10 de julho de 2009 às 19h
Entrei e fiquei na esteira um tempão. Dia seguinte fiquei na esteira e me passou uns exercicios aleatórios, ae toquei o foda-se e nunca mais perguntei nd pra instrutor.
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10 de julho de 2009 às 19h
Entrei e fiquei na esteira um tempão. Dia seguinte fiquei na esteira e me passou uns exercicios aleatórios, ae toquei o foda-se e nunca mais perguntei nd pra instrutor.
Tipo, malhação realmente não é um termo muito aceito pra quem treina pesado. O nome do tópico, é só pra especificar direitinho sobre o que se trata, porque né: "Treino (Resultado)", não ficaria tão explicito.Citação:
Postado originalmente por Freegells
Mas "malhar", é coisa de mulher, cuidado, haha.
Respondendo a tua pergunta, eu malhei (haha), de janeiro até abril (3 meses), depois parei até julho por causa de lesão (4 meses) e voltei a treinar, não parei até então (4 meses).
Mas durante o tempo que fiquei parado, tirei pra estudar bastante sobre o comportamento do corpo e tal, suplementação, alimentação... E agora quando voltei, voltei pegando firme.
Há 4 meses atrás, eu puxava 10-10 no supino reto, hoje 50-50. Todo mundo passa olhando achando que não dou conta, por causa o meu tamanho - nem sou tão grande assim, se comparado aos bombados que colocam 20-20 - e eu lembro daquele música:
Dia de treino - Caio Thomé.Citação:
"Os cara olham de longe, achando que eu não guento, cala boca, faz seu treino, esse é só meu aquecimento."
Desculpem por usar o termo errado, ó deuses do tópico da novela da globo...
ps: Serafan, 10-10 no supino reto?! Eu que pra ser frango preciso ganhar muita massa ainda consigo 15-15 ;o kkkk
Viadagem é ficar se prendendo a termos. Treino ou malhação, whatever, não muda o que vc faz.
\prontofalei
Viadagem é falar "whatever"... Opa, pera aí... :okay: !Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
Sim, meu primeiro contato com o supino reto, foi 10-10. Depois sim, fui gradativamente subindo, até chegar em 50-50. É mais ou menos o esquema que o Sete falou, o instrutor me mandou colocar 5-5, toquei o foda-se e botei 10-10 (OLHA COMO EU SOU REBELDE, AHEIOUAHEUI).Citação:
Postado originalmente por Freegells
Todos precisamos começar por algum lugar, e eu era todo grilado com essas paradas de lesão e tal...
Eu começei a fazer alternada com o halter de 1kg, kkkkk. vergonha geral, e ainda falhava na esquerda, no final. Hoje to fazendo com 20kg.
Pra mim tanto faz tb, malhar, treinar.. o que importa é se comunicar x)
uma semana sem treinar...
segunda começo, preciso abaixar meu bf, deve estar em 15% ja
Alguém já fez o treino StrongLift 5x5? Comecei segunda passada, vamos ver no que vai dar. De segunda pra sexta, já senti um aumento sensível na força.
O que vocês acham?
@Carlos
Traiu o movimento...
Não lembro aonde (hipertrofia, axo) vi relato de perca de massa magra. Sei la, o negocio é testar tudo em seu corpo né..Citação:
Postado originalmente por Serafan
Eu já fiz, gostei bastante, aumentei consideravelmente as cargas. Porém, não senti mudanças significativas quanto a massa muscular, mas tb não perdi nada.Citação:
Postado originalmente por Serafan
Opa, boa tarde galera!
ALGUEM aqui toma café antes de ir pra academia? Em que dose???
Sentem-se melhor ??
ja tomei e n senti nada na epoa que tomavaCitação:
Postado originalmente por Aluisio
ps: tbm n to sentindo nada com o jack3d com 2 sccoops
n senti nada com creatina tbm
axo q nada faz efeito em mim ;/ sei lah
AGORA, SE EH PRA GANHAR GORDURA ABDOMINAL A DESGRAÇADA APARECE RAPIDINHO! /desabafo
cara, teu corpo é o mais raro que existe, tem que treinar sem tomar nada, que cresce 3x + rapido, tomando tu so diminui a velocidade, eu li isso em uma revista é só 0,1% da população que tem o corpo dessa formaCitação:
Postado originalmente por Fernando SBR
:coolface:
tá, tentei dar uma animdada no topic, fui treinar :*
ah, olhei os post de trás, meu deus, vcs são meio monstros já, ta maneiro, eu devo ser o + noobzinho daqui .-.
Calma, jovem gafanhoto, eu ainda frequento este tópico.Citação:
Postado originalmente por Cestos
To com 13 anos ;P malhando a ..10 meses +- ganho massa muscular de boa so abdomen q nao cresce porra nenhuma alguem fala ai q q pode ta acontecendo pf?
fasso 3x20 duas vezes por semana
*1.62 43 kg
Porque, pelo que dá pra perceber, vc não sabe treinar.Citação:
Postado originalmente por Tibursky
Ganho de massa "de boa"? Em 10 meses "treinando", tu tem 1,62 e 43 kg? Cara, só 43 kg?!Citação:
Postado originalmente por Tibursky
Em PRIMEIRO lugar cara, cuide da sua alimentação. Há duas máximas no meio da musculação: não se define o que não se tem & treino localizado nenhum removerá a capa de gordura que sobrepõe o músculo.
No seu caso, acredito que o problema seja, definitivamente a primeira opção. Irmão, pra você ter uma ideia do quão "de boa" o seu treino NÃO está, olhe imagens de pessoas que têm 43 kg:
Você sabe o quão deprimente é ter 43 kg malhando há 10 meses? Sugiro que invista em hipercalóricos, você precisa de um pouco de massa aí, nem que pra isso, tenha que perder depois.Citação:
E sobre o treino abdominal, eu treino terça, quinta e sábado. Na terça 30 minutos, na quinta, 30 minutos, no sábado, 60 minutos (vou à academia apenas malhar o abdômen).
Por algum motivo as pessoas pensam que o abdômen é um músculo especial e é diferente do restante dos músculos. O tecido muscular do abdômen é o mesmo do restante do seu corpo. Todos os músculos precisam de descanso de no mínimo 36 horas, entre os treinos, para permitir a recuperação muscular.
Da mesma forma que o abdômen é considerado um músculo como qualquer outro, e precisa de descanso, ele também, precisa de treinamento adequado para anabolizar.
Eu vou responder onde você está falhando com uma única pergunta: você faz apenas um exercício de peito com 20 repetições, durante o treino de peito? :)
O abdomen é um musculo como outro qualquer, voce deve fazer um treino que preferencialmente "pegue" todas partes dele, e pelo que eu saiba, sem essa de muitas repetições.
Boa sorte
edit:
É, ele postou antes que eu, uahuha.
Não precisava desmotivar assim o cara também, cada um tem seu ritimo, deu a orientação da alimentação certinho, tudo bem, mas as vezes palavras como essas que voce falou só deixam a pessoa desanimada, sem ofensas, só minha opinião.
Cara, vale lembrar que ele tem 13 anos.... não tem como ele estar com o corpo bombado...Citação:
Postado originalmente por Serafan
eu com 20 anos e 2 anos de academia, com boa suplementação, nao passo atualmente dos 80 kilos
so lamento comer e n engordar veio posso fazer nada e flexao 2x semana 3 vezes 15
u.u é pra fazer o q ? 4 de 10
@edit
n falei hora nenhuma q qro ser fisioculturista n vei e n so magro desse jeito nao vai falar dos otros sem conhecer falei 43 em media deve ta 45~meu imc q lembre é por ai..:fckyea:
jack3d e creatina sem efeitos?Citação:
Postado originalmente por Fernando SBR
Não foi por falta de aviso!
Xore seu dinheiro perdido que poderia ter sido usado em frango, whey, ovos e aveia.
Faço umas 100 flexões por dia, comecei a mais ou menos 2 meses, começou a aparecer músculos e a barriga ficar mais definida, só que fiquei doente por uma semana e não malhei. Agora parece que a barriga engordou um pouco e a gordura ficou em cima dos músculos :c
Tenho que voltar a praticar diariamente pra ficar normal de novo.
larga um pouco a academia, estuda mais e pesquise também, corpo e mente devem crescer juntos, se não tem a lenda do monstro bombadão.Ele so treinava, não se preocupava com nada, não estudava e a vida dele era calma, academia e vadiagem, até que ele teve que parar de treinar por falta de tempo, mas como ele treinava tudo errado, seus musculos ficaram podres e cairam nele, ele não conseguia mais se mexer e veio a falacer =(Citação:
Postado originalmente por Tibursky
Nossa, hj eu to mt comédia, rs
tem umas semanas, tirei rapido com maquina emprestada, n ta boa, só pra ter uma noçao de como eu to, é só oq tenho
;/ ( ps 1,77 m =~73 kg )
http://img684.imageshack.us/img684/4548/semttulouyw.png
http://img189.imageshack.us/img189/774/55692274.png
Pode ter certeza que, em nenhum momento me passou pela cabeça, a hipótese de você querer ser fisiculturista. Fique tranquilo.Citação:
Postado originalmente por Tibursky
Sobre o treino abdominal, veja algumas sugestões de séries e repetições que podemcoff, coff, DEVEMser enquadradas no seu calendário de treino.
Ou então em algum ciclinho básico, m-drol que seja... :coolface:Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Eu tô ficando um monstro, duas semanas atrás, na puxada supra pra asa, com 30-30. Semana passada, 40-40, ontem, botei 50-50.Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
Bench Press (supino reto composto) segue a mesma teoria, mas em uma progressão um pouco menor: 35-35, 40-40, e ontem 45-45.
No agachamento, primeiro dia que fiz, coloquei 20-20 e passei a semana com dor nos glúteos, ontem, fiz com 40-40 no laststand segurando embaixo por 20 segundos, e consegui subir.
Notei uma maior consciência muscular por parte do meu corpo. Agora, quando estou fazendo peito, eu SINTO o peito, e não o tríceps, o ombro, a sobrancelha... Mesma coisa pra costas: olhava no espelho, com regata nadador, via o trapézio trabalhando desde quase a lombar, até quase o peito (circundando todas as minhas costas);
Continuei com a alimentação, notei um aumento na definição - sutil, mas aumento - e no ganho de massa magra. Perdi barriga - porque suo MUITO fazendo treinos compostos - e sem falar, nos ganhos expressivos de força.
Até janeiro, quero estar com 60-60 no supino reto, 10x8x6x10 e muita veia saltando na testa.
Contudo, pelo que vi, não é esse "mar de rosas", já vi gente que só perdeu músculo, e que só ganhou barriga - por abrir mão da metodologia de treino anterior -, conheço pessoas que abominam esse tipo de treino... Indiscutivelmente, o sucesso do stronglift, depende da capacidade do seu corpo de transpor os seus limites.
Voltando aquela dúvida sobre suplementação, acho que ainda não entendi direito a função da creatina. Meu personal me recomendou hipercalórico no pré treino (40-30 minutos antes) e um whey+creatina no pós treino (10-20 minutos depois). Hipercalórico eu entendi que é pro corpo gastar aquilo no exercício, whey que é pra ajudar na reconstução da fibra muscular, só fiquei sem entender a função da creatina.
Dúvida seria sobre essa função e se meu entendimento sobre a função do hipercalórico/whey que citei tá correto.
Serafan, começou o treino a quanto tempo?
Há um tempo atrás perguntei aqui se alguem toma cafeína ou café no pré treino.
Enfim, resolvi coemçar a tomar e fazer os testes. Gostei do resultado. Comprei café solúvel, boto duas colheres de sopa cheia em 3 dedos de agua. Me sinto bem mais energico no treino, sem fadiga, sempre pronto pras novas séries. Dá uma acelerada legal!
EU recomendo, em MIM deu certo.
Tbm curto cafeina. O foda é que ela meio quediminui a creatina do corpo e vicia. Geralmente faço ciclos, tomo 15 dias e paro 30 pelo menos. Mas pra mim tbm é ótimo.
Sim, as funções do hipercalórico e do whey, estão perfeitamente corretas. O hipercalórico no pré-treino, suprirá a necessidade energética do seu corpo, evitando que esse, tenha que recorrer à musculatura para produção de energia (catabolismo). De quebra, ainda fará com que você ganhe massa - claro, sempre com uma boa alimentação.Citação:
Postado originalmente por Freegells
Whey no pós-treino, perfeito! Durante o treino, a fibra muscular é quebrada em várias partes, e a Whey (alta concentração de aminoácidos - principal composto sólido dos músculos) fará com que as lacunas sejam preenchidas.
Pense no seu músculo como um blusão de algodão. Quando você treina, é semelhante à quando você estica o seu blusão: ficam vários espaços sem a lã, entre um ponto de nó e outro da costura. Então, o músculo fica assim, e com a ingestão de aminoácidos, você faz com que esses espaços vazios, sejam preenchidos, impedindo que o músculo volte ao seu tamanho original - tirando total proveito do seu treino.
A creatina é um composto formado por - também - aminoácidos que está presente em nossas fibras musculares e também no cérebro. A creatina hidrata as células dos musculares fazendo com que haja o aumento de tamanho. Quando o músculo recebe água, ele consegue “construir os músculos” com maior facilidade, pois a água ajuda no transporte de outros nutrientes.
A creatina se faz presente no dia-a-dia de muitos "atletas", sendo a maioria deles, leigos que tem o intuito de criar um aspecto de inchaço, um volume muscular extra e agradável. O que muitos não sabem é explorar e conhecer os benefícios da creatina corretamente. Ela proporciona um aumento de força, explosão, volume muscular e resistência. Entendeu a função da creatina?
O stronglift? Se for, há 2 semanas. Pode ser placebo, quem sabe, essa força tava oculta dentro de mim e eu não sabia - ou quem sabe, pode ser a eficiência do treino mesmo.Citação:
Postado originalmente por Lord Sauron
Eu ganho resistência, inegável. Mas perco força, quando tomo café no pré-treino. Não sei porque, mas acontece com meu corpo, não sei se é só comigo também; me falta conhecimento pra entender, e também, nunca tive curiosidade em pesquisar os efeitos do café no organismo: eu tomo 4 canecas por dia de 400 mls (sou viciado)... Então, no pré-treino eu evito.Citação:
Postado originalmente por Aluisio
@Serafan
Hmm, entendi... Muito obrigado! Quanto ao cuidado com hipercalórico, acho que não preciso me preocupar muito com isso por enquanto... Sabe como é né, 1.85m de altura e pesando 64kg... (:
Ueh, mas se perdeu barriga porque suou, quando beber água vai voltar tudo...Citação:
Postado originalmente por Serafan
Quanto a cafeína, prefiro não arriscar. Relatos de parentes meus dizem que se você ficar sem tomar terá dor de cabeça
Caara, eu li em algum lugar, um estudo sobre isso. Afirmando que era MITO. vou procurar, se achar posto aqui.Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
Hoje aumentei o peso do levantamento terra, senti até a alma hahaha alguém Yb inclui no treino?
Tais me zuando, né? http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...ungzJmBh5oz2zD; AHOIEUAHUE :PCitação:
Postado originalmente por Husband Man
Sobre a cafeína, realmente vicia, se eu passo um dia inteiro sem tomar ao menos uma caneca de café - preto e sem açúcar - fico irritado, desanimado e com bastante dores de cabeça e nas costas.
Pode estar 40°C na rua, eu tô tomando café, :hmm: !
Passei a incluir há 2 semanas, é bem bom, recruta vários músculos, mas, tem que ter MUITO cuidado, porque força bastante a coluna, se executado de forma errada. Conheço algumas várias pessoas com hernia abdominal e de disco por causa do Levantamento Terra.Citação:
Postado originalmente por Sitric
Pra diminuir o risco, tens que ter uma lombar e um abdômen bem trabalhados, afinal, eles são a base da maioria, dos exercícios compostos.
A propósito, quantos KGs tu puxas no Terra? De cada lado?
quanto à cafeina, tomo café de manhã no trbalho e enfio pó de guarana no pré treino.. geralmente me anima bastante e fico mais disposto pra treinar, mas preciso parar um pouco de tomar porque to tendo que aumentar cada vez mais as doses :/
Citação:
Postado originalmente por Sphinx Boina Verde
Então para por cerca de 15 a 20 dias e volta depois cara ;)
faz isso.
sim é o jeito... o problema é o sono no trabalho hahah mas terei que me acostumar! semana que vem começo!Citação:
Postado originalmente por Aluisio