Vcs fazem fase de saturação de creatina?
Vou fazer, primeira vez que vou tomar. Vai ser 5 dias de 20g dividido em 4x, só que tem um problema ai. Fico na escola das 7h ate 19:30h
Como faz pra tomar 4x?
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Vcs fazem fase de saturação de creatina?
Vou fazer, primeira vez que vou tomar. Vai ser 5 dias de 20g dividido em 4x, só que tem um problema ai. Fico na escola das 7h ate 19:30h
Como faz pra tomar 4x?
leva pra lá e toma horas.
Joga na água e vira pra menininhas e faz um gargarejo
parece esperma
elas vão entender o recado
http://media.tumblr.com/tumblr_lmkyt94vDi1qdxt9h.png
Manolos, tava pensando em modificar meu treino... Em vez de fazer 3x10, fazer duas sessões com 10 repetições e menos peso de aquecimento, e a última até a falha, com mais peso e de 6 a 8 repetições. Mais ou menos igual esse treino:
http://www.bodybuilding.com/fun/dori...ood-guts-1.htm
Vale a pena?
Cara, se vale a pena ou não, só você vai poder dizer, depois de testar, claro.Citação:
Postado originalmente por Crypto
Mas o que eu vi no vídeo não é muito diferente de como eu realizo meus treinos, normalmente faço 9~10 reps nas duas primeiras e na terceira sempre falho com 8~9 reps, as vezes com menos.
Uma dica: não tente ir até a falha em tudo se não tiver um parceiro de treino ou um personal pra te ajudar, você pode se fuder de várias formas.
@Sadeckss
Cara, eu tomo creatina a quase 2 meses e nunca fiz saturação. Segundo alguns relatos/pesquisas que eu li, qualquer quantidade ingerida diariamente acima de 5g acaba sendo inutilizada pelo corpo. Resumindo, 5g dps do treino junto com o pós-liquido e não esquece de tomar todos os dias.
comecei a tomar um negocio chamado maltodextrina, to vendo se da resultado na explosão muscular
cara tem q tomar cuidado com malto vei, se der uma explosao mto grande seus musculos tods perdem a caracteristica fibrosa e vc se torna um ser de pelancas...Citação:
Postado originalmente por Tradhead
se tomar com leite com pera aí da td certo, tentaae
To tomando um bagulho ruim pra caraio, O quê eu colocaria pra disfarçar o gosto? O quê vocês colocam?
Depende, o que que é?Citação:
Postado originalmente por EL Khan botucaton
Quando eu tomava albumina, diluia no leite com achocolatado e batia no liquidificador. No seco, era impossivel tomar aquela bosta.
leite com pera é coisa de juvenilCitação:
Postado originalmente por Gëik
Todos os dias que tem treino, certo? Ou mesmo em dias "normais" quando se faz apenas um aeróbico também é recomendado? (vou comprar hipercalórico, whey e creatina, e o hipercalórico eu vou tomar todos os dias, mesmo os sem treino).Citação:
Postado originalmente por Raphafcg
Continua a dúvida :DCitação:
Postado originalmente por Freegells
Que ótimo tópico! Não tinha visto antes...
@Dúvida
Estou em processo de cutting, porém acho que sou obsessivo se tratando de gordura. Eu já fui obeso e hoje apenas tenho uma barriguinha pequena. Nas procuras do "google" até vi que minha mãe já procurou sobre anorexia hahaha
Estou fazendo aeróbicos (esteira) e estou treinando. Como eu estou em fase de readaptação estou com um treininho AB, mas lembrando que estou treinando BEM, utilizando todos os meus conhecimentos sobre hipertrofia -até que sei várias coisas-
Esta será minha segunda semana. Comecei segunda passada e peguei razoavelmente leve para não fraturar nada e não ficar gemendo de dor. Agora nesta, pegarei um pouco mais forte correndo uns 10 minutos a mais, aumentando velocidade e pegando um pouco mais de peso em cada exercício.
Um amigo meu que já está BEM avantajado, com um corpo muito bem definido e grande por assim dizer, me passou um treino ABC de iniciante. Queria saber se teria algum problema em realizá-lo ou devo me focar apenas no AB para minha "readaptação completa". Bom, vou lá realizar meu aeróbico em jejum senão perderei tempo... abraços!
OBS: Sempre achei que treinos ABC é para apenas pessoas que treinam já alguns meses. Só pra deixar claro, caso tenho falado alguma besteira :)
Se quiser uma avaliação melhor poderia postar aqui, mas já que teu amgo te passou, se vc acha que ele tem conhecimento suficiente, creio que não terá problemas.
Pd fazer ABC tranquilo, inclusive recomendo tbm.
Se é só barriga, desencana e recheia a carcaça.
@freegells
Creatina é todo dia.
Creio que a validade não será problema, e pd tomar do jeito que quiser, embora a sugestão seja leite desnatado.
Bota levedo.Citação:
Postado originalmente por EL Khan botucaton
Não vai sentir o gosto de mais nd.
Supermercado é 2 reais, e de quebra ainda rola uma lenda que acaba com as espinhas.
@sadekcs
Cá entre nós, saturação é estratégia pra vnder mais.
Muito obrigado Sete! Vou tentar ser mais específico.Citação:
Postado originalmente por Sete
Treino ABC indicado por meu amigo:
OBS: Ele falou para eu procurar saber com o personal da academia sobre o treino das pernas, por isso não tem aí. E os exercícios com o (?) eu não faço a mínima idéia do que seja, não sei se escrevi errado; Se tiver como me ajudar serei grato!Citação:
Treino A
Supino reto
Crossover
Fly Inclinado com haltéres
Crucifixo
Tríceps Pulley
Tríceps Frânces
Tríceps Banco
Treino B
Pulley costas
Pulley triângulo
Remada Aberta
Remada Sentado
Rosca Direta
Rosca Martelo (?)
Rosca Concentrada
Treino C
Desenvolvimento Costas
Elevação lateral inclinado
Remada Alta
Pulley Deltóide Posterior (?)
Pulley Trapézio (?)
OBS²: A maioria das repetições está como 3x10
Treino AB básico da academia:
OBS: Estou fazendo as repetições em pirâmide <1x12 - 1x10 - 1x8> cada exercício, utilizando uma carga não tão pesada, mas que force bem e com lentos movimentos para forçar mais.Citação:
Treino A
Rosca Direta
Rosca Concentrada
Tríceps Coice
Tric. Pulley Unil. Invertido
Supino Plano
Supino Declinado
Voador
Leg Press
Extensão de Pernas
Treino B
Puxada atrás
Remada Incl. Aberta
Voador Invertido
Adução de Pernas
Abdução de Pernas
Desenv. c/ Haltéres
Abdução Braços Haltéres
Elevação Frontal
Emada Alta
Panturrilha em pé
1° Dúvida - Este treino do meu amigo é bom? Posso começar a fazê-lo? Ou tem outros treinos ABC que você conheça que são bem melhores?
2° Dúvida - Continuo com a repetição em pirâmide ou começo a fazer 3x10? <meu objetivo é hipertrofia em primeiro lugar depois o cutting>
3° Dúvida - Vou começar a fazer abdominais como aeróbico em jejum, porque não gosto de fazer na academia. É preferível fazer todo dia ou intercalar dia sim dia não?
Desculpe pelo imenso post hahaha :P abraço!
Optou mesmo por não treinar pernas? Não recomendo, mas... opção de cada um...
Mas antes de começar meu post vou deixar o aviso que, existem tantas variáveis, e ainda nunca ouvi falar do que é realmente certo e errado na musculação, talvez se fossemos bb americanos com os melhores instrutores do mundo poderiamos ter algo próximo da certeza, mas estes não divulgam o conhecimento deles de graça a torto e direito, e ainda há variaveis, 2 treinos completamente diferentes que dão certo, por exemplo, então o negócio é testar. A unica coisa que creio ser certa hj, e posso mudar de ideia amanha mas acho que não, é que intensidade > volume de treino se for analisar relativamente a resultados. Mas ngm pd falar que um treino volumoso não foi intenso, mas aqui entra a premissa no pain no gain dentro da academia, vc tem que buscar a dor enquanto treina - não a dor nas articulações ou em musculos estabilizadores, mas aquela dor que vc sente que o peso vai cair e vc ainda segura ele.
O treino que ele te passou é bem habitual, tem coisas que não acho recomendável como treinar ombros um dia e peito dia seguinte (caso faça ABCAB), preferiria botar 3 pra peito e costas, 2 pra triceps e biceps, e treinar ombro no treino A (e pernas no C olha que legal), se não tiver descanso entre o C e o A, mas este ai é o mais utilizado no começo mesmo. Ainda se for optar por manter assim, então recomendo que jogue um descanso depois deste C, 1 dia em casa e volta fazendo o A. Se não treinar no sábad, no problem, segunda feita faz o B, terça o C, descanso na quarta, ae faz A e B e próxima semana começa do C, sempre assim, com descanso entre o C e o A e começando de onde parou.
Tbm te recomendaria acrescentar ao menos um de ante-braço (extensão de punho, flexão de punho ou rosca inversa) e de trapézio (basicamente encolhimentos, embora se trabalhe o mesmo em remada alta) e utilizar mais exercicios compostos (menos crucifixos e mais supinos).
Nâo entendi também o que são estes dois ultimos, vou dar um chute pela formação do treino nos links que vou te passar:
http://www.bodybuilding.com/exercises/
Rosca martelo: http://www.bodybuilding.com/exercise...e/hammer-curls
O que acho ser Pulley Deltóide Posterior: Não faço a minima ideia, cada academia chamam exercicios de uma coisa e acaba ficando confuso.
Pulley Trapézio: creio que seja um encolhimento nas roldanas, polia baixa etc de nomes, não me parece boa ideia mas é comum: http://www.bodybuilding.com/exercise...e/cable-shrugs
prefiro no smith ou com barra: http://www.bodybuilding.com/exercise...-machine-shrug
Esse AB ae é meio porqueira, acho esse papo de adaptação montar os negócio tudo doido e invertido meio furado, por mim lascava logo o treino decente só que com menos carga.
Piramide é uma variavel do treino, ela é boa e tudo mais, pd continuar se quiser, o importante é empregar intensidade (alias, pesquise sobre elas, tem 3 tipos clássicos e cada um com objetivo). Pessoalmente uso piramide de vez em qnd e talz, assim como drops e strip sets e outra técnicas de intensidade. Considero carga mais importante que tempo do movimento, mas vc tem que saber até onde não vai se lesionar. A carga dita seu tempo mesmo, botar carga pesada vc vai fazer lento querendo ou não, lembrando que focar na fase excentrica e concentrica é essencial (excentrica é facil já que o peso dita a velocidade, mas concentrica não é basicamente deixar o peso voltar, tem que impor uma certa resistencia - fase concentrica é a volta do movimento). O importante de se saber é que a variavel de intensidade não é o que vai fazer diferença primordial, e sim a intensidade, vc pd chegar lá, fazer 5 séries de supino e ir pra casa e ter treinado peito melhor do que nego que fez 18 séries de peito, com piramides e drops sets.
Abdominais, melhor intercalar. Na real 2x na semana pd ser suficiente, o negócio é botar carga nessa porra e fazer direito pq sua coluna não é bambu.
Se quiser pernas avise que rola dicas de como proceder, talvez não minhas, mas rola.
Seu post nem foi tão grande, aqui cada post sério costuma ser uma biblia.
Oh loko, na minha época o sete não era tão paciente assim.
@dark
VocÊ ta fazendo abcab ou abc1x ? (quantas vezes por semana vai na academia?)
@sete aproveitando o assunto
To ab2x (a b muay a muay b descanso)
Treinando
A:costa, ombro/trapézio,bíceps,panturilha.
B:peito, triceps, resto da perna, abdomen.
Preguiça de falar quais são os exercícios, mas acho que tão certinho, só quero saber a distribuição.
@Creatina
Porra, e to nesse dilema de saturação.
Na minha cabeça tbm, saturação não tem sentido, vai tudo na urina.
Mas os relatos de saturação x não saturação que elogiam tanto a satu ;/
Então faz saturação oras.
Inverteria ombro com perna, mas se fizer terra ainda deixaria trap com costas.
@sete
acredito que o pulley deltoide posterior seria tipo um encolhimento le haney no pulley
@sete \/
esse mesmo
lee harney é com a barra atrás?
Eu me confundi ali na verdade, ta trocado sim. É que mudei o treino 1 semana só, memória fraca =/Citação:
Postado originalmente por Sete
Mas então. Acho que vou mudar, pq é treino de instrutor (ta ate bom, mas o treino de perna ta fraco) pensei em fazer aquele esquema de a1b1a2b2.
Vou montar aqui dps posto pra avaliação.
Edit:
Ta, eu sei que é muito pessoal e outro milhares de fatores.
Mas pra mim que treina:
Muscu,muscu,muay,muscu,muay,muscu,descanso (seg,ter,qua,qui,sex,sab,dom)
Melhor ab2x
(a1b1a2b2) abcd, abca-bcab-cabc?
Isso de ser gostoso, bonitão só serve em primeiro instante (abertura). Mas se vc for bonito (aceitavel) você consegue pegar as mesmas mulheres que os gatões pegam, é só você mostrar suas qualidades.Citação:
Postado originalmente por Cestos
Eu mesmo sou um cara bonito (acima da media) porém tem muita, muita gente melhor que eu e eu consigo namorar as meninas que sempre quero. Lógico, você tem que se esforçar mais, mas faz parte.
E quanto as mulheres ficarem olhando, fazendo :OO, isso é enxame, mulher não é que nem homem que se atrai 100% pela beleza..
É, acho que voltei pro topico, :bravo: :D
O.O, não creio.
Aew, alguem que sabe alguma coisa nessa porra ¬¬
Sete não é mais o detentor da verdade. Falta só ak pra falar das parada que deixa brocha.
@Rross, saturar ou não saturar a creatina, eis a questão?
E tinha sumido pq?
Se tem creatina sobrando satura sim, caso contrario não.
Tava sumido pq tava estagiando 6h e estudando, ai preferi me ausentar do forum por completo, pois acabava tomando muito tempo meu. Agora to com estagio de 4h e resolvi voltar pra esse topico! :)
AAAAAE
peguei o jak3d e o no-shotgun
amnha começo com o jack
hoje mesmo/ ou amnha tiro as fotos de "antes", e ponho aqui se der ( :nah: )
@ voces ACHAM que a dança dos seus peitinhoos eh a mais legal!?
edit: ae sadecks leia isso
eu fiz assim mesmo com aminah crea...
http://www.hipertrofia.org/forum/top...opico-oficial/
amanha começo com jack3d tbm, 1° pote pra testar :)
to com mas gordurinhas acumuladas na barriga, será que uns 20 min de aerobico antes do treino de perna 3x na semana da pra sumir com elas? :)
Ah cara, tenho ctz que vc sabe que oq vai definir isso é sua balança calórica no final do dia.Citação:
Postado originalmente por AC DC Ownz
Ta em bulk ou em cutting?
@creatina
Vou começar amanha, vou saturar. 5g dps do café da manha, 5g dps do amoço, 5g dps do treino com whey e malto
Tomo com malto todas as doses? uns 10g de malto ta bom?
@Receita
30g sucrilhos
20g nescau
1 banana
20g aveia
20g whey protein
250 ml leite desnatado
Modo de preparo (hard, sugiro pedir ajuda pra mãe)
Joga tudo numa tigela e mexe.
http://img4.imageshack.us/img4/5593/delicia.png
C = 72g
P = 35g
G = 4g
Kcal = 468
Rross então vc n morreu pelas bombas:P:p
bom ver tu aqui d novo
@AC DC Ownz
Complicado te falar cara, mas o que te digo agora é q 20 minutos de aeróbicos antes do treino é das escolhas a mais sem sal, isso é praticamente um aquecimento extenuante.
@Sadeckss
Mexidão de fundo de armário.
Mas vale pela contagem dos macros :P
to numa duvida séria, a principio eu queria começar academia pra crescer, agora to pensando em fazer pra diminuir minha gordura corporal, na real, o meu maior problema é meu peito, ainda da época que eu era gordinho, ai não sei oq eu faço u.u
to bulk de 3000 cal
cresce e depois define, eu faria isso , se for essa a sua duvidaCitação:
Postado originalmente por Cestos
Cabo ibagens jovens
:y:
@AC DC
Ql sua altura? 3000kcal vc não vai perder 1g de gordura a não ser que seja nadador.
sete tem quanto de altura?
175
custa nada fazer um treino de antebraço ai
Nasceu com punho fino morre com ele fino. Isso é estrutura.
Ante-braço só perde em minha preferencia pra costas.
Se bem que também só treino o braquioradial, não sei se tem como atingir outra coisa nele.
Olha a figura do ante-braço
http://upload.wikimedia.org/wikipedi...ioradialis.png
O musculo em si é curto, a partir das partes brancas é tendão, e tendão não se engrossa, acho. Ou vc já tem essa região (devido aos ossos ou seus musculos são mais longos etc) grossa, ou não vai ter ela grossa. Ao menos não por meio de musculação e treinamento convencional, me pergunta daqui 5 anos que pode ser que eu saiba. :y:
Mas também admito que estou negligenciando a uns 8 meses qs o melhor exercicio pra ante-braço e trapézio que tem, que é o terra, por motivos pessoais.
jon?
po cara, o meu tb eh muito fino,=/// tp muito mesmo, raiva dissoCitação:
Postado originalmente por Sete
acho que nao é o jon
sete, acho que o meu peito se eu continuar malhando da pra arrumar sem cirurgia, uma hora que eu tiver uma camera por perto acho que posto uma foto...
Da maioria.Citação:
Postado originalmente por EL Khan botucaton
pulso é uma parte que é muito difícil de desenvolver mesmo.
e quem é jon?
Não é difícil, é impossível, você não leu o post ?Citação:
Postado originalmente por Tradhead
Ou você nasce com ele grande/médio ou você chora. Não adianta treinar ante-braço que seu punho não vai ficar maior por conta disso. Sua estrutura óssea não vai crescer.
E Jon é um flamenguista do FeA.
@AC DC
Cara, porque você não tenta focar em um objetivo de cada vez ?