Como fica o corpo exatamente depois da Creatina ?
Ouvi q da uma inchada geral no começo, mas queria ouvir uns depoimentos de alguem q usou
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Como fica o corpo exatamente depois da Creatina ?
Ouvi q da uma inchada geral no começo, mas queria ouvir uns depoimentos de alguem q usou
Falando somente do aspecto do corpo, como ocorreu comigo:
Deu uma inchada em todas as partes que eu treino do corpo. Mas foi inchada muscular, não fiquei com o aspecto mais gordo. Parecia mais forte mesmo. Parei de tomar, murchei um pouco, voltei a tomar, inchei de novo.
É, também pensava isso, mas se você reparar, a sua urina está extremamente mais clara do que o de costume, concorda? O que acontece, é que, pra reter líquido, você precisa ingerir líquido, certo? Se você bebesse 3 litros de água em um dia (recomendado durante a ciclagem de creatina), e você retivesse toda essa quantidade de água em sua musculatura, então, você, obrigatoriamente, estaria pesando em média, 3 kg à mais por dia. Faz algum sentido? Haha, não né? :nah: !Citação:
Postado originalmente por alphard
Em resumo, por você estar tomando muito mais água que o de costume, seus rins estão trabalhando muito mais, o que faz com que seu corpo retenha mais líquido e nutrientes do que o normal, mas que, consequentemente, você urine com mais frequência.
Você não retém TODO o líquido que ingere. Capitch? ;) !
Eu usei e não notei nenhum aumento expressivo de massa, mas que, minha força aumentou consideravelmente, é inegável. Combei creatina + strong lift 5x5 e consegui erguer o que antes, achava impossível.Citação:
Postado originalmente por Sepob
Alguém tb tira a semana de descanso muscular a cada 2 meses ou 1 e meio de treino regular?
Agora entendi ;D
achei que por causa da creatina agir retendo liquido, mesmo bebendo mais agua do que de costume, a frequencia d mijadas diminuiria
No World Jiu Jitsu Abu Dhabi Pro 2011 em Fevereiro inventei de tomar diurético. Quando falei pro meu personal, ele quase me comeu o cu. Me disse 10 malefícios que um diurético pode lhe trazer. Saiba que um deles é uma parada cardíaca por falta de várias coisas.Citação:
Postado originalmente por Sete
Foi o campeonato que perdi de 84.5kg pra 78.8kgs no mesmo dia. Hahaha!
No outro dia ainda era o campeonato, fui lutar com 83kgs hahahah!
Perdi na segunda luta de cinco.
:fckthat:
Mas isso não vem ao caso.
O negocio é não tomar diurético.
E como o Sete disse, EU SEI DAS COISAS.
Follow me os bons.
nem tomo creatina por varios motivos e um deles é que não tomo tanta agua
Ai galera, quero pedir a opinião de voces novamente..
Eu to naquele "cutting", cutting entre aspas porque eu nao sigo nada escrito, então eu basicament e trucidei os carboidratos da minha dieta, tendo dia que eu zero ou quase zero...Murchei muito, minha barriga murchou mas ainda to banhudo, mas botei na cabeça que dessa vez vo continuar meu cutting até deixar minha barriga lisa, sem trincar, mas sem banha...E percebi que vai ser foda, e que ainda vo perder muita massa muscular pelo caminho.
Foi ai que eu pensei, porra cara, eu to meio cansado disso porque é sempre assim, eu perco um pouco de banha e muita massa muscular, volto a deixar meu balanço calorico alto, e conforme nao vou vendo resultado, vou aumentando, ai eu ganho massa, mas junto vem muita gordura, pqp..
Eu fico nisso, indo e vindo e no final das contas eu nao consegui evoluir quase porra nenhuma esse ano, quase nada...Eu não sei o que fazer, algo de errado to fazendo, mas não sei exatamente o que.
alguem se dispoe a discutir isso comigo?
Pra que descanso muscular de 1 semana se tem o domingo? :fckthat: !Citação:
Postado originalmente por Angus Rookgaard
Cara, cutting e bulking, são as formas mais conhecidas de se perder/ganhar massa, mas não, as únicas. É muito difícil você não ganhar gordura em uma fase de bulk - precisa de uma genética joselito pra isso -, e ao mesmo tempo, muito difícil de não perder musculatura em uma fase de cutt. Mas, esses dois métodos, são mais imediatistas, utilizados por atletas, que realmente precisam perder ou ganhar em questão de semanas, meses...Citação:
Postado originalmente por Criatura
Você já ouviu falar em taxa metabólica basal? Então, é mais ou menos, o cálculo que você faz, pra saber quantas calorias diárias, o seu corpo queima, apenas por estar vivo. Daí, você acrescenta à essa fórmula a intensidade dos seus exercícios, e chega ao número total de calorias utilizadas pelo seu corpo.
Com essas informações, suponhamos que, a sua TMB (taxa metabólica basal) + IE (intensidade de exercícios) seja 2500 cal. Pra que você consiga se manter, no seu peso atual, você deve consumir, exatamente, 2500 cal. Se você quiser perder gordura, você deverá consumir em média, 500 cal à menos do que a sua TMB+IE, ou seja, 2000 cal.
A ideia, não é cortar de vez os carbos, a proteína e os laticínios, mas sim, equilibrar tudo, e fazer com que, seu corpo precise recorrer às suas reservas de energia, e não, ao alimento recém ingerido.
Acabando com os carbos, você vai, indubitavelmente, perder massa magra junto. O treino, é extremamente catabolizante; sem uma refeição sólida, à base da quantidade necessária de carbos para sustentar a sua IE, você sofrerá as consequências de perder ao invés de ganhar.
É como eu disse anteriormente, uma premissa que eu sigo, desde o dia em que coloquei o primeiro pé dentro da academia, é: "academia é uma sucessão de fatos (...)". Não tente medidas drásticas à não ser que seu corpo, ou a situação, requira isso. E, no fim das contas, caso seja realmente necessário, sempre é bom - na fase inicial - o acompanhamento profissional, porque daqui a pouco, você está desmaiando pelos cantos e não sabe porque...
Pegue leve, procure se informar à respeito da sua TMB, e estabeleça uma dieta BALANCEADA, que supra todas as necessidades do seu corpo. Assim, a perda de musculatura será reduzida (mas não erradicada, veja bem, em uma dieta, por mais que leve, sempre alguma coisa fica pra trás, ainda mais no verão que a tendência é suar mais e comer menos) drasticamente.
Gripe hard. Primeira vez que pego gripe/resfriado desde que comecei a puxar ferro.
Criatura, seguir uma dieta de cutting sem nd anotado é complicado. Não falo pra vc seguir a risca uma dieta, mas só ter por base.
De qlqr forma, acho que algo aluisio citou aqui se encaixa pra vc
Citação:
Postado originalmente por Aluisio
Desde que comecei a puxar ferro tbm só fikei doente 1x, foi na epoca que tomei aerolin( não deve ter nada a ver mas fikei puto por que tava secando legal e talz)
Nem preciso te falar pra tomar aguá, comer e descansa e foda-se treinos ate 100%, mas fica pra alguém que pense em treinar doente:
Teu corpo ja ta lutando com tudo que tem pra se manter sem esforço, tu ainda vai querer puxar ferro... Vai fazer efeito contrario e ficar + tempo longe.
@criatura
tudo que o pessoal ja falou...
mas as cargas, tem aumentado?
As vezes prefiro usar elas como referencia se meu treinos tem coisa errado, Não sei se eh um bom parâmetro, mas me sinto motivado o suficiente só de aumentar o peso.
Comecei um cutting com clembuterol (pulmonil) hj, 15 dias on - 15 off. To com 90kg e 1,77, 15% de bf, e aposto que muita retenção tb. Vamo ver se até a 1 semana de janeiro eu baixo essa porra sem perder MM.
Boa sorte.
Não pensa em por esse pulmonil pra daqui 1 mes qnd der uma estagnada e ter que começar com aeros?
Eu tbm deixaria pro final, no começo do cutting é tudo maravilha...
Tenta postar sempre com resultados aqui, eu cheguei a quase usar tbm, mas optei pelo salbutamol por praticidade.
@Serafan
Começou o 5x5 com quanto de peso (supino, agachamento)?
Sei que tem que jogar o ego fora e talz. Mas deve ser triste a(s) primeira(s) semana, vai la fazer série quase sem peso, parece que nem treinou.
eu tô é puto, voltei a treinar segunda, beleza, nada de dor ou travamento, ontem treinei tambem, aí começou a fuder tudo. o bagulho é o gelo aqui no peito
hj treinando perna em algumas maquinas coloquei pra fuder, e to sentindo nada =/
Então... vou usar o clemb por 15 dias seguidos, parar por mais 15 e depois usar mais 15 dias de novo. Não acho que seja necessário esperar 1 mês, até pq não pretendo prolongar demais, já que viajo no dia 8 de janeiro. Vamo ver como eu reajo com essa porra aí.Citação:
Postado originalmente por Sete
Galera, e um conhecido meu, há uns meses atrás ele tava todo bombadinho, todo tirado
aí quando eu comecei a treinar, meu amigo até comentou com ele que eu tava ficando fortinho, mas o infeliz disse que era só o braço :(
Aí hoje eu vi ele, tá todo murcho kkkkkkkk
Tô mais forte que ele agora. Caras, quando eu vi ele daquele jeito, deu mó sensação boa. Rachei o bico hahahaha
:awwyea::awwyea::awwyea:
:enraptured:
Se eu aumentei a carga ?
Bom...Nos supinos eu abaixei, uhauhuha, agora to tentando levantar aos poucos, mas ta dificil.
O resto nao mudou muita coisa, eu to fazendo elevação lateral com 12kg faz uma decada, nao consigo sair disso...O supino tá em 32, encostando no peito e subindo, de resto até biceps que meu antebraço é ferrado eu to conseguindo fazer umas graças, até treinar com barra eu to treinando.
Isso não foi muito legal...Citação:
Postado originalmente por Husband Man
Mas sério, quase todo mundo que frequenta academia não ficam realmente grande, fazem muita coisa errada. É mo dahora ver que tu carrega + peso que alguém, ou ta se desenvolvendo + que outro
Mas sempre vai ter um fdp melhor que você, ficar se comparado com eles não é um bom caminho.
@Criatura
Esqueci que tu é bixado, mas sem progressão de cargas resultados são difíceis né =/
@Minha vez de reclamar
Tenho problema nos ganhos/treino do braço
Não sinto legal o biceps, sinto bastante o antebraço e não estou fazendo errado, já pesquisei muito... Da um pump sinistro no antebraço na rosca direta. Sem falar que ele tem aquele formato pão.
E meu triceps não desenvolve legal. (mesmo problema desse cara:
http://www.hipertrofia.org/forum/top...a-com-triceps/ )
Triste, barriga já querendo aparecer de novo e o braço crescendo quase nada...
Cara, aumenta a intensidade, e não a carga. A hipertrofia muscular, é atingida quando seu músculo vai à falência, e, depois disso, se você ingere a quantidade de aminoácidos necessária para que, o tecido, não volte ao seu tamanho original.Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
É todo um aglomerado de coisas que interfere no crescimento, que, pra quem vê de fora, parece utopia. O que fazer pra crescer? Diminui a carga e faz a execução mais demorada, lembre-se que, o seu músculo CRESCE na contração e não na dilatação. Faça a execução correta, e bem devagar, mesmo que pra isso, você tenha que diminuir o peso. Provavelmente, o seu tríceps responda melhor à falência. A propósito, sabe fazer falência né?
Existe uma coisa, que se chama consciência muscular, que é, puxar peso, sabendo qual músculo você está trabalhando. Já vi caras com 60/60 no supino, trabalhando mais tríceps do que peitoral, fazendo um fiasco na execução. Já vi também, pessoas trabalharem mais lombar do que bíceps na rosca direta...
Não adianta socar carga e fazer errado - coisa que, MUITA gente em sua fase inicial, inclusive eu, insiste em ignorar, na maior parte do tempo, por causa do ego.
Esse pode ser um dos motivos pelo qual o seu antebraço está pumpando e o seu bíceps, dando risada durante a execução. Tente manter o seu punho extremamente alinhado com seu antebraço. Não o dobre pra baixo, em hipótese alguma. Outra coisa, quando for segurar a barra, segure-a com raiva, mas ao mesmo tempo, com suavidade. Não aperte a barra como se fosse a última xereca da Terra, você só estará fazendo com que, as contrações musculares sejam concentradas no seu antebraço, e não no seu bíceps (o que não é o seu objetivo).
Concentre, FOQUE, toda a sua atenção em seu bíceps, mesmo que pra isso, você precise fazer a direta, com a mão aberta - dá, até 90º, depois é só fazer uma parábola com os dedos pra não deixar a barra escapar. Enfim, o que eu quero dizer é: NÃO APERTE A BARRA.
Aqueça bem o seu ombro quando chegar na academia, fazendo rotações com ele - aumenta a elasticidade e consequentemente a amplitude do exercício -, porque o ombro, é requisitado no supino.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Tem um aquecimento de ombro, muito bom, você usa a mesa da scott, senta de ladinho nela [+uuuiii], apoia o sovaco no topo da mesa e atira o braço pra baixo. Pega um peso leve (3~7 kg, deve bastar). Agora, dobra o teu braço, deixando ele 90º com o corpo e traga o antebraço pra cima.
É como se você tivesse sentado, aí na cadeira do seu computador, apoiando o cotovelo no braço da poltrona [+no balanço do busão e no fungado da sanfona... lol, sem graça] e fizesse com que se braço ficasse girando pra fora e pra dentro (é o mesmo movimento que você faz quando vai dar um tapa, só que, de forma correta e transferindo a execução pro ombro). Aquece bastante o ombro.
Certo, com os ombros já aquecidos, é hora de tentar aumentar a carga na elevação lateral. Como? Modificando o seu treino, abrindo mão da hipertrofia e começando a priorizar o ganho de força. Pegue 10 kg e faça a elevação normalmente, até 8. Agora, pegue 12 kg, e faça até 5, 14 kg, e faça até 5, e 16 kg e faça até 5, dando um intervalo de 45~90 segundos entre cada execução.
Se mantenha fazendo isso durante as próximas 4 semanas, aumentando gradativamente o peso, de acordo com a permissividade do seu corpo. Depois, posta aqui os resultados.
Mas, vale lembrar que: VOCÊ DEVE TOMAR MUITO CUIDADO, porque o ombro é delicado pra caramba. Tem o tendão motherfucker ali que, se treinado com excesso de carga, e de forma errada, VISH, é lesão, na certa, e lesão séria, na maioria dos casos: um desgaste do tendão, pode precisar até de cirurgia pra corrigir. Ah, e não vai com sede ao pote: "mimimi, eu aguento", porque, os problemas, você não vai sentir agora, mas sim depois. Tá sentido umas fisgadas durante a execução, aborta a missão na hora mano, porque é zica.
E sobre o supino... porque tais encostando a barra no peito? Queres treinar ombro junto? Se for, ignora tudo que vou dizer a partir daqui, mas, caso não seja, presta atenção...
No supino, se você pegar a barra fechada demais, pega tríceps, se pegar ela aberta demais, pega muito peito e falha a força. A execução correta pro supino, são 90º, indiscutivelmente. Você precisa segurar a barra, de tal forma que, quando o seu bíceps e o seu peito, estiverem formando um ângulo de 180º, o seu antebraço e o seu bíceps formem um ângulo de 90º.
Se você descer a barra até o peito, a amplitude do seu movimento, vai chegar à quase 270º, e aí, teu ombro vai ser requisitado. Agora pensa comigo, onde normalmente, temos mais força? Ombro ou peito? Se chegar lá embaixo, com 25 kg, você talvez consiga erguer sem ajuda, porque seu ombro, aguenta o tranco.
Mas, experimenta colocar 45 em cada lado, pra ver a merda que vai acontecer com a rótula do teu ombro - executando da forma como você tá executando...
O seu ombro, terá um limite muito menor do que o seu peito, na maioria das vezes, então, será muito difícil de você progredir se estiver requisitando o músculo errado.
Olha só, vou tentar dar um exemplo, da forma correta de execução usando o teclado, vamos ver se dá pra entender...
Quando chegar à esse ponto, pode começar a erguer, deixar descer mais, só vai comprometer os teus ganhos.Citação:
|_o_|
Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Supino com 15-15 e subindo 5 à cada execução (chegando à 35), hoje boto 40-40, 45-45, 50-50, e faço três séries de 8, a última até 6 se estiver foda demais. E no agachamento, 10-10, subindo de 5 em 5, totalizando 30 (no primeiro dia). Hoje, coloquei 50-50 na última série, mas com ajuda, porque quando cheguei em 4, tava dando pane no sistema já: o tremelique começou a bater e, se não tivesse com meu parceiro de treino, tinha deixado o peso cair todo pra coluno, ao invés das pernas, aí a porra ia ficar séria...
Mas cara, tu queres crescer tríceps e bíceps fazendo SL? Tem que ver isso aí em mano... SL preconiza o ganho de força, em DETRIMENTO da massa muscular.
A tendência do SL, é fazer com que você perca massa (se não tiver tomando bcaa e fazendo uma sólida BEM reforçada no pré-treino), e não ganhe. Vai hipertrofiar o tríceps e o bíceps nunca fazendo 5 séries de 5. Tens que te focar em algo, definir prioridades, e tocar a ficha em cima daquilo ali... não tenta fazer tudo ao mesmo tempo que não dá certo cara.
"Mas sempre vai ter um fdp melhor que você, ficar se comparado com eles não é um bom caminho." - Sadeckss.Citação:
Postado originalmente por Husband Man
Levou meu REP+ pela sagacidade. É bom saber que você está progredindo, mas, ficar feliz com a perda dos outros mano, é coisa de gurizão de academia, coisa de moleque. Sabe-se lá o que aconteceu com o cara, pode ter pego um resfriado, pode tá falando comida em casa, pode não ter tido grana pra suplementar, pode estar com AIDS, pode estar estressado com algum problema familiar não se dedicando tanto assim aos treinos...
Uma infinidade de coisas que, não se deseja pra ninguém. Saber que você está aumentando, atingindo suas metas, seus objetivos, perfeito, mas rir da cara do moleque que murchou, fez com que perdesse o respeito aos meus olhosde mel da mamãe(não que isso importe alguma coisa, mas, só dizendo).
Pow eli tomava bomba e se achava na rodinha. Agora parou de tomar XD
não qro ficar mau visto aos seus olhos manolo
É sete....
Você tem concorrência.
Falência? falha? Sei sim. E sobre 5x5 eh pra bem dps (dps de terminar o bulking, fazer o cutting e for fase consolidação)
Vou faze a rosca como vc falou, acho que aperto mt mesmo...
Sei que se fizer tudo certinho eh tempo ao tempo, mas era mais um desabafo mesmo ;p
Isso aí é complicado, mas gostei muito do seu post, muito obrigado mesmo!
É foda porque aqui mesmo ja teve muito debate sobre essas coisas, ja li altos depoimento de pessoas experientes ou ex atletas sei lá, a galera mandando o supino no peito, mas eu to aberto a tentar tudo, e a dica do ombro eu vou fazer sim...
Detalhe, eu tenho tendinite no biceps tambem, uiahuha, o tendão que fica no ombro sabe? Então, as vezes meu ombro fica detonado, mas nada que me faça perder um dia de treino ...Eu vo voltar a fortalecer o manguito rotador, teria problema eu fazer essa "piramide" na sua opinião?
E outra coisa que eu SEMPRE tive duvida..essa tecnica é aplicavel em todos exercicios? saca? eu quero saber aonde eu tenho que me limitar.
Hoje quase que eu me fodo bonito!
fazendo o Pullover e tal, bonitinho, só que eu fiz UMA execução errada, e quase desloco o ombro.
e estranhamente, no supino eu senti mais o tríceps do que o peito. :hmm:
Pullover é um exercicio complicado.
Conheço muita gente que já sofreu lesão nele.
Graças a Deus nunca aconteceu nada comigo, por sinal, o que mais sinto o ombro doer é o suplino inclinado.
Cara, me identifiquei com o seu post, mas a parte de "deslocar" o ombro foi mais por falha do que por execução errada e eu estava fazendo triceps francês.Citação:
Postado originalmente por alphard
Momento desabafo:
Sempre tive problemas leves na garganta, algo que dura entre 1 e 3 dias e ocorre a cada 2~3 meses.
Semana passada eu comecei a ficar com a garganta inflamada, mas mantive toda a minha rotina (entrei com um remédio q meu médico sempre passa pra garganta e tal). Na segunda, véspera de feriado, cheguei da academia e comecei a me sentir mal disposto, percebi logo que a febre estava vindo (pois é, tenho esse "dom") e não deu outra, antes de começar o show do Alice in Chains eu já devia estar em estado febril. E foi daí para pior, passei o feriado na cama com a garganta fodida e só piorando, fui ao médico pela noite e o diagnóstico foi amigdalite (nem sei como se escreve, n importa tb). Pra quem não tem nem ideia, a doença é algo como bactérias + infecção + amígdalas + placas (aquela parada nojenta q vc sabe o q é) + dor + dor + dor + febre ...
Agora a parte do desabafo real:
PQP, n aguento mais tomar remédio, dps da benzetacil que, nem se comparou com a dor que eu sinto pra engolir os maiores comprimidos já vistos pelos meus olhos.
E o pior de tudo é que já faz uns 4 dias que eu não como direito, no máximo algo batido no liquidificador ou um miojo.
Estou me sentindo podre em todos o sentidos (fraco, feio, chato). Nem falar eu consigo pra vcs terem noção de como está ruim a situação.
E a dificuldade pra dormir me lembra o filme "Clube da luta", quem já viu vai entender a definição de insônia que o protagonista fala.
Agora que fiquei 40 min no pc, estou tonto e cansado. E com fome. Mas não aguento comer.
Triste.
Citação:
Postado originalmente por alphard
Você deve estr fazendo com a pegada bem fechada. Tanto que o exercício 'supino fechado' é pra tríceps, e sente pra carai.
Pra galera que diz que não sente o peito no supino: Experimenta abaixar o peso de um modo que vc consiga descer a barra até encostar no peito e subir sem medo de falhar. Em 10 reps tu já sente teu peito rasgando.
o pior é que eu to fazendo o supino com halteres, e estou certo de que eu tava fazendo corretamente :hmm:Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
e sobre o ombro, durante o dia fiquei com uma dorzinha chata, se amanha tiver bom, treinarei normalmente, se nao, ficarei só na vontade =/
o pessoal anda se alongando antes de começar o treino?
Eu particularmente sempre me alongo e depois alongo o músculo que vou exercitar..Citação:
Postado originalmente por Tradhead
Sim , sempre, eu me alongo de leve... E sempre funciona bem pra mim :y:Citação:
Postado originalmente por Tradhead
Aqui tem uma discussão sobre o tema, se quiser ler, é bom, e depois é fazer o que achar melhor, cada corpo é um corpo. O que é bom pra mim, pode não ser pra você..
http://www.hipertrofia.org/forum/top...ngamento+Antes
Tá bom, se ele tomava bomba e zuava os os caras que treinavam pesado e se lascavam puxando e pá, aí sim, otário ele. Não tais mais mal visto cara, não tais mais, :timido: !Citação:
Postado originalmente por Husband Man
Pô cara, não gosto de pensar assim, prefiro pensar que somos mais como um time que ajuda no tópico, porque geralmente, eu concordo com tudo que o Sete diz, e são raras as vezes que ele discorda de mim também... Então não é bem uma concorrência, pô não posto pra tentar desmerecer ou ser maior que ninguém não, muito menos que o Sete, que é ativo nesse tópico há mais de ano, sempre com boas dicas e bem fundamentado...Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Mas, entendi teu ponto, hehe. Agora, o que é mais importante: tentou fazer a rosca como te falei? Quais foram os resultados?
P.S: Fiz bíceps hoje e soquei 20/20 na barra, pumpo legal, fiquei com uns 3 cm à mais de antebraço, na boa :fckthat: !
Calma aí, vamos por partes. O supino, PRO PEITORAL, é 90°: é só usar o bom senso, analisa, se tu baixar mais, realmente te força o ombro... Não tem o que debater, se vierem falar que supino pra trabalhar peitoral tem que mandar lá no peito, eu corro à chute do tópico - tá, não literalmente, mas, vão me deixar bem magoado, porque tive um trabalho do cão pra escrever o último post, :okay: !Citação:
Postado originalmente por Criatura
O que acontece, é que em alguns casos, a gurizada opta por mandar no peito, pra fortalecer o ombro junto, mas daí, com uma carga BEM reduzida, e com a pegada mais aberta. Ou, com a pegada mais fechada pra pegar melhor o tríceps (mas daí, a rosca W na testa é mais eficiente, no supino, fica sem equilíbrio, é só desperdício de energia, ao meu ver), mas, pro peito, não tem o que discutir, é 90° e ponto.
E nossa, treinar com tendinite deve ser muito ruim, :( ! Mas, aquece MUITO bem antes de começar a treinar, vai com certeza, reduzir os efeitos contrários que o treino produz. Alongamento e aquecimento são premissas de um treino completo.
Mas ein, que pirâmide? Tu dizes o exercício que te falei (com o sovaco na mesa da scott)? Se for, não tem problema não, ele ajuda a aquecer (mas não fortalecer: não se fortalece tendão) o manguito, mas, pega leve na carga, bastante leve - ainda mais tu com tendinite.
E sobre a "técnica ser aplicável em todos exercícios"... Pera aí, qual técnica? Haha, ou eu tô fraco abeça na interpretação, ou realmente te expressasse meio mal, hehe. A "técnica" de fazer 5 séries de 5 repetições? Se for: sim, ela é aplicável à maioria dos exercícios, principalmente aos compostos, onde você preconizará o ganho de força (para mais informações procure por StrongLift 5x5 na internet).
Se sentires que estás com déficit de força em algum músculo, muda um pouco, começa a aumentar a carga e a diminuir as repetições: um parceiro de treino é ideal quando se faz esse tipo de treinamento, assim, não tem perigo da barra falhar com 60-60 no supino e a parada cair em cima do teu pescoço...
Nota Pessoal: eu fiz o stronglift, e passei de 25-25 à 50-50 no supino reto, em 1 mês e meio. Daí, quando voltei à fazer hipertrofia, tive que reduzir um pouco a carga, pra aumentar as repetições (pra poder fazer falência e tal), e aí, agora na última série, faço com 40-40 até falhar (geralmente 6, 8, extrapolando 10).
Lê o meu último post, na página anterior que tu vai entender o porque de teres sentido mais o tríceps do que o ombro. Te garanto, não é "estranhamente" não. Errar no supino, é uma das coisas mais comuns que existem quando se está em nível inicial e até intermediário em alguns casos.Citação:
Postado originalmente por alphard
Cara, existe uma cirurgia pra remoção das amígdalas; eu nunca tive problemas com as minhas, mas, sei de pessoas que tiveram que retirá-las por incomodarem demais. E no seu caso, parece que a amigdalite é crônica.Citação:
Postado originalmente por Raphafcg
Consulte o seu médico, garanto que, passar por essa cirurgia vai ser bem melhor do que tomar bezetacil uma vez à cada 3 meses, pelo resto da sua vida. Nossa, só em falar o nome "bezetacil", já me dá nó na garganta e calafrio... Brrr... :( !
E, caso queiras tentar aumentar a tua imunidade (entre outras funções), já pensou em tomar glutamina? Não conheço direito os seus efeitos, mas, o instrutor da academia disse que, durante os 6 meses que tomou, não ficou doente 1 vez sequer...
Ah não... mandar o supino no peito? Sauron, se mandar ele no peito, vai sentir a carcaça rasgando, porque vai puxar ombro junto, daí, a parte frontal do ombro (que liga com o peito) vai trabalhar, mas, ali tem tendões e é por isso, que você vai sentir a caixa rasgando... Lê tudo o que eu escrevi no post anterior, na página que passou, ali tu encontrarás uma explicação mais detalhada do por quê isso acontece.Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
Eu alongo sempre, e aqueço também. O ombro, antes de começar a recrutá-lo, executo movimentos repetidos com o braço, formando circunferências imaginárias ao meu lado, ou parábolas invisíveis à minha frente (horizontalmente falando). Pra mim também funciona bastante.Citação:
Postado originalmente por Tradhead
Citação:
Postado originalmente por Serafan
Realmente, com o intuito de evitar lesões, o ideal é o jeito você disse. Mas pra quem já tem consciência do próprio corpo e fizer com a carga certa, o risco é mínimo. Nunca fudi meu ombro no supino, mesmo descendo até o peito, e sinceramente sinto trabalhar o peitoral muito mais fazendo o movimento completo.
E é como eu disse pra ele, se reduzir a carga ao ponto de descer até o peito e subir sem medo, o risco de lesão tbm é mínimo e o peitoral trabalha muito mais. Mas se descer até o peito com uma carga que você se caga todo é pedir pra se lesionar mesmo.
Negada cuidado com isso de deslocar o ombro, desloquei a 1ª vez num jogo de futebol há uns anos atrás e nunca mais meu ombro foi o mesmo, faço fisioterapia até hoje e provavelmente terei que fazer cirurgia.
Queres ver teu peitoral rasgando, e teu corpo desenvolvendo? Experimenta elevar a carga ao máximo, e fazer 90º (sem medo de comprometer o ombro), só por curiosidade mesmo, não custa tentar: não é feio, é correto!Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
Já vi parceiros de treino auxiliando no supino reto, dizendo: "vai mano, cola no peito essa barra, bora, vai...", por causa do ego imposto. Mal eles sabiam que os instrutores e até a dona da academia onde eu treino - Silvia Finocchi: Mister Universo - comentavam entre si: "que execução péssima!".
to meio confuso, a execução correta no supino reto não é encostar a barra no peito e depois levantar ela o maximo?Citação:
Postado originalmente por Serafan
Pelo que eu entendi do Serafan, sim. Você ergue a barra o máximo e depois abaixa até formar um ângulo de 90 graus entre seu braço e seu antebraço, logo após subindo ela devolta ao máximo.Citação:
Postado originalmente por Cestos
@Serafan
To seguindo isso faz 2 semanas e consegui aumentar 5-5kg, obrigado!
Entendi o que aconteceu Serafan, li o post que vc disse é aconteceu isso de fato, eu fiz as execuções corretamente, o problema é que eu apertei os halteres demais kk
e sobre meu ombro, nem foi nada, foi só um mal jeito que deu na hora mesmo e ontem ja tava normal, sem dor, sem movimento comprometido e etc, consegui treinar ombro normalmente.
No supino, eu sempre desco até o peito e sempre levanto a barra até o máximo, lentamente.
Experimenta descer tudo e segurar a barra la em baxo por 3s,sem apoiar no peito e subir e descer(sem dexar a barra fika parada la em cima pra descança) SINISTRO. ah claro,controlar a descida.