Versão Imprimível
Se vc parar de malhar, independentemente do que tomou, vc vai perder bastante. Qnt maior a altura maior a queda.
Só te avisando pq se vc ficar nessa vida vai ter que se manter nela ou se contentar em virar molenga fracote que não levanta um balde com água de novo, isso fode com teu psicológico qnd tu tá todo enrolado na vida.
Melhor largar já se tá pensando em qnd largar e ir praticar uma arte marcial que te ensina alguma coisa ou então praticar um esporte só por prazer momentaneo.
peguei uma ficha de treino nova hj
A - Peito e Biceps
Supino Reto alternado com fly (reto) 3x10 (faz 10 sup, 10 fly, descanso e faço dnv)
Supino inclinado 3x10
Rosca Scott 12/10/10/8 (aumentando peso)
Rosca direta ("21") 3x7/7/7 (faz 7 baixas, 7 altas e 7 com aplitude total)
Rosca cross (corda) 3x10
Rosca inversa 3x10
Panturrilha sentada 3xmax q der
B - Ombro e pernas
Desenvolv maq (aberto) 3x10
Elevação lateral 3x10
acho q precisa de um pra trapezio, nao?
leg press horizontal (unilateral) 4x10
cadeira extensora 12/10/10/8 (aumentando carga)
mesa flexora 4x10
cadeira flexora 3x10
leg press 45º 4x10
agachamento poderia substituir qual desses acima? to achando d+
C - Dorsal e triceps
Puxador costas alternado com puxador frente 3x10
remador (fechado) 3x6/6/6 (drop)
lombar banco 3x15
pulley 3x10
frances (barra H) 3x10
teste maquina (unilateral) 3x10
Abdominais (dia sim/ dia nao)
-> Bola 3x20
Solo 90º 3x20
->Prancha 3x30
prancha lateral 2x30 (para cada lado)
algm ai pd flar se o treino ta bom ou se falta algo?
acho q ta meio fraco, mas não sou profissional
tenho 1,92 / 89 kg/ bf eu chuto uns 15%
35 de biceps frio/ 105 de peito/ 60 de coxa/ 40 de panturrilha/ 28 de antebraço
6 meses de academia +-
não to pensando em largar, mas sl, vamo supor que eu fique uns 1,5 meses na praia sem praticar nenhum exercicio, vai acontecer oq?Citação:
Postado originalmente por Sete
Depende da sua alimentação genética etcCitação:
Postado originalmente por Cestos
Mas pd ter certeza que vai perder medidas.
Vamo tentar entender a lógicaCitação:
Postado originalmente por Fringe
biceps e triceps, musculos pequenos que reagem com menos estimulos e já são bem recrutados durante um treino decente de costas e peito respectivamente
o peito, as costas, musculos enormes, que precisam de estimulo pra caralho
E vc treina mais biceps e triceps do que peito e costas?
Sim, tá faltando trapézio, e colocaria mais um pra parte posterior do ombro.
Rosca 21 é exercicio pra pump, vc vai competir? Vai sair na balaids e qr estar com o braço inchado e doendo? Então não faz muito sentido fazer, faz rosca direta normal.
Agachamento é o treino em si, o resto é complemento pra ele. Colocaria ele no lugar do leg horizontal e tiraria uma destas duas flexoras tbm.
Faz um treino decente pra panturrilhas.
calma cara, sou meio leigoCitação:
Postado originalmente por Sete
não fui eu que montei o treino, foi a instrutora ._.
vc recomenda tirar algum exercicio de biceps (alem de substituir o rosca 21) ? e de triceps, mudo oq?
para trapezio pode ser a remada alta?
pra posterior pode me indicar algum?
e em relação a panturrilha vc aconselha oq?
desculpe perguntar :X
Relaxa cara todo mundo tá aqui pra ensinar e aprender.
Olha, se tratando deste treino, na verdade te recomendaria o básico:
4 para musculos grandes (peito e costas), 3 para pequenos (biceps, triceps, ombro)
ou
3 para musculos grandes e 2 para pequenos, mas aqui ainda acho importante 3 para ombros.
Trapézio, panturrilhas, ante-braço e afins, de 1 a 2.
Então colocaria mais um de peito no minimo, e tiraria essa rosca com corda. Na real também tiraria a direta ou scott e colocaria um martelo. Se colocasse mais dois de peito ai sim pensaria em manter dessa forma, mas ainda tentando trocar um por martelo. Quanto a rosca inversa deixa, é ante-braço.
Remada alta se vc for treinar trapézio junto com ombro é uma boa, mas só ela acho fraco. Se não tem terra no treino acho importante ter algum tipo de encolhimento, na real encolhimento sempre importante.
Pra posterior se vc googlar deltoide posterior exercicios deve te explicar melhor do que eu faria.
Para triceps e costas a mesma recomendação de peito.
Panturrilha, se tá com pressa, põe um bi-set de panturrilha no leg com panturrilha sentada, fazendo muitas repetições... cuidado com as caimbras e distensões na hora de ir fazer a sentada.
Bi-set é esse esquema de fazer dois exercicios sem intervalo entre um e outro.
Manolos, to precisando perder um pouco de gordura, e hoje conversando com o professor, ele me recomendou que a cada sessão de exercícios que eu faça, eu corra um pouco, coisa de 2 a 3 minutos. Ele disse que além de ajudar a perder um pouco de peso, ajuda na definição. Confere?
Tava pensando aqui em qual é melhor:
- Correr de 2 a 3 minutos a cada exercício.
- Correr uns 10 minutos após cada sessão (por exemplo, malho costas, corro um pouco, malho tríceps, corro mais um pouco).
- Ou deixar pra corrar uns 20min no final.
O que vcs me recomendam?
Além disso, tava montando uma dieta aqui pra eu tomar vergonha na cara e aprender a me alimentar direito... tem algum problema após o treino, ingerir um pós-treino líqudo (malto+whey) e ingerir o pós-treino sólido mais ou menos 1 hora depois ou o pós-treino sólido tem que ser imediatamente após o treino?
Sobre o pós-treino, o jeito "certo", usando pós liquido, seria como vc falou, líquido - intervalo - sólido.
Sobre correr intra-treino, já vi gente fazendo isso, mas nunca li nd a respeito. Faria a terceira opção (correr no final) ou então o mais longe possivel do treino e poder empregar uma intensidade e tempo maior.
Eu tava vendo que em uma maçã de aprox. 100g tem 15g de carbo, tá certo isso?
Tava com fome e acabei de mandar 2 maçãs aqui, :hmm:
dai o pessoal chama de "Maratona"Citação:
Postado originalmente por Crypto
Esse que seu instrutr falou parece ser bom pra começar.
Eu fazia isso, mas era o seguinte:
- Correr 10min
- Fazer uma série do Exercicio X
- Fazer uma série do Exercicio Y
- Fazer uma série do Exercicio Z
- Correr 10min
- Fazer a segunda série do Exercicio X
- Fazer a segunda série do Exercicio Y
- Fazer a segunda série do Exercicio Z
- Correr 10min (e assim vai...)
(Não tem intervalo nem descanço, é acabar uma serie de "costas" e ir correndo fazer outra serie de "costas", por exemplo)
Pelo que eu me lembro +- é como se o coração tivesse 3 tipos de batimentos rapidos: O normal, o no ponto de queima, o outro lá.
O 1º e o 3º não lembro o que são, mas o importante é o ponto de queima, que é quando seu coração ta batendo nessa velocidade que vc começa a queimar calorias mais depressa (E é para isso que servem aqueles medidores de batimento que poe no peito, no ponto de queima ele te indica)
A - Peito e BicepsCitação:
Postado originalmente por Sete
Supino Reto 3x10
Supino inclinado 3x10
Supino declinado 3x10
flexoes ate exaustão
Rosca Scott 12/10/10/8 (aumentando peso)
Rosca direta 3x10
Rosca inversa 3x10
rosca alternada poderia substituir qual das duas? nao vou colocar a martelo pq fiz ela por 3 meses no treino anterior, acho que deve-se variar os exercicios, nao?
Panturrilha sentada 3xmax q der
B - Ombro e pernas
Desenvolv maq (aberto) 3x10
Elevação lateral 3x10
Cruxifixo invertido 3x10
ta boa a serie de ombro agora?
agachamento 3x10
cadeira extensora 12/10/10/8 (aumentando carga)
mesa flexora 4x10
leg press 45º 4x10 bi-set com panturrilha
perna fico melhor agora?
C - Dorsal e triceps
Puxador costas alternado com puxador frente 3x10
remador (fechado) 3x6/6/6 (drop)
lombar banco 3x15
remada cavalinho 3x10
barra 3xtanto que eu consigo, to progredindo na barra
melhorou pra costas?
pulley 3x10
frances (barra H) 3x10
testa cross 3x10 (acho melhor que teste maquina, nao sinto ele forçar na maq, tem msm função?)
Abdominais (dia sim/ dia nao)
-> Bola 3x20
Solo 90º 3x20
->Prancha 3x30
prancha lateral 2x30 (para cada lado)
os abdominais tão bons? tem pra todas as partes do abdomen?
Vou colocar um voador no meu treino, qual que eu tiro, supino inclinado ou crucifixo?
eu tiraria o cruxifixoCitação:
Postado originalmente por bruxo
Como fica encaixado estes treinos ao longo da semana? Coloca um exercicio pra trapézio e se for um ABC1x (segunda - quarta - sexta) está bom. Se não tiver descanso entre os dias, tem algo a se corrigir ainda.Citação:
Postado originalmente por Fringe
Tanto faz ql vc vai substituir, seria melhor não substituir ou substituir a direta, de qlq forma pela forma que está montado agora vc poderia acrescentar essa rosca alternada pra um 3 de biceps embora não ache necessário.
Testa só faço com barra mesmo, não sei se outros são melhores ou piores. Jogaria esse pulley pro fim do treino de triceps, mas seguinte, trocaria ele por pulley invertido ou unilateral nos cabos.
Abdominal importante é fazer, qlq coisa faça um exercicio de levantamento de perna (deitado no chão ou paralelas, faça de forma q vc sinta o abdomem puxando, no chão por exemplo os braços do lado do corpo e não debaixo da lombar) e mais um ou dois tipos.
E sobre o treino de costas, jogaria barra fixa pro inicio (se tá progredindo principalmente) e esse lombar pro fim. O resto depende da resposta q vc der pra minha 1º pergunta.
E hj temos ibagens
Citação:
acabou ibagens
Ae sete, impressão minha ou o seu ombro é pouco desenvolvido em comparação com o resto do braço?
Meu ombro tem a aparencia parecida, e ele é bem fraquinho. Não tem aquele capacete, nele, sabe?
Vou te explicar a lenda do meu ombro.
Já desloquei e fiquei imobilizado por um mes cada um dos ombros e recentemente (acho que março) fiquei 2 meses sem treinar ombro, peito e puxadas por conta de uma lesão, até hj pego metade da carga em supino e ombro que pegava antes da lesão. Antes dessa lesão meus ombros eram unica coisa da qual me orgulhava, mas tá sussa que tá recuperando, essa visão de lado que fica foda mesmo, não consigo ainda treinar parte lateral então fico só em desenvolvimentos e parte posterior (que nunca tinha dado enfase antes).
eu to fazendo 5x ABCAB ai na outra semana começo CABCA e assim por dianteCitação:
Postado originalmente por Sete
vo ficar com rosta scott e direta entao
esse pulley invertido eh com a barra reta e a palma da mão virada pra cima?
no mais, obrigado cara
ajuddou muito :y::y:
Punho kdCitação:
Postado originalmente por Sete
Então te aconselho assim cara:
Costas - Biceps - Abdominal
Peito - Ombro - Triceps
Perna - Abdominal
E é esse mesmo, só cuida do pulso, testa, frances e pulley invertido num mesmo treino vai sobrecarregá-lo bastante, por isso tbm falei do unilateral.
tirei no photoshopCitação:
Postado originalmente por Pedro Patrulheiro
hm, interessanteCitação:
Postado originalmente por Sete
mas o ombro nao pode ser junto com perna? pois acho que ficam muitos exercicios no mesmo dia sendo junto com peito
Problema maior é o ombro um dia depois de peito.
ta certo, eh tenso msmCitação:
Postado originalmente por Sete
treino de peito ja pega ombro msm
e como eh no dia que nao tem abdominal vou seguir sua dica msm :y:
@suplementos
vo compra whey e malto, tenho meio pote de creatina aq
vou tomar os tres juntos nos pos liquido
eu tava fazendo assim, colocava 300ml de leite com 4 scoop de malto. 3 de whey e a cretatina e junto colocava uma colher de toddy soh pra dar um gosto pq malto e whey sao sem sabor
da nada nao neh?
digo, ta certo assim neh? posso colocar uma fruta junto as vezes?
3 scoop de whey? scoop de quantos gramas? se for igual ao do optimum isso daria 90g de whey, o que é muita coisa
eh 10g xD, da 40g de malto e 30 de wheyCitação:
Postado originalmente por Rambo IV
sete oque voce ta tomando de supl.?
Unica coisa que suplemento é magnésio e não tem nd a ver com musculação. Esse mes peguei um whey pra tomar no desjejum pra economizar o tempo do frango.
mas não existe exercicio pro punho?
aff
Ter até tem, mas o punho é osso, articulação e ligamento, fortalece mas não engrossa. É o mesmo que querer fazer musculação pra ganhar massa no tornozelo.Citação:
Postado originalmente por Pedro Patrulheiro
Nasceu com punho fino ou grosso assim ele será até teus ossos aprodecerem, mesmo se vc fizer trabalho de calejamento nele, vai continuar fino.
vc ja tomo no-shotgun, ? recomenda?
cara isso não é comigo, suples é pra qm quer e pode, não pra qm só qr
Minhas compras no Iherb não foram aceitas por algum motivo que não me falaram...
Acho que não vou pedir, já que so vai chegar no meio do próximo mês...
Vou ter que diminuir a albumina, 1kg de albumina pro mês tá pesando no bolso, qq é melhor, tomar só de manhã ou só de noite? De noite é uma boa pq tem melhor absorção, mas de manhã é bom pq ajuda a segurar a fome até a hora do meu lanche e almoço... meu lanche são só frutas(unica coisa que dar pra levar pro trampo...).
pow, por isso vc n responde as coisas de suplemento entao haha
o ross que respondia a maioria :p sabe dele?
exatamente ;)
nem sei o que se deu do rross, deve ter enjoado do forum, qnd eu entrei aqui o cara já era o guru do tópico. Muito nego some, muito nego some volta some volta e fica akzando e assim vai.
mas tem caras ae com bom conhecimento pra responder tbm oras :s
eu to vendo aqui na internet, monte de coisa e tal, sobre supl. pré
se vc tivesse o acessoq eue eu tenho nesse momento para comprar e tivesse grana, oq vc compraria? visando hipertrofia?
to afim de pedir bcc(ou whey ) e um pré como shotgun ( ou jack3d)
ateh sexta eu compro, ai vao me traser no fim do mes :p
boa noite ta tard!
Cara, existe um jeito muito simples de testar suplemento.
Vai lá, compra e toma, se tu sentir que fez efeito continua, senão, pára.
O suplemento depende de pessoa para pessoa, eu por exemplo nunca mais compro creatina, pra mim não serviu pra merda nenhuma, enquanto pra outras pessoas serviu horrores.
Eu só compro BCAA que me dar uma força incrível, enquanto pra outras pessoas não faz nem coscas.
VOu dar minha opinião:
Eu já tomei jack3d, treinava dopado, aumentei carga em btudo, mas qndo parei de tomar, diminui bastante tbm.
Pra mim é o DMAA junto com um monte de coisa subdosada.
Pelo que ouço falar, o Shotgun é mais eficiente, mas nunca tomi. E ele é mais caro tbm
então, jack3d tem mais colateral do que benefício, tirando que eu acho que grande parte do efeito é placebo, já que em matéria de pump/vasc. o NO shotgun é muito melhor
jack3d no inicio é legal, mas depois vc já quer jogar na patente o resto (foi oq eu fiz)
eh verdade, farei, isso só tava precisando escutar alguem falar! (ler no caso.)Citação:
Postado originalmente por bruxo
cmg a crea n ajudou mt tbm nao viu... eh genetica nessas horas q fode!
pow mas diremos que voce em x tempo sem jack3d vc aumente a carga de 1 para 10Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
com o jack nesse mesmo tempo x vc aumentaria de 1 para 16, parou de tomar e reduziu para 14, valeu a pena ter tomado !,
vou comer ou o shotgun ou o jack3d,, tem preços bacanas os 2 ó só!>Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
shotgun por 26 dollares http://www.amazon.com/VPX-NO-Shotgun...6020362&sr=8-1
jack3d varia de 20-30 http://www.amazon.com/Labs-Jacked-Le...6020418&sr=8-1
e vou pegar um bcaa tbm ou outro pós... to vendo qual pós agora ...
será que é de confiança esse no shotgun?Citação:
Postado originalmente por Fernando SBR
será? vo comprar ou no amazon ou no ebay mas antes de comprar ( comprarei amanha sem falta!) queroachar algum pos treino ou continuo com a ideia de bcaa? alguma recomendaçao??:assovia:Citação:
Postado originalmente por Rambo IV