meu whey chegou, posso tomar com qualquer malto? vo tomar no pós-treino...
e to pensando em comprar um omega3 que 6acham?
como eu devo misturar também? quantas "scoups" acho que é de whey e qt de malto?
edit2: malto é pó? oO
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meu whey chegou, posso tomar com qualquer malto? vo tomar no pós-treino...
e to pensando em comprar um omega3 que 6acham?
como eu devo misturar também? quantas "scoups" acho que é de whey e qt de malto?
edit2: malto é pó? oO
Eu só citei os exercicios do AB, faço ABCABCitação:
Postado originalmente por Sete
No C faço pernas, trapézio, ombro, ante-braço e lombar.
Sera que 5 de musuclos grandes e 3 de pequenos num dia fica muito pros grandes?
Sim, de preferência um malto sem sabor pra não fuder com o gosto do seu whey.Citação:
Postado originalmente por Cestos
Omega3 é um ótimo suplemento, já li artigos que o citam entre os 5 melhores suplementos para bb's. Eu estou pra comprar o meu esse mês.
Depende do tamanho do scoop e da densidade do seu whey. Vou tirar como exemplo o whey da Optimun, o scoop dele é maior do que todos os outros que eu já vi e equivale a 30g de whey optimun pq a densidade varia. Mas pra te ajudar, deve vir um scoop de 30g no seu whey, você pode colocar 2 ou 3 colheres de malto (que tbm fica em torno de 30g), bate td junto com 200~250ml de água e tá pronto seu shake pós-treino.
Sim, é um pó branco.
@Suquinhou
O treino está bom, só falta uns 2 exercícios pra panturrilha, mas fica aquela situação, não adianta ter um ótimo treino no papel e treinar sem intensidade.
Algo me diz que a resposta do sete será "não".Citação:
Sera que 5 de musuclos grandes e 3 de pequenos num dia fica muito pros grandes?
Edit: meu whey é da optimun, então eu boto 30g de whey e 30g de malto?Citação:
Postado originalmente por Raphafcg
30 gramas de whey é o que o senso comum diz pra por. Então, enquanto não tiver ngm dizendo q tem q por diferente por algum motivo, pode por 30 gramas sim.
qnto ao malto, pode por até mais, se vc quiser. eu costumo por 40 gramas. É só ajustar esse carboidrato na sua dieta.
Malto geralmente não vem escrito malto. vem escrito maltodextrina. Não sei se vc sabe disso, mas fica a dica.
Então esqueci de por,meu treino de pantu é o sentado,só tem esse na minha academia :( 3x20~25 beemm devagar..ante braço to fazendo rosca inversa depois de todos de biceps,axo q 3x8-10 seria uma boa..e rosca martelo seria o que faz fexado ou pra frente? pra trapézio eu esqueci de por tbm :facepalm: é o Encolhimento com halteres(3x10-12) e Remada em Pé(3x8-10)Citação:
Postado originalmente por Sete
O que acha sete? Tem mais algum conselho??
Valeu!!
Faz panturrilha no leg também
Rosca martelo
http://muscul.az.free.fr/pt/mbra02h.gif
Eu faço, quando faço, com a respiração ao contrário disso aí. Vou morrer?Citação:
Postado originalmente por Sete
Não. Geralmente respirar errado pode fazer vc ter uma postura errada (Tipo, ao invez de expirar qdo puxa, e inspirar quando solta, vc faz o contrario, pode fazer mais esforço, ficar mais "fraco" pra levantar e se curvar de forma errada pra isso) e acabar cansando mais rapido, pois vc vai ter que "fazer força" pra realizar o exercicio e para respirar.Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Ultimamente eu to tentando trabalhar melhor minha respiração.
tava afim de testar no NO shotgun
liguei pra loja pra ver quanto tá, pensando em pagar no máximo 100 reais
a mulher falou 232 reais
:fckthat:
vou continuar na minha batata doce
;)lol, comprei malto mas nem me liguei no sabor, peguei de frutas citricas e meu whey é de cream e cookies, o gosto vai ficar uma beleza EHSUAHEUSAHE
malto é da probiotica, onde eu fui comprar acho que nem tinha sem sabor]
edit: aaa, alguem pode me indicar um omega3 (fish oil né?) legal pra comprar pelo iherb?
fica ruim nao pow, se tiver pouco bom, bate com leite e umasbananas no liquid. e ja eraaaCitação:
Postado originalmente por Cestos
ps: e essa semana que aqui em santos é feriado quarta e quinta e sexta, vo treinar só segunda --', vo da um jeito de fazer uns exercicioos lah no sitio/vo viajaa
@ cestos
Eu tava querendo comprar omega 3 tbm.
Dei uma pesquisada e o melhor que achei, inclusive no custo beneficio, foi esse:
http://www.iherb.com/Now-Foods-Super...tgels/858?at=0
se eu for comprar, eu vou tomar 4 softgels, o que vai dar +- 30 dias de uso e vai me fornecer 2,4gramas de omega-3, que considero suficiente.
Tem o pote de 240 softegels lá tbm.
opa
eu ja tomey crea e whey+malto+albumina
tava afim de esperimentar algo novo,
na crea eu senti diferença tanto nas cargas qutno na mudançlça fisica, com o whey nao senti
queria comprar algo por esses sites que nem o teu Carloss, , o iherb ae, q sai mais barato, mas nao sei oq comprar, ja pensei em comprar o bcaa mas nao sei, queria algo q me desse um Gas, jack3d? no?
eu faço academia a 7 meses, indicam algo legal que nao seja mt forte ( digo,, forte por poder causar problemas como a crea tem com o figado e etc...)
cretina nao da problema com nenhum órgão se você consumir doses baixas (3-10g dia) (depende do peso e do organismo da pessoa). nem com figado, nem com rim, nem com coração. Desafio qualquer um aqui a achar um artigo de alguma pesquisa de alguma universidade (quero nomes citados e link) falando o contrário.Citação:
Postado originalmente por Fernando Pipo
já usei e achei razoável, maioria dos pré-treinos é psicológico, talvez até de um "gás" maior mas força jamais, não espere chegar e levantar 5kg a mais no supino por que isso não vai acontecer.Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
sim, comigo nao deu, mas tem essa especulaçao e tal, e minha mae enchendo o sacoCitação:
Postado originalmente por luizjuiz
eu tomava 5gramas dia e tal
tava afim de tomar algo diferente,,, vo pesquisar dps, se quiserem dar um dica, oq vcs ja tomaram e gostaram e tal
Eu sei, já usei o jack3d. No inicio foi bom mas no final joguei o resto pela privada :fckthat:Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Pouco resultado para muitos colaterais.
Mas o NO Shotgun não tem o 1,3DMAA que o Jack3d tem, por isso to afim de comprar ele pra dar um up no treino, problema é o preço, to pelado, vou deixar para mês que vem .
Sobre a creatina, não sei quem me falou que se você usar por periodos muito longos seu corpo se acostuma à creatina 'externa' e para de produzir ela (1g diária), isso procede?
Eu comprei uma da Universal há 28 dias e tá acabando e eu to sem grana pra comprar outra, tenho uma da Optimum aqui que tá fora da validade (2 mêses vencida), ela tá toda empedrada mas tá branquinha ainda e tal, vocês usariam?
Eu ganhei uns 1,5~2cm de braço em 1 mês com a creatina, deve ser pela retenção, se eu parar provavelmente vou perder tudo
Terminei o ciclo de Stano, e não recomendo.
Quer dizer, aumentei vários pesos, ganhei muita força, mas não vale a pena, acho que tem que ter uma testosterona junto, coisa que não fiz por não querer pegar muito pesado no primeiro ciclo.
Em termos de efeitos colaterais não senti NENHUM efeito, não recomendo pq é caro pros poucos resultados, sem falar que não ajuda em ganho de massa só em força.
To no meio do ciclo do Clembu, e esse está ajudando bem legal, já vejo os resultados, perdi um pouco da minha barriga e estou tomando um monte de carboidrato e proteina sem ganhar massa ruim.
Eu não senti nenhum efeito colateral também, no máximo umas caimbras em lugares estranhos(pescoço, mandibula), mas nada de tão tenso. Esse eu recomendo, mas cuidado que eu tive sorte com os efeitos colaterais desse, pq minha amiga tá fazendo o ciclo comigo e tá sofrendo.
nossa, meu whey fico com um gosto muito podre, mas fazer oq, vou continuar mandando pra dentro independente disso u.u
Sl neh bruxo, mas tipo, se vc vai fazer as coisas pelas metades ae creio que só comendo muito sem se preocupar com bf ou tendo uma genética privilegiada vc terá resultados expressivos. Por isso não ciclei até hj, se não tenho 600 conto pra já começar investir num ciclo razoavel naquele momento, nem gasto. E como isso vai demorar muito (sem renda própria segura toda mes não dá), então nem preocupo com ae's por enquanto.
É naquela consciencia, sei que depois de um ciclo com ae's decente dificilmente o corpo consegue manter um ritmo razoável de ganho (ou mesmo segurar o que vc ganhou) limpo, já que provavelmente vc terá atingido um nível fisiologicamente insustentável por muito tempo, então é qnd precisa de começar a fazer ciclos com frequencia, ae sim precisa de ter uma renda segura. É igual tunar um carro (fazendo uma analogia a cada um investe no que quer), se vc não tiver grana pra manter o carro depois, se fode.
ja que vc's tão falando de suplemento e essas coisas...
Eu comprei Aquele Bulgarian Tribulus
http://assets.bodybuilding.com/store..._450_white.jpg
http://www.bodybuilding.com/store/un/trib.html
Pesquisei os depoimentos como falaram, onde uns dizem dar resultados e outros dizem que nao.
Mas para mim, parece que deu, e muito.
consigo pegar mais pesado, tenho resultados rapidos, sou foda na cama (o problema que a ereção ficou mais rapida tbm)
aproveitando a deixa, alguem sabe de outros ou por experiencia propria, o quanto perdeu em medidas depois que parou com crea?Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
Praticar JJ 2x por semana em horários diferentes (ex: musculaçao as 11h da manha e JJ de tarde) pode interferir muito no ganho de massa?
acho que eu faria assim:
segunda : musc
terça : musc + JJ
quarta: musc
quinta: JJ
sexta: musc
sab: --
dom: musc
to pensando em começar a fazer JJ mas to com medo de perder muita massa
oq é JJ?
quarta-quinta-sexta-sabado-domingo vo ficar sem malhar...oq posso fazer?
correr na praia? flexão? abdominal?
Eu quis fazer um ciclo fraco no começo, pretendo fazer outro ciclo em janeiro fevereiro, esse será mais forte, será Dura + Deca.Citação:
Postado originalmente por Sete
O ciclo de stano não dar muitos ganhos mesmo, mas é um dos que tem menos efeitos colaterais, e eu tava por pouco efeito colateral(queria até ciclar Oxa...).
Tive ganhos, mas não valeram com o que eu investir, o clembu tá segurando afu meu bf enquanto eu estou ganhando muita força.
O clembu é o que mais ta valendo mesmo \o
O Stano foi 160 e o Clembu foi 100.
Até que foi barato comparado a outros, mas os ganhos foi muito menores.
Meu objetivo mesmo é me mudar da casa, só assim conseguirei manter minha dieta, suplementação e ae's.
se eu comprassse essa, eu não precisaria tomar 4 né? 2 ja tava de bom tamanho ou estou errado?Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
@multivitaminico tb comprei aquele de 2 dolares, só tomo 1 por dia né?
@ Fernando
Tem muita coisa pra tomar, boas opções na minha opinião são:
Citrulina Malato: dá uma pesquisada, que vc descobre direitinho o que ela faz, mas dizem que só faz efeito com dose superior a 6 gramas
White Flood: to tomando agora e fazendo um relato, é um Pre-workout sem 1,3-DMAA, não é nada forte, mas dá uma bela disposição pra mim. Custa 40 dolares mas vem com 50~100 doses. Link do relato: http://www.hipertrofia.org/forum/top...rgrow-basicos/
Glycergrow: tbm to fazendo relato dele no msm link. Teoricamente ele dá um pump muito maior, levand mais nutrientes pras celulas musculares, aumentando o anabolismo. To testando na pratica pra ver se é verdade. Aparentemente é inofensivo, só tem que tomar bastante agua(pelo menos 5 litros). E um pote com quantidade pra 6 meses de treino custa 30 doletas lá.
São esses que me vieram à cabeça por enquanto.
@Rambo
Tbm já ouvi essa historia de o corpo parar de produzir, mas tbm que ele volta a produzir bem rapidamente quando se para de tomar.
@Cestos
Olha, se não me engano, a dose recomendada diaria é de 1 a 4 gramas de Omega 3. Então, pode sim.
Quanto ao multi, 1 só tá bom.
eu to doido pra voltar a treinar, apesar de ter treinado por pouco tempo até aqui.
foda é que o que era pra ser o ponto forte de um treino (dieta), no meu caso é meu ponto fraco, pq não consigo ter uma dieta equilibrada (leia-se falta de $$$ mesmo).
e tentar me virar com o que tem aqui em casa é mesmo que nada, alimentação é uma das coisas que o pessoal daqui menos se preocupa =/
Alimentação é a parte mais dificil, já que ninguém aqui do forum mora sozinho...Citação:
Postado originalmente por alphard
Por exemplo, eu compro frios pra fazer meus sanduiches, e o pessoal aqui come tudo e nem me avisa ¬¬, ae no final tenho que improvisar comida...
Bom, to meio por fora do forum, mas dei uma lida ai no que o pessoal andou falando... Não sei se vou falar algo que tenha a ver... MAS:
Não façam ciclo só de STANO, no final do ciclo você não vai conseguir segurar nada, pode acreditar no que eu digo...
Se for pra fazer um ciclo sem injetavel (testosterona) faça de oxandrolona, é o unico que você vai conseguir segurar bem... O resto não vale apena sem testo!!!
Aqui também falta de grana é foda.
Hj to completando o 16º ovo agora, ovos são baratos e isso é uma vantagem tremenda.
Normalmente não como tnts ovos, mas tnha pouco frango e nem vi.
só que meu problema num é nem o fato de comerem tudo.Citação:
Postado originalmente por bruxo
é que por causa principalmente da minha mãe, não tem muita coisa que ajude num treino.
por exemplo, frutas aqui em casa é só banana e laranja, vez ou outra ela compra outras entendeu?
meu café da manhã é que não tem opções mesmo, ou eu mando café mesmo ou um nescau, e só.
no almoço é um pouco diferente, mas ainda assim não é bom, minha mãe trabalha durante o dia num da pra variar muito o cardapio, quando não é peito de frango é qualquer carne que ela compra.
janta nem se fala, mto dificil eu jantar
Faz a dieta da banana, ovo e frango.
Frutas não são tão importantes, vegetais sim.
nossa eu parei de fazer comidinha dps de treino, canso e to sem tempo
como restos do almoço
hj foi capelete de carne com uma coxa de frango, tipo meus pais ficam O.O
pq eu almoço 1 hrs da tare e as 4 ja to comendo otro prato e as 9~10 ja como mais uns dois paes frutas e mais oq tiver do almoço kkkk
mas Dietinhaa xeia de coisinha e gramas e isso e aquilo balanceado nao faço nem quero/pretendo fazer :p
ps: os diminutivos nao foram para parecer perjorativos nao viu
nossa esse Noshotgun ta cerca de 45 dollares no iherb, por isso que o cara ali faloq ue a loja vende por 230 reais, mt caro
se eu for comprar algo pré vai ser jack3d, mas mais pra frente
carloss, eh xato perguntar o quanto vc ja ganhou com as pessoas que usam o seu cupon do iherb?
Eu boto os ovos na água e espero 15min enquanto fico no PC, quer coisa mais prática?
Eu costumava fazer frango grelhado todos os dias, mas enxi o saco, muito mais fácil ir nos ovos mesmo.
Cara, a tua mãe ao menos compra as coisas pra casa? Ou tu só come isso por falta de opção? Sugestão, vá com ela no super e tente comprar coisas práticas e fáceis de fazer, aqui em casa quem cozinha sou eu, eu faço arroz e feijão no começo da semana e dura uns 2~3 dias, como ovo, peito de frango, carne, isso tudo é fácil de ir fazer, fritar um bife é 2 minutos, compra iscas de frango tambem, é perfeito, tu põe na panela com legumes e fica pronto em 15 minutos e é uma baita refeição.Citação:
Postado originalmente por alphard
Nossa, 16 por dia?Citação:
Postado originalmente por Sete
Quantos ovos por refeição?
Cara, eu ia pegar Oxan, mas meu instrutor falou que era muito fraco, que mal ia dar resultados... ae fui no Stano \oCitação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Faz o que no pós?Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
Nem me fala cara, ovos bem mais prático, apesar de ruim, mas se eu fizer isso seria 2000kcal só de ovo :pokerface:
@Bruxo
É o que falei, tinha pouco frango hj. Geralmente só uso 6, em uma unica refeição.
Mas hj fiz 3 refeições com ovos, incluindo pós-treino.
Isca de frango o que é?
Pós sólido é ovo + algum carbo + alguma carne que sobrou do almoço.Citação:
Postado originalmente por Sete
Eu me dou bem porque minha mae toda noite janta ou frango ou peixe, aí chego da facul e tem já comida preparada para mim :fckthat:
@ Fernando
Já deu uns 16 dolares.
Mas eles não liberam na hora. Demora 30 dias pra liberarpra vc usar, a partir do dia que vc ganhou a 'comissão'. Mó saco.
Compro o filé de frango em bandeijinha de 1kg (6~8 reais, depende se do sorte) de pura água e corto ela no meio na facãozada. Ae já jogo esse meio quilo de filé ainda congelado na panela e guardo o resto na geladeira pro dia seguinte. Ae vou comendo ao longo do dia.
Ae rola a carne do almoço, uns ovos, leite e ae tão as fontes de proteina que uso.
No meio da tarde faço os ovos já que to treinando de noite e ae tem que sobrar frango pro pós. Planejando ir pra uma academia que feche mais tarde, a minha é 21:30 e sexta ainda é 21h que filhos da puta, tem uma que fecha meia noite mas é mais longe e ae guenta gasolina, outro que fecha as 22h e é a mesma distancia, mas no local que ela é nem tenho as confiança de deixar o carro na rua lol.