[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Citação:

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Postado originalmente por AndersonHJ

@Carlos
Tomas algum suplimento,qual?
E o resultado é bom?

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Cara, depende do tempo de treino, do objetivo da pessoa e da condição financeira pra decidir qual suplemento tomar. Mas o que dá mais resultado é fazer uma dieta decente, sem uma dieta, tomar suplemento vai ser jogar dinheiro no lixo.
Eu posso te dizer o que eu tomo e que dá certo cmg, mas pro seu momneto pode não dar certo. Depende muito, e eu não sei nada sobre vc neste sentido.

Seria interessante vc dizer qnto tempo vc tem de treino, idade, peso, altura pra gente ter uma ideia de que sugestões dar pra vc. Mas é sempre nossa opinião. Não é nescessariamente a verdade absoluta.
@ sete

Sem trollar tanto vai, senão ele vai acreditar

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Carlos mama a linha serious military training da integralmedica só para atletas

http://www.vestemoda.com.br/image/pr...dica_66161.jpg
http://www.lascolonias.com.br/images/decamass_p.png http://www.lascolonias.com.br/images/duronmass_p.png

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isso aí é tiro e queda
melhor suplemento do mercado, usado pelos militares

Citação:

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Postado originalmente por Rambo IV

isso aí é tiro e queda
melhor suplemento do mercado, usado pelos militares

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É o que eles dão pros combatentes no Iraque.

@carlos
tu falo que 6 claras dá umas 18 gramas de proteinas, quanto é o ideal de proteina que uma pessoa deve ingerir por dia?

Citação:

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Postado originalmente por Cestos

@carlos
tu falo que 6 claras dá umas 18 gramas de proteinas, quanto é o ideal de proteina que uma pessoa deve ingerir por dia?

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Bem uma pessoa comum sem atividade física alguma precisa de 0,8 g de proteina por kilo corporal ,isto é se um indivíduo tem 70 kg multiplica esse peso por 0,8 g que vai resultar em 56 g de proteina po dia.

retirado de http://www.fisiculturismo.com.br/for...ic.php?t=47393

@ cestos
Como o fernando falou, é mais ou menos isso aí. Mas pra quem já treina dá pra aumentar isso aí pra 1,5g/kg. E pra quem tem experienciade treino e treina pesado pode por 2,5g/kg
Eu busco sempre ingerir 2g/kg pelo menos. Mas sempre tento por 2,5g/kg

vlw pessoal...
eu tenho 80kg tenho que comer bastante proteina então .-.

tem que comer bastante proteina e beber bastante ÁGUA. Pra não dar problema no rim. pode tomar 4 litros por dia, numa boa. E agua pura. Refri, por exemplo, alem de engordar desidrata em vez de hidratar e retira alguns minerais do corpo.

Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

tem que comer bastante proteina e beber bastante ÁGUA. Pra não dar problema no rim. pode tomar 4 litros por dia, numa boa. E agua pura. Refri, por exemplo, alem de engordar desidrata em vez de hidratar e retira alguns minerais do corpo.

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água eu tomo 4L no minimo, sempre to tomando água pelo dia, o foda é achar tanta proteina u.u

Foda mesmo. Algumas proteinas baratas:
peito d frango sem osso: acho por 8 rais o kilo aqui perto de casa, só tem que cozinhar.
Atum e sardinha: Se vc for em mercado mais atacadista, tipo assai, vc acha bem barato. Eu compro 400g de atum por 4 reais.
Leite: Sem comentarios, boa fonte, só prestar atenção nos carbos e nas gorduras.



Carne vermelha tá pela hora da morte, maseu to comprando alcatra com maminha no atacado tbm por 15 reais o quilo, mas tem que comprar pelo menos 5 kg por vez. Aí eu mando cortar a alcatra em bifes, separo e congelo, bem esquema. E a maminha, sempre dá umas 800 gramas, eu guardo sem cortar em bifes e faço assada no fds pra comer com a familia, fica uma delícia!

tenho uma ultima duvida pessoal...
ali ta uma nova dieta que eu pretendo seguir, oq acham? só meio gordinho (1,83, 80kg) queria comer pouco carb mas não sei pelo oq substitui e acho dificil eu conseguir seguir ;x
prensado = torrada, no caso, eu usaria a torradeira, acho que vcs entendem né?

Café da manhã:Não sei como vcs chamam, mas aqui pela região é torrada, no caso, um pão frances + uma fatia de queijo e um copo leite + nescau

Almoço: tipo assim, umas 3x por semana eu como 2 colheres de arroz + umas 3 chuletas + uns 6 ovos cozidos (ai + batata no forno ou feijão)
ai nos outros dias varia entre, panquecas, rizotto e massas...

Lanche da tarde: uma barra de cereal...

Pós treino: comprei aquele peito de peru chester, ai eu comeria com pão fatiado e botaria quantas fatias de peito e quantas de pão? tem problema em eu prensar/torrar eles?

Janta: cachorro quente, 2 torradas com pão frances + queijo e presunto (posso substituir pelo peito?) e as vezes minha mãe faz carne no forno com batata, e obvio, as vezes tem porcarias, tipo: pizza e xis, mas eu evito, só as vezes no final da semana.

é isso, obrigado a todos, há ^^

vc come cachorro quente todos os dias? Sua dieta tem bastante carb mesmo. Queijo é só gordura e proteina, mas mesmo assim dá pra escolher coisa melhor, como o peito de peru. Pode por bastante, pq as fatias tm pouca coisa. Diminui os carbs que vc puder, principalmente de massas , pão e esse toddy. Batata é menos pior, pode deixar. E vc come salada? pode comer tbm, faz mto bem, pra ter vitamina.

Se vc realmente come cachorro quente todo dia, pode diminuir beeem. Pq pelo conjunto da dieta, ele só piora as coisas.

Citação:

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Postado originalmente por carlosssj3

vc come cachorro quente todos os dias? Sua dieta tem bastante carb mesmo. Queijo é só gordura e proteina, mas mesmo assim dá pra escolher coisa melhor, como o peito de peru. Pode por bastante, pq as fatias tm pouca coisa. Diminui os carbs que vc puder, principalmente de massas , pão e esse toddy. Batata é menos pior, pode deixar. E vc come salada? pode comer tbm, faz mto bem, pra ter vitamina.

Se vc realmente come cachorro quente todo dia, pode diminuir beeem. Pq pelo conjunto da dieta, ele só piora as coisas.

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neem, cachorro quente é 1x por semana e nas fatias quantas mais ou menos?

não como saladas nem frutas u.u

Não tenho ideia de peso, mas pode por umas 6 que tá bom.

Se vc diminuir os carbos muito, vc não vai cagar sem salada.

Sinceramente, tem mto pra melhor nessa dieta.
Dá uma pesquisada por aí. O hipetrofia.org ajuda bastante.

@carlos
malho 6 meses,Tenho 17 anos 1,77 de altura71kg. só que eu ja malhava antes. 5meses.

Citação:

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Postado originalmente por AndersonHJ

@carlos
malho 6 meses,Tenho 17 anos 1,77 de altura71kg. só que eu ja malhava antes. 5meses.

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Dá pra ganhar isso aí que vc qr só com dieta. Vai nesse link: http://www.hipertrofia.org/forum/top...ndo-sua-dieta/

que tá bem explicadinho como montar uma.

Nem precisa suplementar cara, sinceramente.

Mas se quiser, pode mandar whey+ malto no pós treino que ta bom.

@Vlws ak e sete.

Vou fazer esse carb cycl ai, mas primeiro vou retorna a minha tmb e bla bla bla

@
Amanha paro com aerolin (acabou, eu ia ate quarta + ja vou parar) e aej.

Resto vou seguir por 1 semana =, ai vou aumentando como seta falo de 200 em 200 ate chegar na tmb, a minha duvida é onde eu vou aumentando esses 200. No desjejum e no pos treino principalmente, certo?

Li tbm mt falando que na "consolidação" tira o malto no pós treino, tira mesmo? pq?

carloss vc mede e pesa quanto??
me medi e pesei ante ontem no medico
1,77 cm e 71 kg
quero ( acho neh que quero pq nao tenho noçao de como vou ficar ) 85 kg e dps faço cutting.

Tenho 1,78 e peso 85kg mas sou endo e minha estrutura óssea é bem densa(eu acho)
acabei de medir meu pulso e deu 18cm. Com 85 vc deve ficar bem maior q eu

edit:

Citação:

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Pessoal,

Resolvi compartilhar este conhecimento porque acho um coisa interessante, Vocês sabem identificar o seu tamanho de estrutura óssea ? Isto é bem interessante, você já reparou que muitas veses um cara com 40 de braço tem uma aparência bem melhor que um cara de 45. O cara de 40 parece mais "forte", o shape é melhor. Isto devido ao tamanho da estrutura óssea. Quanto menor a estrutura óssea, mais favorável para ter um shape legal. No fisiculturismo isto é levado muito em conta, grandes musculos se encontrando em pequenas articulações. Um exemplo é o Fisiculturista da era dourada do esporte, Frank Zaine, ele venceu Arnold com apenas 90 Kilos, 44.5 de braço, 41.5 de panturrilha, 127 de Torax, 66 de Coxa.
Frank Zaine era estremamente pequeno, tinha uma estrutura muito pequena, seu pulso media 16 centimetros e sua canela 20.5 centimentros.
Então, não se preocupe tanto com as medidas, olhe-se no espelho. Estou dizendo isto para quem visa a estética, tem gente que gosta de ser "grandão", Lenhador Style. Acho legal também.
E você pode ser grande, sendo pequeno !!!

Veja como calcular seu tamanho ósseo (vou colocar 2 maneiras):

(#1)
Divida sua altura em Centimetros pelo tamanho do seu pulso, também em centimetros.

Veja na tabela seu tamanho:

HOMENS
Pequena....: > 10.4
Media.......: 9.6 ~ 10.4
Grande.....: < 9.6

MULHERES
Pequena....: > 10.9
Media.......: 9.4 ~ 10.9
Grande.....: < 9.4

#2
http://www.am-i-fat.com/body_frame_size.html


Abraços

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achei isso pela internet. O meu deu 9.9 :]

o meu deu 10,8

O meu deu 9,8. Tive que medir pelo direito pq o esquerdo é maior (+fratura).

@Sadeckss
Esse lance de tirar o malto do pós, acho besteira, mas se você quiser reduzir carb e não tiver de onde tirar, faça-o.


Bom, tenho uma pergunta pra quem já suplementou ou tem algum conhecimento do famoso fish oil, estou pensando em comprar um desses dois produtos:

Citação:

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http://www.iherb.com/Carlson-Labs-Su...Gels/2799?at=0

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Citação:

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http://www.iherb.com/Now-Foods-Omega...tgels/323?at=0

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Vale o CxB ? Existe outra marca com um produto melhor e com um preço em conta ?

Abraço.

Citação:

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Postado originalmente por Raphafcg

O meu deu 9,8. Tive que medir pelo direito pq o esquerdo é maior (+fratura).

@Sadeckss
Esse lance de tirar o malto do pós, acho besteira, mas se você quiser reduzir carb e não tiver de onde tirar, faça-o.


Bom, tenho uma pergunta pra quem já suplementou ou tem algum conhecimento do famoso fish oil, estou pensando em comprar um desses dois produtos:


Vale o CxB ? Existe outra marca com um produto melhor e com um preço em conta ?

Abraço.

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Com toda certeza.

Fora o fato que omega 3 é bom para algumas funções cerebrais(pensamento, aprendizado entre outros), ele e outros ácidos graxos estão diretamente ligados aos níveis de testosterona.

Também ajuda a regular o colesterol, diminuindo o colesterol ruim(LDL).

Num link a algumas paginas atrás o user AK mandou um link onde o hipertrofia.org fez uma entrevista com um nutricionista esportivo, e o óleo de peixe ficava em segundo na lista dele de importância.

Eu comprei o da now foods, mas o de 500 softgels.

Olá pessoal , eu estava querendo saber meu biotipo , eu sei que há 3 tipos de biotipo corporais , mas , tenho uma certa dificuldade em definir essas , então vou citar minhas caracterista.



sou magro , ombro largos , perco até peso fácil . é isso que eu consegui descobrir!

agora que vem o problema , como saber se tenho uma pele fina? um peito plano? , cintura baixa , torax grande? Peso maior do que altura ou altura maior que peso ?

Citação:

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Postado originalmente por WonderWall

Olá pessoal , eu estava querendo saber meu biotipo , eu sei que há 3 tipos de biotipo corporais , mas , tenho uma certa dificuldade em definir essas , então vou citar minhas caracterista.



sou magro , ombro largos , perco até peso fácil . é isso que eu consegui descobrir!

agora que vem o problema , como saber se tenho uma pele fina? um peito plano? , cintura baixa , torax grande? Peso maior do que altura ou altura maior que peso ?

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poe fotos de perfil e frente ai que da pra identificar mt mais facil cara, abraçs!

edit: essa foto q vc me mando private n da pra saber vc ta com trocentas camisetas cachecol casaco e de longe , tenta tirar uma sem camiseta, se perto e boa definiçqo q nem os cara fazem, negm vai te zuar o topico eh serio
mas se n quier procura no google algum corpo q pareça com o seu pelo menos e posta ae



@BEM PORRA
sai de rolê hj, nao bebi nada, voltei pracasa cedo só gastei com gasolina mas pega nada, amanha tbm n vo beber haha, + 2 semanas de creatina só pra acaba o pote ai posto foto, mas se o concurso das fotos for sero eu posto antes!

Macarrão é bom depois do treino?
Me falaram que o bca depois do treino é igual wey. é verdade?

Eu juro que por dois anos, achava que isso era sobre a novela, por isso nunca entrei
:facepalm:

Citação:

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Postado originalmente por DoomLink

Eu juro que por dois anos, achava que isso era sobre a novela, por isso nunca entrei
:facepalm:

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:lolguy:

Mas olha a bosta do nome do tópico tbm lol

Tinha que ser no minimo musculação

Malhação é humilhante.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

:lolguy:

Mas olha a bosta do nome do tópico tbm lol

Tinha que ser no minimo musculação

Malhação é humilhante.

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KKKKKKKKKKK

Verdade, alguém informe aos moderadores e seus derivados que uma edição do nome do tópico é extremamente necessária pelo bem de todos nós.

Malhação é coisa de mulher, eu TREINO.

Besteira isso aí. Não é uma palavra que vai mudar o que vc faz.

malhação me lembra o quadro do jo soares indo fazer aerobicos com a claudia raia usando roupa com tecido de malha colada
tem que mudar pra musculaçao isso
ou melhor
muda pra esporte de macho o nome do topico


hoje fui treinar de manha, tenho compromissos a tarde, e passei mal
treino foi médio, tive que abaixar os pesos, nao estava conseguindo chegar a intensidade que fazia de tarde, mas isso nao foi o pior
o pior foi quando acabou, eu indo para casa a pé, me senti tonto, ânsia de vomito, falta de ar
cheguei em casa uma dor de barriga foda, caguei meu intestino todo

agora to bem
vo ter que ir de manha por uns 2 meses, vamos ver como vai ser

Citação:

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Postado originalmente por Rambo IV

malhação me lembra o quadro do jo soares indo fazer aerobicos com a claudia raia usando roupa com tecido de malha colada
tem que mudar pra musculaçao isso
ou melhor
muda pra esporte de macho o nome do topico


hoje fui treinar de manha, tenho compromissos a tarde, e passei mal
treino foi médio, tive que abaixar os pesos, nao estava conseguindo chegar a intensidade que fazia de tarde, mas isso nao foi o pior
o pior foi quando acabou, eu indo para casa a pé, me senti tonto, ânsia de vomito, falta de ar
cheguei em casa uma dor de barriga foda, caguei meu intestino todo

agora to bem
vo ter que ir de manha por uns 2 meses, vamos ver como vai ser

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Isso ae é uma noite mal dormida aliada com um péssimo café da manhã, estou certo?

@topic
Não sei se começo a tomar o Clembu hoje, quer dizer, eu tomei uma dose hoje, mas eu tenho uma formatura domingo com um monte de bebida de graça... não queria deixar de aproveitar, e seria uma ótima maneira de dar adeus a bebida por uns 2 meses... acho que vou começar mesmo só na segunda...

Tem que acostumar treinar cedo, lembro que a primeira vez que fui vomitei.

Depois acostumei

Comigo qnt mais tarde, mais carga, finzinho da noite faço de boa com as cargas q faço no meio da tarde (horário que costumo ir) cagando.

Citação:

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Postado originalmente por bruxo

Isso ae é uma noite mal dormida aliada com um péssimo café da manhã, estou certo?

.

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Não.
Dormi muito bem (mais de 8h, por sinal). Acordei, tomei um shake de albumina, banana e bastante aveia. Tomei um café também e fui treinar.

Deu qnt tempo entre café e treino? Se não der pra dar mais de hora e meia pd fazer ele bem mais leve.

Citação:

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Postado originalmente por DoomLink

Eu juro que por dois anos, achava que isso era sobre a novela, por isso nunca entrei
:facepalm:

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eu achei isso quadno vi tbm, mas ai li, "resultado" , cliquei pra ver e esse nome ta ridiculo mesmo auhahuauh fazer oq neh

@ eu fiquei 2 fds sem beber to me sentindo mt bem, mais forte sei lah , auhau acho que eh psicologico mas q se dane, se ta ajudando entao ta bem

Citação:

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Postado originalmente por Rambo IV

Não.
Dormi muito bem (mais de 8h, por sinal). Acordei, tomei um shake de albumina, banana e bastante aveia. Tomei um café também e fui treinar.

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Não durma mais de 8h, faz mal também!

Eu vi que o certo é dormir entre 6 e 8h, mais ou menos que isso faz mal pro corpo... vários sites no google dizem isso hehe.

Citação:

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Postado originalmente por bruxo

Não durma mais de 8h, faz mal também!

Eu vi que o certo é dormir entre 6 e 8h, mais ou menos que isso faz mal pro corpo... vários sites no google dizem isso hehe.

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Eu durmo 6 horas, se durmo mais (tipo, entre 00:00 até as 10:00) eu acordo com dores de cabeça.

Eu tambem se durmo mais que 6-7horas fico com muita dor de cabeça e na vista.porque?

eu durmo 4h em média, durante a semana. nos fds eu durmo praticamente o tempo inteiro pra repor.

Citação:

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Postado originalmente por Rambo IV

Não.
Dormi muito bem (mais de 8h, por sinal). Acordei, tomei um shake de albumina, banana e bastante aveia. Tomei um café também e fui treinar.

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albumina, banana, aveia e só? não vai leite ou agua?

to testando praticamente todas as receitas que vejo por ai :X