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Sobre o pós-treino, o jeito "certo", usando pós liquido, seria como vc falou, líquido - intervalo - sólido.
Sobre correr intra-treino, já vi gente fazendo isso, mas nunca li nd a respeito. Faria a terceira opção (correr no final) ou então o mais longe possivel do treino e poder empregar uma intensidade e tempo maior.
Eu tava vendo que em uma maçã de aprox. 100g tem 15g de carbo, tá certo isso?
Tava com fome e acabei de mandar 2 maçãs aqui,
dai o pessoal chama de "Maratona"Postado originalmente por Crypto
Esse que seu instrutr falou parece ser bom pra começar.
Eu fazia isso, mas era o seguinte:
- Correr 10min
- Fazer uma série do Exercicio X
- Fazer uma série do Exercicio Y
- Fazer uma série do Exercicio Z
- Correr 10min
- Fazer a segunda série do Exercicio X
- Fazer a segunda série do Exercicio Y
- Fazer a segunda série do Exercicio Z
- Correr 10min (e assim vai...)
(Não tem intervalo nem descanço, é acabar uma serie de "costas" e ir correndo fazer outra serie de "costas", por exemplo)
Pelo que eu me lembro +- é como se o coração tivesse 3 tipos de batimentos rapidos: O normal, o no ponto de queima, o outro lá.
O 1º e o 3º não lembro o que são, mas o importante é o ponto de queima, que é quando seu coração ta batendo nessa velocidade que vc começa a queimar calorias mais depressa (E é para isso que servem aqueles medidores de batimento que poe no peito, no ponto de queima ele te indica)
Última edição por looukoo; 13-09-2011 às 00:55.
Sempre venho aqui ver como as crianças estão...
A - Peito e Biceps
Supino Reto 3x10
Supino inclinado 3x10
Supino declinado 3x10
flexoes ate exaustão
Rosca Scott 12/10/10/8 (aumentando peso)
Rosca direta 3x10
Rosca inversa 3x10
rosca alternada poderia substituir qual das duas? nao vou colocar a martelo pq fiz ela por 3 meses no treino anterior, acho que deve-se variar os exercicios, nao?
Panturrilha sentada 3xmax q der
B - Ombro e pernas
Desenvolv maq (aberto) 3x10
Elevação lateral 3x10
Cruxifixo invertido 3x10
ta boa a serie de ombro agora?
agachamento 3x10
cadeira extensora 12/10/10/8 (aumentando carga)
mesa flexora 4x10
leg press 45º 4x10 bi-set com panturrilha
perna fico melhor agora?
C - Dorsal e triceps
Puxador costas alternado com puxador frente 3x10
remador (fechado) 3x6/6/6 (drop)
lombar banco 3x15
remada cavalinho 3x10
barra 3xtanto que eu consigo, to progredindo na barra
melhorou pra costas?
pulley 3x10
frances (barra H) 3x10
testa cross 3x10 (acho melhor que teste maquina, nao sinto ele forçar na maq, tem msm função?)
Abdominais (dia sim/ dia nao)
-> Bola 3x20
Solo 90º 3x20
->Prancha 3x30
prancha lateral 2x30 (para cada lado)
os abdominais tão bons? tem pra todas as partes do abdomen?
Última edição por Fringe; 13-09-2011 às 09:01.
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.png "Avatar de bruxo")
Vou colocar um voador no meu treino, qual que eu tiro, supino inclinado ou crucifixo?
eu tiraria o cruxifixo
Como fica encaixado estes treinos ao longo da semana? Coloca um exercicio pra trapézio e se for um ABC1x (segunda - quarta - sexta) está bom. Se não tiver descanso entre os dias, tem algo a se corrigir ainda.
Tanto faz ql vc vai substituir, seria melhor não substituir ou substituir a direta, de qlq forma pela forma que está montado agora vc poderia acrescentar essa rosca alternada pra um 3 de biceps embora não ache necessário.
Testa só faço com barra mesmo, não sei se outros são melhores ou piores. Jogaria esse pulley pro fim do treino de triceps, mas seguinte, trocaria ele por pulley invertido ou unilateral nos cabos.
Abdominal importante é fazer, qlq coisa faça um exercicio de levantamento de perna (deitado no chão ou paralelas, faça de forma q vc sinta o abdomem puxando, no chão por exemplo os braços do lado do corpo e não debaixo da lombar) e mais um ou dois tipos.
E sobre o treino de costas, jogaria barra fixa pro inicio (se tá progredindo principalmente) e esse lombar pro fim. O resto depende da resposta q vc der pra minha 1º pergunta.
E hj temos ibagens
acabou ibagens
Última edição por Sete; 13-09-2011 às 14:12.
Ae sete, impressão minha ou o seu ombro é pouco desenvolvido em comparação com o resto do braço?
Meu ombro tem a aparencia parecida, e ele é bem fraquinho. Não tem aquele capacete, nele, sabe?
"Não é da benevolência do padeiro, do açougueiro ou do cervejeiro que eu espero que saia o meu jantar, mas sim do empenho deles em promover seu auto-interesse"
Vou te explicar a lenda do meu ombro.
Já desloquei e fiquei imobilizado por um mes cada um dos ombros e recentemente (acho que março) fiquei 2 meses sem treinar ombro, peito e puxadas por conta de uma lesão, até hj pego metade da carga em supino e ombro que pegava antes da lesão. Antes dessa lesão meus ombros eram unica coisa da qual me orgulhava, mas tá sussa que tá recuperando, essa visão de lado que fica foda mesmo, não consigo ainda treinar parte lateral então fico só em desenvolvimentos e parte posterior (que nunca tinha dado enfase antes).
eu to fazendo 5x ABCAB ai na outra semana começo CABCA e assim por diante
vo ficar com rosta scott e direta entao
esse pulley invertido eh com a barra reta e a palma da mão virada pra cima?
no mais, obrigado cara
ajuddou muito
Última edição por Fringe; 13-09-2011 às 12:18.
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