[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Citação:

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Postado originalmente por Jack Bauer

Pão integral eu já como 2 fatias, no sanduíche. Eu iria achar enjoativo e lento comer mais 2 fatias.

Biscoito de aveia eu acho que nunca tinha ouvido falar. É gostoso? É caro?

Eu preferia mesmo alguma coisa pra misturar com o leite em pó, porque leite em pó puro é meio ruim (eu bebo tranquilo mesmo assim, mas se desse pra misturar com algo bom seria ótimo).

Dependendo de como for esse biscoito de aveia aí eu posso usar como alternativa, pra não ficar tomando todo dia a mesma coisa.

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Esse biscoito de Aveia é bom pra caral***
Caro nao sei, só vi uma marca que vendia ate hoje e custava no supermercado uns 3,50 a 4,00 (nao lembro, fa mtooo tempo que nao compro)

Citação:

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Postado originalmente por Raissynha

Obrigada por me chamar de gostosa, e eu colo sim uma foto... se eh pra calar a boca de quem bota a mão no fogo dizendo ki sou fake, eu faço questão de ki essas pessoas se queimem.. eu trabalho, faço faculdade, tenho namorado, saio pra balada, cinema, prainha.. e ainda jogo tibia.. entao da pra jogar e ter vida social tbm.. lógico ki vc n vai ter grandes lvls (eu lvl 46 em 4 anos), mas jogo por diversao e nao pra me aparecer..

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Nesse forum só tem homem.
Todos aqui ja jogaram tibia.
Todos aqui ja foram "desenganados" no tibia por falsas mulheres.
Eu sou um que ja foi enganado :coolface:

Tbm to esperando a foto rsrss

Citação:

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Postado originalmente por Shaaz

Qual suplemento vocês usam ?
Me ausento daqui agora, tio Merlin, desculpa pela heresia ae.

~HardLife

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Eu tbm queria umas dicas de suplementos...

O que eu uso ja ta acabando e nao tenho conhecimento nenhum em suplementação e alimentação
(só sei que comer [USER="Feijao"][/USER] faz bem e pode ser comido todo os dias

Pra suplementação eu gosto do básico...
Whey, malto e albumina pra mim já é uma boa suplementação, o resto é ter boa dieta e treino bem feito.

Vou à academia duas vezes por dia.
De manhã 1hora de aerobico e a noite musculação mais 1h de aerobico e uma aula de boxe.
Tomo whey, bcaa entre outros e faço dieta, mas nunca passei fome, pelo contrario, como bastante!
=]

Citação:

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Postado originalmente por Faith Bella

Vou à academia duas vezes por dia.
De manhã 1hora de aerobico e a noite musculação mais 1h de aerobico e uma aula de boxe.
Tomo whey, bcaa entre outros e faço dieta, mas nunca passei fome, pelo contrario, como bastante!
=]

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Que isso! Deve estar bem demais!

Posta uma foto pra avaliação hahaha

Citação:

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Postado originalmente por Jack Bauer

Que isso! Deve estar bem demais!

Posta uma foto pra avaliação hahaha

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Hahaha po, pior q na academia todo mundo ta dizendo q to otima, q to estilo panicat.... mas sinceramente? Não curto o corpo delas, acho muito "grande", sabe?
Tenho cintura fina (nao acho mto bonito mulher com barriga musculosa), mas tenho quadril mto largo, coxa muito grossa.... Por isso ando fazendo bastante aerobico, quero tentar diminuir um pouco as medidas.
Ainda mais pq sou altinha até, tenho 1,75. Ai quando boto salto fico parecendo maior.

Antigamente eu nao aceitava meu corpo, queria ser magrelona, estilo modelo.
Ai finalmente aceitei que esse eh meu biotipo, mas vou sempre fazendo de td pra nao ser "musculosa", sabe? Quero ser sempre feminina.

Vamos ver, no ano novo vou tirar uma foto e comparar com a de antes. Aí posto aqui.

Citação:

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Postado originalmente por Shaaz

Esperando a foto.

EDIT/antiflood: Qual suplemento vocês usam ?
Me ausento daqui agora, tio Merlin, desculpa pela heresia ae.

~HardLife

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cara, to usano creatina + whey + hiperca + malto

Citação:

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Postado originalmente por Raissynha

Obrigada por me chamar de gostosa, e eu colo sim uma foto... se eh pra calar a boca de quem bota a mão no fogo dizendo ki sou fake, eu faço questão de ki essas pessoas se queimem.. eu trabalho, faço faculdade, tenho namorado, saio pra balada, cinema, prainha.. e ainda jogo tibia.. entao da pra jogar e ter vida social tbm.. lógico ki vc n vai ter grandes lvls (eu lvl 46 em 4 anos), mas jogo por diversao e nao pra me aparecer..

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oq tem a ver jogar tibia com o tpc? aliás, o que tem a ver com ter conta nessa seção, que se chama off topic ?

Tá, to vendo vc's dizerem o que usam....


MAS PODEM DIZER O EFEITO DE CADA UM NO CORPO?

Citação:

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Postado originalmente por Faith Bella

Hahaha po, pior q na academia todo mundo ta dizendo q to otima, q to estilo panicat.... mas sinceramente? Não curto o corpo delas, acho muito "grande", sabe?
Tenho cintura fina (nao acho mto bonito mulher com barriga musculosa), mas tenho quadril mto largo, coxa muito grossa.... Por isso ando fazendo bastante aerobico, quero tentar diminuir um pouco as medidas.
Ainda mais pq sou altinha até, tenho 1,75. Ai quando boto salto fico parecendo maior.

Antigamente eu nao aceitava meu corpo, queria ser magrelona, estilo modelo.
Ai finalmente aceitei que esse eh meu biotipo, mas vou sempre fazendo de td pra nao ser "musculosa", sabe? Quero ser sempre feminina.

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Caramba, nem me conta isso, você deve estar deixando todos os homens babando por onde passa!

E Bella, concordo, mulher muito musculosa não é bonito, não. Mas se eu fosse você, não me preocuparia em reduzir as medidas de coxas, quadril e busto. Tem que tomar cuidado pra não ficar com braços e ombros muito fortes, e também com barriga muito definida (ainda bem que vc não acha bonito mulher com tanquinho).

E que bom que você aceitou seu corpo do jeito que é, vou te falar que homens que gostam de magrelonas são poucos. Aposto que agora você além de mais feliz, faz mais sucesso!

Citação:

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Postado originalmente por Faith Bella

Vamos ver, no ano novo vou tirar uma foto e comparar com a de antes. Aí posto aqui.

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Acho que todos aguardarão ansiosamente, hehe.

os do leuhzin

Citação:

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creatina + whey + hiperca + malto

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Creatina serve como reserva da sua reserva energética. Ela captura um grupo fosfato e segura pra doar mais rapidamente pro ADP virar ATP e assim vc se recupera mais rápido nos intervalos intra-séries e mesmo dentro da série, tendo um aumento de desempenho. Como colateral causa retenção hidrica, o famoso inchaço da creatina. Supervalorizada demais.

Whey é um suplemento proteico e serve pra complementar sua dieta com proteínas.

Hipercalórico é basicamente calorias vazias, serve pra aumentar as calorias da sua dieta de forma rápida - ao invés de um pratão de macarrão vc bebe um copo. O problema é que é carbo de alto ig, mas como macarrão também é, foda-se.

Malto é idem ao hipercalórico visto q a maioria dos hipercalóricos são malto com proteina de soja. Os que não são custam 200 reais :truestory: e também são, mas ae tem whey, caseina, é da universal e chama real gains.

Bcaa são aminoácidos hidrolisados servem para diminuir o catabolismo em grande parte pelo sua alta capacidade de estimular a insulina, +- como o malto faz só q com a vantagem de ser amino (e n carbo) que são mais dificilmente armazenados sob a forma de tecido adiposo. Tem uns outros efeitos secundários como um leve estimulo a sintese proteica se n me engano, mas foda-se, vc tomaria por esse.

Albumina é um suplemento proteico igual o whey só que com gosto de merda, cheiro de esgoto, dissolve que nem óleo em água, vc vai peidar feito um boi mas tem a absorção mais lenta o que é seria bem vantajoso caso vc fosse viver de suplemento, mas ae perderia pra caseina que tem gosto decente e absorção mais lenta.


O que já usei:

Usava albumina e whey principalmente qnd fora de casa, hj uso só whey.

Creatina não achei nd de mais.

Não gastaria meu dinheiro com BCAA.

Caseina é meu sonho de consumo viver só disso, vida de rei = fato.

Malto e hiper nunca usei, se é pra usar alto ig prefiro usar coisa que gosto de comer.


Mas n manjo de suples e só uso o whey por praticidade (e por isso usaria a caseina). Espera os que usam muito aparecer, ou não pq ngm tem saco pra esse tipo de pergunta.

Se eu quiser fazer crescer a massa magra, sem NADA de gordura, o bom seria entao usar WHEY, BCAA ou ALBUMINA?

o bom seria fazer umz dieta pra isso. Aí, o que vc vai usar nao vai fazer diferença.

Citação:

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Postado originalmente por looukoo

Se eu quiser fazer crescer a massa magra, sem NADA de gordura, o bom seria entao usar WHEY, BCAA ou ALBUMINA?

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whey e albumina

mas como carlos disse, sua alimentação é tudo

Eu até tenho uma alimentação boa ao meu ver.
Não sei o que vem na minha comida, mas digamos que eu como:
MUITA salada
Uma colher de arroz
Meia Concha de Feijão
1 pedaço de carne (mas não como de porco e to passando a comer mais de frango e peixe)


Café da manha quase nao tomo, pois acordo as 10:00, ai ja almoço logo as 11:00

A tarde como algumas frutas

A noite não janto, e se janto como o resto da salada que sobrar e algum pedaço de carne.

Citação:

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Postado originalmente por looukoo

Eu até tenho uma alimentação boa ao meu ver.
Não sei o que vem na minha comida, mas digamos que eu como:
MUITA salada
Uma colher de arroz
Meia Concha de Feijão
1 pedaço de carne (mas não como de porco e to passando a comer mais de frango e peixe)


Café da manha quase nao tomo, pois acordo as 10:00, ai ja almoço logo as 11:00

A tarde como algumas frutas

A noite não janto, e se janto como o resto da salada que sobrar e algum pedaço de carne.

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vc come isso o dia todo?

meu irmao q tem 6 anos come mais, cara

Fato.

Isso ae eu como entre as refeições e olha que como qs na TMB.

Citação:

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Postado originalmente por Rambo IV

vc come isso o dia todo?

meu irmao q tem 6 anos come mais, cara

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Spoiler: Almoço - pra nao quebrar a pagina

http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._3790759_n.jpg

Esse é meu almoço de semanas atrás.
Geralmente só como assim, uma vez ou outra como um pouco mais.



(Uma vez fui num self-service, comi tanta salada que meu prato deu 4,00 rsrsr)





Mas tipo, uma dieta assim, ta bom?
Eu to comendo pouco pra emagrecer e pra nao ter uma barriga estufada (eu evito comer ate a barriga doer, qdo ela ta "querendo" doer eu paro de comer.)

Citação:

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Postado originalmente por looukoo

Spoiler: Almoço - pra nao quebrar a pagina

http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._3790759_n.jpg

Esse é meu almoço de semanas atrás.
Geralmente só como assim, uma vez ou outra como um pouco mais.



(Uma vez fui num self-service, comi tanta salada que meu prato deu 4,00 rsrsr)

Meu almoço tem pelo menos uns 3-4 pedaços desses ai de carne, umas 5x mais feijão e arroz, e a salada é tanta que vem em um prato separado... e eu voltei p academia tem menos de um mes...

Eu já nem posso comer em self-services... só se eu tiver zuando com a familia, ultima vez que eu comi deu 40 reais só de carne :assovia:


Mas tipo, uma dieta assim, ta bom?
Eu to comendo pouco pra emagrecer e pra nao ter uma barriga estufada (eu evito comer ate a barriga doer, qdo ela ta "querendo" doer eu paro de comer.)

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esquece isso de querer emagrecer, emagrecer é para frangos, a boa é quebrar tudo e virar ogro de academia

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net...17490591_n.jpg

sera q é fake isso? acho que pelo menos os meses sao neh, mas olha a facada na barriga, dahora

Citação:

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Postado originalmente por Jack Bauer

E Bella, concordo, mulher muito musculosa não é bonito, não. Mas se eu fosse você, não me preocuparia em reduzir as medidas de coxas, quadril e busto. Tem que tomar cuidado pra não ficar com braços e ombros muito fortes, e também com barriga muito definida (ainda bem que vc não acha bonito mulher com tanquinho).

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Tomar cuidado pra não ficar com braços e ombros muito fortes? Se muitos homens que fazem de tudo pra ter isso não conseguem, imagina uma mulher então, hehe.

Pra mim mulher tem que pegar pesado nas partes superiores sim, óbvio que elas não vão ficar com braços gigantes e ombros largos de uma hora pra outra, mesmo se quisesse. Pelo menos ajuda a manter o corpo simétrico e os braços firmes, não aqueles fininhos e molengas.

10 meses da pra fazer muita coisa

da pra fazer um filho

Sete tá dizendo que caseína isolada é melhor que whey?

Eu nunca tomei caseína isolada, nem sei do que se trata,pra mim era só a proteina do leite e talz... mas vou pesquisar a respeito então.

Citação:

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Postado originalmente por Merlin

Sete tá dizendo que caseína isolada é melhor que whey?

Eu nunca tomei caseína isolada, nem sei do que se trata,pra mim era só a proteina do leite e talz... mas vou pesquisar a respeito então.

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Caseína é time release, ptn a medida que seu corpo pede. Enquanto o Whey seria a ptn de rápida absorção.

Parem de discutir bobeiras nesse tópico, perdi um tempão pra me atualizar em relação ao tópico pq tinha uma página só de discussão se a mina era fake ou não.

Sobre os suplementos, atualmente não tomo nada (esperando encomenda chegar). Mas já tomei whey + malto (basicão), creatina (achei bem overrated), jack3d (não usaria de novo), oil fish, multivit, vit c e bcaa.
Uma consideração sobre o bcaa, conheço gente que jura ter ótimos efeitos com bcaa, eu particularmente não gosto.

jack3d mó bostelão

usei e nao acabei o pote, joguei no lixo

no inicio até dava uns efeitos legais, depois nao dava mais nada e os colaterais eram fortes, n conseguia dormir (olha q tomava as 14h) e ficava MUITO irritado durante o dia (mais do q ja sou)


hj eu só to usando whey, malto e creatina

sendo que o whey compro sempre o mais barato (mais barato não, mas, entre os bons, o mais barato), o que eu to hoje é da probiotica

minha arvore de dinheiro acabou pra ficar bancando 250 reais em whey todo mes

250 reais de whey por mês? :ohcrap:

Não quero incentivar nada não, mas a grana que vcs gastam comprando essa caralhada de suplementos e tendos resultados banais, poderiam muito bem investir num ciclo bem feito + tpc e ter ganhos absurdamente melhores.

"Ah, mas não quero tomar bomba" Blz, mas mesmo assim não precisam gastar muita grana em suplemento, até pq a maioria é puro marketing.

Suplemento pra mim que passa de 100 reais eu não compro, não vale a pena, de maneira nenhuma.

Mesma opinião do Sauron.

Citação:

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Postado originalmente por Lord Sauron

250 reais de whey por mês? :ohcrap:

Não quero incentivar nada não, mas a grana que vcs gastam comprando essa caralhada de suplementos e tendos resultados banais, poderiam muito bem investir num ciclo bem feito + tpc e ter ganhos absurdamente melhores.

"Ah, mas não quero tomar bomba" Blz, mas mesmo assim não precisam gastar muita grana em suplemento, até pq a maioria é puro marketing.

Suplemento pra mim que passa de 100 reais eu não compro, não vale a pena, de maneira nenhuma.

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Prefiro gastar 250 em boa comida.

Nunca suplementei nem usei bomba e aposto que sou maior que a maioria daqui
flw

Bem, se vc for ver que muitos aqui mal treinam a um ano e também nunca usaram nada é de se esperar :cerealguy:

e n seria 250 pra um ciclo

mas sim que 1 ano gastando isso com suple não se compara a um ciclo de 600 conto.

Citação:

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Postado originalmente por Jack Bauer

Prefiro gastar 250 em boa comida.

Nunca suplementei nem usei bomba e aposto que sou maior que a maioria daqui
flw

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Posta foto pra comparação.

Citação:

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Postado originalmente por Merlin

Posta foto pra comparação.

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Já postei, uns meses atrás. Vai na procura avançada e procura meus posts no tópico.
Eu repostaria, mas tô no celular, não tenho como.

Edit:
Aqui: http://forums.tibiabr.com/showpost.p...postcount=9297

Mesmo sem malhar 6 meses desse 2011, consegui uma leve evoluida desde isso dai. Estou mais seco e um pouco maior (principalmente pernas).
2012 não vou ficar sem malhar, aí a meta é chegar nos 105kg até o fim do ano.

Devo gastar uns 250 só de whey + malto + creatina.
Meu irmão chegar vai trazer caseina e whey (+ uns 150 conto).


Mas eu realmente tomo suple pq meus pais pagam. Suple pra mim funciona por 1 motivo: Praticidade.
Suple são luxo, da pra ter mesmo resultados sem ele, ou como dito, melhores com o menos dinheiro.
se o money viesse do meu bolso, provavelmente preferiria arrumar minha dieta 100%.


Bcaa e pre workout acho ainda + desnecessário, se tiver dinheiro sobrando é bem vindo, claro, mas esta MTTTT longe de ser comparado custo x beneficio com uma simples dieta.


Único que eu acho que faz uma diferença legal são os de secar como thermos, lipo 6 black e afins.. (se bem que sabul e clemb são + baratos)

como acham de dividir um treino ABC?

Citação:

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Postado originalmente por Henriiquee~

como acham de dividir um treino ABC?

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O meu é dividido em:
A) Peito e Biceps
B) Costas e Triceps
C) Pernas e Ombros

Citação:

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Postado originalmente por Jack Bauer

Já postei, uns meses atrás. Vai na procura avançada e procura meus posts no tópico.
Eu repostaria, mas tô no celular, não tenho como.

Edit:
Aqui: http://forums.tibiabr.com/showpost.p...postcount=9297

Mesmo sem malhar 6 meses desse 2011, consegui uma leve evoluida desde isso dai. Estou mais seco e um pouco maior (principalmente pernas).
2012 não vou ficar sem malhar, aí a meta é chegar nos 105kg até o fim do ano.

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que decepçao com essas fotos cara

pensei q vc era gigante (pelo jeito que fala)

Antigamente eu achava que suplemento era o mundo, acho que é normal um cara que começou ontem pensar essas paradas.

Uns meses atrás eu gastava quase 100 reais todo mês com suplemento, mas agora eu encomendo tudo que preciso e mais algumas coisas pra revender (normalmente uns jack3d's pra galera que gosta de tomar). No final das contas o meu whey + malto sai quase de graça. Vou fazer o mesmo esquema com caseína e não perderei tanto tempo fazendo ovo e frango.

Eu fazia ABC assim:
A - peito + ombro + triceps
B - costas + trapézio + biceps
C - perna + pantu

Com abdominal alternando, um dia sim, um dia não. E um exércicio de antebraço q eu n coloquei pq tenho o punho fudido.
Tem que tomar cuidado pra série não ficar muito volumosa, ainda mais nos dias que for fazer abd.

Citação:

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Postado originalmente por Rambo IV

que decepçao com essas fotos cara

pensei q vc era gigante (pelo jeito que fala)

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Tive a mesma sensação.
Mas não tá mal, a estrutura do corpo é boa... dá pra crescer bastante.

Citação:

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Postado originalmente por Raphafcg

Caseína é time release, ptn a medida que seu corpo pede. Enquanto o Whey seria a ptn de rápida absorção.

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Pelo que eu entendi caseína é boa pra mandar num lanche de tarde então ou no pré-treino, evita catabolismo e tal porque não vai deixar faltar a proteína. Enquanto o whey ainda é mais recomendável pra pós.

Certo?

Meu treino atual:

Costas - biceps - trapézio - ante-braço
Peito - triceps - ombro
Descanso
Costas - biceps - trapézio - ante-braço
Peito - triceps - ombro
Descanso
Descanso

Mas prefiro ABCD.

Pelo jeito que o Jack falou tbm pensei que tinha um shape foda, rs. As pernas tão meio fracas, bora agachar mais ae.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Meu treino atual:

Costas - biceps - trapézio - ante-braço
Peito - triceps - ombro
Descanso
Costas - biceps - trapézio - ante-braço
Peito - triceps - ombro
Descanso
Descanso

Mas prefiro ABCD.

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que bom que ta treinando ante-braço, foi só eu falar

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Meu treino atual:

Costas - biceps - trapézio - ante-braço
Peito - triceps - ombro
Descanso
Costas - biceps - trapézio - ante-braço
Peito - triceps - ombro
Descanso
Descanso

Mas prefiro ABCD.

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Treino de ombros e trapézio não são iguais nao?

Oq vc faz nesses treinos?

Citação:

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Postado originalmente por EL Khan botucaton

que bom que ta treinando ante-braço, foi só eu falar

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Eu treino antebraço ao fazer biceps.
Tava lendo que tipo, na rosca concentrada ou scoth vc fazer tipo assim:

Concentrada: A palma das mãos ficar voltada para a sua direção, e não para cima.
Scoth: As palmas das mãos voltadas uma para a outra, e não para cima.

Citação:

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Postado originalmente por Merlin

Pelo que eu entendi caseína é boa pra mandar num lanche de tarde então ou no pré-treino, evita catabolismo e tal porque não vai deixar faltar a proteína. Enquanto o whey ainda é mais recomendável pra pós.

Certo?

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Sim, whey é mais recomendado no pós e no desjejum, enquanto a caseína seria mais pra tomar como última refeição do dia.
Colocar só caseína como pré-treino é meio controverso, tem gente que sente a falta de carb na hora do treino, vai de pessoa pra pessoa essa escolha.

Citação:

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Treino de ombros e trapézio não são iguais nao?

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Não, longe disso.
Exemplo de exercício pra ombro: elevação lateral, frontal, desenvolvimento etc.
Exemplo de exercício pra trapézio: remada alta, encolhimentos etc.

Citação:

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Mas prefiro ABCD.

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Concordo.

@Merlin
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"you do not talk about fight club"