[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Freegells]

Edu, também não sou nenhum expert no assunto mas acho que posso te dar algumas dicas.

- Mude sua dieta. Coma bastante proteínas e pouco carboidrato/gordura, isso ajudará a perder gordura e ganhar massa magra.

- Faça algum aeróbico junto. Se não tiver tempo, aqueles 20-30 minutos de esteira já são um começo, mas se tiver tempo pratique algum esporte (artes marciais são ótimos aeróbicos).

- Sobre suplementos, acho que deve ficar no básico whey+dextrose, podendo acrescentar um termogênico pra perder peso mais rápido. Quando ficar com o peso que desejava, pode substituir o termogênico por uma creatina, que vai te dar um aspecto de inchaço, mas não de gordura e sim de músculos.


Acho que é isso. No mais, minha única indicação seria: determinação. Treinos sérios são os que trazem objetivos, tenha foco no que quer e se mantenha firme.

[carlosssj3]

Gurizada, seguinte:

Depois que comecei a namorar, e depois de eu sai da faculdade (parei de treinar basquete frequentemente também), eu comecei a ganhar peso, e não tô gostando disso não. Meu IMC até que tá normal pras minhas medidas (1,91m x 90kg), mas tô ficando com uma barriguinha feia

Quero entrar na academia mês que vem, nunca fiz regularmente, e nem manjo nada de suplementos e tal, por isso, eu gostaria de algumas dicas pra controlar esse ganho de peso (em seis meses eu engordei uns 4kg), deixar a barriga zerada, e claro, depois que entrar na academia, transformar esses quilinhos de gordura a mais em massa muscular.

Alguém tem dicas básicas pro novato aqui?

Grato desde já x)

Discordo do freegells em parte.

No começo, é só vc treinar que vc já ve resultado, portanto, não vejo nescessidade de tomar suplemento nos primeiros 4 meses de academia, muito menos um termogênico. Só dieta basta.

Quanto à dieta, fazer a corpo se acostumar com altas doses de proteina de uma hora pra outra não é muito recomendado não, vc pode até aumentar as quantidades de proteina, mas aos poucos, afinal, vc não vai precisar de tanto assim.

De resto, concordo com o que ele falou. Faça aerobicos de preferencia depois do teino de musculação, nunca falte aos terinos e sempre dê muita intensidade na musculação. Ela faz vc perder mais gordura que a esteira.

Ah, primeira semana vc vai sentir muita dor muscular, o que é normal, seu corpo não está acostumado com a intensidade.

[Criatura]

Primeiros meses de academia por mais errado que seja falar isso, nem se preocupe tanto..Namoral, não vai fazer quase nenhuma diferença você fazer um treino tal, porque você precisa mesmo de um treino de adaptação, e se preocupar em comer que nem doido?pff
Iniciantes crescem comendo vento, como disse o carlos.
Não estou dizendo que você precisa descuidar da alimentação, mas não fique buscando dietas insanas de 4500kcal no hipertrofia, treinos diferetnes, essas coisas.
Bom, mas isso é ´so minha opinião.

[Freegells]

To fechando meu pedido aqui de suplementos e to com 2 dúvidas:
- Qual a diferença de maltodextrina pra dextrose?
- Se a grana tiver meio curta, o 100% Pure Whey da Probiotica é bom? (vou comprar o 100% Gold Standart da Optimum agora, só perguntando se o da Probiotica seria uma boa alternativa quando faltar grana).

Fora isso, to pegando uma creatina da Universal, o whey da Optimum e um malto/dextrose da Milly. Hipercalórico vou fazer o caseiro com uma receita que já postei aqui. Estarei bem servido com isso?

[Zyt]

Tenho uma duvida, eu sou do estilo atleta grandão mas magrinho, 1.86 e 70 kilos +-
Eu pareço muito magro nos braços, se é que vocês me entendem, eu queria começar a fazer academia esse mês, mas devido a uma cirurgia não conseguirei, então.. Eu como bem, como bastante, mas não sei se como certo..
Queria saber, se eu for primeiro em uma nutricionista, e começar a comer bem, e com a academia, eu consiga ficar "fortinho" até pelo volei, que irá melhorar bastante meu rendimento

[Criatura]

A dextrose tem Índice Glicemico de 111 e a malto de 105.
http://www.fisiculturismo.com.br/new...na-frutose.php

[Freegells]

Hmm, entendi. E sobre as quantidades, tem que fazer essas contas por kg corporal ou pode tomar aquilo que tá indicado (30g pra whey/dextrose e 5g pra creatina)?

[Criatura]

Ja vi gente que por exemplo diz que 30g é pouco demais, então usa coisa de 70g de malto..
Eu te recomendo 40g
É o que eu sempre usei no minimo, pode pesquisar se prefirir.

edit: creatina é no minimo 5g mesmo..Eu não tenho estudos suficientes pra te dizer que é mais ou menos.Algum tempo atras nego postou auqi sobre relatos de fisiculturistas que chegavam a usar muito mais do que o recomendado de creatina..Mas vamos lembrar que sao profissionais, totalmente diferente de nos, que usam drogas fortissimas e bem elaboradas que inclusive fazem a creatina ser melhor aproveitada, algo assim!

[Dark'zin]

qual creme vocês usam para estria??

Apesar de não fazer academia, surgiu uma estria num lugar complicado e to com essa duvida

[Serafan]

- Qual a diferença de maltodextrina pra dextrose?
- Se a grana tiver meio curta, o 100% Pure Whey da Probiotica é bom? (vou comprar o 100% Gold Standart da Optimum agora, só perguntando se o da Probiotica seria uma boa alternativa quando faltar grana).

Fora isso, to pegando uma creatina da Universal, o whey da Optimum e um malto/dextrose da Milly. Hipercalórico vou fazer o caseiro com uma receita que já postei aqui. Estarei bem servido com isso?

- A diferença entre maltodextrina e dextrose, é que uma possui um alto IG, e a outra, um IG menor. Em outras palavras, se você precisar de uma reposição rápida de energia (pós-treino), a dextrose fará com que seu glicogênio estabilize. Se precisares de energia durante o treino, a malto é a pedida.

Pessoal que usa malto durante o treino, geralmente são aqueles que não conseguiram fazer um sólido pré-treino eficiente, e precisarão de energia durante (embora a malto não substitua, em hipótese alguma, o sólido pré-treino, é uma alternativa) o treino.

- Se a grana tiver curta, melhor comprar o Whey da Probiotica do que ficar sem Whey: this! Agora se tiver possibilidade de segurar a grana por mais 1~ semana, pra comprar um importado de qualidade, melhor. Se não der, compre porque é proteína do mesmo jeito.

Ah, e com uma Whey da Optimum, acredito que o investimento na malto/dextrose será em vão. Se puderes gastar um pouquinho mais, investe em uma glutamina. Glutamina + Creatina + BCAA + Whey é um dos melhores combos que existem. Ainda seria mais vantagem, remover a creatina e a malto, e comprar uma BCAA. Mas, se der pra tirar só a malto e colocar uma Gluta, faz porque aumentará os ganhos.

Queria saber, se eu for primeiro em uma nutricionista, e começar a comer bem, e com a academia, eu consiga ficar "fortinho" até pelo volei, que irá melhorar bastante meu rendimento

Não alimentação correta e academia não levam à lugar algum. Ah, e a imagem abaixo é tudo fruto de Babaloo, ...