Versão Imprimível
Comprar suplemento na itália rola?
Tenho parente lá que voltam em 8 dias, da pra trazer uma creatina, um whey e uma caseina de boa na mala?
http://muscul.az.free.fr/pt/Mc16.gif
É assim? eu desço ate tocar meus glúteos no chão (quase). Vou ficar brocha?
Whey e caseína vem em pacote grande de 1kg pra +, vai ocupar muito espaço na mala. Pede algo que venha em potes menores, leia-se pré-treinos, omega 3, coisas não volumosas ...
Quanto ao agachamento, se você nunca fez, sugiro que comece fazendo no smith sem peso, até pegar a execução correta. Eu coloquei essa porra na minha série já tem semanas e ainda vejo falhas na minha execução ...
E é assim mesmo, tem gente que senta no calcanhar fazendo agachamento livre.
Se o preço dos supples for melhor que aqui no brasil com toda certeza compensa!!!
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Sobre conservar suples, deixa na geladeira tudo lacradinho q fica de boa!!
meu treino é AB 5x por semana, problem?
ab 5x ? vc treina todos os musculos todos os dias?
seg-terça-qrt-qnt- e sexta AB todos os dias repetidos? n intendi o-o
treino A : biceps, triceps e pernas
Treino B: Costas, Peito e ombros
Se você tem flexibilidade para fazer o movimento assim sem ficar na ponta dos pés quando está la embaixo, continue assim. Se não tem, faça alongamentos diários até ter.Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Pq a parede mexe
pq vc vai comprar rola na italia
pq cestos treina braço todo dia
pq luiz não está fazendo ironia ou está
treinaria a seg, quarta e sexta ,Citação:
Cestos : meu treino é AB 5x por semana, problem?
Cestos: treino A : biceps, triceps e pernas
Treino B: Costas, Peito e ombros
ou seja, 5 vezes por semana seria todos os dias de semana
a-b-a-b-a
e b terça e quinta?
n gostei ,
eu faria abc, assim sendo
abcab.<--<
cabca ....../\
bcabc.>--->
(...)
Você ainda não esta pronto para as verdades da vida.Citação:
Postado originalmente por Sete
E nunca mais questione tantas vezes em um único post.
@Sério, como mina pode preferir akeles frango de verão em vez de 40 prazerosos cm derolabraço?
Vc não paga motel, presentes e pingaiada com o braço.
na verdade paga. Quanto mais boa pinta vc é , mais facil de dar o calote, mas se vc for bombado que nem eu ja lhe desmereceriam pois parecerás um prezidiario. bjsCitação:
Postado originalmente por Sete
@Sadeckss, foda é qnd chega alguma amiga sua e te chama de feio por tá grande demais, isso deixa qualquer um puto , só falto estrupar tal moça no meio da rua.
Foda é qnd vc sabe que isso n traduz a verdade (e nunca traduz): vc não tá grande demais e isso não te faria feio (talvez vc seja, mas não pq tá "grande demais") e isso é mais por despeito por ela não ter força de vontade suficiente pra se exercitar ou então puro e simples desdenhar do que não pode comprar.Citação:
Postado originalmente por chitor
eu vejo por outro lado,, mais o gosto pessoal mesmo
1 pra mim é assim, uma mina muito da que cremos ser muito gostosa, mas talvez nao tao bonita de rosto e etc
2 e uma mina normal, porem com o rosto delicado, jeito meigo etc
o 1 masculino seria um mlk musculoso, bombado etc etc
e o 2 um mlk normal q nao treina nada (famoso frango) e que ser assim mais natural as minas preferem.....
será?
fui numa balada a uns finais de semana atras com 1 amigo meu mt bolado,
ele ja injeto varias droga q n conheço ( n sei nada de anabol ) e tem um corpo bonito sim, olho claro, loirinho, e ta mt forte, mas mt mesmo
TODAS, as minas, só TODAS olhavam pra ele ( :timido: pra mim algumas tá)
todas mesmo regulava, cutucavam as amigas e apontavam, e etc
vc repara isso, eh igual qnd passa uma mina que CARALHO QUE GOSTOSA
td mlk olha,,,,
sei lah mas tem mlk q n gosta de mina MASTER GOSTOSA, q neme u, eu prefiro uma mais normal, q me chame a atençao pelo seu sorriso, seu jeito de ser , modo de agir...
e tem o contrario tbm
escrevi merda pra caramba enqnt podia ter dito só:
cada 1 tem seu gosto.:D
tu num disse que o lelesk ai que toma bomba era promoter de festa e tal , as gata pira pelo estatus dele reconheceram etc, mas braço n vai adiantar muito n , pra pegar pivetinha braço rula , agora mulher, money is rule.Citação:
Postado originalmente por Fernando SBR
"Eu acho que a galera tá com uma opinião mto superficial do que realmente acontece"
Aí Fernando, tu podia se esforçar pra escrever melhor que nem eu me esforço pra entender o que você se escreve =)
ai, nao gosto de escrever certinho
do mesmo modo que quando eu estudo escrevo tudo zoado, aqui eu escrevo de qualquer jeito
mas posso passar a digitar de forma mais lenta e assim mais correta
sobre o garoto que eu disse:
caralho chitor, menino da memóriabrava.
tu lembra oque eu disse no outro topico pqp!
sim voce esta certo mas ele nao pega só novinhas nao viu , e ele tem grana tbm nao são só musculos.
tenho q pensar pra digitar bonito :/ e acaba demorando maiss afss
isso é pela primeira impressão né?
pq pra realmente conquistar uma mulher é so tu pagar algumas coisas, fingir que se importa, deixa ela falar e ser um pouco carinhoso?
quanto ao gosto, tem uma menina que eu acho mt linda de rosto, mas ngn acha ela tão bonita como eu falo, cada um tem um gosto u.u
Vcs fazem fase de saturação de creatina?
Vou fazer, primeira vez que vou tomar. Vai ser 5 dias de 20g dividido em 4x, só que tem um problema ai. Fico na escola das 7h ate 19:30h
Como faz pra tomar 4x?
leva pra lá e toma horas.
Joga na água e vira pra menininhas e faz um gargarejo
parece esperma
elas vão entender o recado
http://media.tumblr.com/tumblr_lmkyt94vDi1qdxt9h.png
Manolos, tava pensando em modificar meu treino... Em vez de fazer 3x10, fazer duas sessões com 10 repetições e menos peso de aquecimento, e a última até a falha, com mais peso e de 6 a 8 repetições. Mais ou menos igual esse treino:
http://www.bodybuilding.com/fun/dori...ood-guts-1.htm
Vale a pena?
Cara, se vale a pena ou não, só você vai poder dizer, depois de testar, claro.Citação:
Postado originalmente por Crypto
Mas o que eu vi no vídeo não é muito diferente de como eu realizo meus treinos, normalmente faço 9~10 reps nas duas primeiras e na terceira sempre falho com 8~9 reps, as vezes com menos.
Uma dica: não tente ir até a falha em tudo se não tiver um parceiro de treino ou um personal pra te ajudar, você pode se fuder de várias formas.
@Sadeckss
Cara, eu tomo creatina a quase 2 meses e nunca fiz saturação. Segundo alguns relatos/pesquisas que eu li, qualquer quantidade ingerida diariamente acima de 5g acaba sendo inutilizada pelo corpo. Resumindo, 5g dps do treino junto com o pós-liquido e não esquece de tomar todos os dias.
comecei a tomar um negocio chamado maltodextrina, to vendo se da resultado na explosão muscular
cara tem q tomar cuidado com malto vei, se der uma explosao mto grande seus musculos tods perdem a caracteristica fibrosa e vc se torna um ser de pelancas...Citação:
Postado originalmente por Tradhead
se tomar com leite com pera aí da td certo, tentaae
To tomando um bagulho ruim pra caraio, O quê eu colocaria pra disfarçar o gosto? O quê vocês colocam?
Depende, o que que é?Citação:
Postado originalmente por EL Khan botucaton
Quando eu tomava albumina, diluia no leite com achocolatado e batia no liquidificador. No seco, era impossivel tomar aquela bosta.
leite com pera é coisa de juvenilCitação:
Postado originalmente por Gëik
Todos os dias que tem treino, certo? Ou mesmo em dias "normais" quando se faz apenas um aeróbico também é recomendado? (vou comprar hipercalórico, whey e creatina, e o hipercalórico eu vou tomar todos os dias, mesmo os sem treino).Citação:
Postado originalmente por Raphafcg
Continua a dúvida :DCitação:
Postado originalmente por Freegells
Que ótimo tópico! Não tinha visto antes...
@Dúvida
Estou em processo de cutting, porém acho que sou obsessivo se tratando de gordura. Eu já fui obeso e hoje apenas tenho uma barriguinha pequena. Nas procuras do "google" até vi que minha mãe já procurou sobre anorexia hahaha
Estou fazendo aeróbicos (esteira) e estou treinando. Como eu estou em fase de readaptação estou com um treininho AB, mas lembrando que estou treinando BEM, utilizando todos os meus conhecimentos sobre hipertrofia -até que sei várias coisas-
Esta será minha segunda semana. Comecei segunda passada e peguei razoavelmente leve para não fraturar nada e não ficar gemendo de dor. Agora nesta, pegarei um pouco mais forte correndo uns 10 minutos a mais, aumentando velocidade e pegando um pouco mais de peso em cada exercício.
Um amigo meu que já está BEM avantajado, com um corpo muito bem definido e grande por assim dizer, me passou um treino ABC de iniciante. Queria saber se teria algum problema em realizá-lo ou devo me focar apenas no AB para minha "readaptação completa". Bom, vou lá realizar meu aeróbico em jejum senão perderei tempo... abraços!
OBS: Sempre achei que treinos ABC é para apenas pessoas que treinam já alguns meses. Só pra deixar claro, caso tenho falado alguma besteira :)
Se quiser uma avaliação melhor poderia postar aqui, mas já que teu amgo te passou, se vc acha que ele tem conhecimento suficiente, creio que não terá problemas.
Pd fazer ABC tranquilo, inclusive recomendo tbm.
Se é só barriga, desencana e recheia a carcaça.
@freegells
Creatina é todo dia.
Creio que a validade não será problema, e pd tomar do jeito que quiser, embora a sugestão seja leite desnatado.
Bota levedo.Citação:
Postado originalmente por EL Khan botucaton
Não vai sentir o gosto de mais nd.
Supermercado é 2 reais, e de quebra ainda rola uma lenda que acaba com as espinhas.
@sadekcs
Cá entre nós, saturação é estratégia pra vnder mais.
Muito obrigado Sete! Vou tentar ser mais específico.Citação:
Postado originalmente por Sete
Treino ABC indicado por meu amigo:
OBS: Ele falou para eu procurar saber com o personal da academia sobre o treino das pernas, por isso não tem aí. E os exercícios com o (?) eu não faço a mínima idéia do que seja, não sei se escrevi errado; Se tiver como me ajudar serei grato!Citação:
Treino A
Supino reto
Crossover
Fly Inclinado com haltéres
Crucifixo
Tríceps Pulley
Tríceps Frânces
Tríceps Banco
Treino B
Pulley costas
Pulley triângulo
Remada Aberta
Remada Sentado
Rosca Direta
Rosca Martelo (?)
Rosca Concentrada
Treino C
Desenvolvimento Costas
Elevação lateral inclinado
Remada Alta
Pulley Deltóide Posterior (?)
Pulley Trapézio (?)
OBS²: A maioria das repetições está como 3x10
Treino AB básico da academia:
OBS: Estou fazendo as repetições em pirâmide <1x12 - 1x10 - 1x8> cada exercício, utilizando uma carga não tão pesada, mas que force bem e com lentos movimentos para forçar mais.Citação:
Treino A
Rosca Direta
Rosca Concentrada
Tríceps Coice
Tric. Pulley Unil. Invertido
Supino Plano
Supino Declinado
Voador
Leg Press
Extensão de Pernas
Treino B
Puxada atrás
Remada Incl. Aberta
Voador Invertido
Adução de Pernas
Abdução de Pernas
Desenv. c/ Haltéres
Abdução Braços Haltéres
Elevação Frontal
Emada Alta
Panturrilha em pé
1° Dúvida - Este treino do meu amigo é bom? Posso começar a fazê-lo? Ou tem outros treinos ABC que você conheça que são bem melhores?
2° Dúvida - Continuo com a repetição em pirâmide ou começo a fazer 3x10? <meu objetivo é hipertrofia em primeiro lugar depois o cutting>
3° Dúvida - Vou começar a fazer abdominais como aeróbico em jejum, porque não gosto de fazer na academia. É preferível fazer todo dia ou intercalar dia sim dia não?
Desculpe pelo imenso post hahaha :P abraço!
Optou mesmo por não treinar pernas? Não recomendo, mas... opção de cada um...
Mas antes de começar meu post vou deixar o aviso que, existem tantas variáveis, e ainda nunca ouvi falar do que é realmente certo e errado na musculação, talvez se fossemos bb americanos com os melhores instrutores do mundo poderiamos ter algo próximo da certeza, mas estes não divulgam o conhecimento deles de graça a torto e direito, e ainda há variaveis, 2 treinos completamente diferentes que dão certo, por exemplo, então o negócio é testar. A unica coisa que creio ser certa hj, e posso mudar de ideia amanha mas acho que não, é que intensidade > volume de treino se for analisar relativamente a resultados. Mas ngm pd falar que um treino volumoso não foi intenso, mas aqui entra a premissa no pain no gain dentro da academia, vc tem que buscar a dor enquanto treina - não a dor nas articulações ou em musculos estabilizadores, mas aquela dor que vc sente que o peso vai cair e vc ainda segura ele.
O treino que ele te passou é bem habitual, tem coisas que não acho recomendável como treinar ombros um dia e peito dia seguinte (caso faça ABCAB), preferiria botar 3 pra peito e costas, 2 pra triceps e biceps, e treinar ombro no treino A (e pernas no C olha que legal), se não tiver descanso entre o C e o A, mas este ai é o mais utilizado no começo mesmo. Ainda se for optar por manter assim, então recomendo que jogue um descanso depois deste C, 1 dia em casa e volta fazendo o A. Se não treinar no sábad, no problem, segunda feita faz o B, terça o C, descanso na quarta, ae faz A e B e próxima semana começa do C, sempre assim, com descanso entre o C e o A e começando de onde parou.
Tbm te recomendaria acrescentar ao menos um de ante-braço (extensão de punho, flexão de punho ou rosca inversa) e de trapézio (basicamente encolhimentos, embora se trabalhe o mesmo em remada alta) e utilizar mais exercicios compostos (menos crucifixos e mais supinos).
Nâo entendi também o que são estes dois ultimos, vou dar um chute pela formação do treino nos links que vou te passar:
http://www.bodybuilding.com/exercises/
Rosca martelo: http://www.bodybuilding.com/exercise...e/hammer-curls
O que acho ser Pulley Deltóide Posterior: Não faço a minima ideia, cada academia chamam exercicios de uma coisa e acaba ficando confuso.
Pulley Trapézio: creio que seja um encolhimento nas roldanas, polia baixa etc de nomes, não me parece boa ideia mas é comum: http://www.bodybuilding.com/exercise...e/cable-shrugs
prefiro no smith ou com barra: http://www.bodybuilding.com/exercise...-machine-shrug
Esse AB ae é meio porqueira, acho esse papo de adaptação montar os negócio tudo doido e invertido meio furado, por mim lascava logo o treino decente só que com menos carga.
Piramide é uma variavel do treino, ela é boa e tudo mais, pd continuar se quiser, o importante é empregar intensidade (alias, pesquise sobre elas, tem 3 tipos clássicos e cada um com objetivo). Pessoalmente uso piramide de vez em qnd e talz, assim como drops e strip sets e outra técnicas de intensidade. Considero carga mais importante que tempo do movimento, mas vc tem que saber até onde não vai se lesionar. A carga dita seu tempo mesmo, botar carga pesada vc vai fazer lento querendo ou não, lembrando que focar na fase excentrica e concentrica é essencial (excentrica é facil já que o peso dita a velocidade, mas concentrica não é basicamente deixar o peso voltar, tem que impor uma certa resistencia - fase concentrica é a volta do movimento). O importante de se saber é que a variavel de intensidade não é o que vai fazer diferença primordial, e sim a intensidade, vc pd chegar lá, fazer 5 séries de supino e ir pra casa e ter treinado peito melhor do que nego que fez 18 séries de peito, com piramides e drops sets.
Abdominais, melhor intercalar. Na real 2x na semana pd ser suficiente, o negócio é botar carga nessa porra e fazer direito pq sua coluna não é bambu.
Se quiser pernas avise que rola dicas de como proceder, talvez não minhas, mas rola.
Seu post nem foi tão grande, aqui cada post sério costuma ser uma biblia.
Oh loko, na minha época o sete não era tão paciente assim.
@dark
VocÊ ta fazendo abcab ou abc1x ? (quantas vezes por semana vai na academia?)
@sete aproveitando o assunto
To ab2x (a b muay a muay b descanso)
Treinando
A:costa, ombro/trapézio,bíceps,panturilha.
B:peito, triceps, resto da perna, abdomen.
Preguiça de falar quais são os exercícios, mas acho que tão certinho, só quero saber a distribuição.
@Creatina
Porra, e to nesse dilema de saturação.
Na minha cabeça tbm, saturação não tem sentido, vai tudo na urina.
Mas os relatos de saturação x não saturação que elogiam tanto a satu ;/
Então faz saturação oras.
Inverteria ombro com perna, mas se fizer terra ainda deixaria trap com costas.
@sete
acredito que o pulley deltoide posterior seria tipo um encolhimento le haney no pulley
@sete \/
esse mesmo
lee harney é com a barra atrás?
Eu me confundi ali na verdade, ta trocado sim. É que mudei o treino 1 semana só, memória fraca =/Citação:
Postado originalmente por Sete
Mas então. Acho que vou mudar, pq é treino de instrutor (ta ate bom, mas o treino de perna ta fraco) pensei em fazer aquele esquema de a1b1a2b2.
Vou montar aqui dps posto pra avaliação.
Edit:
Ta, eu sei que é muito pessoal e outro milhares de fatores.
Mas pra mim que treina:
Muscu,muscu,muay,muscu,muay,muscu,descanso (seg,ter,qua,qui,sex,sab,dom)
Melhor ab2x
(a1b1a2b2) abcd, abca-bcab-cabc?
Isso de ser gostoso, bonitão só serve em primeiro instante (abertura). Mas se vc for bonito (aceitavel) você consegue pegar as mesmas mulheres que os gatões pegam, é só você mostrar suas qualidades.Citação:
Postado originalmente por Cestos
Eu mesmo sou um cara bonito (acima da media) porém tem muita, muita gente melhor que eu e eu consigo namorar as meninas que sempre quero. Lógico, você tem que se esforçar mais, mas faz parte.
E quanto as mulheres ficarem olhando, fazendo :OO, isso é enxame, mulher não é que nem homem que se atrai 100% pela beleza..
É, acho que voltei pro topico, :bravo: :D
O.O, não creio.
Aew, alguem que sabe alguma coisa nessa porra ¬¬
Sete não é mais o detentor da verdade. Falta só ak pra falar das parada que deixa brocha.
@Rross, saturar ou não saturar a creatina, eis a questão?
E tinha sumido pq?