Boa sorte.
Não pensa em por esse pulmonil pra daqui 1 mes qnd der uma estagnada e ter que começar com aeros?
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Boa sorte.
Não pensa em por esse pulmonil pra daqui 1 mes qnd der uma estagnada e ter que começar com aeros?
Eu tbm deixaria pro final, no começo do cutting é tudo maravilha...
Tenta postar sempre com resultados aqui, eu cheguei a quase usar tbm, mas optei pelo salbutamol por praticidade.
@Serafan
Começou o 5x5 com quanto de peso (supino, agachamento)?
Sei que tem que jogar o ego fora e talz. Mas deve ser triste a(s) primeira(s) semana, vai la fazer série quase sem peso, parece que nem treinou.
Última edição por Sadeckss; 16-11-2011 às 15:26.
Navegar é Preciso
Navegadores antigos tinham uma frase gloriosa:
"Navegar é preciso; viver não é preciso".
eu tô é puto, voltei a treinar segunda, beleza, nada de dor ou travamento, ontem treinei tambem, aí começou a fuder tudo. o bagulho é o gelo aqui no peito
hj treinando perna em algumas maquinas coloquei pra fuder, e to sentindo nada =/
Então... vou usar o clemb por 15 dias seguidos, parar por mais 15 e depois usar mais 15 dias de novo. Não acho que seja necessário esperar 1 mês, até pq não pretendo prolongar demais, já que viajo no dia 8 de janeiro. Vamo ver como eu reajo com essa porra aí.Postado originalmente por Sete
Galera, e um conhecido meu, há uns meses atrás ele tava todo bombadinho, todo tirado
aí quando eu comecei a treinar, meu amigo até comentou com ele que eu tava ficando fortinho, mas o infeliz disse que era só o braço
Aí hoje eu vi ele, tá todo murcho kkkkkkkk
Tô mais forte que ele agora. Caras, quando eu vi ele daquele jeito, deu mó sensação boa. Rachei o bico hahahaha
-----------------------------
O impossível verosímil é preferível ao possível não acreditável.
Se eu aumentei a carga ?
Bom...Nos supinos eu abaixei, uhauhuha, agora to tentando levantar aos poucos, mas ta dificil.
O resto nao mudou muita coisa, eu to fazendo elevação lateral com 12kg faz uma decada, nao consigo sair disso...O supino tá em 32, encostando no peito e subindo, de resto até biceps que meu antebraço é ferrado eu to conseguindo fazer umas graças, até treinar com barra eu to treinando.
Living the lifestyle
Isso não foi muito legal...Galera, e um conhecido meu, há uns meses atrás ele tava todo bombadinho, todo tirado
aí quando eu comecei a treinar, meu amigo até comentou com ele que eu tava ficando fortinho, mas o infeliz disse que era só o braço
Aí hoje eu vi ele, tá todo murcho kkkkkkkk
Tô mais forte que ele agora. Caras, quando eu vi ele daquele jeito, deu mó sensação boa. Rachei o bico hahahaha
Mas sério, quase todo mundo que frequenta academia não ficam realmente grande, fazem muita coisa errada. É mo dahora ver que tu carrega + peso que alguém, ou ta se desenvolvendo + que outro
Mas sempre vai ter um fdp melhor que você, ficar se comparado com eles não é um bom caminho.
@Criatura
Esqueci que tu é bixado, mas sem progressão de cargas resultados são difíceis né =/
@Minha vez de reclamar
Tenho problema nos ganhos/treino do braço
Não sinto legal o biceps, sinto bastante o antebraço e não estou fazendo errado, já pesquisei muito... Da um pump sinistro no antebraço na rosca direta. Sem falar que ele tem aquele formato pão.
E meu triceps não desenvolve legal. (mesmo problema desse cara:
http://www.hipertrofia.org/forum/top...a-com-triceps/ )
Triste, barriga já querendo aparecer de novo e o braço crescendo quase nada...
Última edição por Sadeckss; 16-11-2011 às 19:54.
Navegar é Preciso
Navegadores antigos tinham uma frase gloriosa:
"Navegar é preciso; viver não é preciso".
Cara, aumenta a intensidade, e não a carga. A hipertrofia muscular, é atingida quando seu músculo vai à falência, e, depois disso, se você ingere a quantidade de aminoácidos necessária para que, o tecido, não volte ao seu tamanho original.
É todo um aglomerado de coisas que interfere no crescimento, que, pra quem vê de fora, parece utopia. O que fazer pra crescer? Diminui a carga e faz a execução mais demorada, lembre-se que, o seu músculo CRESCE na contração e não na dilatação. Faça a execução correta, e bem devagar, mesmo que pra isso, você tenha que diminuir o peso. Provavelmente, o seu tríceps responda melhor à falência. A propósito, sabe fazer falência né?
Existe uma coisa, que se chama consciência muscular, que é, puxar peso, sabendo qual músculo você está trabalhando. Já vi caras com 60/60 no supino, trabalhando mais tríceps do que peitoral, fazendo um fiasco na execução. Já vi também, pessoas trabalharem mais lombar do que bíceps na rosca direta...
Não adianta socar carga e fazer errado - coisa que, MUITA gente em sua fase inicial, inclusive eu, insiste em ignorar, na maior parte do tempo, por causa do ego.
Esse pode ser um dos motivos pelo qual o seu antebraço está pumpando e o seu bíceps, dando risada durante a execução. Tente manter o seu punho extremamente alinhado com seu antebraço. Não o dobre pra baixo, em hipótese alguma. Outra coisa, quando for segurar a barra, segure-a com raiva, mas ao mesmo tempo, com suavidade. Não aperte a barra como se fosse a última xereca da Terra, você só estará fazendo com que, as contrações musculares sejam concentradas no seu antebraço, e não no seu bíceps (o que não é o seu objetivo).
Concentre, FOQUE, toda a sua atenção em seu bíceps, mesmo que pra isso, você precise fazer a direta, com a mão aberta - dá, até 90º, depois é só fazer uma parábola com os dedos pra não deixar a barra escapar. Enfim, o que eu quero dizer é: NÃO APERTE A BARRA.
Aqueça bem o seu ombro quando chegar na academia, fazendo rotações com ele - aumenta a elasticidade e consequentemente a amplitude do exercício -, porque o ombro, é requisitado no supino.
Tem um aquecimento de ombro, muito bom, você usa a mesa da scott, senta de ladinho nela [+uuuiii], apoia o sovaco no topo da mesa e atira o braço pra baixo. Pega um peso leve (3~7 kg, deve bastar). Agora, dobra o teu braço, deixando ele 90º com o corpo e traga o antebraço pra cima.
É como se você tivesse sentado, aí na cadeira do seu computador, apoiando o cotovelo no braço da poltrona [+no balanço do busão e no fungado da sanfona... lol, sem graça] e fizesse com que se braço ficasse girando pra fora e pra dentro (é o mesmo movimento que você faz quando vai dar um tapa, só que, de forma correta e transferindo a execução pro ombro). Aquece bastante o ombro.
Certo, com os ombros já aquecidos, é hora de tentar aumentar a carga na elevação lateral. Como? Modificando o seu treino, abrindo mão da hipertrofia e começando a priorizar o ganho de força. Pegue 10 kg e faça a elevação normalmente, até 8. Agora, pegue 12 kg, e faça até 5, 14 kg, e faça até 5, e 16 kg e faça até 5, dando um intervalo de 45~90 segundos entre cada execução.
Se mantenha fazendo isso durante as próximas 4 semanas, aumentando gradativamente o peso, de acordo com a permissividade do seu corpo. Depois, posta aqui os resultados.
Mas, vale lembrar que: VOCÊ DEVE TOMAR MUITO CUIDADO, porque o ombro é delicado pra caramba. Tem o tendão motherfucker ali que, se treinado com excesso de carga, e de forma errada, VISH, é lesão, na certa, e lesão séria, na maioria dos casos: um desgaste do tendão, pode precisar até de cirurgia pra corrigir. Ah, e não vai com sede ao pote: "mimimi, eu aguento", porque, os problemas, você não vai sentir agora, mas sim depois. Tá sentido umas fisgadas durante a execução, aborta a missão na hora mano, porque é zica.
E sobre o supino... porque tais encostando a barra no peito? Queres treinar ombro junto? Se for, ignora tudo que vou dizer a partir daqui, mas, caso não seja, presta atenção...
No supino, se você pegar a barra fechada demais, pega tríceps, se pegar ela aberta demais, pega muito peito e falha a força. A execução correta pro supino, são 90º, indiscutivelmente. Você precisa segurar a barra, de tal forma que, quando o seu bíceps e o seu peito, estiverem formando um ângulo de 180º, o seu antebraço e o seu bíceps formem um ângulo de 90º.
Se você descer a barra até o peito, a amplitude do seu movimento, vai chegar à quase 270º, e aí, teu ombro vai ser requisitado. Agora pensa comigo, onde normalmente, temos mais força? Ombro ou peito? Se chegar lá embaixo, com 25 kg, você talvez consiga erguer sem ajuda, porque seu ombro, aguenta o tranco.
Mas, experimenta colocar 45 em cada lado, pra ver a merda que vai acontecer com a rótula do teu ombro - executando da forma como você tá executando...
O seu ombro, terá um limite muito menor do que o seu peito, na maioria das vezes, então, será muito difícil de você progredir se estiver requisitando o músculo errado.
Olha só, vou tentar dar um exemplo, da forma correta de execução usando o teclado, vamos ver se dá pra entender...
Quando chegar à esse ponto, pode começar a erguer, deixar descer mais, só vai comprometer os teus ganhos.|_o_|
Supino com 15-15 e subindo 5 à cada execução (chegando à 35), hoje boto 40-40, 45-45, 50-50, e faço três séries de 8, a última até 6 se estiver foda demais. E no agachamento, 10-10, subindo de 5 em 5, totalizando 30 (no primeiro dia). Hoje, coloquei 50-50 na última série, mas com ajuda, porque quando cheguei em 4, tava dando pane no sistema já: o tremelique começou a bater e, se não tivesse com meu parceiro de treino, tinha deixado o peso cair todo pra coluno, ao invés das pernas, aí a porra ia ficar séria...
Mas cara, tu queres crescer tríceps e bíceps fazendo SL? Tem que ver isso aí em mano... SL preconiza o ganho de força, em DETRIMENTO da massa muscular.
A tendência do SL, é fazer com que você perca massa (se não tiver tomando bcaa e fazendo uma sólida BEM reforçada no pré-treino), e não ganhe. Vai hipertrofiar o tríceps e o bíceps nunca fazendo 5 séries de 5. Tens que te focar em algo, definir prioridades, e tocar a ficha em cima daquilo ali... não tenta fazer tudo ao mesmo tempo que não dá certo cara.
"Mas sempre vai ter um fdp melhor que você, ficar se comparado com eles não é um bom caminho." - Sadeckss.Galera, e um conhecido meu, há uns meses atrás ele tava todo bombadinho, todo tirado
aí quando eu comecei a treinar, meu amigo até comentou com ele que eu tava ficando fortinho, mas o infeliz disse que era só o braço
Aí hoje eu vi ele, tá todo murcho kkkkkkkk
Tô mais forte que ele agora. Caras, quando eu vi ele daquele jeito, deu mó sensação boa. Rachei o bico hahahaha
Levou meu REP+ pela sagacidade. É bom saber que você está progredindo, mas, ficar feliz com a perda dos outros mano, é coisa de gurizão de academia, coisa de moleque. Sabe-se lá o que aconteceu com o cara, pode ter pego um resfriado, pode tá falando comida em casa, pode não ter tido grana pra suplementar, pode estar com AIDS, pode estar estressado com algum problema familiar não se dedicando tanto assim aos treinos...
Uma infinidade de coisas que, não se deseja pra ninguém. Saber que você está aumentando, atingindo suas metas, seus objetivos, perfeito, mas rir da cara do moleque que murchou, fez com que perdesse o respeito aos meus olhosde mel da mamãe(não que isso importe alguma coisa, mas, só dizendo).
Última edição por Serafan; 16-11-2011 às 21:18.
Pow eli tomava bomba e se achava na rodinha. Agora parou de tomar XD
não qro ficar mau visto aos seus olhos manolo
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O impossível verosímil é preferível ao possível não acreditável.
É sete....
Você tem concorrência.
Falência? falha? Sei sim. E sobre 5x5 eh pra bem dps (dps de terminar o bulking, fazer o cutting e for fase consolidação)
Vou faze a rosca como vc falou, acho que aperto mt mesmo...
Sei que se fizer tudo certinho eh tempo ao tempo, mas era mais um desabafo mesmo ;p
Última edição por Sadeckss; 16-11-2011 às 22:25.
Navegar é Preciso
Navegadores antigos tinham uma frase gloriosa:
"Navegar é preciso; viver não é preciso".
Permissões de Postagem
