[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Citação:

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Postado originalmente por Rocky

Séries de força te dão ganho de força e enrijecimento dos músculos. Eles dão o que o pessoal chama de "qualidade muscular", pois o músculo fica mais denso e mais enrijecido. Além disso, eles te promovem melhor uma futura hipertrofia, pois já que você ganha força, quando você voltar pra hipertrofia você vai estar guentando mais peso, logo, mais ganhos. Tem uma teoria toda que o estímulo para fazer uma força absurda faz com que o músculo recrute mais coisas intra-celulares o escambau...

Pra fazer uma séria de força você tem que ter no mínimo um ano já de treino, pois o risco de lesão é mais alto. Não se pode fazer alongamento antes do exercício, pois você perde força com isso. Deve-se sempre ter a ajuda de alguém segurando o peso, para optimizar mais o exercício...eu aconselho fazer só de peito e costas. Pra peito faça supino, supino com halteres (esqueci o nome) e supino inclinado. Para costas desenvolvimento frente, remada sentado e aquele que você levanta a barra agachado. Digo isso por que certos exercícios são perigosos de se tacar muito peso... Recomendo fazer 6-4-4-2 em 2 deles e no outro 3x4...*****rcícios de 1 repeticção são deveras perigosos...descanso de 2 minutos e meio entre cada tipo de repetição, repetição superlenta e comer bastante proteína e vitamina, além de cálcio, fósforo, etc...

O bacana é que você não se cansa no treino, o músculo não fica doendo depois, e o treinamento é rápido...vc mais descansa do que levanta peso..mas no prazo de 2 meses te garanto que a força aumenta brutalmente. Vale a pena para mudar o estímulo!

Abraços.

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É bom deixar claro que para um treinamento de força é necessário que já se tenha uma estrutura muscular bem desenvolvida. Ou seja, nada de adolescentes fazendo. Antes dos 21 anos nem todos músculos do corpo estão completamente desenvolvidos e o risco de lesão grave é altíssimo.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Com tantas repetições o máximo que vai conseguir é uma tendinite.

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Mas com pesos de 3kg o que você queria que eu fizesse? Fazer 30 ou 100 dá no mesmo?

entao eu fiz certo

fiz 5 séries de 10 repetições com um peso bem +- pq tenho medo de pegar muito e fazer errado...

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

@Rocky
Falou tudo Rocky. Tenho alguns livros e e-books sobre fisiologia do exercício. Recomendo "Musculação - Além do Anabolismo". Explica de tudo desde nutrição à suplementação em uma linguagem muito simples.
Só toma cuidado com o roubo. Muita gente, na pressa de pegar muito peso acaba executando o exercício errado ou pela metada, por não aguentar toda a carga. Isso causa problemas seríssimos, como micro-lesões e limitações de movimentos.

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Eu tenho esse livro também, eu não sei se ele é perfeito, mas é bem fácil de entender.
Mas po, micro-lesões não seriam boas já que dariam um certo anabolismo?
E do roubo eu entendo, eu vejo muita gente fazendo os movimentos errados, nego fazendo bíceps em pé é o melhor...você vê o cara se jogando pra trás pra pegar mais do que consegue
E sobre a musculatura eu ainda não tenho 21, então vou ver mais sobre é melhor eu deixa pra depois

Citação:

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Postado originalmente por Steve Do Borel

Mas com pesos de 3kg o que você queria que eu fizesse? Fazer 30 ou 100 dá no mesmo?

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Depois de 20 repetições, o máximo que você vai conseguir é uma sobrecarga dos tendões. O aconselhável é sempre aumentar a carga, mesmo que seja 1 Kg por mês, e procurar fazer menos repetições.

Citação:

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Postado originalmente por Tezcatlipoca

Eu tenho esse livro também, eu não sei se ele é perfeito, mas é bem fácil de entender.
Mas po, micro-lesões não seriam boas já que dariam um certo anabolismo?
E do roubo eu entendo, eu vejo muita gente fazendo os movimentos errados, nego fazendo bíceps em pé é o melhor...você vê o cara se jogando pra trás pra pegar mais do que consegue
E sobre a musculatura eu ainda não tenho 21, então vou ver mais sobre é melhor eu deixa pra depois

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Micro-lesões são essênciais na hipertrofia, mas quando ocorrem em fibras musculares já comprometidas viram lesões graves.

Desses caras que roubam nos exercícios, o mais comum é aquele cara que levanta muito peso no supino pra pagar de ultra-bombado from hell, mas o ajudante dele acaba fazendo mais força. Resultado: quando o cara estiver sozinho ou com ajuda de alguém que realmente ajude vai morrer enforcado com a barra de supino;)

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Depois de 20 repetições, o máximo que você vai conseguir é uma sobrecarga dos tendões. O aconselhável é sempre aumentar a carga, mesmo que seja 1 Kg por mês, e procurar fazer menos repetições.




Micro-lesões são essênciais na hipertrofia, mas quando ocorrem em fibras musculares já comprometidas viram lesões graves.

Desses caras que roubam nos exercícios, o mais comum é aquele cara que levanta muito peso no supino pra pagar de ultra-bombado from hell, mas o ajudante dele acaba fazendo mais força. Resultado: quando o cara estiver sozinho ou com ajuda de alguém que realmente ajude vai morrer enforcado com a barra de supino;)

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Isso é fato. Quanto ao treinamento de força, realmente é algo para alguém que já tenha uma ótima estrutura muscular. Delimitar idade não acho certo, pois o Arnold foi mister universo mais novo que eu...

Abraços.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Desses caras que roubam nos exercícios, o mais comum é aquele cara que levanta muito peso no supino pra pagar de ultra-bombado from hell, mas o ajudante dele acaba fazendo mais força. Resultado: quando o cara estiver sozinho ou com ajuda de alguém que realmente ajude vai morrer enforcado com a barra de supino;)

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se vc malha com personal e ele t ajuda no supino n tem problema niuma, vc da o seu maximo e ele t ajuda se vc n aguentar,
ai qnd vc for fazer sozinho vc n vai aguenta oq vc pego mas vai ter mt mais resistencia q antes
falo por experiencia propria ja tive personal, e ele me esgotava pondo mto peso e me ajudando no fim e depois qnd eu ia malhar sozinho ja tinha mto mais resistencia

Como eu posso malhar o peito legal sem ter um haltere?

Citação:

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Postado originalmente por Steve Do Borel

Como eu posso malhar o peito legal sem ter um haltere?

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Flexões. Para aumentar a dificuldade é só ir elevando o nível dos pés.

Citação:

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Postado originalmente por Rocky

Isso é fato. Quanto ao treinamento de força, realmente é algo para alguém que já tenha uma ótima estrutura muscular. Delimitar idade não acho certo, pois o Arnold foi mister universo mais novo que eu...

Abraços.

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Mas Arnold ganhou na mega-sena da genética né. Ganhou mister universo só com 7 anos de treino!

Citação:

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Postado originalmente por Hihoo

Cara, compra peso separado...é barato.


@topic

Porra, fiquei aqui pensando numa coisa...eu tomo coca-cola todo santo dia de manhã na escola! =O

Talvez seja esse o motivo da minha barriguinha inferior =P

E pq ele mesmo com essa barriga enorme consegue ter gomos no abdômen? o.o

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Não é barriga, é músculo mesmo. Se você olhar de perfil vai ver que não tem nenhuma gordura abdominal, o abdomen que é monstruoso.

Gostei desse tópico, deu pra tirar bastante coisa legal mesmo.

Aproveitando a oportunidade :D, eu to afinzaço de começa a fazer academia e tals, então... que idade que já dá pra começar? (Obs.: quero ganhar massa, peso, definir...)

Outra coisa, tenho 14 anos, 1,70m e poucos, e tenho míseros 27cm de braço :triste:, queria saber se isso é normal.

EDIT: como faço pra descobrir meu BF? Tem alguma fórmula pra isso, igual o índice de massa muscular?

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Não é barriga, é músculo mesmo. Se você olhar de perfil vai ver que não tem nenhuma gordura abdominal, o abdomen que é monstruoso.

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Sim. É que na verdade quase todo mundo faz exercícios abdominais para definir, mas é possível ganhar massa muscular na barriga, fazendo séries mais curtas e com bastante peso. Se não bastasse esses caras se entopem de anabolizantes, logo os músculos da barriga crescem mais também.:riso:

Abraços.

Po mas o coleman chega a ser escroto...eu preferia os halterofilistas como o arnold. Ele era grande mas não tinham esses abs absurdos. Era um corpo mais harmonioso e tinha menos cara de tanto anabolizante.(Não que ele não tomasse, mas o ronnie coleman é um absurdo)

Citação:

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Postado originalmente por Tezcatlipoca

Po mas o coleman chega a ser escroto...eu preferia os halterofilistas como o arnold. Ele era grande mas não tinham esses abs absurdos. Era um corpo mais harmonioso e tinha menos cara de tanto anabolizante.(Não que ele não tomasse, mas o ronnie coleman é um absurdo)

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Eu acho feio ambos na verdade. :wscared:

Ficando do tamanho do Stallone em seu auge já fico feliz. Curto mais o estilo dele e tals. :P

Abraços.

Dexa, Winstrol, Durateston, Testex, a formula magica para vc ficar mais sexy =p

Citação:

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Postado originalmente por Xandex

Dexa, Winstrol, Durateston, Testex, a formula magica para vc ficar mais sexy =p

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Na verdade isso é a fórmula mágica pra você destruir seu fígado, para ficar impotente, estéril, ter hemorragias internas, perder cabelo, se entupir de espinhas, acabar com a pele, ficar irritado no começo e depois sem desejo sexual, e para acabar com chave de ouro ter alguns infartos futuramente e morrer bem mais cedo do que deveria. (Que o diga o coração do titio Arnold e suas trocentas pontes de safena e o escambau).

Abraços.

shUAIHSIUHSIUHAIUSHAIUSHIUA

Sim

Isso e uma musica caso nao saiba





NO PAIN, NO GAIN

Citação:

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Postado originalmente por Rocky

Na verdade isso é a fórmula mágica pra você destruir seu fígado, para ficar impotente, estéril, ter hemorragias internas, perder cabelo, se entupir de espinhas, acabar com a pele, ficar irritado no começo e depois sem desejo sexual, e para acabar com chave de ouro ter alguns infartos futuramente e morrer bem mais cedo do que deveria. (Que o diga o coração do titio Arnold e suas trocentas pontes de safena e o escambau).

Abraços.

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Po mas o arnold tem um problema congênito no coração, não é só culpa dos esteróides que ele tomou.
Mas é bomba dá muita merda mesmo.Só que tem seus benefícios né. Um amigo meu tomou, tá grande pra caramba, e tá pegando geral. Enquanto eu to aqui na merda hahaha.

Citação:

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Postado originalmente por Tezcatlipoca

Po mas o arnold tem um problema congênito no coração, não é só culpa dos esteróides que ele tomou.
Mas é bomba dá muita merda mesmo.Só que tem seus benefícios né. Um amigo meu tomou, tá grande pra caramba, e tá pegando geral. Enquanto eu to aqui na merda hahaha.

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Bem, se seu amigo parar de tomar, daqui há um tempo você fica igual ele...daí quando você achar que atingiu seu máximo, pode pensar em tomar, não ignorando os riscos claro.
:P
Abraços.

Ein Rocky, e qual suplemento você aconselha usar pra quem já faz academia a mais de 4 meses?

Eu tenho na minha cabeça que pra tomar suplemento e tal é melhor pedir pra um profissional que vai ver o caso de cada pessoa... mas a maioria toma sem saber de nada mesmo...

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Postado originalmente por Xandex

shUAIHSIUHSIUHAIUSHAIUSHIUA

Sim

Isso e uma musica caso nao saiba





NO PAIN, NO GAIN

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Citação:

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Postado originalmente por Lord Franke

Ein Rocky, e qual suplemento você aconselha usar pra quem já faz academia a mais de 4 meses?

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wey protein (um bom d preferencia com 0 de carboidrato) tomar logo depois do treino
1 pouco de malto ou hipercalorico durante o treino invez de agua ( hipercalorico e mais aconselhavel pq tem menos produtos quimicos pra dar gosto)
e bcaa antes e depois do treino

em 4~~6 meses fazendo isso vc vai sentir um aumento enorme de massa, falo por experiencia propria
vlws

Citação:

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Postado originalmente por Lord Franke

Ein Rocky, e qual suplemento você aconselha usar pra quem já faz academia a mais de 4 meses?

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Pra hipertrofia a coisa mais importante é alimentação. Tome suplementos de proteína, como whey protein, BCAA, etc...vitaminas e minerais são bem vindos também.

Abraços.

Quanto custa em média esses suplementos?

só pra saber... nem pretendo usar tão cedo :]

Citação:

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Postado originalmente por Fox Fodaum

Quanto custa em média esses suplementos?

só pra saber... nem pretendo usar tão cedo :]

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como o kra disse tem whey ate d 30 ~~ 40 reais
mas n adianta nada comprar esses q sao lotados de carboidratos vc so vai cata gordura
aconselho vc a comprar o Whey da Optimum Nutrition q e o melhor, custa em media 85 1 kg q dura 1 mes, ou o da Probiótica, q a na mesma faixa de preço, tambem tem uns outros bons mas esses 2 sao os melhores

e n adianta se vc quiser crescer, ou eh tomando bomba ou gastando 200 reais por mes com whey, bcaa, etc
se n vai continua magrelo

Citação:

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Postado originalmente por Manerinhoo

como o kra disse tem whey ate d 30 ~~ 40 reais
mas n adianta nada comprar esses q sao lotados de carboidratos vc so vai cata gordura
aconselho vc a comprar o Whey da Optimum Nutrition q e o melhor, custa em media 85 1 kg q dura 1 mes, ou o da Probiótica, q a na mesma faixa de preço, tambem tem uns outros bons mas esses 2 sao os melhores

e n adianta se vc quiser crescer, ou eh tomando bomba ou gastando 200 reais por mes com whey, bcaa, etc
se n vai continua magrelo

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Não se engane. Esteróides te deixam dependente psicologicamente, pois se parar de tomar murcha literalmente, ao contrário da suplementação normal. No fim acaba saindo bem mais caro(em todos os sentidos).

Para quem quer começar a suplementar, a dica que nunca falha é Whey Protein + Dextrose/Malto depois do treino.

Ah, e melhor Whey ever é 100% Pure Whey Protein, da Probiótica.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Não se engane. Esteróides te deixam dependente psicologicamente, pois se parar de tomar murcha literalmente, ao contrário da suplementação normal. No fim acaba saindo bem mais caro(em todos os sentidos).

Para quem quer começar a suplementar, a dica que nunca falha é Whey Protein + Dextrose/Malto depois do treino.

Ah, e melhor Whey ever é 100% Pure Whey Protein, da Probiótica.

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nananao
quem toma bomba n t deixa psicologicamente dependente
oq acontece eh que quando vai passando o efeito e tu vai voltando ao tamanho normal vc tem q faze outro ciclo pra inxar de novo, so muxa como vc disse aqueles loucos q enxem o corpo de bomba, mas quem toma pouco n e assim
tenho varios amigos q ja tomaram por isso to falando
e sim esse whey da probiotica eh o melhor junto com o da optimum

Citação:

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Postado originalmente por Manerinhoo

nananao
quem toma bomba n t deixa psicologicamente dependente
oq acontece eh que quando vai passando o efeito e tu vai voltando ao tamanho normal vc tem q faze outro ciclo pra inxar de novo, so muxa como vc disse aqueles loucos q enxem o corpo de bomba, mas quem toma pouco n e assim
tenho varios amigos q ja tomaram por isso to falando
e sim esse whey da probiotica eh o melhor junto com o da optimum

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Toda vez que acaba o efeito do ciclo você quer recomeçar outro para não perder os ganhos. Se isso não é dependência psicológica eu não sei o nome.

Mesmo ciclando tremb e Winstrol sempre há retenção. Quando o efeito do ciclo acaba, vai tudo embora.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Toda vez que acaba o efeito do ciclo você quer recomeçar outro para não perder os ganhos. Se isso não é dependência psicológica eu não sei o nome.

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vc ta certo, mas o efeito n passa tao rapido assim como vc pensa
se vc tomar de uns 6 em 6 meses ja ta bom, ou seja 2 ciclos por ano
e sai beeeem mais barato do que gastar todo mes 200 com whey , bcaa, etc
vlws

Citação:

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Postado originalmente por Manerinhoo

vc ta certo, mas o efeito n passa tao rapido assim como vc pensa
se vc tomar de uns 6 em 6 meses ja ta bom, ou seja 2 ciclos por ano
e sai beeeem mais barato do que gastar todo mes 200 com whey , bcaa, etc
vlws

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É eu conheço. Mas mesmo se o efeito durasse 1 ano, se você depende de qualquer esteróide para se manter é considerado como Dependência Psicológica.
É igual a velha história do "uso a 40 anos mas não sou viciado". Vide Stalone e seu hGH da vida eterna.

Citação:

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Postado originalmente por Hihoo

Bob, olha esse que me recomendaram:

http://www.corpoperfeito.com.br/prod...00g_Suplemente

Mesmo tanto de proteína por porção que o da probiótica. Você recomenda? =]

E pelo que parece é 1kg, pelo menos é o que diz no site.

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Esse também é bom. 24g de Proteína por porção é bom.

Eu treino kung fu e no final dos treinos as vezes fazemos abdominais e as vezes flexões. Como eu quero dar uma definidinha, nada de mais, faço ambos, mas nao sei qual é o melhor jeito e os tipos de abdominais pra definir cada músculo. Alguém me da uma luz aí?

Citação:

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Postado originalmente por Titus

Eu treino kung fu e no final dos treinos as vezes fazemos abdominais e as vezes flexões. Como eu quero dar uma definidinha, nada de mais, faço ambos, mas nao sei qual é o melhor jeito e os tipos de abdominais pra definir cada músculo. Alguém me da uma luz aí?

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Melhor jeito de definir abdomen? Perder gordura abdominal.

Faça abdominais com carga. Como disse anteriormente, vale mais 3 séries de 20 com carga do que 10 séries de 100 sem nada.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Melhor jeito de definir abdomen? Perder gordura abdominal.

Faça abdominais com carga. Como disse anteriormente, vale mais 3 séries de 20 com carga do que 10 séries de 100 sem nada.

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mas nao tem diferentes tipos de abdominais para diferentes regiões do abdomen? Ou o abdominal clássico ja define tudo? xP

Citação:

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Postado originalmente por Titus

mas nao tem diferentes tipos de abdominais para diferentes regiões do abdomen? Ou o abdominal clássico ja define tudo? xP

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O músculo abdominal é um só, mas dividimos em 3 para facilitar. recomendo 2 artigos escritos em um blog de um amigo, que na minha opnião é o melhor blog do assunto Musculação:

Como Definir o Abdomen
Tudo sobre o abdômen

Leitura recomendadíssima.

Citação:

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Postado originalmente por Manerinhoo

vc ta certo, mas o efeito n passa tao rapido assim como vc pensa
se vc tomar de uns 6 em 6 meses ja ta bom, ou seja 2 ciclos por ano
e sai beeeem mais barato do que gastar todo mes 200 com whey , bcaa, etc
vlws

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E saúde tem preço? Cara, você falou o maior absurdo que já li sobre o assunto. Se não bastasse, ciclar 2x por ano é coisa pra caralho...reveja seus conceitos por favor...

Abraços.

Começei tambem com 29 cm contraindo o braço.Mas até o 4º mês eu fui muito cabação,nem comia muito,aí eu tinha alguns ganhos,mas não eram tantos,caso eu me alimentasse bem.
Mas hoje,depois de 10 meses malhando,10 meses não pois contando com as faltas devo ter 8,5 meses,
estou com 39,5 cm de braço quente e contraído.
To rox? :o

Ah,eu tomei monster nitro pack já,é um multivitaminico,gostei dos resultados,comprei 2 vezes,mas so comprava metade,cada um (inteiro) tem 44 packs,então até agora tomei um MNP inteiro.
To achando que vo comprar um inteiro agora,mas to em dúvida de comprar isso ou combinar Whey+Bcaa+Malto.Alguém que já tomou um dos dois pode me auxiliar?

Citação:

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Postado originalmente por Cake Air

Começei tambem com 29 cm contraindo o braço.Mas até o 4º mês eu fui muito cabação,nem comia muito,aí eu tinha alguns ganhos,mas não eram tantos,caso eu me alimentasse bem.
Mas hoje,depois de 10 meses malhando,10 meses não pois contando com as faltas devo ter 8,5 meses,
estou com 39,5 cm de braço quente e contraído.
To rox? :o

Ah,eu tomei monster nitro pack já,é um multivitaminico,gostei dos resultados,comprei 2 vezes,mas so comprava metade,cada um (inteiro) tem 44 packs,então até agora tomei um MNP inteiro.
To achando que vo comprar um inteiro agora,mas to em dúvida de comprar isso ou combinar Whey+Bcaa+Malto.Alguém que já tomou um dos dois pode me auxiliar?

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Whey e Malto são essenciais. Depois de 40 de braço, você não conseguirá muita coisa sem uma proteína se rápida absorção após o treino e muita arginina antes. O BCAA recomendo substituir por Amino 2222 que costuma ter um nível de arginina maior. Tive grandes resultados com ela. Nitro Pack não recomendo usar por muito tempo. A concentração de cada vitamina é muito grande, e pode ser prejudicial com o passar do tempo. A vitamina B6 por exemplo, quando consumida em altas quantidades e não usada pode causar problemas no Sistema Nervoso Central.
Se quiser continuar usando um multivitamínico recomendo o Centrum, que tem quantidades razoáveis e muitos minerais importantes, principalmente para quem faz aeróbicos para definição.

Ah, e parabéns pelos ganhos cara. Vamo lá, porque como dizem, a vida começa depois dos 40(de braço).

se vc for estilo magrelão nem perde tempo malhando, pq vai fica mais feio do que ja eh, n da resultado bom nesse tipo de corpo

parei de mahar, coisa mmais xata que isso n existe, prefiro fico no boxe msm que é mais foda que academia

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Whey e Malto são essenciais. Depois de 40 de braço, você não conseguirá muita coisa sem uma proteína se rápida absorção após o treino e muita arginina antes. O BCAA recomendo substituir por Amino 2222 que costuma ter um nível de arginina maior. Tive grandes resultados com ela. Nitro Pack não recomendo usar por muito tempo. A concentração de cada vitamina é muito grande, e pode ser prejudicial com o passar do tempo. A vitamina B6 por exemplo, quando consumida em altas quantidades e não usada pode causar problemas no Sistema Nervoso Central.
Se quiser continuar usando um multivitamínico recomendo o Centrum, que tem quantidades razoáveis e muitos minerais importantes, principalmente para quem faz aeróbicos para definição.

Ah, e parabéns pelos ganhos cara. Vamo lá, porque como dizem, a vida começa depois dos 40(de braço).

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É acho que vou fazer essa combinação,mas vo ter que comprar Bcaa mesmo,porque a grana tá meio curta hahahaha.
Me aconselha a comprar aquele Whey 5W?
não sei se pego o da Bodyaction ou da Probiótica...
Ah,você intende bem disso,treina a muito tempo?ou faz alguma faculdade relacionada a isso?
E é verdade oque tu disse,a vida começa depois dos 40,40 de braço...
to quase nascendo :D
ou não,hahaha

abraço.

Citação:

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Postado originalmente por Strongis

se vc for estilo magrelão nem perde tempo malhando, pq vai fica mais feio do que ja eh, n da resultado bom nesse tipo de corpo

parei de mahar, coisa mmais xata que isso n existe, prefiro fico no boxe msm que é mais foda que academia

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Bom cara, se você diz por experiência própria devia dar uma lida nesse artigo aqui: "Você é um Hardgainer ou se esconde atrás de um".

Musculação sempre traz bons resultados, basta saber do que você precisa.

Citação:

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Postado originalmente por Cake Air

É acho que vou fazer essa combinação,mas vo ter que comprar Bcaa mesmo,porque a grana tá meio curta hahahaha.
Me aconselha a comprar aquele Whey 5W?
não sei se pego o da Bodyaction ou da Probiótica...
Ah,você intende bem disso,treina a muito tempo?ou faz alguma faculdade relacionada a isso?
E é verdade oque tu disse,a vida começa depois dos 40,40 de braço...
to quase nascendo :D
ou não,hahaha

abraço.

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Whey da Próbiótica é o melhor custo/benefício dos nacionais.
Nem faço faculdade de EF, até comecei uma antes de fazer a que me formei, mas parei porque era particular e tava sem grana; mas como malho a muito tempo estudo muito sobre o assunto.