[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Cestos]

tenho uma ultima duvida pessoal...
ali ta uma nova dieta que eu pretendo seguir, oq acham? só meio gordinho (1,83, 80kg) queria comer pouco carb mas não sei pelo oq substitui e acho dificil eu conseguir seguir ;x
prensado = torrada, no caso, eu usaria a torradeira, acho que vcs entendem né?

Café da manhã:Não sei como vcs chamam, mas aqui pela região é torrada, no caso, um pão frances + uma fatia de queijo e um copo leite + nescau

Almoço: tipo assim, umas 3x por semana eu como 2 colheres de arroz + umas 3 chuletas + uns 6 ovos cozidos (ai + batata no forno ou feijão)
ai nos outros dias varia entre, panquecas, rizotto e massas...

Lanche da tarde: uma barra de cereal...

Pós treino: comprei aquele peito de peru chester, ai eu comeria com pão fatiado e botaria quantas fatias de peito e quantas de pão? tem problema em eu prensar/torrar eles?

Janta: cachorro quente, 2 torradas com pão frances + queijo e presunto (posso substituir pelo peito?) e as vezes minha mãe faz carne no forno com batata, e obvio, as vezes tem porcarias, tipo: pizza e xis, mas eu evito, só as vezes no final da semana.

é isso, obrigado a todos, há ^^

[carlosssj3]

vc come cachorro quente todos os dias? Sua dieta tem bastante carb mesmo. Queijo é só gordura e proteina, mas mesmo assim dá pra escolher coisa melhor, como o peito de peru. Pode por bastante, pq as fatias tm pouca coisa. Diminui os carbs que vc puder, principalmente de massas , pão e esse toddy. Batata é menos pior, pode deixar. E vc come salada? pode comer tbm, faz mto bem, pra ter vitamina.

Se vc realmente come cachorro quente todo dia, pode diminuir beeem. Pq pelo conjunto da dieta, ele só piora as coisas.

[Cestos]

vc come cachorro quente todos os dias? Sua dieta tem bastante carb mesmo. Queijo é só gordura e proteina, mas mesmo assim dá pra escolher coisa melhor, como o peito de peru. Pode por bastante, pq as fatias tm pouca coisa. Diminui os carbs que vc puder, principalmente de massas , pão e esse toddy. Batata é menos pior, pode deixar. E vc come salada? pode comer tbm, faz mto bem, pra ter vitamina.

Se vc realmente come cachorro quente todo dia, pode diminuir beeem. Pq pelo conjunto da dieta, ele só piora as coisas.

neem, cachorro quente é 1x por semana e nas fatias quantas mais ou menos?

não como saladas nem frutas u.u

[carlosssj3]

Não tenho ideia de peso, mas pode por umas 6 que tá bom.

Se vc diminuir os carbos muito, vc não vai cagar sem salada.

Sinceramente, tem mto pra melhor nessa dieta.
Dá uma pesquisada por aí. O hipetrofia.org ajuda bastante.

[AndersonHJ]

@carlos
malho 6 meses,Tenho 17 anos 1,77 de altura71kg. só que eu ja malhava antes. 5meses.

[carlosssj3]

@carlos
malho 6 meses,Tenho 17 anos 1,77 de altura71kg. só que eu ja malhava antes. 5meses.

Dá pra ganhar isso aí que vc qr só com dieta. Vai nesse link: http://www.hipertrofia.org/forum/top...ndo-sua-dieta/

que tá bem explicadinho como montar uma.

Nem precisa suplementar cara, sinceramente.

Mas se quiser, pode mandar whey+ malto no pós treino que ta bom.

[Sadeckss]

@Vlws ak e sete.

Vou fazer esse carb cycl ai, mas primeiro vou retorna a minha tmb e bla bla bla

@
Amanha paro com aerolin (acabou, eu ia ate quarta + ja vou parar) e aej.

Resto vou seguir por 1 semana =, ai vou aumentando como seta falo de 200 em 200 ate chegar na tmb, a minha duvida é onde eu vou aumentando esses 200. No desjejum e no pos treino principalmente, certo?

Li tbm mt falando que na "consolidação" tira o malto no pós treino, tira mesmo? pq?

[Fernando SBR]

carloss vc mede e pesa quanto??
me medi e pesei ante ontem no medico
1,77 cm e 71 kg
quero ( acho neh que quero pq nao tenho noçao de como vou ficar ) 85 kg e dps faço cutting.

[carlosssj3]

Tenho 1,78 e peso 85kg mas sou endo e minha estrutura óssea é bem densa(eu acho)
acabei de medir meu pulso e deu 18cm. Com 85 vc deve ficar bem maior q eu

edit:

Pessoal,

Resolvi compartilhar este conhecimento porque acho um coisa interessante, Vocês sabem identificar o seu tamanho de estrutura óssea ? Isto é bem interessante, você já reparou que muitas veses um cara com 40 de braço tem uma aparência bem melhor que um cara de 45. O cara de 40 parece mais "forte", o shape é melhor. Isto devido ao tamanho da estrutura óssea. Quanto menor a estrutura óssea, mais favorável para ter um shape legal. No fisiculturismo isto é levado muito em conta, grandes musculos se encontrando em pequenas articulações. Um exemplo é o Fisiculturista da era dourada do esporte, Frank Zaine, ele venceu Arnold com apenas 90 Kilos, 44.5 de braço, 41.5 de panturrilha, 127 de Torax, 66 de Coxa.
Frank Zaine era estremamente pequeno, tinha uma estrutura muito pequena, seu pulso media 16 centimetros e sua canela 20.5 centimentros.
Então, não se preocupe tanto com as medidas, olhe-se no espelho. Estou dizendo isto para quem visa a estética, tem gente que gosta de ser "grandão", Lenhador Style. Acho legal também.
E você pode ser grande, sendo pequeno !!!

Veja como calcular seu tamanho ósseo (vou colocar 2 maneiras):

(#1)
Divida sua altura em Centimetros pelo tamanho do seu pulso, também em centimetros.

Veja na tabela seu tamanho:

HOMENS
Pequena....: > 10.4
Media.......: 9.6 ~ 10.4
Grande.....: < 9.6

MULHERES
Pequena....: > 10.9
Media.......: 9.4 ~ 10.9
Grande.....: < 9.4

#2
http://www.am-i-fat.com/body_frame_size.html


Abraços

achei isso pela internet. O meu deu 9.9 :]

[Rambo IV]

o meu deu 10,8