Postado originalmente por bruxo
O whey é sempre bom. Ele deve ser ingerido no pós-treino, junto com dextrose ou maltodextrina, na proporção de 1:2 (1 dose de whey para cada 2 de dextrose/malto).
Creatina não é uma boa idéia para você, já que ela promove muita retenção hídrica, causando inchaço.
Isso é porque você não viu o meu: Voltei dum churrasco com uma dor de estômago e tal, tomei um remédio e joguei no lixo do banheiro do meu quarto, normal. Hoje de manhã meu pai me acorda falando que injetei bomba e o caralh# a quatro :oCitação:
Postado originalmente por André Felipe
Ele disse que nem viu o nome do remédio, viu uma embalagem que é tipo injetável e já veio gritar comigo HU@
ESSE TÓPICO ESTÁ ON A MAIS DE 1 ANO! HÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ!
aerobicos fazer quando?Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
depois do treino? Jejum? separar um dia só para aerobico?
ps: quero massa mas nao quero ganha gordura (queria ate perde...mas como eh impossivel.. ahuahuhauha)
pow medi meu bf hoje deu uns 17,9% ;~
e tipo eu nem aparento ser gordo , sou bem definido ;~ como isso é possivel?
porra em 3 meses meu BF de 9,8 foi pra 15,2.
isso é normal? ou eu dei um mole tremendo?.
Não é impossível. Nos primeiros meses de musculação o choque provocado no metabolismo faz perder muita gordura.Citação:
Postado originalmente por Brunooww
Malha e esquece da balança.
Sei lá, mostre.Citação:
Postado originalmente por chitor
Acontece nas melhores famílias.Citação:
Postado originalmente por el mont bolado
que merda, vou ter que recuperar tudo.
mas acho que vai ser rápido agora que voltei a malhar. dessa vez com muito mais seriedade.
GC ajuda bem a cair esse percentual, né? ou não?
Meu treino é ABC e dura 1h~1h15mCitação:
Postado originalmente por Bob Joe
:O
http://img3.imageshack.us/img3/9516/...lassicaolh.jpgCitação:
Postado originalmente por chitor
(ps: a segunda)
HAUAHUHAUHAHUAUHCitação:
Postado originalmente por el mont bolado
teus kg foi de qt pra qt?
Então tem alguma coisa errada. Ou tem exercícios demais, ou você não está fazendo na intensidade e velocidade correta.Citação:
Postado originalmente por Brunooww
Com mais de 1h seu metabolismo entra em estado catabólico.
pois é cara, eu faço 4 exercicios musculos grandes e 3 pequenos, dou no máximo 1min entre os exercicio...Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
quer q eu poste minha ficha?
Eu também faço essa média em ABC e meu treino dura 50 min no máximo. Acelerar o treino, botando mais intensidade também ajuda a secar. Tem que malhar com foco e sangue nos olhos, sem parar nem para conversar. Quando você sair morrendo de um treino, sabe que fez certo.Citação:
Postado originalmente por Brunooww
Partindo do princípio de que são 4 séries em todos os exercícios, demorando 30s pra cada série e intervalo de 1min entre elas, temos:Citação:
Postado originalmente por Brunooww
1min+30s+1min+30s+1min+30s+1min+30s (pro outro exercício = 4.2=8min por exercício
8(min) . 7(exercícios) = 56min no total.
O meu também dura +- isso
uhauhauhahuauhuhauhauhaCitação:
Postado originalmente por Bob Joe
nao converso com ninguem tambem, mas faço os exercicio um pouco mais lento... vou da um gás a mais ;)
esses treinos que quando acabo to morto geralmente são os de perna asuhsuhushauhsasa, nossa n consigo nem pisa no chao
de 70 pra 74kgCitação:
Postado originalmente por Brunooww
caralho, entao vc perdeu bastante massa magra, ou entao o exame saiu bugadoCitação:
Postado originalmente por el mont bolado
Mas é isso, gosto de malhar concentrado. O pessoal mais novo (frangos de verão, na maioria) acha que sou até ignorante, as vezes nem olho na cara, loto a os aparelhos com anilhas, para ninguém tirar, converso no máximo com o instrutor ou a instrutora bonitinha ou algum ajudante. Depois que acabo, aí sim, tomo meu shake pós-treino e sento pra conversar com a galera.Citação:
Postado originalmente por Brunooww
Como treino cada grupo muscular diretamente 1 vez na semana, cada treino é como se fosse o último.
Peito + triceps / Costas + ombro / perna + biceps. Meu instrutor disse q era pra eu nao faltar perna, ai ele colocou biceps com perna. Sera q fica mto ruim?
Bob Joe, malha em qual academia?
tem 3 nego de jf aqui nesse topico;
acho que ainda vi algum outro outro dia ai.
Deixei de malhar 5x na semana para malhar 3x
tudo por causa do cursinho pré-vestibular e os meus horários
aí só posso 3x mesmo
falei com um instrutor de um amigo meu, ele falou que 3x na semana pra quem quer hipertrofia não é bom...procede?
e outra, agora malhando 3x to ferrado?
por ser pouco os dias
mudei de peito/ombro/tríceps e Bíceps/Costas/Trapézio
para Costas/Ombros/Tríceps e Peito/Trapézio/ Bíceps
fiz assim, misturado, para que sempre eu malhe "todos" os grupos nos dias que irei treinar
aí faço ABA
e na outra semana BAB
depois vai repetindo
tá bom?
ps: não fazer perna é uma opção minha, espero que respeitem oque quero para o meu corpo.
Quando comecei a ler esse tópico até espantei quando vi q Bob Joe era de JF.Citação:
Postado originalmente por el mont bolado
E outra vez vi vc comentando sobre correr na Av. Brasil (ateh ai tudo bem, toda cidade tem uma Avenida Brasil) ai ele disse: ah, eu corro la na ufjf. Percebi q tu era de JF tbm.
Instrutor malandrops. Pode botar bíceps junto com costas e diz para ele que você não está de brincadeira e não vai faltar no dia da perna.Citação:
Postado originalmente por skl
Malho na Vida e Saúde, na Independência (do lado do Bahamas).
Respeito sua opinião, mas isso não me impede de dizer que você vai ficar parecido com um picolé, e que a mulhereda gosta mais de uma perna grossa do que de um braço grande (na verdade elas gostam de dinheiro, perna é segunda opção). Se você malha por estética, de que adianta parecer com o Johnny Bravo?Citação:
Postado originalmente por Cake Air
http://www.2020brasil.com.br/publish...trine/1402.jpg
Whoa Momma!!
Quanto ao treino 3x na semana é realmente tenso, só funciona em fullbody, não sei se você já passou dessa fase. Tente ir 4x na semana para fazer um AB2x, malhar exige certos sacrifícios, até mesmo na rotina. É difícil malhar desse jeito e esperar grandes resultados.
Também malho ali.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Quem fez as minhas 2 últimas fichas foi o Paulo (PC).
Entao eu queria uma avaliaçao ai de tudo q eu to fazendo, se ta certo se ta errado, a minha dieta, q eu montei de acordo com as minhas possibilidades e tal - dependo do plano de saude pra marca nutricionista e so da pra marca pro mes q vem - ai queria dicas e tal se eu to fazendo certo
MEDIDAS PRINCIPAIS:
% de gordura: 15
braço direito: 34
braço esquerdo: 32,5
quadril: 89
peitoral: 105
MINHA SÉRIE: geralmente 3x, as vezes 4 vezes, o treino eh AB, nao tenho dia fixo pra ir na academia
eu malho la pelas 7 horas
TREINO A - Peito, Tríceps, Ombro, Perna
1- Supino Reto
2- Supino Inclinado com halteres
3- Supino Declinado alternando com Triceps Banco
4- Supino Maq. alternando com Elevação Lateral
5- Elevação Frontal Corda Cross
6- Triceps Cross pegada W
7- Extensora
8- Leg Press
TREINO B - Costas, Bíceps, Perna
1- Remada Maq. pegada supinada
2- Gravitron aberto ( acho q eh isso :) )
3- Pulley Algema alternando com Rosca direta com halteres eu subo em martelo e desco normal
4- Crucifixo Invertido Corda Cross
5- Rosca Scott Unilateral
6- Flexora
7- Panturrilha
Geralmente eu corro tambem uns 20-30 min depois do treino
ALIMENTAÇAO - entao, levem em conta que geralmente nunca tem ngm na minha casa entao eh foda de cozinhar e tudo e eu faço estagio a tarde e tal os horarios sao tensos
CAFÉ 7:30
2 fatias de pao integral
1 fatia de peito de peru
1 copo de café com leite OU 1 copo de leite com toddy :)
LANCHE 10:00 - intervalo facul
1 club social integral :eek: sanduiche natural la eh moh caro, 3 e 50, nao sei oq fazer ;s
ALMOÇO 12:30
arroz, feijao, geralmente beterraba e alface, frango ou bife grelhado e quando tem eu pego 4-5 ovos de codorna
LANCHE DA TARDE 5:00 hrs
o mesmo do café- pao integral peito de peru e toddy ou cafe
JANTA 21 hrs
quando tem, eh o mesmo do almoço, mas as vzs tenho q faze rum lanche pq n tem comida, ai como tipo pao de novo, com uns 2 ovos, as vzs um pouco de atum e salada
Entao é isso, sei q n ta tudo perfeito e tal mas queria dicas ai doq posso melhorar ou se ja ta legal e tal
e outra coisa.. tava afim de tomar whey protein, malto seila oqq eh bom :d .. quero alguma coisa que só de uma ajudinha e tal pq a minha alimentaçao nao eh das melhores
Caralho, será que já te vi? [+MEDO]Citação:
Postado originalmente por skl
Malha que horas?
nossa, cogitei malhar aí também. junto com meu amigo que mora aí na padre café.
passo em frente direto e sempre achei a academia bem massa.
eu quase chegar a ir, mas acabei optando por um lugar mais perto.
doidera
Chego na VS 12:10 +-
Segunda eu malho por volta das 21:00.
Tava querendo mudar pra Fortes ou JC Fit (extrema), nao gosto da dona da VS nao, mulher escrota pra car***
cara sua alimentacao ta beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeem ruim, tenta pelo menos comer de 3 em 3 hrsCitação:
Postado originalmente por takopi
Vocês vão dar risada talvez, mas descobri algo muito bacana e que funciona.
Sempre fui contra hipercalóricos, PORÉM, ao se fazer uma análise aprofundada da coisa, vê-se que o custoxbenefício do mesmo é muito válido para a hipertrofia.
Tenho amigos fisioculturistas que me afirmaram ontem tomar hiper ao invés de whey.
Por que? Bem, o que a galera toma de shake pós-treino? Muitas vezes malto+whey....note que uma whey bem boa, da Optmum e Universal, é coisa de 300 reais o pote que dá pra uns 2 meses....agora olhem a composição de um hiper da nutrilatina:
Valor Calórico 420 Kcal 17
Carboidratos 92 g 25
Proteínas 13 g 26
Gorduras Totais 0 g 0
Gorduras Saturadas 0 g 0
Gorduras Monosaturadas 0 mg 0
Gorduras Poliinsaturadas 0 g 0
Colesterol 0 mg 2
Fibra Alimentar 0 mg 0
Cálcio 36 mg 4
Ferro 4,62 mg 35
Sódio 0 mg 0
Magnésio 99 mg 35
Potássio 350 mg ---
Cobre 0,99 mg 35
Cromo 66 mcg 35
Iodo 49,50 mg 35
Manganês 1,65 mg 35
Selênio 23,10 mcg 35
Zinco 4,95 mg 35
Molibdênio 82,50 mcg 35
Vitamina A 264 mcg 35
Vitamina C 19,80 mg 35
Vitamina E 3,30 mg 35
Vitamina D 1,65 mcg 35
Vitamina K 26,40 mcg 35
Niacina 5,94 mg 35
Ácido Pantotênico 1,98 mg 35
Vitamina B6 0,66 mg 35
Biotina 49,50 mg 35
Vitamina B2 0,53 mg 35
Vitamina B1 0,46 mg 35
Ácido Fólico 66 mg 35
Vitamina B12 0,33 mg 35
L-Leucina 3184 mg
L-Isoleucina 1830 mg
L-Valina 1954 mg
L-Glutamina 7096 mg
L-Ácido Aspártico 4370 mg
L-Treonina 1650 mg
L-Serina 2210 mg
L-Glicina 1389 mg
L-Alanina 1791 mg
L-Tirosina 1469 mg
L-Fenilanina 1936 mg
L-Histidina 925 mg
L-Lisina 2709 mg
L-Arginina 2542 mg
L-Prolina 2015 mg
L-Metionima 753 mg
L-Triptofano 721 mg
Ingredientes: Maltodextrina, Isolado Proteíco de Soja, Proteína Ultraconcentrada do Soro de Leite \ Whey Protein Concentrate, Concentrado Sem Gordura de Soja, Albumina Desidratada, Mix de Vitaminas e Minerais
Ora, essa porra custa 45 REAIS, tem malto, albumina, whey protein e várias vitaminas. Tomando 2 ou 3 doses disso aí por dia você supre 3 a 4 suplementos isolados, que seria o Whey, o Malto, a Albumina e vitaminas...
Abraços.
92g de carbo e 16g de proteinaCitação:
Postado originalmente por Rocky
vc realmente axa q eh melhor q whey? :o
uma dose de whey + malto fica uns 60g de carbo + 40g de proteina
Pra começar não falei que é MELHOR que whey. Em segundo, seus dados são falsos. O Whey da Optimun e Universal, os melhores e mais confiáveis na minha opinião, tem 22g de proteína, muito longe dos 40. O Malto da Midway, que é um dos melhores, dá 50g de carbo. Claro que essa mistura é melhor, mas e o preço? Você vai pagar por uma whey foda, 350~400 reais, mais 20 reais a cada 2 semanas por malto....o Hipercalórico custa 60 reais...isso vai te dar 50 dias de treino, respeitando as doses do whey...o hipercalórico custa 60 pila e dá pra 15 dias de treino, isso x 3 dá 180 reais, vamos arrendodar pra 200...você não acha que vale a pena gastar menos da metade por algo muito parecido? E no prazo de um ano? São uns 1500 reais contra 3000....e as vitaminas que o hiper dá? não conta?Citação:
Postado originalmente por Brunooww
Abraços.
realmente me expressei mal, quando falei 1 dose eu quis dizer um shake (varias pessoas usam 2 scoops, ou seja 40g ao todo).Citação:
Postado originalmente por Rocky
E um whey por 300 reais? Vc ta sendo roubado
o melhor whey do mundo por 136 reais.Citação:
100% Whey Protein - Optimum
A partir de: R$ 136,13
se quiser whey isolado (não tem pra que comprar, só se vc for muito cavalar)
174 reais.Citação:
Ultra ISO Whey - Universal
De: R$ 199,90
Por: R$ 174,00
E pode ter certeza que a qualidade do whey que usam no hipercalórico não é de whey top de linha
edit:
cabei de ver, tem albumina no shake LOL
albumina é lenta absorcao vai foder todo o shake pós treino