[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Altura: 1,73m
Peso: 62kg
BF: 16-18%
Medidas: 29cm braço
Objetivo da dieta: Bulking, aumento de massa muscular
TMB: 2659 (segundo a tabela)

Bem, essa é a primeira dieta que eu monto.

Segue a dieta:

http://img42.imageshack.us/img42/4014/dietabulk.png

Por favor, avaliem, vejam se há algo de errado, onde posso melhorar, etc. Lembrando que não pretendo tomar suplementos, não no início.

Outra coisa, se puderem dar uma checada rápida nos valores de proteínas, carboidratos e gorduras dos alimentos, pra ver se não digitei nenhuma bobagem, ficaria agradecido.

Eita, essa informação procede?
Esse site da receita não diz nada com nada, parece troll pra mim. Pode ter acontecido qqr outra coisa e ele ta exagerando. Essa fonte é confiável?

Depende do que você falar de confiavel, porque cara, confiavel mesmo só vai ser o dia que um fiscar se pronunciar em publico, e isso nunca aconteceu, embora o depoimento sobre a nova determinação do ministerio da saude parece ser verdadeira, ja sobre uma nova operação que nem 2010 não acredito muito, mas é um fato, cada vez tem mais gente importando, e importando produtos proibidos no brasil, pode ter sido esse um dos motivos fora varios relatos de usuarios falando com carteiros ou funcionarios desses orgãos que tão falando que tem sim algo acontecendo..

ps: a voce tava falando sobre a operação em BH...Realmente nao sei te dizer, nego tambem tava achando que era troll
Sobre a grande apreensao de 2010 é essa
http://videos.r7.com/receita-federal...62973e5ad.html

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Ser mais viável em qual quesito você quis dizer? Na questão de preços o pote de cápsulas de fibras custa 14 dólares (20 e poucos reais) e dura 1 mês e meio, e se for por ser melhor pra comer, eu tenho uma extrema aversão à salada e a cápsula seria mais fácil de ingerir. E acredito que se tomar essas fibras extras pra regular o intestino, as fibras do pão 12 grão, arroz integral e barras de cereais devem dar conta do recado.

Esses ovos seriam apenas clara ou o ovo completo? Frito, cozido ou cru? E esse azeite seria uma colher de sopa de azeite extra virgem antes de dormir?

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Se seu problema é pra comer salada, então ignore meu comentário. Mas não se esqueça que as saladas não possuem só fibras, elas também são importantes pelas vitaminas e minerais.

Qual é exatamente a tabela nutricional dessas cápsulas de fibras que você citou ?
Evite se garantir nelas e adicione um alimento com bastante fibra, farelo de trigo ou feijão preto são boas opções. Não esqueça que pra um adulto normal, o ideal de fibras/dia é algo em torno de 30g. Mas acredito que pra pessoas com dietas hipercalóricas, esse valor deve subir um pouco.

Quanto aos ovos, inteiros, cozidos, simples e prático. Pode procurar a tabela nutricional pra calcular quantos você deve encaixar na sua dieta. Eu não tiro a gema porque é nela que tem a gordura e a maior parte das vitaminas do ovo.

E pra última pergunta, a resposta é sim. Uma colher de sopa, sem exageros.

Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

O que eu quis dizer é que, vc não precisa comer um alimento ali no pós treino, vc pode comer em outro horário, desde que atinja as quantidade sde calorias que vc precisa.Resumindo: o horario que vc come não importa, o que importa é se vc come.

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Me desculpa cara, mas não entendo mta coisa sobre isso, aeuaueau, mals mesmo.
Tipo, o que eu não entendi, é como que eu vou saber essa de quantidade de calorias que preciso por dia '-'

http://www.musculacaototal.com.br/su...ssa/#more-1403
Ta ai doidao, olha, calcula, e joga umas 300~500kcal no resultado pra gnaho de massa

BOm, se fiz tudo certo, aqui deu 3355 kcal, com mais 500, 3855 kcal/dia.
Só fiquei na dúvida na parte do fator atividade...apesar de ir treinar todos os dias, coloquei moderada '-'
Obrigado por isso, enjoy rep+ quando eu estiver habilitado a lhe dar rep+ denovo, aueaueau

uhauhauha, vlw
Sim, a atividade pra maioria de nós é moderada...deu 3300 tua tmb?
Quanto tu pesa cara e qual sua altura? kkk

Haha, então, tem 1 mês +/- que tô sem saber minhas medidas, em relação a altura, sempre me falaram entre 1,83 e 1,87, ai sempre jogo 1,83
O peso, minha última medida estava 75,5 kg, amanha qdo voltar da facul, posso olhar isso direito.
Tava lendo aqui, um hipercalórico poderia me ajuda bem nisso, não?

Editzin: Meu pai me ajudou aqui, pela medida que fizemos, deu 1,86

Hipercalórico geralmente é desperdício de dinheiro. Eles colocam muito maltodextrina e um pouco de proteina de soja e menos ainda de whey. Vale mais a pena vc comer mais arroz com feijão.

Vish, ai complica
Não tem outra coisa que pode fazer isso não?

To vendo que preciso que preciso aumentar drasticamente meu consumo de calorias. Em épocas de cutting, minha dieta ficava entre 2500 e 3000 kcal/dia em dias de treino. E algo em torno de 2000 e 2500 em dias de descanso. Foram 3 meses em cutting, quantas kcal seria aconselhável eu aumentar semanalmente agora que voltei a bulkar ? Algo em torno de 100~150 ? Ou seria melhor entrar em off season e esculachar a dieta pra ter ganhos visíveis ?

Dúvida que me mata ...

Citação:

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Postado originalmente por Kamahl doido

Vish, ai complica
Não tem outra coisa que pode fazer isso não?

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É que vc tem que ter noção da estrutura de uma dieta pra eu te explicar as coisas. Procura no hipertrofia.org, no forum, na parte de nutrição. lá eles explicam como montar uma dieta.
Mas respondendo sua pergunta:pode colocar qualquer carbo com proteina. Pode ser banana, batata-doce, aveia, etc

Começarei segunda-feira o FST-7 (treino do Jay Cuttler), compartilharei com vocês os resultados, mas estou bastante confiante com os ganhos, principalmente, utilizando os top5 (whey, glutamina, creatina, bcaa e multivitamínico).

Pessoal, desculpem essa desaparição do fórum, sei que tem muitas dúvidas à serem respondidas, mas voltei às aulas na universidade, então tá foda de conciliar a internet, os treinos, o namoro, e as 2500 páginas que tenho que ler de uma semana pra outra.

Assim que possível estarei retomando o fórum, e provavelmente, com nossa seção de Musculação já em andamento. Por hora, me aterei à compartilhar os resultados do FST-7 com o pessoal.

Saudades de vocês povo! A propósito, meu Animal Pak não chegou ainda, hoje fazem 39 dias que eu fiz o pedido (iHerb). Como anda o de vocês?!

Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

Procura no hipertrofia.org, no forum, na parte de nutrição. lá eles explicam como montar uma dieta.

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Então, tô lendo alguns tópics lá, e fiquei com uma dúvida.
Tipo, um sujeito lá toma whey quando acorda, juntamente com leite, e após o treino, toma mais whey (provavelmente com água)
O que tu pode me dizer sobre isso?
Pq tipo, tomei 1x com leite, e porra, ficou mto bom :timido:
Mas não qro arriscar tomar com leite sempre

Citação:

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Postado originalmente por Kamahl doido

Então, tô lendo alguns tópics lá, e fiquei com uma dúvida.
Tipo, um sujeito lá toma whey quando acorda, juntamente com leite, e após o treino, toma mais whey (provavelmente com água)
O que tu pode me dizer sobre isso?
Pq tipo, tomei 1x com leite, e porra, ficou mto bom :timido:
Mas não qro arriscar tomar com leite sempre

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Vou tentar adiantar a resposta do Carlos. Ele vai dizer algo como "não importa, o que importa é ingerir mais calorias do que seu corpo vai gastar, obedecendo um certo equilíbrio entre os macronutrientes (10% de gordura, 30% de prot e o resto de carb)."

Ou algo parecido.
:truestory:

Se alguém puder avaliar eu agradeço muito.

http://img42.imageshack.us/img42/4014/dietabulk.png

As quantidades totais estão ali no canto, 185g proteína (3g/kg), 373g carbo (6g/kg), 85g gordura (1,4g/kg).

18 anos, 1,73 m e 62 kg (:().

De início eu pretendo não suplementar.

Citação:

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Postado originalmente por Beav

Se alguém puder avaliar eu agradeço muito.

http://img42.imageshack.us/img42/4014/dietabulk.png

As quantidades totais estão ali no canto, 185g proteína (3g/kg), 373g carbo (6g/kg), 85g gordura (1,4g/kg).

18 anos, 1,73 m e 62 kg (:().

De início eu pretendo não suplementar.

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Ta otima maninho, só fica de olho no BF pra ver se não sobe... Agora é treinar pesadão e descansar bastante!


Galera, a dedicação agora ta total, parei de beber mesmo agora... to totalmente focado, treino ta intenso, dieta ta foda. desdo carnaval ganhei 3kg... As costas estão ficando bem densas e o treino de biceps ta foda tambem, sai de la ontem pumpadãooo, fui medir o braço contraido, 42cm. (3cm só no pump)

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Ta otima maninho, só fica de olho no BF pra ver se não sobe... Agora é treinar pesadão e descansar bastante!


Galera, a dedicação agora ta total, parei de beber mesmo agora... to totalmente focado, treino ta intenso, dieta ta foda. desdo carnaval ganhei 3kg... As costas estão ficando bem densas e o treino de biceps ta foda tambem, sai de la ontem pumpadãooo, fui medir o braço contraido, 42cm. (3cm só no pump)

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O pior é que eu já tenho uns 16-18% de BF, espero que não aumente mesmo.

Citação:

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Postado originalmente por Beav

O pior é que eu já tenho uns 16-18% de BF, espero que não aumente mesmo.

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Então, eu tambem tinha isso, agora to com 14% e to abaixando... uma dica que eu posso dar (pelo menos ta funcionando bem comigo) é ir cotando tudo o que tiver frutose, vai substituindo por outras coisas...

Frutas e Leite eu já não como mais nenhuma... só no café da manha... E meu bf ta abaixando aos poucos, enquanto eu ganho massa magra :)

Citação:

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Postado originalmente por Kamahl doido

Então, tô lendo alguns tópics lá, e fiquei com uma dúvida.
Tipo, um sujeito lá toma whey quando acorda, juntamente com leite, e após o treino, toma mais whey (provavelmente com água)
O que tu pode me dizer sobre isso?
Pq tipo, tomei 1x com leite, e porra, ficou mto bom :timido:
Mas não qro arriscar tomar com leite sempre

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Então, vou bater novamente na mesma tecla: NÃO SE TOMA WHEY COM LEITE! A gordura e a lactose retardam a absorção da proteína, o que em outras palavras, significa rasgar o seu dinheiro.

Tenho certeza que é a mesma coisa que o Carlos dirá, e a propósito Kamahl, Whey é pra fazer efeito, pra dar resultado, não pra ser gostoso. Quer algo bom de comer/beber, toma milkshake mano.

Citação:

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Postado originalmente por Raphafcg

Vou tentar adiantar a resposta do Carlos. Ele vai dizer algo como "não importa, o que importa é ingerir mais calorias do que seu corpo vai gastar, obedecendo um certo equilíbrio entre os macronutrientes (10% de gordura, 30% de prot e o resto de carb)."

Ou algo parecido.
:truestory:

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Aposto que o Carlos não diria isso não, até porque nem responde a dúvida do Kamahl... haha.

Citação:

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Postado originalmente por Serafan

Então, vou bater novamente na mesma tecla: NÃO SE TOMA WHEY COM LEITE! A gordura e a lactose retardam a absorção da proteína, o que em outras palavras, significa rasgar o seu dinheiro.

Tenho certeza que é a mesma coisa que o Carlos dirá, e a propósito Kamahl, Whey é pra fazer efeito, pra dar resultado, não pra ser gostoso. Quer algo bom de comer/beber, toma milkshake mano.

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É...o whey com leite não é bom, mas tipo, pensei que ao tomar o whey 2x ao dia, sendo uma vez com leite e a outra com água, não teria esse problema, e que daria um rasultado bacana ._.
Bom, obrigado pela dica !

Tem gente que toma como refeição sim com leite, no pós treino não.
Mas sei lá, sempre que eu tomo um whey sem ser no pós treino eu mando com agua mesmo, aveia, uma bananinha, sei la, to acustumado com agua...
Serafas, postei a umas 3 paginas atras a situação das encomendas importadas, se quiser, corri atras e achei umas informações =)

Galera eu mandei manipular

CYPROHEPTADINE 4 MG
ARGININA 100MG
CARNITINA DL 100MG
COMPLEXO B 100MG
ACIDO GLUTAMICO 100MG
BUCLISINA HCL 50MG
- L. Ttiptofano 20mg
- Vt B12 50mg
-Vt B6 2m


alguem sabe se é bom, ajuda ganhar massa fazendo academia??
obs: sou bem magro

Fala guga, seguinte, como voce disse que é bem magro eu te recomendaria algo mais pra ganhar peso como proteina e calorias..Mas se nao te faz diferença no bolso.
Eu nao entendo muito das dosagens entao vou pular pra algum amigo.

Tem alguém ai com pedidos do iHerb atrasados? To pensando em pedir um Daily Formula agora pra segurar até comprar o Opti-men (vo comprar ele mais pra frente pelo valor, quero aproveitar melhor).

Citação:

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Postado originalmente por Serafan

Então, vou bater novamente na mesma tecla: NÃO SE TOMA WHEY COM LEITE! A gordura e a lactose retardam a absorção da proteína, o que em outras palavras, significa rasgar o seu dinheiro.

Tenho certeza que é a mesma coisa que o Carlos dirá, e a propósito Kamahl, Whey é pra fazer efeito, pra dar resultado, não pra ser gostoso. Quer algo bom de comer/beber, toma milkshake mano.



Aposto que o Carlos não diria isso não, até porque nem responde a dúvida do Kamahl... haha.

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Eu postei umas dizendo que tomar whey com leite é uma controvérsia muito grande na musculação, mas que, por uma certa lógica matemática, vale mais a pena tomar sem leite mesmo.


@free~
Meus da vitacost estão atrasados. O unico do iherb que falta chegar ainda tá no prazo.

@Gustavo Nox

DOs que eu conheço que estão nessa fórmula:

triptofano: ELe geralmente serve pra dormir. Eu tomo 500mg, nessa dosagem não vai fazer nem cócega.

acido glutamico: Idem, vc tinha que tomar no mínimo umas 5000 mg pra dar algo.

carnitina: Idem. A beta-alanina, precursor da carnitina, eu usava 2 gramas ao dia.

B6: Idem. Tomo umas 50 mg por dia.

Pelo andar da carruagem, parece tudo subdosado.

Vou pedir o Daily Formula amanhã, meu cartão tá dando pau o internacional... To usando o referral code do Carlos, deu um negócio lá pra primeira compra que vai sair de graça, só vou pagar o frete de 6 dólares.

Cara, como eu disse, receber encomendas no prazo agora é exceção..
A ordem é de parar todas encomendas pra vistoriar, a encomenda é mandada pra anvisa, ela é vistoriada, liberada e encaminhada pra sua querida residencia.
O que acontece é o seguinte, como as encomendas estão sendo mais vistoriadas ultimamente, a chance de ser taxado é um pouco maior, não muito maior porque ainda sim são muitas e muitas encomendas, ainda continua sendo uma possibilidade remota.
E outra coisa tambem, um carteiro de brasilia disse prum usuario de um outro forum que tem muita encomenda acumulada do carnaval e que as encomendas internacionais estão ficando em segundo plano pra poder desatolar o tanto de encomenda acumulada.

Ja que estão vistoriando mais, vão apreender minha encomenda?
Pelo que eu tenho observado, encomendas sem registro da anvisa estão sendo liberadas, o que não pode são produtos proibidos como um jack3d...Entendeu mais ou menos a diferença?
Eles tem a listinha negra deles e os que não fedem nem cheiram.
Então fique tranquilo, as encomendas chegam, podem com um pequeno "atraso".
ps:Tem gente recebendo encomenda de 11/2011 pra você ter noção de como esse negocio de importar não tem bem um "atraso"
ps2:Use meus codigos pra desconto na primeira compra do vitacost e healthdesigns:y:
ps3:Vitacost ja esta mandando caixas sem logotipo algum na caixa.

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Depois de pesquisar, ver videos fui lá fazer o terra com o acompanhamento da professora de novo, ela disse que a postura tava correta e novamente eu só senti trabalhar minha musculatura da lombar.
A professora disse que não vê alguma maneira de sentir as costas, que o exercicio era assim mesmo, ela até me mostrou o livrinho de exercicios falando que era um exelente exercicio para a "porção lombosa" algo assim, mas não é possivel, todos falam que é o rei do exercicio de costas, estou fazendo algo de errado?

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Provavelmente as suas "costas" são mais fortes que a sua lombar. O Terra é um exercício que recruta praticamente o corpo inteiro, então, músculos como o trapézio, as dorsais e o antebraço, que você provavelmente já treinava, estão mais fortes do que a lombar. É algo bem comum; se você nunca fez o Terra, sua lombar é fraca e obviamente não irá aguentar peso suficiente para fazer todo o seu corpo doer. Se você quiser, pode incluir um exercício para fortalecer somente a lombar, mas o mais importante é manter o Terra em sua rotina e não parar de colocar peso na barra. A progressão é a chave do sucesso, nem que seja 2kg por semana.

Esse é o levantamento terra. Se você estiver fazendo esse movimento constantemente, com progessão de cargas e determinação, os resultados virão. Não se preocupe com tonturas, ânsias de vômito, coração querendo sair do peito e muita dor, é normal. Quer saber se está fazendo certo? Dê tempo ao tempo. Junto com o agachamento livre, é o exercício que separa os vencedores dos perdedores.

Sobre o Whey com leite ou água, pra mim tanto faz. Também sou adepto da teoria que não faz a menor diferença se você tá tomando com cerveja, água ou leite. Apenas cale a boca, erga o máximo de peso que conseguir e coma como se não houvesse amanhã. Não chore, não desista, não fique neurótico; quer mandar com leite, manda. Conhecimento é bom, mas não deixe que ele atrapalhe seus resultados. Hoje em dia, todo mundo gosta de ler artigos, mostrar que conhece o assunto, e fingir que se formou em nutrição e fisiologia do exercício pela Internet. Pra mudar o treinamento, os caras precisam de uma ressonância magnética e uma avaliação física. Pra tomar Whey com leite, precisam ler trocentos estudos sobre a influência da lactose na absorção da proteína. Sinceramente? Pra mim é balela. Apenas cale a boca e faça.

Abraços.

Galera, mais uma dúvida...
Tem diferença tomar o whey+creatina imediatamente após o treino, ou tomar uns 10 minutos depois?

alguem teria alguma opinião sobre essa creatina, ou mesmo sobre a marca dela?

http://www.corpoperfeito.com.br/prod...aFight-X-Fight

tem uma promoçao que ela sai por 35 reais, e to afim de comprar, bobeira talvez?

Citação:

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Postado originalmente por Kamahl doido

Galera, mais uma dúvida...
Tem diferença tomar o whey+creatina imediatamente após o treino, ou tomar uns 10 minutos depois?

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Não pode tomar até uns 30 min depois. Aliás, uma estratégia de cutting(dieta pra perder gordura) é justamente tomar 30 min depois do terino.

@Fernando

Creatina mono é praticamente igual. acho que se o preço tiver bom vale a pena testar.

Entendo, obrigado !

@ Mais uma coisa..terei que fazer uma série de exames para um concurso, e entre eles, um de creatinina. Pesquisei um pouco e tals, e pelo que parece, é algo com valo de creatina do corpo e tals..O fato de eu estar tomando creatina, pode me prejudicar?

Citação:

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Postado originalmente por Kamahl doido

Entendo, obrigado !

@ Mais uma coisa..terei que fazer uma série de exames para um concurso, e entre eles, um de creatinina. Pesquisei um pouco e tals, e pelo que parece, é algo com valo de creatina do corpo e tals..O fato de eu estar tomando creatina, pode me prejudicar?

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Não afeta. O que mais afeta é proteina e falta de água SE vc tiver algum problema renal.
Tomo creatina a mais de um ano ininterruptamente e nunca passei do limite de creatinina.

Hoje a noite provavelmente meu cartão já vai estar aceitando pedidos internacionais. Criatura, vou pegar no iHerb mesmo porque os preços são quase iguais e dá pra usar o referral code em todos.

Estou fazendo uma série e queria saber mais a respeito do que eu escolhi fazer.


1º) Queria fazer em todos os exercícios 5 séries de 10 repetições. Queria saber se isso teria algum problema.


2º)
Dessa série, 3 seriam com uma carga média, feito "normal" e as duas ultimas com uma carga leve porem beeeeeem concentrada (demorando quase 5 segundos pra realizar cada repetição).
Queria saber se há problemas nisso, se devo mudar algo (como o numero de reptições ou a ordem das séries, sei la, queria dicas, relatos, qualquer coisa)



Nota: Tem 2 semanas que estou fazendo isso, porem com 4 séries de 10 repetições, sendo que na ultima serie faço com a carga leve. Nessas duas semanas, ja vi por exemplo a linha do meu peitoral ficar mais definida. Por isso queria almentar esse numero de séries concentradas com peso leve.






EDIT:
Esse artigo explica um pouco do que estou fazendo

http://www.hipertrofia.org/blog/2012...com-negativas/


EDIT 2:
Ja to tirando umas duvidas aqui

-As negativas são mais efetivas para poucas repetições. Isto significa não mais do que 8 repetições por série. Vale lembrar que as negativas irão perder o efeito se você usá-las em todo treino.

Eu to fazendo com peso leve, nao quero "forçar" quero ver se defino. Como ja ta ocorrendo

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Hoje a noite provavelmente meu cartão já vai estar aceitando pedidos internacionais. Criatura, vou pegar no iHerb mesmo porque os preços são quase iguais e dá pra usar o referral code em todos.

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Relaxa maninho..Só falei mesmo quand voce for fazer na vitacost e healthdesigns, SE QUISER, é claro, usar alguns dos meus referals (:

Dá pra usar o referral em todos o que voce quis dizer?


@LDM
Obrigado pela atenção, de longe a melhor resposta que consegui
abração


@Importações
http://imageshack.us/photo/my-images/856/retencao.jpg
Cartinha de um sujeito que teve as encomendas retidas, e pelo que deu a entender, simplesmente se ele fosse tirar satisfação ele seria enquadradao em algum crime.
É, o negocio tá preto mesmo, o Brasil tá louco que agente pare de importar.

@Criatura
Dá pra usar em todos os pedidos, aquele da Vitacost seria apenas pro primeiro pedido (a gente tinha visto isso). Assim não compensaria pedir por lá.


Galera, to ouvindo falar bastante de um veneninho ai chamado Halovar. Alguém sabe de algum relato?


Outra coisa, achei um multivitamínico aqui no iHerb da 21st Century Health Care que são 300 cápsulas e 1 por dia, vai durar quase 1 ano e tá por 9 dólares. Segue aqui o link, será que presta?

http://www.iherb.com/21st-Century-He...ets/10525?at=0

Aonde que o iherb dá pra usar em todos pedidos? '-'
Halovar?
Não sou a favor de pro hormonais, a incidencia de colaterias são maiores alem dos resultados serem bem menores que um anabolizante de verdade, e outra free, eu estaria sendo inconsequente se te apoiasse a usar uma merda dessa, voce tem muito pouco tempo pra pensar em usar mesmo um pro hormonal.

Sobre o multivitaminico, vou te confessar que nao entendo de dosagens, mas cara, pega, não se preocupa não, confia, isso não vai te afetar tanto assim, se ta o preço bom, pega, experimenta, valeu? ;)