[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Brunooww]

Você não precisa necessariamente de uma dieta hipercalórica para ganhar massa. Mantenha uma dieta com equilíbrio de calorias e continue malhando e fazendo aeróbicos.

O whey é sempre bom. Ele deve ser ingerido no pós-treino, junto com dextrose ou maltodextrina, na proporção de 1:2 (1 dose de whey para cada 2 de dextrose/malto).

Creatina não é uma boa idéia para você, já que ela promove muita retenção hídrica, causando inchaço.

aerobicos fazer quando?
depois do treino? Jejum? separar um dia só para aerobico?

ps: quero massa mas nao quero ganha gordura (queria ate perde...mas como eh impossivel.. ahuahuhauha)

[chitor]

pow medi meu bf hoje deu uns 17,9% ;~
e tipo eu nem aparento ser gordo , sou bem definido ;~ como isso é possivel?

[el mont bolado]

porra em 3 meses meu BF de 9,8 foi pra 15,2.

isso é normal? ou eu dei um mole tremendo?.

[Bob Joe]

aerobicos fazer quando?
depois do treino? Jejum? separar um dia só para aerobico?

ps: quero massa mas nao quero ganha gordura (queria ate perde...mas como eh impossivel.. ahuahuhauha)

Não é impossível. Nos primeiros meses de musculação o choque provocado no metabolismo faz perder muita gordura.

Malha e esquece da balança.

pow medi meu bf hoje deu uns 17,9% ;~
e tipo eu nem aparento ser gordo , sou bem definido ;~ como isso é possivel?

Sei lá, mostre.

porra em 3 meses meu BF de 9,8 foi pra 15,2.

isso é normal? ou eu dei um mole tremendo?.

Acontece nas melhores famílias.

[el mont bolado]

que merda, vou ter que recuperar tudo.

mas acho que vai ser rápido agora que voltei a malhar. dessa vez com muito mais seriedade.


GC ajuda bem a cair esse percentual, né? ou não?

[Brunooww]

Talvez esteja na hora de partir para ABC. Um bom treino deve durar entre 35 a 45 minutos.

Meu treino é ABC e dura 1h~1h15m
:O

pow medi meu bf hoje deu uns 17,9% ;~
e tipo eu nem aparento ser gordo , sou bem definido ;~ como isso é possivel?

(ps: a segunda)

porra em 3 meses meu BF de 9,8 foi pra 15,2.

isso é normal? ou eu dei um mole tremendo?.

HAUAHUHAUHAHUAUH

teus kg foi de qt pra qt?

[Bob Joe]

Meu treino é ABC e dura 1h~1h15m
:O

Então tem alguma coisa errada. Ou tem exercícios demais, ou você não está fazendo na intensidade e velocidade correta.

Com mais de 1h seu metabolismo entra em estado catabólico.

[Brunooww]

Então tem alguma coisa errada. Ou tem exercícios demais, ou você não está fazendo na intensidade e velocidade correta.

Com mais de 1h seu metabolismo entra em estado catabólico.

pois é cara, eu faço 4 exercicios musculos grandes e 3 pequenos, dou no máximo 1min entre os exercicio...

quer q eu poste minha ficha?

[Bob Joe]

pois é cara, eu faço 4 exercicios musculos grandes e 3 pequenos, dou no máximo 1min entre os exercicio...

quer q eu poste minha ficha?

Eu também faço essa média em ABC e meu treino dura 50 min no máximo. Acelerar o treino, botando mais intensidade também ajuda a secar. Tem que malhar com foco e sangue nos olhos, sem parar nem para conversar. Quando você sair morrendo de um treino, sabe que fez certo.

[DeadFrog]

pois é cara, eu faço 4 exercicios musculos grandes e 3 pequenos, dou no máximo 1min entre os exercicio...

quer q eu poste minha ficha?

Partindo do princípio de que são 4 séries em todos os exercícios, demorando 30s pra cada série e intervalo de 1min entre elas, temos:

1min+30s+1min+30s+1min+30s+1min+30s (pro outro exercício = 4.2=8min por exercício
8(min) . 7(exercícios) = 56min no total.

O meu também dura +- isso