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@Husband Man
Cara, isso ai parece bem completo, mas ao mesmo tempo muito "pesado". Do tipo, vc vai morrer pra fazer tudo.
Não sei, não sou experiente, mas não é mto exercicios para algumas partes não?
No "C" oq é esse desenvolvimento militar? fiquei curioso.
Tirando que tem dia q vc faz 14 séries e tem dia q vc faz 25 está bacana. Já que tem tnt tempo joga um treino de panturrilha pra junto de peito também e vê no que dá.
Desenvolvimento militar é um desenvolvimento (ombro/triceps) que se faz em pé e descendo a barra no queixo. Procurar ibagens aqui espera...
http://www.bodybuilding.com/exercise...military-press
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/370_1.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/370_2.jpg
FST só funciona pra quem toma esteróides e/ou tem uma base já muito boa nos principais exercícios (supino/agax/terra/remada).
Pra nego que faz supino com 15-20kg e errado igual 90% de vocês (tirando sete, louko, ross e um ou outro aí) o máximo que vai causar é um pumpzinho legal depois do treino. Vocês não vão ficar igual o Jay Cutler ou Phil Heath, podem tirar o cavalinho da chuva.
Ta assim então ab2x:
A:
Supino reto
Supino inclinado
Voador
Leg press 45º
Agachamento
Triceps francês
Triceps pulley
Desenvolvimento
Elevação lateral
B:
Remada baixa unilateral
Puxada Frontal
Voador invertido
Rosca direta
Rosca concentrada
Panturrilha
Remada alta
Levantamento terra
Abdm
Eu keria separar A1 B1 A2 B2
Mas não sei como, tem como alguem dar umas dicas pra fazer um A2 e B2 e tbm se precisa arrumar ainda esses?
Qnts séries vc faz? Dependendo da resposta te aconselho levar um cobertor pra academia. Pow desencana de trocentas séries, só vai te atrapalhar na intensidade. Mais valem 15 séries bem feitas, com descanço correto e afins, do que 30 correndo.
Tbm não gostei das escolhas de exercicios, mas resultados deve dar, vc vai estar se exercitando, desde que coma direito pior do que tá não fica... ao menos não treinando 3 vezes na semana.
opinões:
Exercicios fundamentais nesse tipo de treino que tão faltando, em ordem que eu quiser a ordem minha se fode ae
Remada Curvada = Triceps Paralelas > Remada Cavalinho = Barra fixa > Encolhimento com barra > Triceps supino
Os que acho dispensaveis
Voador, um destes supinos (se quer tnt supino, se esforce mais no que vc faz), triceps pulley, Elevação lateral, Remada unlateral, Voador invertido, rosca concentrada, remada alta
E terra mais no inicio se possivel.
Krario, ta tão mal assim aheuaehe.
Tbm acho mt volumoso, mas eu acho que sempre consegui fazer MT inteso, só é foda quando faz o de perna que esgota pra krario.
Mas ta assim pq tava tentando seguir de 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, treinando tudo (e nem tem tudo, por exemplo antebraço)
Vou sair agora, mais tarde eu melhoro isso ai e posto aki.
Vlws 7.
Vc faz paralelas = fez um de triceps que pega bem peito
Vc faz remada curvada = fez um de costas que pega bem biceps
Vc usando barras = além do musculo alvo terá que recrutar estabilizadores e alguns para auxilio.
Esse é o pensamento cara. Isoladores são apenas complementares, mas vc baseou seu treino neles.
Valeu aí pelas opiniões.
Esse treino aí vai ser por um mês maisoumenos, depois eu vou pegar um mais "fixo"
Sou mt ruim na parte de treino, tenho que estudar + isso.
Parace que ab2x é umas das piores divisões, mas é oq da.
A1:
Supino Reto 3x6
Paralelas 2xfalha
Supino Inclinado com Halteres 3x10
Desenvolvimento 3 x 10
Tríceps Testa 2x12
Panturrilha 3x15
Abdm
B1:
Agachamento 3x8
Leg press 45º 2x8
levantamento terra 3x8
Remada Curvada 3x6
Barra fixa 2x falha
Rosca Direta 3x8
Encolhimento Frente 3x10
A2:
Supino Reto 3x10
Paralela 2xfalha
Supino fechado 2x8
Elevação Lateral 3x10
Tríceps Testa 2x12
Panturrilha 3x15
Abdm
B2:
Levantamento terra 3x8
Remada Curvada 3x6
Remada Cavalinho 3x8
Leg 45 3x6
Flexora Deitado 2x12
Rosca Direta 3x6
Rosca Alternada 2x12
Peguei no hipertrofia, e arrumei algumas coisas conforme meu gosto/dicas do sete.
Então?
Li que fazer exercicios de perna são otimos para "emagrecer".Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Por serem musculos maiores, vc recruta mais força e queima mais calorias...
Tem vez que eu quase morro fazendo perna tbm, ainda mais qdo quero almentar a carga...saio bambeando.
Esqueceram do topic, sad...Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Eu fiz hoje esse treino, colokei intensidade máxima, aumentei quase todos os pesos.
Mas não sai tão cansando quanto akele meu outro. Tbm né, tava volumoso pakas.
Coloko um antebraço? que dia?
Qual o melhor desenvolvimento? militar?
Jogar paralelas depois de desenvolvimento não rola mais não?
Sobre desenvolvimento, militar tem a vantagem de recrutar mais estabilizadores, mas são todos bons. Particularmente prefiro com halteres e uma ou duas séries de um unilateral em pé com a pegada neutra, se é que dá pra falar assim de pegada em desenvolvimento, esse só pra complementar. Vou dar uma procurada nele pra vc entender.
http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-press
E fazer um bi-set
A1:
Desenvolvimento militar + elevação lateral
A2:
Esse que tu falou ai + elevação lateral.
3x8
Vê algum problema? E o resto do treino ta tudo certo?
só eu que faço canadense e pull over com halteres aqui?
Se te satisfaz
problema não faz
sou poeta digdin
e uva faz bem pros musculos???
:yuno::yuno:
papo de antioxidantes e talz mas nem faz muita diferença
agora uva passa além dos minerais e altamente concentrada em carbos de alto ig além de ser mais gostosa do que qualquer doce
voltei dps de acho que 10 dias banidos por um flood ridiculo que nem sabia que tinha feito, fazer oq, aperndi com o erro
sadecks, vlw pela resposta no outro forum, e sete sua assinatura está nojenta
pequeno relato do jack3d:
até agora nao sentii nada de mais, ja tomei 4 vezes,
3 primeiras vezes tomei 1 scoop , a quarta eu tomei 1 e meio;
estou tomando certo, +- 1:20 dps de almoçar , dou 30 minutos e vou treinar
e até agora o maxioq fiz foi aumentar 1kg em exercicios de ombro/trap., e um bumpzinho maior nos braço,,, nada como se lê por ai ou como o rambo falou...
estou começando a achar que nao faz o mesmo efeito em mim que faz em outras pessoas ( ja li relatos disso na internet )
devo tomar 2 scoops hj ou ainda é cedo pra aumentar pra 2? ( 5º vez que tomarei )
tarrrde
quer ser banido de novo por preconceito é cara q isso ae
;) mas esta tudo bem agora
Citação:
Postado originalmente por Fernando SBR
Toma 3 logo cara, ta dando moleeee :D
Manda um dianabolzinho que ajuda HSUAHUSUHAS :megusta:
PS: Eu gostei da assinatura do sete, fiquei com vontade de trocar a minha tambem
Ak, como foi o funeral?
@
http://www.hipertrofia.org/forum/top...-o-seu-treino/
Vocês fazem ou já fizeram algo parecido?
Tenho pouco tempo de treino, vou deixar pra testar + pra frente
larguei academia pra trabalhar de pedreiro, assim ainda ganho uns musculo e ganho uns trocado :fckthat:
mas sério, eu gasto 20 pila por semana em peito de peru e vcs?
Num tenho dinheiro sobrando pra peito de peru =/Citação:
Postado originalmente por Cestos
Vo no assai, compro uma peça de 5 kg de contra filé(75 reais), corto em fatias, separo em partes de 350 gramas e como uma parte por dia, pelo menos. Ai completo com atum, sardinha, ovo e leite. Se não for assim, eu quebro.
edit:
Tava querendo me por como meta conseguir dominar este exercicio:
Alguem domina aqui?
Algum passo a passo de como conseguir fazer esta desgraça?
Eu treino abdominais de boa, mas este sempre me pareceu bem dificil, este e o dragon flag, mas por enquanto fico com este. Não quero os gominhos, quero dominar o exercicio.
http://ladimurfi.files.wordpress.com...mse1qdl41d.jpg
E a coluna do cara, fica como?
exercício idiota e ruim pra coluna
domine esse:
0:18
http://www.youtube.com/watch?v=KVBZb...eature=related
eu acho que ele pegou um pouco pesado, torceu demais, não precisa de tanto. Mas nos comentarios do video ele diz que nunca teve problema de coluna
edit:
@luiz
não tenho confiança qnto ao impacto no punho naquele exercicio de bater palma. E aquele primeiro, serve pra que?
Ao meu ver, tem muito exercicio besteira, muita firula, mas sei lá, posso estar errado.
estou falando daquele que seria uma barra fixa + flexãoCitação:
Postado originalmente por carlosssj3
o de bater palma também é díficil, mas mais fácil que esse aí que falei
aquele primeiro deve ser equivalente ao pullover (http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html), só que mais foda devido a estabilidade (conforme você levanta os pés seu corpo tende a ir para trás) e peso do seu corpo
Alguem pode me passar uns exercicios maneiros pra peitoral?
Eu queria "Alargar" ele, deixar o peito mais aberto. e queria definir a parte de baixo dele.
Se não me engano o PullOver alarga o peitoral. Já a parte inferior, é só fazer exercicio declinado. Declinados focam mais inferior. Ex: supino declinado e crucifixo declinadoCitação:
Postado originalmente por looukoo
Pior que eu sempre pensei assim nos enclinados, que trabalhariam a parte inferior.Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
Olhando assim (pensando na minha cabeça) parece que os declinados são mais faceis e não trabalham com tanta eficacia. Sei la, posso ta errado, é coisa da minha cabeça mesmo, sacoméquié? Looukoo né?
falou serio?Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
to com medo de tomar 2 , imagina 3...:hmm:
@
tem algum outro que "alargue o peitoral" como o pullover?Citação:
Carloss :Se não me engano o PullOver alarga o peitoral. Já a parte inferior, é só fazer exercicio declinado. Declinados focam mais inferior. Ex: supino declinado e crucifixo declinado
nao tenho feito nada que forçe mt o ombro que continua um pouco lesionado
no 3° dia de jack ja tava mandando 2 ;)
Não curti jack não pra ser sincero, primeiro dia tu manda 1, segundo ja manda 1 e não sente nada, quando vai ver em 2 semanas voce manda 3 pra tentar sentir algo.
---
Meus amigos, q xodads...kkkk
Alguem quer me ajudar?
To a procura de treino com novos estimulos, alguem pode me dar sugestões?
Aproveitando isso, postem o treino mais "incomum" que ja fizeram, e o que deram mais resultados. (vou reputar quem postar, mercenários de bosta -.-".)Citação:
Postado originalmente por Criatura
Ate hoje nunca fugi do básico: ABC 1x, ABC 2x, ABCA, AB2X. Pra mim não senti diferenças notáveis de um treino pra outro, se bem que o objetivos dos 2/3 primeiros era secar.
@Panturrilha
Krariu, eu não sou de ficar pagando pau pro corpo dos outros/observar.
Mas dificilmente se vê alguem com corpo realmente foda, quanto menos pernas. Mas hoje eu la fazendo meu leg press ai um maluco passou do lado, a panturrilha dele era GIGANTE, tpw do tamanho do meu tronco. Paguei mt pau.
Panturrilha é o musculo mais genético que tem qm negar é clubista. Lembro até hj das panturrilhas mais fodas que já vi que simplesmente era de um cara que nunca treinou, n fazia nd, só jogava bola de vez em qnd igual todo mundo faz mas não tem hipertrofia foda. E em geral todo cara endomorfo tem panturrilhas fodas... ah, e esse cara tinha 16 anos. Tbm tinha bons antebraços, favorecido pelo pulso dele ser muito grosso. Devia ser um endomorfo que cuidava da alimentação. Treinou 2 meses e sumiu.
Claro que é importante treinar pra n ficar tão lixosas, mas sem esteróide pode esperar ter panturrilhas ridiculas pra sempre se n for favorecido.
Sobre treinos, o jeito é ler, vai na área de artigos de treino do hipertrofia e leiam oras. Já experimentei alguns diferentes mas nd que mereça ser passado aqui.
O treino que eu mais gostei por enquanto foi ABCDE comum mesmo, alta intesidade, mas to querendo sair dessa mesmisse saca?
Eu ja li alguams coisas, mas nada que me interessasse e fugisse do comum, mas vlw a dica sete, vou dar uma vasculhada.
Ae nem ajudo, gosto de ABCD.
E ae galera, muito tempo sem usar o fórum...
Então, comecei a malhar a 2 meses, estou tendo bons resultados e tudo mais. Mas eu tenho uma dúvida, pra alargar o tronco do corpo, seria fazendo exercícios de costa ou ganhando mais peso mesmo?
ABC é melhor que ABCDE?
Manolos, vcs usam o Pullover com haltere not reino de peito ou de costas? Vejo a maioria usando no treino de peito, mas já vi gente usando no treino de costas...