[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Steve B]

Pô, eu queria saber se faz efeito você malhar em casa, com aqueles pesos de no máximo 5kg. Eu até penso em fazer academia, mas tô completamente sem tempo e grana.

Aliás, quanto eu pago mensalmente para fazer academia por 3 dias na semana? Alguém podia me falar o preço médio?

@Fox Fodaum
Isso aí que vc tá falando (e que eu também não sei o nome) eu faço, há algum tempo até. Atualmente to fazendo 5 séries de 100 (um intervalo de uns 15 segundos entre elas) com pesos de 3 ou 4 kg. Não faço a mínima idéia se to fazendo do jeito certo.

Também faço abdominal, mas pouco, de 3 a 5 séries de 10. Tenho uns 60kg e 1,70.

[Criatura]

Pô, eu queria saber se faz efeito você malhar em casa, com aqueles pesos de no máximo 5kg. Eu até penso em fazer academia, mas tô completamente sem tempo e grana.

Aliás, quanto eu pago mensalmente para fazer academia por 3 dias na semana? Alguém podia me falar o preço médio?

@Fox Fodaum
Isso aí que vc tá falando (e que eu também não sei o nome) eu faço, há algum tempo até. Atualmente to fazendo 5 séries de 100 (um intervalo de uns 15 segundos entre elas) com pesos de 3 ou 4 kg. Não faço a mínima idéia se to fazendo do jeito certo.

Também faço abdominal, mas pouco, de 3 a 5 séries de 10. Tenho uns 60kg e 1,70.

edit : ó ,é assim que nego faz la na academia...
Eu faço assim,levanto ela 12 vezes,paro 1 minuto,repito esse processo 3 vezes,o prof diz q é importante respeitar esses 1 minuto

caralho
5 series de 100?
hulk plx?
...abdominal que é facin tu faz 10?
faz assim rapaz
3 series do seu maximo com abdominal...
o prof disse q é livre adbominal...
acho melhor vc pega mais leve na barra,
tu sente dor?

[Tezcatlipoca]

Então como o rocky falou é a rosca isso daí, pode-se fazer com a barra solta, na máquina ou pode-se fazer algo "similar" usando um haltere em cada mão.
Pode-se fazer desde o início, só que com o peso apropriado óbvio. Eu comecei fazendo 3 séries de 12 com 25kg na máquina.
Com a barra solta é bem mais difícil.Eu devia fazer com uns 15kg no máximo hahaha.

E pro borel, fazer com peso pequeno e muitas repetições o máximo que você vai ganhar é resistência, mas não vai crescer muito, quase nada na verdade, só no início que vai dar uma inchadinha.

Se quiser malhar em casa eu aconselho comprar uns halteres reguláveis, aí você pode aumentar a carga. Aí pega uns 8kg de cada lado pra começar que já vai dá alguma coisa e vai aumentado.
Eu lembro q quando comecei eu pegava uns 7-8 em cada braço...aí quando peguei 12 fiquei todo feliz hahaha

[Criatura]

e eu aqui na maior humildade pegando 4 kg em cada braço morrendo ._.'

[Steve B]

Dor não exatamente, mas um cansaço no músculo no final, que eu acho que deve ser normal.

E não é tão absurdo assim, vc deve tar pensando que é outro exercício. É esse que o Fox falou, e com um peso de só 3kg. Além do que eu fui gradativamente, começando com 2 séries de 50 e tal, e começei lá em Janeiro desse ano. Abdominal eu só começei a fazer mesmo fa pouco tempo.

Mas hein, vc sabe o preço que eu tava perguntando no outro post?

[Tezcatlipoca]

Eu pago 270 reais por mês huahuahua mas é um absurdo mesmo, mas é que eu vou na bodytech e lá é caro, embora também tenha direito a todas as atividades(natação,jiujitsu, spinning, ballet hehe...)
No rio capital a maior parte das academia é mais de 100 reais, diria até mais de 150.
Preço de halteres eu não tenho a mínima idéia.


Mas fazer série de 100 é fácil com peso leve assim se o cara estiver acostumado. Agora eu to pegando mais de 20kg em cada braço e aí já não tem condições de fazer 100 hahaha, o braço fica destruído.

[Rocky]

edit : ó ,é assim que nego faz la na academia...
Eu faço assim,levanto ela 12 vezes,paro 1 minuto,repito esse processo 3 vezes,o prof diz q é importante respeitar esses 1 minuto

caralho
5 series de 100?
hulk plx?
...abdominal que é facin tu faz 10?
faz assim rapaz
3 series do seu maximo com abdominal...
o prof disse q é livre adbominal...
acho melhor vc pega mais leve na barra,
tu sente dor?

Cada série é feita focando um objetivo. Devido aos estudos fisiológicos, tem se hoje em dia que 2 a 5 séries de 6 a 15 repetições (3x12 por exemplo), estimulam mais a hipertrofia muscular. De 1-6 repetições estimula mais a força, e de 15 a 40 mais a resistência. Claro que todos trabalham um pouco de tudo, mas foca-se mais nos que eu citei. Essa do descanso sagrado faz parte. Falando bem vulgarmente, a hipertrofia se dá por certo cansaço do músculo, que gasta toda sua energia de uso imediato. Para ocorrer isso mais fácil você tem que respeitar os padrões que citei e mais muitas coisas, como o descanso de 45 segundos até 1:30 minutos, uns 3~6 exercícios daquele musculo, etc...já na série focada pra força o descando é de 2 a 3 minutos entre as repetições, e no de resistência de 20 a 45 segundos...eu tneho alguns livros de fisiologia do exercicio aqui, e se você quiser treinar bem treinadinho aconselho a ler algum.

Na hipertrofia você deve levantar entre 60~70% do máximo que você aguenta naquele exercício. Para isso as pessoas experientes fazem um teste, no qual você levanta o máximo que aguenta em 1 repetição. Já pra treinamento de ganho de força, você levanta entre 70~100% do que você aguenta...enfim, mais séries e repetições, menos peso...mais peso, menos séries e repetições...existe também a velocidade do movimento...em hipertrofia o movimento tem que ser lento, sendo que na volta do peso (vulgarmente falando), você tem que levar o dobro de tempo...enfim, o certo é levar 1 segundo para levantar o peso e 2 para baixar ou voltar...em força o movimento é superlento...2 segundos para levantar e 4 para baixar...em resistência ele é rápido...

Abraços.

[Tezcatlipoca]

é....eu vou tentar uma série de força depois, to muito fraco hahaha
Tem mais alguma informação sobre esse tipo de série rocky? eu só fiz séries de hipertrofia até agora...aí eu fazia de 3x12 até 3x8 com uns intervalos


ps: imagina só eu levantando mais de 30kg no bíceps? eu pareço magro cara, se alguém me ver levantando isso vão achar q eu sou ferinha

[Bob Joe]

@Fox Fodaum
Isso aí que vc tá falando (e que eu também não sei o nome) eu faço, há algum tempo até. Atualmente to fazendo 5 séries de 100 (um intervalo de uns 15 segundos entre elas) com pesos de 3 ou 4 kg. Não faço a mínima idéia se to fazendo do jeito certo.

Também faço abdominal, mas pouco, de 3 a 5 séries de 10. Tenho uns 60kg e 1,70.

Com tantas repetições o máximo que vai conseguir é uma tendinite.


@Rocky
Falou tudo Rocky. Tenho alguns livros e e-books sobre fisiologia do exercício. Recomendo "Musculação - Além do Anabolismo". Explica de tudo desde nutrição à suplementação em uma linguagem muito simples.

é....eu vou tentar uma série de força depois, to muito fraco hahaha
Tem mais alguma informação sobre esse tipo de série rocky? eu só fiz séries de hipertrofia até agora...aí eu fazia de 3x12 até 3x8 com uns intervalos


ps: imagina só eu levantando mais de 30kg no bíceps? eu pareço magro cara, se alguém me ver levantando isso vão achar q eu sou ferinha

Só toma cuidado com o roubo. Muita gente, na pressa de pegar muito peso acaba executando o exercício errado ou pela metada, por não aguentar toda a carga. Isso causa problemas seríssimos, como micro-lesões e limitações de movimentos.

[Rocky]

é....eu vou tentar uma série de força depois, to muito fraco hahaha
Tem mais alguma informação sobre esse tipo de série rocky? eu só fiz séries de hipertrofia até agora...aí eu fazia de 3x12 até 3x8 com uns intervalos


ps: imagina só eu levantando mais de 30kg no bíceps? eu pareço magro cara, se alguém me ver levantando isso vão achar q eu sou ferinha

Séries de força te dão ganho de força e enrijecimento dos músculos. Eles dão o que o pessoal chama de "qualidade muscular", pois o músculo fica mais denso e mais enrijecido. Além disso, eles te promovem melhor uma futura hipertrofia, pois já que você ganha força, quando você voltar pra hipertrofia você vai estar guentando mais peso, logo, mais ganhos. Tem uma teoria toda que o estímulo para fazer uma força absurda faz com que o músculo recrute mais coisas intra-celulares o escambau...

Pra fazer uma séria de força você tem que ter no mínimo um ano já de treino, pois o risco de lesão é mais alto. Não se pode fazer alongamento antes do exercício, pois você perde força com isso. Deve-se sempre ter a ajuda de alguém segurando o peso, para optimizar mais o exercício...eu aconselho fazer só de peito e costas. Pra peito faça supino, supino com halteres (esqueci o nome) e supino inclinado. Para costas desenvolvimento frente, remada sentado e aquele que você levanta a barra agachado. Digo isso por que certos exercícios são perigosos de se tacar muito peso... Recomendo fazer 6-4-4-2 em 2 deles e no outro 3x4...*****rcícios de 1 repeticção são deveras perigosos...descanso de 2 minutos e meio entre cada tipo de repetição, repetição superlenta e comer bastante proteína e vitamina, além de cálcio, fósforo, etc...

O bacana é que você não se cansa no treino, o músculo não fica doendo depois, e o treinamento é rápido...vc mais descansa do que levanta peso..mas no prazo de 2 meses te garanto que a força aumenta brutalmente. Vale a pena para mudar o estímulo!

Abraços.