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Pô eu comecei academia hoje, saí de lá tranquilão, o maluco falou pra eu nem pegar muito, e eu só fiz 2 séries de cada parada. Tava esperando sair de lá morto.
Mas é assim no começo mesmo né? Depois aumenta, certo?
E em quanto tempo mais ou menos começa a dar resultado? Pretendo ir no mínimo 5 dias por semana.
Pensar em suplemento só mais pra frente?
Sim, super normal, cargas vem com o tempo, respeitando seu limite no começo porque pra arrumar lesao no começo eh facil..
Resultado? Depende, mas que voce ve algum resultado minimo em 3 meses, algo mais satisfatorio em 1 ano..Persistencia, garra, força de vontade que o resltado vem.
Suplemento deixa mais pra frente,
abraçao
Amanhã...Citação:
Postado originalmente por Steve Do Borel
amanhã fale como vc está :fckthat:
falou tudo.Citação:
Postado originalmente por h3o
@criatura
sortudo. to com uma do dia 21/01 q n chegou.
E dinheiro, pq essa porra é cara bagarai rsCitação:
Postado originalmente por Criatura
Mas valeu pelas dicas aí, abração.
Vamo vê como eu vo tá amanha rs²
Haha, eu comecei tudo errado então, entrei com umas cargas bem altinhas já e suplementando. Mas vale salientar que já tinha treinado antes... E cara, meu bíceps esquerdo tá DESTRUÍDO do treino de ontem.
Carlos eu to com uma de 07/02 que ta viajando ai por esse mundo e nao quer vim pra casa..
Bom, eu recebi essas duas do dia primeiro de março, quero ver as outras encomendas ;)
Ainda faltam 7, hehehe
O início é realmente assim, você começa lentamente a progredir com suas séries, a definir melhor os grupos musculares diários, também adquire maior conhecimento de causa, sua fome vai aumentando, sua sede de entender as coisas também.Citação:
Postado originalmente por Steve Do Borel
Academia é uma sucessão de fatos, onde primeiro você visualiza, depois realiza, aí descansa, pra depois, e só depois, ver o resultado. Não fique desesperado por mudanças JÁ, porque isso só será frustrante pra você. Seja paciente e persistente, que com certeza o resultado virá.
Cinco dias por semana, pra quem está treinando quase todos os músculos no mesmo dia - treino inicial - é muito puxado. Sugiro que no primeiro mês, você vá apenas 3 vezes na semana (as clássicas segunda-quarta-sexta) com uma divisão de treino ABC.
A partir do momento em que fores ganhando resistência e condicionamento - também é claro, aprendendo a execução correta dos exercícios - poderás investir em um ABCD, e posteriormente num ABCDE. Não tem como você sair correndo se nem sabe caminha ainda. CALMA BODYBUILDER, CALMA! Hehe.
E suplementos, é a mesma coisa, devagar com isso, o princípio de tudo é a dieta. Mas antes de começar a comer bem, se alimentar de 3 em 3 horas, etc e tal, use esse mês de adaptação para planejar bem a dieta.
Não adianta você ingerir 4.000 calorias, 12 gramas de creatina, 30 gramas de whey protein, 2 packs de animal pak... se estiveres fazendo peito/tríceps/ombro/trapézio no mesmo dia, com 2 séries de 15 repetições... É "inconcordante" e incoerente! "Um degrau de cada vez, é assim que tem que ser, tá entendendo, o que eu tô falando? Caiu a ficha? Ou ainda tá boiando? (♫) ..."
Veja bem cara, ninguém aqui é o dono da verdade, ninguém aqui posta pra massagear o próprio ego, ninguém aqui compartilha conhecimento pra se achar o tal. Ninguém tem o conhecimento pleno, ninguém é fisiculturista, nem personal trainer, nem nutricionista (por enquanto né Criatura?).Citação:
Postado originalmente por Qwezxc
Você não precisa chegar agredindo o pessoal, se achando o supra-sumo do conhecer (ainda mais com teorias já desbancadas), com plena convicção de que suas argumentativas são irrefutáveis.
O tópico é aberto à todos, embora o pessoal daqui seja bastante conservador quanto à babacas. Se você chegar humildemente compartilhando seu conhecimento conosco, colocando em debate suas proposições, e aceitando a opinião alheia, certamente serás bem recebido.
Precisamos desse tipo de movimentação, queremos isso, quanto mais gente ajudando, melhor! Mas uma coisa eu te garanto, tem muito frango nesse tópico, que é galo de briga. Caras nem tão grandes, que dão um show de conhecimento em muito rato de academia. Porque a construção corporal, ela começa com a tua personalidade, com o teu caráter, com aquilo que tu tem na tua mente.
Dificilmente você será bem-visto (lê-se: bem vindo), se chegar como visitante na casa de alguém, ofendendo geral e chamando os caras de ignorantes (entende-se: sem conhecimento). O Criatura é um usuário assíduo no tópico que tem contribuído diariamente (arrisco dizer) conosco.
Te garanto, que as coisas que falastes sobre ele, são inverdades, e que por mais que ele não detenha do dom da verdade e do saber, ele se esforça pra isso, e o melhor: compartilha o que sabe! Acompanho a evolução dele desde muito tempo atrás, e ele tem crescido muito, tanto o corpo quanto a mente. Tudo que esse cara passou ao longo desses vários anos de tópico... e continuar firme do que jeito que ele continua, não é pra qualquer um, mas principalmente, não é pr'àqueles que se acham superiores apenas por lerem alguns fóruns internacionais.
Enfim, não vou ficar dissertando lições de moral aqui, mas é uma pena que tenhas começado tão mal, isso criou uma imagem deplorável de você, e dificilmente serás bem visto aqui no tópico - ou na futura seção. Entretanto, eu acredito (como já falei), na humildade do pessoal que frequenta esse tópico, e tenho certeza, que se baixares a crista, e começares de novo, sem essa de "sou o fisiculturista infeliz da master pica magistral", todos serão receptivos com você. Porque se é maromba, é brother, :y: !
Sei que ele começou mal, mas não é assim que as coisas funcionam: olho por olho e os dois ficam cegos. Precisamos de mais usuários que frequentem o tópico e a seção futura, não vamos correr com o pessoal. Precisamos de volume, precisamos de gente.Citação:
Postado originalmente por Freegells
Calmem, não sejamos repelentes, vamos tentar aceitar o pessoal. Se o que ele falou é bobagem, apenas não respondam o quote, ou se responderem, não precisam ser tão agressivo quanto ele foi. Priorizemos o debate, e não a falta de respeito e de educação.
@ISSO SERVE TAMBÉM, PROS OUTROS QUE RESPONDERAM O CARA COM RISPIDEZ. Por favor né gente, sem rebeliões às vésperas da concretização do sonho...
Serafan, obrigado novamente pelas sabias palavras..
Com relaçao a essa questao ta tudo tranquilo, so acho que esse topico aqui nao eh pra ficar tendo treta, em quase 3 anos ai de topico nunca tivemos uma inimizade sequer, um troll ou outro de vez enquando..
A questao eh que ele falou tanto do conhecimento que botou uma teoria que eh totalmente discutivel hoje em dia, e alem de falar ele afirmou como verdade unica, coisa que nao existe no fisiculturismo, nao existe, toda hora surgem novas teorias, novos treinos, novas dietas, voces sabem muito bem..
Como voce disse, nao tenho nem 1/10 do conhecimento do que eu gostaria de ter, e tambem curso uma faculdade de nutriçao, amo o curso e tudo que eu sei eu compartilho aqui com todo mundo, e na maioria vezes dos meus pots podem ver que eu sempre fecho ele assim "Isso eh apenas minha opiniao"...
Alem do mais me considero um cara humilde, nunca coloquei ninguem aqui pra baixo seja pelo fisico ou pela cabeça, to sempre querendo aprender independente DE QUEM vem a informaçao, eu me expus aqui nesse topico e dou a cara a bater sempre, todo mundo (a maioria) sabe da minha trajetoria, sabe que eu comecei aqui bem, bem magro, tive experiencias ruins, lesoes, depressao e tudo mais, resumidamente, deixei meu ego pra tras pra aprender..
Bom, eh isso, nao quero me fazer de coitadinho, foi so um desabafo, me senti injustiçado com a declaraçao dele que pra mim foi ofensiva..
Novamente queria agradecer a todo mundo do topico, sem voces, o topico nao seria nada, o nosso topico, valeu galera :y:
Olá galera gostaria de saber o que acham de AEJ (aeróbicos em jejum) alguem já fez , recomendam pra maximizar a perda de peso?
Pra quem quiser entender melhor:
No meu caso eu faço academia logo de manhã depois que acordo ai sairia de casa sem comer, mas queria outras opiniões antes de tentar isso.
@AEJ
é otimo.
Aej + aerolin + dieta hipocalorica.
Sekei muito assim, recomendo fortemente.
Sempre bom lembrar do aej..
Eu fiz por pouco tempo e aprovo.
Duvido um pouco dos efeitos de aej, mas não tenho vontade de argumentar o pq... pq não tenho como sustentar meus argumentos (n tenho nenhuma autoridade em fisiologia).
Negócio é testar, se gostar, blz, na tentativa e erro. Mas testar não é 1 semana, é mais tempo, 1 semana é fácil estar motivado ainda.
Ainda falando do malto + whey pra pós que falaram atrás, tbm entra um pouco disso. Todo mundo usa, dá certo? Blz, pq não usar? Mas ae usa pq dá certo, e não pq a industria dos suplementos fala que esse é o certo, pq se vc for ficar sendo jogado pelo que dizem por ae, vai gastar todo seu tempo e dinheiro em táticas muito enfeitadas.
AEJ, por exemplo, passa a ser bastante explorado por quem quer vender suplementos que teoricamente são anti-catabólicos e etc. Se o garoto propaganda pode muito bem ser pago para enfeitar algo que dá certo por outros principios (tipo o aej, pode ser que de certo por gastar caloria como qualquer outro aeróbico, mas não vou afirmar), pq não fazer isso, ganhar credibilidade (já que dá certo) e um graninha?
Técnicas realmente eficientes e milagrosas assim não são reveladas a esmo da mesma forma que poucos falam que usam esteróides abertamente.
Sem falar do aej agora, mas falando de teorias super elaboradas e técnicas eficientes de musculação, pouca diferença faz qnd se sai do básico, e as vezes é até pior, pq seu corpo não é resistente como autores das técnicas super elaboradas para vender livros querem que vc acredite, suas articulações não vão segurar um fst-7 por muito tempo, vão ser desgatadas e vc vai sofrer na frente, seus joelhos não vão ser fortes e saudáveis daqui alguns anos fazendo um treinamento de atleta olimpico em agachamentos e levantamentos de peso, atleta profissional não tem fama de ter boa saúde, pq vc não se foderia seguindo alguns preceitos do treino deles mas sem nenhum acompanhamento comparavel ao que eles tem?
Cara, sinceramente, musculação é industria de beleza, e industria de beleza tem tanto dinheiro envolvido que muita coisa é informação manipulada. Suplementos, pode começar a tomar a partir do primeiro dia na musculação, na real pode tomar mesmo sem fazer musculação, nada te impede e muito provavelmente não terá nenhum efeito negativo fisiologicamente.
Esses dois ultimos paragrafos não é sobre o aej, mas é só pra falar que muita coisa não vale a pena ser feita. Falo por experiencia própria, mas se eu não dei sorte não significa que vcs vão se fuder tbm. Não é falando pra não treinar pesado, muito pelo contrário: o básico é o pesado. É comum se fuder pra saude por um bom tempo além do inicio, não to falando de basicamente iniciantes, só que uma hora paga o preço.
E não se esqueçam de comprar colchões novos conforme sobem o peso. Um colchão ideal pra um cara de 60kg pode não ser ideal pra um de 80, 90... qm tá começando não se surpreenda caso tenha que começar a trocar a posição que dormia pra não se sentir desconfortável. Guarda a grana do colchão e não segure as lágrimas de emoção qnd chegar na loja e for escolher um que antes achava durão.
... nem qnd constatar como é incrivel que essa porra de espuma é cara
claro que to falando de colchãozão de pobre, não tenho experiencia com outros.
h3o, belo post..Falou tudo..
Eu aacabei de ver "biggier faster stronger" mais uma vez, e ele fala exatamente disso em uma parte do documentario, pra voce ter noçao eu nunca tive um avanço notavel quando eu ingeria whey protein apos o treino, mas por exemplos em periodos de cutting eu notava que conseguia segurar um pouco da minha massa e eu de alguma forma sentia meu musculo com mais qualidade do que quando eu estava com mais medidas, de resto sinceramente eu nunca pude dizer "nossa, esse periodo que estive tomando whey protein eu notei que cresci".*****to quando eu usei por uns 4 meses no pos treino o whey bulk da growth suplementos antigo fernandows quando eu nao tinha nem 1 ano de treino, mas quem eu quero enganar?Eu pulei dos 32 pros 34 de braço talvez?(se eu chegava nas 3000kcal era muito)
Provavelmetne nunca vamos poder comprovar tais tecnicas ou alguns produtos como whey protein mas a maioria de nos vai continuar tomando sempre que puder..
No caso do whey protein porque eh proteina, proteina de qualidade como o whey auxiliada numa boa dieta nao eh de se dispensar, hehe, enfim, eh isso.
Sobre os colchoes, nao sabia disso, obrigado pela informaçao
REP+
É como eu disse, h3o, comecei na academia deu 1 mês certinho hoje e desde o primeiro dia já suplemento com whey, dextrose, creatina e hipercalórico. Tá ajudando? Tá ferrando meu corpo? Não sei responder, mas to tendo ganhos bons e espero não ter alguma perda de saúde (vou fazer hemograma daqui uns tempos)... No esporte tem muito achismo e gente que adora verdades absolutas, onde quase nunca existem.
Só pra manter a galera informada, terça feira eu vou no médico fazer os exames pré-ciclo...
A dieta ta nas 4 mil calorias, desdo carnaval eu parei totalmente de beber, to muito motivado, no carnaval eu tava com um peso médio de 70,5kg... Já to quase nos 74...
O mais engraçado é que eu senti a barriga um pouquinho maior, e ao mesmo tempo as veias do meu braço estão aparecendo cada vez mais... :hmm: Seria a alimentação que eu mudei ???
Essa semana to sentindo a força aumentar bastante... Só que ainda to frangão hahaha só to botando 40 no levantamento terra e 35 no agachamento... :D
2010
2011
É engraçado né, o povo do profissional cicla o ano inteiro pra ganhar mais 5kgzin de musculo EM UM ANO... deve ser tenso! :D
po mas a queima de gordura de um aej desse ai como foi explicado no video , seria muito baixa, caminhar 'rapido' e tal.... nao seria?
Mas quem defende o aej usa como argumento que pode ate ser baixa, mas vai direito na reserva de tecido adiposo (gordura).
Por exemplo, fazer 1h de corrida intensa vc gastas 600kcal, mas disso 400kcal era oq tava no seu estomaga da refeição de 3h atras
Ai no aej faz 30 min caminha rápida e gasta 250 kcal direta das suas reservas.
Mas isso são teorias, creio que não são comprovadas... Deu muito certo pra mim
Eu quando entrei acad quase 1 ano atras:
http://i54.tinypic.com/23w5hch.png
Ai dps de fazer aej + dieta hipocalorica + 15 dias de sabultamol.
http://img829.imageshack.us/img829/6275/frentee.png
Na época eu tava achando minha mudança d+, hj olho e vejo que tava muito frango haeuaehueah, mas foi evolução boa, acho que a melhor mudança que tive na academia no quesito mudança/tempo.
Aproveitando, vou postar a que tirei final do ano:
http://i42.tinypic.com/2wmjnut.png
E como to agora dps de ficar parado um tempo
http://i39.tinypic.com/2jfar7d.png
Voltei vai fazer 2 semanas, to ainda reacostumado o corpo
Bom fiz 3 dias de treino com aej meu medo era não ter força ou ficar com tonturas durante o aej.
Foi totalmente ao contrário consegui pegar pesado e ainda me senti muito bem durante o aej, não sei se foi algum tipo de efeito placebo mas vai sabe né xD.
Vo continua no aej por mais algumas semanas e volto pra contar os resultados, no básico consegui perder 10 kilos em 2 meses treinando normal, agora troquei o treino não é mais de iniciante e fazendo aej vamo ve como vai ser vlw ae pelas opiniões.
Parabéns pela força de vontade mano, a decisão, a escolha... são difíceis. Se manter firme? Mais ainda. Mas é o que nos diferencia do resto do mundo cara, é o que faz de nós, diferentes.Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Tudo na vida, é uma questão de decidir em qual lado ficar. Uma verdade absoluta sobre a vida, AK, é que nós nascemos fracos, e morreremos fracos, agora, como vamos ser durante o processo, depende de nós. Keep the focus irmão!
Preferi a performance dele em 2010, sei lá - embora esteja maior em 2011. Uma coisa que eu sempre prego, é que nada no ramo da construção corporal, acontece do dia pra noite. Determinação e força de vontade são premissas, pra resultados satisfatórios. Eles ficam 1 ano ciclando pra ganhar 5kgs, nós, 1 ano suplementando pra ganhar a mesma coisa, então, o que muda é a ousadia, mas a demora é a mesma, haha.Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
A propósito, poderias postar fotos de HOJE, e fotos de DEPOIS do ciclo? Também postar as dosagens, onde aplicou, enfim... Tenho bastante curiosidade (pra não dizer medo), também, com relação aos efeitos colaterais e tal.
Haha, :y: !Citação:
"O fisiculturismo, é a única ciência onde nós somos obrigatoriamente, os cientistas... e as cobaias."
- Serafan.
Concordo que haja muita influência da mídia no ramo do fisiculturismo - afinal, eles precisam ganhar o pão-nosso-de-cada-dia, e por isso não julgo e tal -, mas cabe à nós filtrarmos o que realmente é bom e verdadeiro, e o que não é.Citação:
Postado originalmente por h3o
O ponto, é não nos deixarmos influenciar por qualquer bobagem que tentam nos descer goela a baixo, e a internet está aí pra isso. Existem diversas fontes de pesquisa, diversos materiais bons, à nosso dispôr. Embora existam coisas que, JAMAIS saberemos dos resultados se não tentarmos, temos como ter uma noção prévia do que acontecerá, caso realizemos determinado exercício, ou determinada dieta...
Veja bem, embora compreenda essa influência pesada da mídia, não concordo com a generalização: "ah, tudo que é suplemento, é coisa da mídia, e esses negócios de "porta da esperança", "aej", "fst-7", enfim... não funcionam! Servem apenas pra que compremos os produtos que eles recomendam..."
Tudo é experimentável, "tasteable" (não consegui achar uma expressão em português que se encaixe, mas acho que seria: degustável)... Eu sou da seguinte teoria: eu só me arrependo daquelas coisas que eu não fiz, que eu não provei, porque as que eu provei, posso dizer se são boas, ou se não são. Se forem boas, volto à fazer - à provar -, por outro lado, se não forem, eu apenas não farei novamente.
Um pote de Whey, é R$ 90,00 reais, não custa usar e experimentar pra ver os resultados, enfim... Melhor do que ficar pensando: bá, mas se eu tivesse tomado, será que os resultados seriam melhores?
E sobre o colchão, eu durmo com 2 empilhados, então vão ter que me aturar até meus 120 kgs, sem mais. Haha, :D !
Criatura, eu não acho que com 2 meses tomando Whey, você verá resultados significativos. Mas se tomares, durante 1 ano, e fores comparar, com o ano que ficasses sem a suplementação, então sim, poderás ver algum resultado. Não sou defensor cego dos suplementos, mas acho que dizer, que não funcionam, ou que os resultados não são visíveis, é precipitado.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Passei 10 meses treinando sem suplementação: 36 de braço, 64 kgs e 10% de BF (ao final dos 10 meses). Agora, faz 1 mês e meio que estou suplementando. Resultado? 39 de braço, 73 kgs e 8% de BF.
Não sei se já postei aqui,mas o resultado tá aê...
Hoje tô mandando, junto com a suplementação (Whey + BCAA + Creatina + Glutamina + Animal Pak) um "FST-7" (treino do Cutler), e tô sentindo MUITO resultado. Em função da alimentação, a definição tá embaçando um pouco, mas vocês não tem noção o tamanho que tá ficando o abdômen. Sabem aquela foto ali em cima? Então, tá umas 2x maior.
Os braços também, sabem aquele PUMP que dá quando a gente sai do treino? Então, desde que comecei o FST-7, o PUMP ficou "permanente". Tô inchando DEMAIS mesmo (em 2 semanas de FST-7).
O maior contra desse treinamento, é a exaustão. Sem anticatabólicos (glutamina e bcaa), é um tiro no pé, porque eu sinto - é sério, eu sinto - meu músculo derretendo durante os treinos. É lindo ver a vascularização do braço, as veias chegam à saltar uns 2mm pra fora!
Foda, é que realmente, o corpo tá cobrando. Me sinto extremamente cansado e irritado (pela elevação nos níveis de testosterona), e tenho dormido por volta de 9~10 horas por noite. Fora isso, tô adorando os resultados.
@GERAL:
Estou começando a desenvolver uma estrutura pra nossa nova seção, postarei ela assim que terminar. Acredito que todos gostarão! Abração gurizada, e não se esqueçam: KEEP RUNNING, :y: !
Serafan, tava falando sobre isso ontem mesmo na academia. Pessoal falando que eu to focado por enquanto, que quando eu for pra faculdade vou beber e engordar e blablabla, porque eu falo que não vou beber até os 25 e ficar focado na academia.
Eu posso falar já sobre o ciclo, as fotos eu posto no primeiro dia e de acordo com o andamento do ciclo... :)
1-12 Testenat (enantato de testo) 500mg/Semana
1-4 Dianabol 40mg/Dia
9-12 Dianabol 40mg/Dia
O injetavel vai ser enantato de testosterona, uma testosterona de ação prolongada, vão ser duas aplicações por semana, sendo cada aplicação 1ml (250mg de testo), durante 12 semanas.
Comprimidos eu vou fazer uso de dianabol, o inicio eu vou fazer o uso como kick start (aproveitamento da droga para o rapido ganho de força) sendo 40mg (4 comprimidos) todos os dias, durante 4 semanas. Ai dou um intervalo de 4 semanas e faço mais 4 semanas com o intuito de maximizar o volume ganho com a testosterona...
O objetivo nesse ciclo é 100% volume... To com 74 kg... No final do ciclo acho que bato os 90... :)
Por eu ter o BF não baixo, eu vou afzer uso de 20mg de tamox durante todos os dias, para previnir ginecomastia... E Anastrozol para evitar acne (esse tipo de ciclo é comum dar acne, principalmente nas costas ou rosto)
TPC vai ser serms
14-18 100/100/50/50 Clomid
14-18 40/40/20/20 Tamox
Qualquer duvida só falar ai que eu tento explicar :D
EDIT: A série eu posso falar como que ta pra ter noção, é focada pra preparar o corpo mesmo pro ciclo.
ABC2x
A: Peito/Ombro
Supino Reto C/Halter 4x8 (25kg)
Supino Inclinado na barra 3x12 (15kg)
Supino Declinado C/Halter 3x10 (22.5kg)
Crucifixo na maquina 3x8 (54) Esse eu faço MUITO concentrado
Desenvolvimento Militar 3x8 (30kg)
Elevação Lateral 3x10 (10kg)
Elevação Frontal 3x12 (10kg)
Paralelas 3x8
Triceps Testa 3x8 (25kg total)
Triceps polia alta c/ corda 3x8 (20kg) 4ª Serie drop (8x20-6x15 6x10 Segurando o peso por 3 segundos durante a contração)
B: Costas/Trapezio
Levantamento Terra 3x8 (35 cada lado + barra olimpica)
Remada T 3x8 (50kg) 4ª Serie drop (8x50 6x40 6x30)
Barra Fixa 3x8
Pulley com pegada fechada 3x8 (61kg)
Rosca Direta 3x8 (30kg)
Rosca Martelo unilateral 3x10 (10kg bem concentrado)
Scott Unilateral com Halter 3x8 (aqui eu boto 15kg e foco na negativa, eu seguro 5 segundos na descida e caso não aguente subir meu parceiro de treino ajuda)
Encolhimento 4x8 (20-25-30-40kg)
Encolhimento Lee Haney 3x8 (25kg)
C: Pernas
Agachamento 8-8-8-falha-falha (20kg-25kg-30kg-35kg-35kg)
Leg Press 10-8-6-6 (105-110-115-120)
Extensor 3x8 (65kg)
Mesa Flexora 4x8 (46kg) 4ª Serie drop (8x46 3x39 3x32 3x27 3x22)
Cadeira Adutora 3x8 (145kg) 4ª Serie drop (5x145 5x105 4x65)
Cadeira Abdutora 3x8 (145kg) 4ª Serie drop (5x145 5x105 4x65)
Panturrilhas 6x8 (3x 45 3x 65)
Po galera, que inveja de voces, na boa, hehehe
Eu tenho algo entre 2 anos e 8 meses de treino e to me esforçando pra caramba...Comendo mais do que NUNCA, treinando bem, batendo meus "recordes" de carga e sinceramente acho que nao consido chegar nos 39 frio de esse ano ainda...Muito estranho..Minha vontade era pagar um personal pra me ajudar, localizar meu erro ou algo assim
Daqui a pouco vou tirar minhasmedidas e posto aqui, mas aposto que vai ta na mesma merda
37 frio 39 contraido.
( se nao tiver diminuido )
@ak meu maninho, força, quero ver voce gigante depois desse ciclo
@serafas
ta com quanto o braço contraido?
Genetica de ouro hein? hahha
Tô meio que acompanhando o tópico e tenho algumas dúvidas.
Pra quem tá começando, é tranquilo malhar 6x por semana? Tipo, variando os grupamentos musculares, claro. Lembro que ano passado o meu prof. de educação física disse que 1 dia era suficiente pra descansar o músculo (mas não lembro direito).
Eu sou magro, tenho tipo 1,75 e 65kg e quero ganhar massa muscular obviamente. Os ativos do tópico já devem ter respondido essa pergunta milhões de vezes, mas quais são as principais dicas? Alimentação, repouso...
E eu tive uma conversa com o meu cunhado sobre proteinato de cálcio, ele disse que tomava quando tinha a minha idade e era bom, e nem é nada demais pra saúde assim. Que que ceis acham? Ainda mais malhando várias vezes por semana, tô achando que seba é a boa, e nem é caro.
Postei um texto enorme te respondendo, e não te desses nem ao trabalho de ler? Foda viu...Citação:
Postado originalmente por Steve Do Borel
Citação:
Postado originalmente por Serafan
Será que o problema não está na elasticidade da sua fáscia? Quem sabe um FST-7 não seja a solução dos teus problemas? ... Já considerou isso? Tais fazendo tudo certo, comendo, suplementando, treinando pesado, e os resultados não vêm, mas pra sua "sorte", isso é tem um nome: "PLATÔ ABSOLUTO", e é nesse ponto, que os fisiculturistas recorrem à anabolizantes...Citação:
Postado originalmente por Criatura
Mas acho que uma mudança HARDCORE no seu treinamento, pode ser uma solução menos arriscada. Quem sabe? Não custa tentar, não tais ganhando nada mesmo - ou se tiver, é de uma forma muito lenta, então... -, o que tens à perder?!
Pô, o seu post tava tipo no vazio entre o que eu já tinho lido e o que eu li aqui embaixo no Rever Tópicos (Mais Recentes)... desculpa hahaha às vezes eu marco bobeira de não ler tudo, mas também não precisava de grosseria amigo.Citação:
Postado originalmente por Serafan
Valeu pelas dicas, e pô, eu tô fazendo só AB, foi o que o maluco lá da academia preparou. Como eu não tinha conhecimento de nada falei pra ele fazer, aí ele fez 1 dia de costas, biceps, abdomen e pernas e outro de peito, ombro, triceps e abdomen.
Tá bad?
Cara, só se for pra ficar umas 2 semanas nisso, que essa quantidade de grupos musculares se for treinar direito com 4 exercícios pros músculos grandes e 3 pros pequenos, você vai quase morar na academia. E lembre-se que a testosterona fica ativa no corpo por cerca de 45min-1hr (se não me engano é isso), depois é catabolismo em vez de anabolismo.
Serafas, o problema eh que eu vou achar humilhante eu recorrer a anabolizantes antes de recuperar o que eu ja tive..
Eu ja cheguei aos 38 de braço frio, porque estou tendo dificuldades pra voltar rapidamente ao shape?
Isso que eu nao consigo aceitar...
Nao quero ciclar antes de 40 de braço frio, eu acho humilhante, eh provar pra mim mesmo que eu nao consigo, ai ja vem questao do ego, se eh que posso dizer.
Eu to tentando um abcab, coisa que eu nao fazia a meses, meses tipo 8 meses...
Sera que eu espero uns 2 meses no abcab ou tento algum treino louco que nem esses que voce disse?
Serio, vai dizer se nao eh super desmotivador voce comer "toneladas" de frango, comida e nao ver resultado?
Eh quase uma tortura :/
tirinha sobre academia :P
http://i.imgur.com/1aogm.jpg
Galera, como seus amigos/parentes se comportam/comportavam com relação à academia? Meus parentes e alguns amigos mais próximos estão me incentivando bastante, falando que já estão vendo resultado (creio que apenas pra me motivar). Todavia, sempre tem aquele pessoal que fica avacalhando, zoando por ser magro e dizer que faz academia e toma suplementos, falando que não vai conseguir...
Vou dizer mais sobre qdo eu tinha 14-15 anos ate os quase 17, que foi qdo fiz academia... Meu pai gostava, minha mae nao, e os meus amigos achavam engracado q eu comecei junto com 1 amigo meu q eh magrelao, e dps dos 2 anos ele ficou igual... Eu, por outro lado, engordei e fiquei forte... Dai parei com a academia e me fudi...
Basicamente isso... Mas soh tomava albumina q era a unica coisa q minha mae deixava, e uma vez whey q sobrou do meu primo
Tenho interesse em começar a fazer academia, "o peso da idade tá chegando." Muito bom esse tópico. =)
O que voces acham disso tenhu 4 meses de academia
e vou tomar isso?
Creatina Universal
Whey Optinum
Malto
voces acham melhor tomar antes ou depois da academia?
Dps.
Antes (1:30h ) manda um solido com carbo de baixo índice glicêmico e proteínas.
- Shake de malto + whey + creatina no pós
- Whey pra cobrir algum buraco da alimentação
- Nos dias sem treino, creatina em alguma refeição com muito carboidrato e pouca gordura, em geral isso acontece no desjejum ou em algum lanche durante o dia. Se o carboidrato for simples, melhor ainda
aff
queria demais voltar a puxar ferro
mas nao da tempo D:
terceirao ta foda ;s
abraços
@Henrique
Também to no terceirão no colégio militar e to arrumando tempo. '-'
@h3o
Me falaram pra tomar a creatina +- no mesmo horário, como nos dias de treino tomo ela 20:30~ eu tomo nos outros dias nesse horário também, com uma colher de mel por causa da glicose.
Como o h3o disse, evitar gordura, e alem da gordura, alimentos que contem fibra..
Fibra pra quem nao sabe retarda a absorçao de tudo, inclusive fibras eh uma boa dica pra quem odeia os alimentos de i.g alto..
Exemplo : Açai com aveia :y:
freegells: terceirao + aulas todos os dias de tarde até as 16:30 e depois treino de JJ
hehe
ta meio corrido
mas nas férias de verão dou um pega certinho, se passar no vestiba mesmo é academia mais JJ \õ
vai valer a pena todo o esforço
espero ao menos
Sei como é, Henrique, tenho aula todos os dias das 7 até as 17:30, e terças e quintas vão até as 19:30 (por isso o treino ser apenas ABC). Ano que vem, se passar na facul, espero mudar pra um 4x ou até 5x.