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Tem razão serafas
esse não é o espirito do bodybuilding..Obrigado pelo apoio, vou me manter firme e lutar pelos resultados...
ps: minha encomenda do iherb feita dia 12 de janeiro chegou agora dia 3 de fevereiro, tudo certinho sem nenhuma taxa, 2 creatinas da universal 200g cada.
Dae galerê!
Eu, sempre tive uma massa muscular consideravel...Genetica.
Pretendo agora, começar um precesso de cutting, sem perder massa.
Quem ae ja pulou corda? É bom mesmo?
Pular corda é MUITO bom, recomendo totalmente :y:
fui na nutricionista e ela me passo essa dieta. Eu achei meio fraca
http://s8.postimage.org/sxccz838l/dieta.jpg"]
também me passou umas dicas que eu achei meio estranhas, tipo, "acrescente nos sucos e vitaminas: creme de leite, leite condensado, mel..." "Após refeições consumir rapadura, doce caseiro..."
q 6 acha?
Bom...A dieta eu realmente achei muito fraquinha, mas foi passada por um profissional, nao posso contestar..
Sobre a dica dela, será que é pra liberar a insulina?
(Um dos, se nao for o mais anabolico dos hormonios)
É uma dieta pra perder peso? Se for, quantos KG você pesa, e à quantos KG queres chegar?Citação:
Postado originalmente por Husband Man
:mybrain:, Testosterona > ALL !Citação:
Postado originalmente por Criatura
Viram que mudei minha sign e meu avatar? Que que acharam? *-*!Citação:
@Topic:
Serafinas
http://www.hipertrofia.org/blog/2011...r-da-insulina/
Insulina é uma porta aberta pra proteina praticamente..
btw, adorei a assinatura hahahaha :y:
O "mybrain", foi em resposta à primeira estrofe do seu post, e não ao poder efetivo da insulina (disso eu não duvido). Muito embora, tenha certeza de que a testosterona é mais anabólica que a insulina, :D !Citação:
Postado originalmente por Criatura
Esse tópico é a prova "viva", de que profissionais, precisam ser contestados... haha. Por isso o meme, :P !Citação:
Postado originalmente por Criatura
Aaahh sim, ahuahuah
Bom, é porque ja tive experiencias ruins de dar pitaco em dietas passadas por esse tipo de profissional...
Dia 27 começa minhas aulas na faculdade de nutrição, eu to loco pra saber o que essas pessoas aprendem lá kkkk
edit : lee priest rei
Aí que tá, é pra hipertrofiaCitação:
Postado originalmente por Serafan
63kgs aqui só
isso aí do doce de leite ela falou que é pra aumentar as calorias
Só começo em Abril.Citação:
Postado originalmente por El Vinón
Sobre Animal Pack: é um multivitamínico e nada mais. Se alguém compra Animal Pak e toma pensando que vai ficar monstro, vai se decepcionar. E é muito caro. Além disso, há outros multivitamínicos tão bons e mais baratos no mercado, como opti-men, orange triad e etc.
Mas, se não se importar com o preço, até vai.Tem excelente quantidade de vitaminas e tem alguns blends de qualidade, não é de todo ruim. Mas não compensa.
Podia aumentar as calorias com carbos de melhor qualidade, como batata doce.Citação:
Postado originalmente por Husband Man
essa dieta aí que o maluco postou é boa pra perder kg?
estou com 86kg, tenho 1.80. quero perder entre 3 a 5 kg
Cada dieta se encaixa à um determinado objetivo, à um determinado estereótipo, à uma determinada condição financeira... Enfim, não "roube" a dieta dos outros, será frustrante.Citação:
Postado originalmente por el mont bolado
Aproveita o confinamento dentro da casa do BBOFF2012 e usa a academia daí. Esteiras e natação prometem auxiliar na perda de peso, não duvide.
Deixa eu ver se entendi... Ela quer que você dê um boost na quantidade de calorias da sua dieta, comendo DOCE DE LEITE? VISH, :smile: !Citação:
Postado originalmente por Husband Man
:truestory:, sem mais.Citação:
Postado originalmente por Serafan
Então, paguei $36,00 dólares no produto, sendo que aqui no Brasil, o preço chega à R$ 190,00 reais. Então, por uma "mixaria" dessas, valeu o investimento: vinho na taça, óleo no braço, cada corpo é um corpo, cada caso é um caso, (8) !Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
realmente. obrigado.Citação:
Postado originalmente por Serafan
ainda bem que estou com ofstalecas pra comprar uma quadra de tênis pra galera
vou lá dar uma corrida
Sem suplementação, apenas à base de uma dieta regrada e muito treino.
Galera, ta ai o total das 3 encomendas que eu fiz mes passado
Tudo chegou perfeitamente sem taxa nenhuma, nada violado e em menos de um mes...Creatinas da iherb demorou um pouco mais, e o resto tudo da vitacost.
Peguei pra vender pros meus amigos, mas fala se nao da vontade de usar tudo? HAHAH
http://desmond.imageshack.us/Himg252...jpg&res=medium
qual foi o peso desse seu whey ai criatura?
907g
Realmente se deve confiar cegamente em profissionais? To achando que esse nutricionista vai fazer alguma merda...
Você nao preicsa ficar com a profissional se não gostar, mas uma coisa é certa, tentar contestar ela só vai dá em merda..
Ainda mais na frente do seu responsavel, porque querendo ou não ele estudou ou pelo menos deveria ter estudado pra ta aonde tá, então se você não gostou, muda logo de nutricionista, porque questionar não vai mudar muita coisa uma profissional que mistura creme de leite e leite condensado nas coisas
nesses dias ai eu ligo pra ela pra ver
primeiro dia de treino ABCD
peito e triceps
estou morto
a respeito, é normal nao sentir dor no peito após o exercicio? meu peito é pequeno e acho que é por isso, triceps, por exemplo, estou sentindo dores até agora, ja o peito é só na hora mesmo...
Estou correndo 3x por semana, por 15min. Já está bom ou precisa de mais?
Tenho 1,83 e 77kg.
Por que tu queres perder mais peso? O.OCitação:
Postado originalmente por Dehhzinho
então pessoal, fiquei parado 2 meses + -, pretendo voltar com tudo, nesses 2 meses consegui manter meu peso e não perdi muito dos músculos que ganhei. Tenho um whey + malto, Omega3 e planejo comprar creatina do iherb já que estão entregando no brasil... vou voltar treinar 5x tentando comer o mais correto possivel.
seguindo assim ta sereno ou vcs teriam alguma dica milagrosa? quero crescer mas principalmente defenir o abdômen
ah, eu queria achar um nutricionista especifico pra musculação só que não tem na minha cidade, só passam umas dietas escrotas, ai vou ler um pouco pela net e fazer o que eu conseguir
Criatura, ele não é desses. O cara treina na mesma academia que eu, treina há 7 anos (tem um shape massa pra caralho), fez pós-graduação em nutrição esportiva na Espanha e tal... Mas o problema é que eu acho que ele vai encher minha dieta de vegetais (em algumas refeições só isso, isso que tá me deixando puto).Citação:
Postado originalmente por Criatura
Se ele vier falar pra eu comer 1 maçã e 1 pêra pela manhã inteira e falar que vou ganhar peso assim, vou rir na cara dele, sério. O que fode é que minha mãe confia 110% nele, sorte que ela já meio que se tocou e disse que vai me deixar sozinho com ele pra decidir o que vai rolar...
Sobre a dieta do Husband Man...Esse mes ainda vou a um nutricionista e postarei minha dieta aqui.
Talvez abriremos uma discussao sobre dieta. O que acham?
@Seraf
Foda sua sign/avatar
Vejam bem, durante 6 meses aproximadamente, eu segui uma dieta extremamente regrada - chegou ao ponto de eu comprar clara de ovo crua, em galões de 20 litros -, comendo por exemplo, 2 litros de clara de ovo ao dia, dividido em 6 refeições.Citação:
Postado originalmente por El Vinón
Sempre à base do frango e do camarão, algumas vezes da carne vermelha e do peixe, pelo menos 1x por dia - às vezes 2x (dependendo, se sobrava do almoço pra janta, ou pro café da tarde) -, e me alimentando fielmente, de 3 em 3 horas.
Certo, durante 4 meses, cresci bastante, comparado ao que eu era (os 2 primeiros meses, a diferença não foi tanta, mas nos 4 que se seguiram, até fechar o semestre, vish...).
Depois disso, fiquei mais 4 meses treinando, sem me preocupar TANTO com dieta. Comendo algumas porcarias aqui, outras ali, matando algumas refeições de proteína... Mas uma coisa, se tornou regra: O whey pós-treino.
Cresci MUITO MAIS nesses 4 meses que se passaram, do que nos 6 meses que antecederam estes. Whey Protein é o feijão com arroz de qualquer marombeiro, e hoje eu sei disso.
As demais refeições do dia, são sim, muito importantes pra construção de uma massa saudável e volumosa, mas a pós-treino é primordial para o crescimento, para a hipertrofia. Agora deixa eu explanar uma parada, antes que rolem mal entendidos: eu continuei com minha ingestão de proteínas, mas ao invés de 6 vezes ao dia, 4... as vezes 5, as vezes 3.
O que acontece, é que estudando de manhã cedo, e à tarde, fica complicadíssimo fazer ovo frito, ou cozido, ou omelete, ou frango assado... antes de sair pra faculdade. O cheiro impregna na casa, e meus pais viram bicho.
Por essa razão, odeio seguir dietas, e também opinar sobre elas... Cada caso, É SEMPRE UM CASO DIFERENTE, por mais que tenha similaridades com outros conhecidos, um corpo nunca responde da mesma forma: e é aí que está a mágica do bodybuilding. Você PODE ser diferente, você PODE ser único... basta querer!
Ah,e valeu pelo elogio da sign e do avatar, curti pra caramba também, *-*! Eu que fiz, :D!
Normal normal, não é. A dor é resposta para a destruição da fibra muscular, que é o que buscamos. O peitoral é um músculo grande, você precisa trabalhar ele numa intensidade muito maior do que o tríceps, ou o bíceps, ou até o ombro.Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
Se a intensidade é pouca, a resposta do corpo, será medíocre, e você pode controlar isso, literalmente, pela dor que sente no pós-treino. O que acontece algumas vezes, é que o efeito começa, de um dia pro outro e não instantaneamente.
Por exemplo, você treina peitoral na segunda, por volta das 19:00 horas. Volta pra casa - ou continua em casa, se for o caso, lol - e vai pro banho... até aí beleza, sem dor! Sai do banho, janta, assiste um pouco de televisão, e vai dormir.
No outro dia, acorda de tal forma, que não consegue nem desligar a porra do despertador. É uma possibilidade, porque a concentração de testo durante a noite, é alta - em comparação à quantidade utilizada - e o anabolismo por consequência, também. Não é atoa que pra nós, marombeiros, o sono não é cochilo, é hibernação.
Na minha opinião, foda-se o "estudo" que ele tem. Escolher um nutricionista unica e exclusivamente pelo currículo, não só pode, como deverá, ser frustrante. Agora se tu me dizes, que o moleque treina há 7 anos e tem um shape massa pra caralho, aí sim: não há mais o que contestar.Citação:
Postado originalmente por Freegells
O que acontece, é que com um shape massa, significa que ele se dedica à academia e aos treinos. Dessa forma, significa que ele já passou pelo ponto da estrada, onde você se encontra agora. E aí sim, é hora de olhar pro currículo dele: se o cara treina, é especializado em nutrição esportiva, e sobretudo, é um rato de academia, então ele tem que saber o que está fazendo.
Agora permita-me te dar uma dica primordial: NÃO TENHA VERGONHA DE CONTESTAR. Você está pagando para que ele te ajude a chegar à seu objetivo: o ganho de massa muscular.
Se ele falar: coma pera e maçã no café da manhã, pergunte: "por que?", "Qual a relevância de frutas na primeira - e uma das mais importantes - refeições do dia?", "Qual a função?", "Que compostos tais frutas têm, que me ajudarão no anabolismo?", enfim, não fique se escondendo atrás de uma cartilha pré-elaborada, genericamente, para todo tipo de caras.
Você está pagando por isso, e, embora precises deixar claro que não duvida da capacidade profissional dele, queres saber tudo! É dever dele explicar. Se ele não explicar, insista! Tenho certeza que, o cara com o prestígio que tem, te mandar comer 300g de bacon às duas horas da manhã, algum sentido terá, afinal, uma dieta diária, é composta pelo conjunto de refeições que você faz ao longo de 24 horas, e não por um única refeição, isoladamente.
Sumido da porra, haha. Por que ficasses dois meses parado? Desanimou ou foi por pressão de uma força maior? De qualquer modo, bem vindo de volta! Agora, sobre a definição abdominal...Citação:
Postado originalmente por Cestos
Há MUITOS mitos e filosofias demasiadamente arcaicas sobre o treino de abdômen. Também encontramos pela internet, várias promessas e fórmulas mágicasda pazpara atalhar o caminho, rumo ao "6-pack abs", ou no bom e velho português: o abdômen tanquinho.
Mas me escuta cara: BULLSHIT. Não passa de propaganda, tentando vender produtos que de nada adiantarão sem um treino correto e uma dieta balanceada. O segredo pro destaque da região abdominal é simples e se divide em duas etapas: Hipertrofia muscular & Baixo nível de gordura (ou BF).
Já ouviu falar desses 2 itens? Pois é, isso mesmo: É EXATAMENTE A MESMA MERDA DO BÍCEPS, OU DO PEITO, OU DOS GLÚTEOS! O abdômen é um músculo como qualquer outro, e não deve ser tratado diferente disso.
Para hipertrofiar o abdômen, você precisa fazer progressão de cargas: quanto mais carga, melhor (em teoria né, não vai socar 60kg e caminhar até a metade, ou forçar mais a lombar do que o abdômen... Olha lá em Cestos, tu não é franguinho mais)... Pra hipertrofiar, não adianta fazer 5 séries de 200 repetições, ou 1 série de 1000 reps, a única coisa que conseguirás é uma resistência maior.
Não se engane caro Cestos, a "queimação" que dá quando você faz várias reps, não é de longe, queimação de gordura, ou definição do abdômen. Isso é o ácido lático entrando em ação...
Nenhum exercício isolado que você fizer, trabalhará a capa de gordura que sobrepõe o músculo, ou seja, não adianta treinar peito pra perder tetinha, ou treinar abdômen, pra perder barriga. NÃO ADIANTA.
Se queres perder gordura, a regra é uma só: DIETA & AERÓBICO! 60 minutos diários na esteira, e cortar à zero a ingestão de açúcares, é um bom começo.
Por fim, sobre os treinos abdominais: no máximo duas vezes na semana - ou você treina peitoral segunda, quarta e sexta? -, em um intervalo de pelo menos 72 horas (se vai pecar no intervalo, que peque pra mais, e não pra menos, sempre). Segunda e Quinta, ou Terça e Sexta, ou até Quarta e Sábado, são minhas dicas de uma boa intercalação nos treinos.
Como o objetivo é hipertrofia, 3x12... 3x10... ou até 4x8 são o ideal. Se quiseres fazer a pirâmide, também é bem vinda. O abdômen possui músculos de contração rápida e lenta, e pra estimular essas duas regiões, você precisa de muita carga - para uma - e mais repetições - para a outra -.
Então, outra dica é fazer um treino mais puxado na segunda, com 4x8 e bastante carga, beeem intensamente... e na quinta, repetir o treino, só que com 3x15 e menos carga, por exemplo.
Se precisares de ajuda, sabe né cara, estamos aqui pra isso, :y: !
Valeu Serafan, meu retorno nele é hoje às 18hrs e devo ficar pelo menos 1hr lá discutindo e perguntando sobre a dieta que ele vai me passar. Provavelmente depois disso já vou partir pro treino, mas ainda hoje posto a dieta completa que ele me passar (lembrando que não será nada extraordinário visto que minha dieta atualmente é péssima e essa vai ser uma transição pra uma melhor futuramente).
Boa sorte, estamos aqui na torcida por uma dieta descente :y:
dei uma desanimada, pretendo voltar com tudo né, claro, aos poucos...Citação:
Postado originalmente por Serafan
deixa eu ver se eu entendi, eu faço 60 mins de esteira e cuido com a alimentação até ficar com pouco bf, ai começo a meter carga no abdômen? tu achas que devo malhar o resto do corpo ou só me focar nos aeróbicos? se devo malhar o resto do corpo tomo alguma coisa? tenho um whey aqui em casa e planejava tomar uma creatina tb...
Semana que vem começo um Clean Bulk.
4g de proteina \
3g de carb > por kg
1g de gordura /
série vai ser AB OFF CD OFF
Dias OFF 1 hora de bike.
To pensando se mando 1 ciclo de clemb antes, ou se começo agora e daqui a um mês mando 80mg de oxan todos os dias por 1 mes...
Eai ?? :D
Acabei de voltar do nutricionista e o que posso dizer é... FUDEU! Ele montou minha dieta apenas para os primeiros 10 dias, uma adaptação da minha dieta antiga (horrível mas gostosa kk) para a dieta nova (ótima mas muito ruim). Sério, chutando baixo não como 90% do que tem nessa dieta (não em quantidade, mas as coisas).
ps: o que estiver em colorido são meus comentários.
Reparem que também não há pré/pós treino pois ainda não vou começar a treinar, vou esperar acostumar a alimentação e depois iniciar o treino. (já pensou mandar esse monte de coisa e ir fazer esforço? gorfar na academia não rola.)Citação:
Desjejum - 06:30
Sanduíche
Pão integral - 2 fatias.
Peito de Peru - 3 fatias.
Requeijão light - 3 colheres de sopa.
Ovo cozido (sem gema) - 2 unidades. vai ser tenso, não tenho costume de comer ovo.
Vitamina - 300ml de suco de laranja, 1/2 mamão, 1 banana e 1 maçã. tenso pra caralho, não gosto muito de frutas.
Primeiro lanche - 8:30
Shake
Leite integral em pó - 5 colheres de sopa.
Nutrem Active - 3 colheres de sopa.
Água mineral - 400ml
Castanha do pará - 10 unidades.
Granola com frutas desidratadas - 1 punhado cheio. vai ser ruinzinho também, mas esse lanche vai ser o mais suave.
Segundo lanche - 10:20
Fruta - 1 unidade qualquer.
Ovo cozido (sem gema) - 2 unidades.
Batata doce cozida - 1 unidade. esse lanche vai ser com certeza um dos mais tensos.
Almoço - 12:30
Filé de peito de frango grelhado ou filé de peixe grelhado - 150g.
Arroz integral - 6 colheres de sopa.
Feijão preto ou carioca - 6 ou 7 colheres de sopa.
Legumes bem picados - 3 colheres de sopa. também vai ser hard descer isso.
Alface - 4 folhas. mas não tanto quanto isso, tenho um ódio extremo de alface e tomate.
Suco de abacaxi ou laranja - 200ml.
Lanche da tarde - 15:30
Banana - 2 unidades. tenso também, mesmo motivo de antes (frutas).
Granola - 1 punhado cheio. não sei porque, mas acho que não vou ter tantos problemas com isso.
Suco Ades - 200ml.
Segundo lanche da tarde - 18:30
Atum ou sardinha em conserva na água - 1 unidade. tenso também, odeio esses peixes, ainda mais cru e gelado.
Batata inglesa cozida - 2 unidades.
Jantar - 21:30
Batata inglesa assada - 6 unidades.
Macarrão alho e óleo - 70g. (batata ou macarrão)
Peixe grelhado ou frango grelhado - 120g.
Mix de legumes fatiados - 2 colheres de sopa. já citado, vai ser tenso.
Suco de laranja - 300ml.
ps: só eu to achando coisa demais?!
opa
hj senti as dores no peito
valeu serafan e a todos os outros...
Manos, estou mudando meu treino, jah que fiz as 6 semanas indicadas do treino de Yates. Não senti tanto quanto achei que seria, acho que o fato de malhar sozinho atrapalhou bastante esse treino, jah que sempre tinha um pouco de meio de ir realmente até a falha.
Enfim, to pensando em montar um ABCD, e gostaria que vcs me ajudassem com algumas coisinhas. :)
Minhas principais dúvidas são:Citação:
A - Peito/Tríceps
Supino reto - 3x8
Supino inclinado - 3x8
Voador - 3x10
Crucifixo inclinado - 3x10
Tríceps:
Pullover - 3x10
Tríceps Testa - 3x10
Extensão c/ haltere - 3x10
B - Costas/Bíceps
Costas:
Pullover - 3x10
Remada curvada - 3x10
Pegada Frente Fechada - 2x10
Deadlift - 3 x 10
Bíceps:
Rosca direta - 3x10
Rosca alternada - 3x10
Rosca Scott - 3x10
C - Ombro/Deltóide
Desenvolvimento c/ Halteres - 3x10
Elevação Lateral - 3x10
Elevação Lateral Curvada - 3x10
1 - No treino de peito, deixa o Voador e o Crucifixo Inclinado juntos ou substitiu algum deles pelo Supino Declinado ou outro exercício?
2 - O treino B tá legal? Devo incluir/substituir algum deles?
3 - Alguma recomendação pro treino de Ombros? Só consigo pensar nesses 3 exercícios, que são os meus favoritos.
O treino de Pernas ainda vou montar, devo dividir entre o treino C e D ou deixar tudo no D.
Qualquer sugestão é bem-vinda.
Valeu!
E ai cara, beleza?Citação:
Postado originalmente por Crypto
Nao sou O MAIS conceituado pra dar dicas...Serafan seria mais apto, mas né.
Faz o seguinte:
Tira DELTOIDE e poe TRAPÉZIO. Poe trapézio no treino A com peito e tríceps.
Poe ombro no treino de Costas e Biceps e faz dele TREINO C! Pra nao dar OverTraining por excesso de esforço na parte superior.
Faz treino B com pernas e Antebraço.
Exercicios pra trapézio: Remada altas, encolhimento. Nao precisa mais do que 2, ja que vai treinar costas na semana.
Antebraço faz rosca punho e rosca punho invertida.
Faça:
A - Peito, Triceps e Trapézio.
B - Perna e Antebraço.
C - Costas, Biceps e Ombro.
DICA:O trapézio tem 3 cabeças. Pra ele crescer bonitão tem que exercitar sempre as 3,em conjunto.
Eu remodelaria esse seu treino de triceps e faria:
Pulley triceps pegada pronada (parte superior do triceps)
Pulley truceps pegada invertida (parte central do triceps)
Rosca Testa (Parte inferior do triceps).
SERAFAN, TO CERTO OU NAO TO MENINO?
Olha só, se você pretende construir massa muscular, aproveite agora enquanto estás "acima do peso". Coma mais do que o necessário, e siga trabalhando sua musculatura (ignore os aeróbicos por enquanto). Aproveite esse tempo para suplementar com creatina, whey, animal pak, hipercalórico, dextrose... enfim, sem medo de ganhar 1 ou 2 centímetros a mais no abdômen.Citação:
Postado originalmente por Cestos
De igual modo, siga fazendo abdominais uma ou duas vezes na semana, porquê embora você não queime gordura acumulada, fazendo exercícios isolados - como é o caso do abdominal - a gordura que sobrepõe o tecido muscular, não tem ligação com este. Em outras palavras, se você treinar seu abdômen e hipertrofiá-lo, caso haja gordura sobrepondo-o, ele não aparecerá, ou seja, não aparecerá definição. Agora, depois que você queimar a gordura, se a sua musculatura abdominal estiver bem trabalhada, o tanquinho aparecerá.
Porque veja bem, é um contra-senso enorme você passar 6 meses dentro da academia, tentando perder massa, fazendo dieta, e correndo que nem o Papa-Léguas, pra depois que terminar a fase de cutting, começar com um bulking, e voltar a ganhar tudo o que você perdeu... É o que eu penso, gostaria que caso alguém discorde, possa estar opinando, por gentileza, :hmm: !
Sempre bem-vindo cara! Mas é isso aí, intensidade é o que manda, :D !Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
Então, ficaria realmente legal a divisão que você fez, caso ele quisesse um treino ABC, mas pelo que ele deu à entender, a ideia é um ABCD, hehe.Citação:
Postado originalmente por El Vinón
Então, vou me ater à responder diretamente os questionamentos que você levantou, sem opinar mais profundamente no seu treino.Citação:
Postado originalmente por Crypto
1 - Crucifixo e Voador vão trabalhar a região externa do peito, logo abaixo dos deltoides, então manter os dois não é aconselhável - no seu caso, onde faltará espaço para outros exercícios que isolam outras áreas. Eu trocaria o crucifixo inclinado pelo Cross Over supinado de 45° - pra região inferior do peitoral.
2 - Então, eu trocaria a pegada frente fechada, por uma pegada aberta & invertida na polia, pra trabalhar asa. Pullover eu trocaria pelo Peck Deck e o Dead Lift colocaria 4x6, ou 4x8 - mais pra frente, quando ganhares experiência com a execução do movimento - por ser um recrutador completo, ele te levará à exaustão de uma forma exageradamente rápida. Dez repetições no Terra, é pedir pra fadigar, ou pra colocar pouca carga.
3 - Tira o desenvolvimento lateral curvado e coloca uma elevação frontal alternada.
"4" - Inclui pernas no treino C (Deltoide e Ombro), e coloca ele no lugar do B (Costas e Bíceps), e inclui pernas no treino D. Assim você intercala entre terça e sexta os treinos de perna, e segunda e quinta, a musculatura grande-superior (peito e costas), proporcionando o intervalo de pelo menos 72 horas à sua musculatura - o que é pré-requisito quando falamos em hipertrofia.
Muito tempo que eu não posto foto né... Enfim, tava lotado de suplementos aqui, mas a dieta tava ruim, durante o clemb até que foi boa, mas vacilei na bebida e com a visita de uns primos comi muita merda... Já voltei pra um bulk, nem tem como ficar pensando em definir sem ter "carcaça"...
Espero não estuprar o layout...
http://desmond.imageshack.us/Himg18/...jpg&res=medium
http://desmond.imageshack.us/Himg845...jpg&res=medium
Pediram pra eu postar a dieta e agora ignoram... :yuno: