[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Henriiquee~]

como acham de dividir um treino ABC?

[looukoo]

como acham de dividir um treino ABC?

O meu é dividido em:
A) Peito e Biceps
B) Costas e Triceps
C) Pernas e Ombros

[Rambo IV]

Já postei, uns meses atrás. Vai na procura avançada e procura meus posts no tópico.
Eu repostaria, mas tô no celular, não tenho como.

Edit:
Aqui: http://forums.tibiabr.com/showpost.p...postcount=9297

Mesmo sem malhar 6 meses desse 2011, consegui uma leve evoluida desde isso dai. Estou mais seco e um pouco maior (principalmente pernas).
2012 não vou ficar sem malhar, aí a meta é chegar nos 105kg até o fim do ano.

que decepçao com essas fotos cara

pensei q vc era gigante (pelo jeito que fala)

[Raphafcg]

Antigamente eu achava que suplemento era o mundo, acho que é normal um cara que começou ontem pensar essas paradas.

Uns meses atrás eu gastava quase 100 reais todo mês com suplemento, mas agora eu encomendo tudo que preciso e mais algumas coisas pra revender (normalmente uns jack3d's pra galera que gosta de tomar). No final das contas o meu whey + malto sai quase de graça. Vou fazer o mesmo esquema com caseína e não perderei tanto tempo fazendo ovo e frango.

Eu fazia ABC assim:
A - peito + ombro + triceps
B - costas + trapézio + biceps
C - perna + pantu

Com abdominal alternando, um dia sim, um dia não. E um exércicio de antebraço q eu n coloquei pq tenho o punho fudido.
Tem que tomar cuidado pra série não ficar muito volumosa, ainda mais nos dias que for fazer abd.

[Merlin]

que decepçao com essas fotos cara

pensei q vc era gigante (pelo jeito que fala)

Tive a mesma sensação.
Mas não tá mal, a estrutura do corpo é boa... dá pra crescer bastante.

Caseína é time release, ptn a medida que seu corpo pede. Enquanto o Whey seria a ptn de rápida absorção.

Pelo que eu entendi caseína é boa pra mandar num lanche de tarde então ou no pré-treino, evita catabolismo e tal porque não vai deixar faltar a proteína. Enquanto o whey ainda é mais recomendável pra pós.

Certo?

[Sete]

Meu treino atual:

Costas - biceps - trapézio - ante-braço
Peito - triceps - ombro
Descanso
Costas - biceps - trapézio - ante-braço
Peito - triceps - ombro
Descanso
Descanso

Mas prefiro ABCD.

[Lord Sauron]

Pelo jeito que o Jack falou tbm pensei que tinha um shape foda, rs. As pernas tão meio fracas, bora agachar mais ae.

[EL Khan botucaton]

Meu treino atual:

Costas - biceps - trapézio - ante-braço
Peito - triceps - ombro
Descanso
Costas - biceps - trapézio - ante-braço
Peito - triceps - ombro
Descanso
Descanso

Mas prefiro ABCD.

que bom que ta treinando ante-braço, foi só eu falar

[looukoo]

Meu treino atual:

Costas - biceps - trapézio - ante-braço
Peito - triceps - ombro
Descanso
Costas - biceps - trapézio - ante-braço
Peito - triceps - ombro
Descanso
Descanso

Mas prefiro ABCD.

Treino de ombros e trapézio não são iguais nao?

Oq vc faz nesses treinos?

que bom que ta treinando ante-braço, foi só eu falar

Eu treino antebraço ao fazer biceps.
Tava lendo que tipo, na rosca concentrada ou scoth vc fazer tipo assim:

Concentrada: A palma das mãos ficar voltada para a sua direção, e não para cima.
Scoth: As palmas das mãos voltadas uma para a outra, e não para cima.

[Raphafcg]

Pelo que eu entendi caseína é boa pra mandar num lanche de tarde então ou no pré-treino, evita catabolismo e tal porque não vai deixar faltar a proteína. Enquanto o whey ainda é mais recomendável pra pós.

Certo?

Sim, whey é mais recomendado no pós e no desjejum, enquanto a caseína seria mais pra tomar como última refeição do dia.
Colocar só caseína como pré-treino é meio controverso, tem gente que sente a falta de carb na hora do treino, vai de pessoa pra pessoa essa escolha.

Treino de ombros e trapézio não são iguais nao?

Não, longe disso.
Exemplo de exercício pra ombro: elevação lateral, frontal, desenvolvimento etc.
Exemplo de exercício pra trapézio: remada alta, encolhimentos etc.

Mas prefiro ABCD.

Concordo.

@Merlin
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"you do not talk about fight club"