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não creio que trocar malto por glutamina seja sensato. Vai fazer com que o whey seja usado na reposição de energia. Alem de que whey ja tem gluta e uma porrada de amino. Whey+malto no pós é básico. Alem disso, opinião minha, bcaa não é tão milagreiro comofalam. A melhor maneira de usa-lo, ao meu ver, e pré treino, 10 min antes, pro corpo catabolizar menos.
Então Serafan, nesse ponto concordo com o Carlos. Whey da Optimum já tem todos os BCAAs necessários, seria desperdício de grana comprar um BCAA a parte. E a glutamina não sei a função, por isso não posso dizer nada sobre, mas acho que a dextrose seria uma boa.
Voltei a malhar nesse mês e tava querendo saber sobre suplementos... Não tenho nenhuma base nisso, então se alguem puder me introduzir seria ótimo :~
Hum.Citação:
Postado originalmente por Serafan
@topic
Como sou magro, e eu não ganho massa muscular só comendo, queria saber se a academia iria surgir efeitos mesmo. Meu vizinho era magrinho que nem eu, mas devido a um problema dele, ele engordou e agr ta fazendo academia e ficando forte..
Bom, ganhar massa muscular só comendo acho que ninguem ganha cara, você precisa de um estimulo né...
A resposta é SIM, antes de se preocupar com a alimentação, entre numa academia, aí sim entramos no assunto da dieta.
Concordo que BCAA seja melhor no pré-treino, ainda mais se tiver suplementando com Whey no pós. Mas a glutamina é um dos aminoácidos livres mais abundantes no tecido muscular, e ela ajuda na reconstrução do mesmo. Ela sem dúvida apresenta uma excelente função anabólica, pois ela tem uma capacidade única de captar água pro meio intracelular, facilitando e estimulando a síntese proteica.Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
Como Whey é proteína pura, a Glutamina aceleraria o processo de sintetização do whey, evitando que o músculo absorva carbos ao invés de proteína (por ser essa - a proteína - uma molécula muito grande, a musculatura tende à absorver o que passar com maior facilidade, ou seja, os carbos).
Sem contar que, a glutamina ajuda na reconstrução do tecido muscular, muito mais que a malto, justamente por ser um aminoácido. A malto só eleva o glicogênio - o que faz com que, por consequência, a proteína seja transportada mais rapidamente pros músculos, mas não necessariamente, sintetizada.
Nosso músculo é aproximadamente, 30% BCAA. O treino é extremamente catabólico, e o BCAA faz justamente a função de prevenir o catabolismo. Agora, se tomares whey no pré-treino, tudo bem, evita o catabolismo. Mas e aí, quanto tempo vai durar tua whey tomando pré, pós e depois de acordar? ...Citação:
Postado originalmente por Freegells
Função da glutamina tá logo acima, haha.
Ao longo do tópico - e de suas 1400~ páginas - tu encontra tudo o que precisa saber sobre suplementação. É uma área muito abrangente, impossível que a gente te "introduza" nesse ramo.Citação:
Postado originalmente por titovisq
O básico que você precisa saber, é que "suplementos" alimentares, são tudo aquilo que complementam ou "substituem" (porcamente falando) suas necessidades fisiológicas.
A proteína por exemplo, só perde pra água em ordem de necessidade fisiológica, e esses suplementos - Whey Protein, por exemplo - são compostos com proteínas ou vitaminas isoladas, que ajudarão a maximizar os ganhos e a minimizar as perdas.
O CorpoPerfeito publicou uma matéria à respeito dos tipos físicos existentes. São eles: Mesomorfo, Endomorfo e Ectomorfo. Um deles tem facilidade em ganhar massa corporal, outro dificuldade, e o terceiro, é geneticamente privilegiado, hehe.Citação:
Postado originalmente por Zyt
Para mais informações, leia: :link: !
Veja só, ter uma genética ruim, não é desculpa pra não treinar, nem motivo de desespero. Com persistência, dedicação e investimento, todos podem chegar lá. Lembre-se, você nasce fraco e morre fraco, como serás no meio do processo depende, unica e exclusivamente, de você!
Minha porção de "whey" de manhã vem do meu leite com toddy mesmo HAHA. Mas tem que levar em consideração que no meu shake do colégio (8:30) também vai um pouco de whey na composição.
Sobre essa glutamina, acho que ainda não preciso de tudo isso por ser iniciante, quem sabe mais pra frente (além de ficar bem caro).
Agora, outra coisa que queria perguntar é sobre o horário do hipercalórico. Tenhos 2 buracos de alimentação, onde passo cerca de 6 horas sem comer absolutamente nada, mas se eu tomasse o shake nos 2 e no pré-treino seria demais. To pensando em mandar de manhã, onde eu só tomo café (que é MUITO mais "fraco" que o almoço) e no pré-treino... Que tal?
Ué, por que seria demais? Pega a porção total que você se programou à ingerir, e ao invés de dividir por 2, divide por 3 refeições. Os resultados serão muito melhores, confie em mim...Citação:
Postado originalmente por Freegells
Minha encomenda no iherb chegou, primeira encomenda, to muito feliz :D
Um elite whey dymatize!
Eu estava pensando em manter um certo numero de importações e revender por um custo adicional para amigos pra bancar minha dieta..
Alguem ai faz algo do tipo?
Alguem que ja teve problemas com o iherb?
Outra duvida é :
Importar produtos com valores acima de 50 dolares = taxação, ou então comprar algo mais que 1kg tambem corre o risco de ficar preso na alfandega..A pergunta é, eu posso "driblar" esse sistema fazendo mais de uma compra então?
Abraços!
demorou quanto tempo pra chegar Criatura?
Pedi dia 17 de dezembro, chegou dia 13 (Ontem).
A minha do dia 12 ainda não chegou =/ terei que esperar mais.
Eu nunca importei acima de 50 dólares, mas ja importei 1,8 kg sem problemas.
Serafan, na realidade em termos de necessidade, carboidrato é tão importante quanto proteína.
Putz, nao chegou ainda?Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
Fica tranquilo, o normal do iherb é 30 a 40 dias né? :y:
Me avisa quando chegar..O que pediu?
Como voces encaram a questão da gordura abdominal?
Como anda o bf de vocês?
Aquela velha historia, fazer cutting ou bulk?
Vocês custumam ganhar bastante gordura bulkando?
Como tá a dieta ultimamente?
Meu BF ta em 15-16% agora... Geralmente ele acompanha meu peso no bulk...
Esse meu bulk foi de 65 kg - 15% para 75 kg - 15% :hmm: acho que da pra levar um bulk assim por um bom tempo né, 15% não é nem um pouco definido mas tambem não é TÃOOO gordo...
Enfim, desdo ano novo eu to sem fazer a minha dieta :T desde segunda sem treinar, não to comendo nada, tive infecção na garganta e febre por esses dias, e o calor aqui no rio ta simplesmente insuportavel...
Comprei um CLEMB, 200 caps de 40mg... Da pra fazer 4 ciclos de 15 dias, alguem chuta quanto bf da pra perder com isso??? Enfim, agora vai ser o meu cutting nervosão...
Treino de força Stronglit 5x5 MUITO BOM, recomendo pra qualquer um, o ganho de força vem tão facil... adorei, Mas agora vo fazer ABC 2x para ajudar na queima de calorias, abs/panturrilhas e esteira 3x por semana, sendo a esteira 1 hora de duração.
O treino ta simples e rapido:
A:
Levantamento Terra 3x8
Pulley Pegada Aberta 3x8
Remada Sentada 3x8
Rosca Direta 3x8
Rosca Inversa 3x8
Trapezio 3x8
B:
Supino Reto 3x8
Supino Inclinado 3x8
Pullover 3x8
Triceps Testa na barra W 3x8
Paralelas 3x8
Desenvolvimento 3x8
Elevação Lateral 2x8
Elevação Frontal 2x8
C:
Agachamento 3x8
Leg Press 3x8
Flexora 3x8
Panturrilhas 10x15
Quanto a dieta vai ser a mais simples possivel... 3g/kg de proteina, 180g de carbo, e 1g/kg de gorduras boas... O total ta marcando 2400 kcals...
Eai, o que vocês acham ?
Posso tá falando besteira mas achei a porção de carbos muito baixa..Voce ainda vai mandar clemb pra dentro, na minha opinião não precisa abaixar tanto o carbo, e tanta proteina assim pode virar gordura facilmente..Mas olha, é minha opinião só!
Já que você tem grana, porque não faz a dieta do guerreiro?
É basicamente gordura e proteina.
Citação:
Postado originalmente por Criatura
Acho que eu não ia me aguentar muito bem sem carbo HAHAH... E tipo, eu nunca li a fundo sobre a dieta, tem como tu da uma resumida pra mim ? tipo, horarios das refeições, como é a alimentação, etc ?
Cara, perdão, errei o nome da dieta..
Dieta do guerreiro você fica em jejum no dia, e come tudo que tinha pra comer a noite, essa que to falando é outra
É uma que o cordebello, um usuario famoso da FAM (comunidade do orkut) usa..
Basicamente você fica um tempo sem usar carbo, e seu corpo entra num estado que usa a gordura como fonte de energia em vez de carboidrato..
O resto da dieta é normal, você bate suas calorias em alta para bulk ou em baixa pra cutting usando proteinas e gorduras só.
Eu acho que é dieta citogenica.
E realmente, não é facil de seguir MESMO!! ://
E é aquela coisa, você gasta uns 300~500 reais facil nessa dieta, mas é algo que é certeiro, resultado em praticametne todos que fazem, se eu tivesse grana, eu experimentaria um dia :D
Ah, vcs lembram daquela mulher que entrou em coma por seguir a Dieta do Dr Atkins?
Faz um tempinho já, foi nos EUA isso... então, é que a dieta do cara restringia carbo, igual a de vocês. Mas ai, boa sorte!
Então, tem uma enorme disursão sobre a dieta citogenica, por não ser recomendada pela maioria dos nutricionistas..
Isso não precisa nem falar, só de ler sobre você ja fica se indagando se essa porra é saudavel ou não.
Não é saudável, n tem mistério nisso
Galera, voltei a treinar há 2 meses (treinava há 1 ano e 7 meses), em 2011 estive em tratamento de um câncer (linfoma), e devido aos medicamentos engordei pra cacete (corticóides malditos =S). Meu peso normal era 75~76 quilos, 1,88 de altura. No começo tive uma queda de peso, fui de 76 pra 68 e agora estou com 86, isso tudo dentro de 10 meses. :(
Mas agora que o tratamento acabou estou com dificuldades de perder peso, meu treino de musculação está relativamente bom (ergo quase a mesma coisa que antes do tratamento).
O problema é que tenho dificuldades de fazer exercícios aeróbicos, não sei se é psicológico ou um dos efeitos colaterais, não tenho fôlego. E então, perder peso sem aeróbicos, vcs tem alguma dica? =S
Eai guerreiro,
Bom a primeira coisa a saber é..
Você deixou de fazer aerobicos durante o tratamento?
Se sim, normal né.
Se não, procure teu medico e pergunte se tem a ver :y:
acabei de comprar um whey optimun cream and cookies aq no iherb pra experimentar
vamo ver se da tudo certo
usei o cupom de desconto do carlos~~
vlw ae
Boa sorte..Bom, todo mundo que compra aqui nucna teve problemas, ou quase nunca!
Espero que continue assim, pois pretendo fazer varias encomendas..
Vlw por usar meu cupom.
Se alguem tiver problemas com a entrega dos produtos, pode postar aqui, pra todo mundo saber.
Criatura: Pedi 1 jack3d, complexo b, amostra gratis de ribose e 1 shakeira de 2 dólares em uma encomenda. Na outra pedi meio quilo de creatina universal, 200 caps de DMAA( o composto que faz o jack3d realmente funcionar, quero testar isolado pra ver se dá diferença) e amostra de real gains.
Eu ainda to pra pedir mais 1 quilo de whey, que tá acabando e to vendo se crio coragem pra comprar o green magnitude, mas ta caro bagarai.
@~~
Fiz dieta leangains por quase dois meses. É quase a mesma coisa que a warrior diet, só que vc fica de jejum 16 e não 20 horas. Só que eu não ciclava carboidrato e me entupia muuuito de comida e vitaminas líquidas. Não senti fome no jejum e nem tinha azia. Só que engordei bastante nessa época, mas tambem nunca treinei tão bem. Treinar em jejum é a melhor coisa.
Eu fiz tambem 1 semana de warrior diet, mais pra frente. Não curti.
Eu sou a favor da "bomba", é claro que tem os seus contras.. mas acelera a evolução \o/
Mas fode com o sistema hormonal \o/Citação:
Postado originalmente por TorukMacto
Mas os resultados desaparecem depois que vc para de treinar \o/
Mas os possíveis efeitos coláterais de longo prazo ficam \o/
Mas ninguem aqui compete pra precisar disso \o/
Mas pode dar câncer a longo prazo \o/( eu sei que não foi comprovado, mas pelo sim pelo não...)
Peço desculpa aos que tomam/tomaram, mas depois dessa eu não aguentei.
Também não é assim. É óbvio que se vc parar de treinar aos poucos vc vai perdendo o que ganhou, não importa se vc ciclou ou não.Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
E geralmente, quem se fode com anabols é leigo e não sabe porra nenhuma do que tá fazendo. Um ciclo bem feito, com tpc e acompanhado de exames não te fode tanto assim.
Não vou entrar no mérito de usar anabols apenas quem compete. Eu não vejo nada demais em alguém querer ciclar simplesmente por querer ter um shape melhor (desde que faça tudo certo, obviamente).
Sobre o câncer não vou nem comentar, até água hoje em dia dizem que é cancerígeno.
Também sou extremamente contra AE's, mas cada um sabe o que faz com seu corpo né.
@Topic
Só uma coisa: se eu suplementar agora, servirá pra acelerar meus ganhos, certo? E se quando eu atingir meu objetivo (que nem é ficar tão grande assim) eu parar de suplementar, mas continuar treinando, vou perder meus resultados, estagnar ou continuar evoluindo devagar?
Depende, você ta falando de seus objetivos, certo?
Vamos supor que você queira chegar nos famosos 40 de braços e parar por aí.
Você suplementou durante um tempo o suplemento X, fez uma dieta com y calorias, e usou um trieno Z, e conseguiu, e agora?
Mantenha a mesma linha para manter o que vocÊ tem(estagnar), se você quiser a mais, terá que fazer a mais, entende?
Não é porque você usou um suplemento que voce acelerou seu ganho, experimenta treinar e comer cream cracker o dia todo, beber agua pra ver se voce chega aos 40 de braço..É fato, se você não seguir sua dieta, fazer seu treino, cada vez mais pegar carga, você NÃO VAI evoluir, por isso que eu acho meio relativo esse negocio de que suplemento serve pra "acelerar'.
Pra mim não é acelerar, e sim o minimo que voce pode fazer.
Exemplo para concluir meu raciocinio :
Não estude na escola e reprove.
Estudar não acelera o processo de aprovação na escola, e sim é o que você deve fazer pra conseguir ser aprovado.
Hehehe, é só minha opiniao, vamos deixar bem claro
Creio que todos devem treinar sempre querendo superar os limites, sempre aumentando os objetivos e metas!
@iherb
Pois é, estou torcendo por vocês, e que o funcionario da alfandega não abra nossas encomendas!
Realmente é algo que não tem como calcular, li que pessoas ja tiveram prejuizo de até 300 reais mesmo usando encomendas separadas, mas tambem como existem pessoas que encomendam todo mes e nunca tiveram sua encomenda taxada ou requisitada de recetia medica, o que eu acho um absurdo, pedir receita pra tomar uma porra de um whey, mas..Brasil, isso aí né :)
Pedi hoje 2 potes de creatina de 200g cara, quero vender elas pra levantar uma grana pros meus filés de frango, haha.
Criatura, o máximo que vai acontecer é taxarem e você ter o trabalho de ir lá buscar. Dificilmente você pagará os 60% em produtos do iherb, mas esse risco de perder a encomenda é nulo. E esse lance de receita, nunca pediram pra mim (já encomendei bastante coisa de 10 meses pra cá), inclusive quando fui taxado pela bodybuilding e tomei aquela facada básica.
Bom, conversei com um amigo meu, e vo entrar nesse esquema das Prots x Gords
Vou começar fazendo 2.5~3g prot/kg junto com 2g gord/kg e os carbs eu vou abaixando gradativamente de acordo com a perda de peso...
Minha unica duvida agora é em relação a quantas X por semana fazer aerobico... 3x ou 5x (1 hora)
Suplementação vai ser basica, whey, malto, creatina, glutamina, multivitaminico :D
Poxa mas como ser taxado se compras abaixo de 50 dolares sao isentas de taxa?Citação:
Postado originalmente por Raphafcg
É bem raro então acontecer essas coisas né? Porque 60% de taxa nao é nada legal |:
@Ak
Você via fazer o lance de ficar em cetose?
Ak, vc sabe do esquema do hormônio leptina né? Sem ele, essa tua dieta vai ser menos eficiente.
Cara não vou chegar a zerar os carbos, mas vou tirando eles a medida do possivel... ficar com refeições só de carne são meio ruins né, mas se eu ve que ta dando resultado eu sigo...
Dieta:
Café - 7 da manha
1 Copo de Leite desnatado + 1 Banana
2 ovos cozidos + 10ml de azeite extra virgem
Lanche - 10 da manha
120g de atum + 100g de batata doce + 10 ml de azeite ex. virgem
Almoço - 1 hora da tarde
200g peito de frango + 100g batata doce + 10ml azeite
Pós Treino 3~4 horas
30g whey + 30g malto
Jantar 7hrs
200g peito de frango + 100g batata doce + 10ml azeite
Ceia 10 hrs da noite
2 ovos cozidos + 50g Castanha do para
Ta beirando as 2500-2600 calorias
Lembrando que meu treino será ABC2x, vou usar CLEMB, e pretendo fazer aerobico 3 ou 6x na semana, eai, será que da pra levar e eu vou ajustando aos poucos, ta pouca caloria ? opniões hahaha
EDIT: Meu almoço:
http://i41.tinypic.com/125gmk8.jpg
EDIT2: Acabou de chegar, ja mandei 1 comprimido...
http://i44.tinypic.com/25fk788.jpg
Cuidado com o sódio.
Como vocês conseguem tomar café da manhã, lanche, almoço e janta a base de frango e batata doce? Nossa, eu teria um treco. Curto minhas refeições diferenciadas (pelo menos entre carne, frango e peixe), um macarrão, arroz, feijão... Se eu fosse endomorfo tava fudido UHASUHSAUHAS.
@Criatura
Entendi. Meu objetivo nem são os almejados 40 de braço, uns 35 pra mim (falando sem forçar e frio) já seria mais o que suficiente, não quero ser ogrão de academia e sim um pouco forte e não esse magrelo que sou hoje.
Perguntei do lance dos supps porque vai ficar bem carinho o que vou mandar e bancar isso pra sempre vai ser tenso, mas vamo que vamo, dou um jeito (substituo por outras marcas se precisar).
Cara, vou te falar uma coisa
Pra você chegar a 35 de braço basta se dedicar um pouquinho, nem suplementos precisa, 35 de braço todos chegam sem muitas dificuldades, embora demora um pouquinho..
Depois dos 37 a coisa começa a ficar mais dificil.