Postado originalmente por
Steve Do Borel
Tô meio que acompanhando o tópico e tenho algumas dúvidas.
Pra quem tá começando, é tranquilo malhar 6x por semana? Tipo, variando os grupamentos musculares, claro. Lembro que ano passado o meu prof. de educação física disse que 1 dia era suficiente pra descansar o músculo (mas não lembro direito).
Eu sou magro, tenho tipo 1,75 e 65kg e quero ganhar massa muscular obviamente. Os ativos do tópico já devem ter respondido essa pergunta milhões de vezes, mas quais são as principais dicas? Alimentação, repouso...
E eu tive uma conversa com o meu cunhado sobre proteinato de cálcio, ele disse que tomava quando tinha a minha idade e era bom, e nem é nada demais pra saúde assim. Que que ceis acham? Ainda mais malhando várias vezes por semana, tô achando que seba é a boa, e nem é caro.
Postei um texto enorme te respondendo, e não te desses nem ao trabalho de ler? Foda viu...
Postado originalmente por
Serafan
O início é realmente assim, você começa lentamente a progredir com suas séries, a definir melhor os grupos musculares diários, também adquire maior conhecimento de causa, sua fome vai aumentando, sua sede de entender as coisas também.
Academia é uma sucessão de fatos, onde primeiro você visualiza, depois realiza, aí descansa, pra depois, e só depois, ver o resultado. Não fique desesperado por mudanças JÁ, porque isso só será frustrante pra você. Seja paciente e persistente, que com certeza o resultado virá.
Cinco dias por semana, pra quem está treinando quase todos os músculos no mesmo dia - treino inicial - é muito puxado. Sugiro que no primeiro mês, você vá apenas 3 vezes na semana (as clássicas segunda-quarta-sexta) com uma divisão de treino ABC.
A partir do momento em que fores ganhando resistência e condicionamento - também é claro, aprendendo a execução correta dos exercícios - poderás investir em um ABCD, e posteriormente num ABCDE. Não tem como você sair correndo se nem sabe caminhar ainda. CALMA BODYBUILDER, CALMA! Hehe.
E suplementos, é a mesma coisa, devagar com isso, o princípio de tudo é a dieta. Mas antes de começar a comer bem, se alimentar de 3 em 3 horas, etc e tal, use esse mês de adaptação para planejar bem a dieta.
Não adianta você ingerir 4.000 calorias, 12 gramas de creatina, 30 gramas de whey protein, 2 packs de animal pak... se estiveres fazendo peito/tríceps/ombro/trapézio no mesmo dia, com 2 séries de 15 repetições... É "inconcordante" e incoerente! "Um degrau de cada vez, é assim que tem que ser, tá entendendo, o que eu tô falando? Caiu a ficha? Ou ainda tá boiando? (♫) ..."
Postado originalmente por
Criatura
Po galera, que inveja de voces, na boa, hehehe
Eu tenho algo entre 2 anos e 8 meses de treino e to me esforçando pra caramba...Comendo mais do que NUNCA, treinando bem, batendo meus "recordes" de carga e sinceramente acho que nao consido chegar nos 39 frio de esse ano ainda...Muito estranho..Minha vontade era pagar um personal pra me ajudar, localizar meu erro ou algo assim
Daqui a pouco vou tirar minhasmedidas e posto aqui, mas aposto que vai ta na mesma merda
37 frio 39 contraido.
( se nao tiver diminuido )
@ak meu maninho, força, quero ver voce gigante depois desse ciclo
@serafas
ta com quanto o braço contraido?
Genetica de ouro hein? hahha
Será que o problema não está na elasticidade da sua fáscia? Quem sabe um FST-7 não seja a solução dos teus problemas? ... Já considerou isso? Tais fazendo tudo certo, comendo, suplementando, treinando pesado, e os resultados não vêm, mas pra sua "sorte", isso é tem um nome: "PLATÔ ABSOLUTO", e é nesse ponto, que os fisiculturistas recorrem à anabolizantes...
Mas acho que uma mudança HARDCORE no seu treinamento, pode ser uma solução menos arriscada. Quem sabe? Não custa tentar, não tais ganhando nada mesmo - ou se tiver, é de uma forma muito lenta, então... -, o que tens à perder?!
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