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pois é, eu pensei em tomar suplemento logo agora no inicio, pq vi uns artigos no hipertrofia sobre creatina, e ela diz que ajuda em monte de coisa, dá maior força, explosão etc... eu pensei que como eu estou começando agora, me daria um "empurrão", até pq, eu tenho sofrido muito nos treinos, mal consigo fazer todos os exercicios, e também pensei que, já que os primeiros três messes são os que você mais cresce, tomando algo, não crescia ainda mais?Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Não posso deixar de concordo com o senhor. :cool:Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
KKKKKKKK, ri demais da analogia pokemonistica...
Mas concordo plenamente...Whey é sempre bom, sempre bom.
Ultimamente ando comendo muitos ovos, frango, arroz, etc...
Mas tô na dúvida de qual o melhor jeito de preparar os ovos, as vezes faço omelete, as vezes só deixo na agua quente fervendo e tiro a casca e tal
eu queria fazer só com a gema, só que aí acaba indo o dobro de ovos
Como falei antes, nada de impede de usar suplementos agora
mas creatina... bem, EU esperaria pelomenos 3 mêses para usar
Frituras nunca são boas, entao, cozinhar o ovo o torna mais saldavel. e não lembro se com a "gema mole" é melhor...Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
Alguem ai sabe me passar uns exercicios de Abdominal ou algum site que mostre alguns tipos?
So sei fazer:
- Aquele normal (mão na orelha)
- Aquele com a perna mais ou menos assim <\ que tem que encostar o cutuvelo no joelho
- Aquele com a mão por baixo da bunda e levantar as pernas
- Aquele deitado inclinado |\
poderiam me dar mais alguns tipos?
Eu citei mais a creatina porque pelo que li nos artigos do hipertrofia parece ser muito bom e não apresenta riscos se tomar direito...Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
Não precisa saber mais do que crunchs mesmo, de qlq forma por via das duvidas:
http://muscul.az.free.fr/pt/abdos.html
Canivete na bola suiça: http://www.youtube.com/watch?v=K9fSd02JCkY
Canivete: http://www.youtube.com/watch?v=Zd1HW2LbzXY
Para-brisa: http://www.youtube.com/watch?v=5R0QtHirGL4
Elevação de pernas na barra: http://www.youtube.com/watch?v=4LEzwJOJUmA
Dragonflag (esse precisa ir evoluindo aos poucos, coisa de bruce lee da vida): http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo
Esse muito bom, na polia:
http://muscul.az.free.fr/pt/am04.gif
Tem vários outros: com os calcanhares paralelos ao corpo (pernas em 90º com corpo) e vc faz movimento de remar um caiaque, deitado normal tocando os pés (obliquos), pedalando deitado etc. Mas não precisa disso tudo, crunchs bastam.
A propósito, n apoie a mão debaixo da bunda, isso é roubo, ela fica do lado do corpo sem desgrudar os braços do chão.
Pd tomar creatina, se for nacional vai ser a mesma coisa de farinha mesmo :s e mesmo uma decente não apresenta riscos. O negócio é valer a pena, já q se recomendam pra qnd se está meio estagnado.
:wscared: :wscared: :wscared: :wscared:Citação:
Postado originalmente por Sete
Eu sou um ladrão. E agora? :triste: :triste: :triste:
PS: To no trabalho e não tenho nada pra fazer no momento! :riso:
Não adianta penisominal Rross, passou de uma idade ele n cresce mais, contente-se com o que tem.
Eu tou estudando (devia), n faço cursinho.
Vc ainda ta no colegio? Pensei que ja era universitario.Citação:
Postado originalmente por Sete
Todo colegial é frango, frango!
Eu tenho idade pra ser seu pai jovem, respeito ae.
Eu era universitário, mas ai pensei "Engenharia é uma merda, só frangos gostam de engenharia" ai resolvi largar e tentar outra coisa.
Serio? Fazia oq e vai tentar oq? :cool:Citação:
Postado originalmente por Sete
eng civil --> med
Citação:
Postado originalmente por Sete
Ummmm valeu,
Vo salvar tudo isso em algum bloco de notas pra poder ler e ver dpois ^^
Ontem comecei a fazer exercicios e abdominais com bola suiça e medicine ball, é legal pra dar uma variada no treino.
Ontem fiz flexão com as pernas na bola suiça, muito bom pois puxa o abd e te inclina. E fiz tb, flexão na medicine ball, vc faz mudando a bola de braço.
É legal. :riso:
:OCitação:
Postado originalmente por looukoo
sua perna dobra assim em 3 o.o????????????? kkkk eu n podia deixar de reaparar e comentar, flood ;(
alguem pode me indicar um bom hipercalorico////
axei heavy mass 4000 e nutri mass 7000
qual eh melhor///
a marca influencia///
agradeço desde ja
XD
Serious miliraty training Deca Mass da Integral Medica. Eu nunca usei, mas ouvi bons relatos do Sete e do Luizjuiz. Pergunta a eles ai.Citação:
Postado originalmente por pauletachamp
Abraços! :cool:
É bom mesmo, ganhei 5cm de biceps com ele em um mes de uso.Citação:
Postado originalmente por RRoss
Mas falam que tem muita proteina, pode dar pedras dos rins ta ligado.
É um relato melhor que o outro, vou ver se junto grana pra comprar.Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
:o
RRoss, tu comprou algo no iherb esse mes?
mas cuidado com as pedras nos rins, se exagerar, morrerás.Citação:
Postado originalmente por RRoss
como eu não quero crescer muito, só definir o abs e inxar um pokin o bíceps (faço concentrada com cotonete de 2kg, pq se pegar pesado fico igual o arnold kkkkkk e acho mt feio) só tomava meio scoop pós e pré treino, pq como sabemos, malto pré-treino dá uma energia que só qm toma pra sabe
boa sorte e gogogo no serious military training
Pense mano, hoje cheguei na academia né, levei o potão do Serious Military Training, os instrutores e mow galere começaram a babarr!! Foi muito show, aumentei 10kg de cada lado no supino recto, o pump foi muito animal. Altas meninas que não olhavam pra mim antes, começaram e sorrir pra mim, nem dei bola.Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Hoje, pra começar e não da muito colateral, tomei 1 colher de chá pré e pós. :riso:
Sempre, por mês compro 1 ou 2 suplementos.Citação:
Postado originalmente por Criatura
RRoss, empresta o tickt da iherb ae, finalemnte eu acho que vou comprar algo...
Pode me dizer quais wheys voce compra?
se eu comprar um whey de 900g e uma creatina de 300g corre mais risco de ser pego do que comprar só um whey?
To ja ha 1 mes musculaçao segunda a sexta, deu pra perceber uma minima diferença + minha "gordurinhas" ainda me encomoda, decidi fazer muay thai mesmo.Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
So to no dilema se faço musculação ter/quinta/sexta e so muay seg/quar ou se continuo com musculação todo dia e faria leve antes do thai na seg/quar
O que fode meus treinos é minha alimentaçao, Saio de casa todo dia as 7 da manha e so volto dps da academia la pras 9, ou seja tenho que comer na rua mesmo. muitas vezes vou sem comer nada pra academia (so almoço).
Não priorizo tanto ser "monstro", definido com um volumizinho ja ia ta dahora
RRoss, malha a quanto tempo? antes de malhar era frango ou gordo?
Vou procurar os cabos aki pra postar foto.
Acho que fazer muay thai+academia no mesmo dia é puxado demais, só se fossem em turnos diferentes. Mas é uma boa ideia, eu gosto de fazer luta+treino. Faço academia segunda, quarta, sexta e sab e boxe terça e quinta, ajuda muito na parte aeróbica, franco columbu fazia isso, :yelrotflm
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ta dando isso no iherb :(
Compro Vp2 ou algum Isolado (NOW, Dymatize etc..)Citação:
Postado originalmente por Criatura
É um pouco mais caro, mas vale muito mais a pena (minha opnião).
O melhor C/B lá é o Twin lab ou MRM.
IGO277. Use com todo prazer.
:riso:
Eu particularmente so contra qualquer tipo de suplemento.
Conseguir ficar bem forte sem nada,gastei 2 anos pra chegar a isso,mas eu me senti mto melhor do que alguem q toma crea e em 8 meses ta igual
Musculaçao eh questao de tempo
Rross já comprou o terreno dele no cemitério por causa disso.
Na verdade 3.
Citação:
Postado originalmente por kabrero
Não vejo motivos pra alguem ser contra um Whey ou aminoacidos (creatina)...Pra mim é sem logica, mas cada um, cada um.
entao... eu treinava firme a 1 ano atras, mas parei
agora nesse ano eu voltei faz umas 3 semanas, porque eu tava começando a ficar barrigudo, e tava horrivel
em 3 semanas ja deu uma melhorada consideravel na barriga, defini os musculos aumentei e ja to pegando bastante nos aparelhos uns 80-90% do que eu pegava antes...
e tbm ja to tomando suplementos dessa forma:
umas 4 colheres de sopa cheia de Maltodextrina pra dar um gás bem antes do treino... e após o treino 2 doses de Whey + 1 colher de dextrose (pra aproveitar mais o whey)
durante o dia eu procuro comer o maximo de proteinas ) como 3 files de frango grelhado, ovos, inclusive arroz feijao(importante ganha mais resistencia), e vegetais, legumes etc
1:30 antes do treino como bem ( 1 copo de leite com 2 ovos dentro batidos, 2 paes com peito de peru e queijo, e umas 2 a 3 bananas)
eu treino geralmente as 7 da noite.. volto sempre umas 9:30 pra casa
faço muito aeróbico e abdominal, elevação de perna, pra perder a barriga, mas sempre com treino de hipertrofia 12/10/8/6 repetições por aparelho, pegando o maximo que puder na ultima e segurando bem na volta
é um treino que da muito resultado e recomendo ( em 1 mes da pra sentir uma diferença notoria se levar bem a sério)
recomendo tomar algum complexo proteico, pois ajuda no funcionamento do corpo tbm, mas nao é extremamente necessario se vc tem uma alimentação boa!
nao recomendo tomar creatina, pois o que voce cresce é agua pura quase, quando vc para de tomar, o pessoal pergunta se vc parou de malhar, sendo que vc apenas parou de tomar creatina, pois perdeu muita agua nos musculos
enfim, cada um quer um tipo de treino! eu recomendo esse pra quem quer ser definido e forte!
abraço
ele deve achar que da câncer e pedra nos rinsCitação:
Postado originalmente por RRoss
bem, cada um cada um
Citação:
Postado originalmente por kabrero
Pra que melhorar a recuperação do seu corpo se você pode atrasar?
Pra que dar o que seu corpo precisa após o treino na sua melhor forma se você pode dar na pior, ou não dar?
Por que estimular e/ou manter o processo de hipertrofia com uma substância sem efeitos sem colaterais se podemos atrasá-lo?
Por que dar vitaminas e minerais ao seu corpo se você pode comer salada e obter a maior parte delas?
Hipertrofia é bem simples e se resume no seguinte princípio:
1. Você pega peso, faz um esforço
2. Seu corpo sente isso, e a partir disso, começa a construir músculo. A matéria pra isso é simplesmente criada, e os mecanismos desse processo são acionados simplesmente pelo seu esforço e vontade de se exercitar.
A resposta de todos é igual, pois somos todos iguais. Se você não tem resultados, é pelos seguintes motivos:
1. É apressado
2. Treina errado
3. Tem a dieta ruim
Devemos esperar, pois a hipertrofia é um processo lento, e a recuperação também. Um músculo demora de 7 a 10 dias para se recuperar, e devemos treiná-lo apenas uma vez no período. O cara vai na academia 4x na semana, faz 3 supinos e quer ter peitoral? Só pode estar brincando com a minha cara.
Outra coisa que eu devo ressaltar, é que o músculo, seja ele tanto na questão neuromuscular, quanto no volume, quando obtido sem o uso de suplementos é real e podemos observar diferença clara quando observamos no microscópio. Massa muscular obtida com o uso de suplementos é falsa e é rapidamente perdida com o fim do treino.
Brincadeiras à partes, a sua visão é simplesmente ignorante e preconceituosa.
E to nem aí se seus pais são médicos, pois os meus, do sete e do rross também são (essa parte é verdade, eu acho). E todos são pesquisadores na área de nutrologia, medicina do esporte e endocrinologia. Abraços.
Meus pais nem formação superior tem. Estudar é pros fracos. :oCitação:
Postado originalmente por luizjuiz
Ta no caminho certo.Citação:
Postado originalmente por Zemin Xerian
Abraços! :cool:
Calma ae,soh dei a minha opniao,nao to crucificando ninguem por causa de suplementos.Eu soh acho besteira,porque TEM MUITA GENTE q musculaçao soh adianta tomando suplementos e esta completamente errado.Varios amigos meus q tomaram crea e depois pararam,murcharam muito,pelo simples fato de q com crea seu musculo fica xeio de agua.
com uma alimentaçao mto bem balanceada da pra ficar forte
E sim,suplementos fazem mal se combinados com uma alimentaçao ruim.Todos axam q soh quem come menos proteina,nutrientes,sodio e vitaminas eh que faz mal. Mas em excesso eh pior ainda. Seu rim pode calcificar,criar cristais de sodio entre outros, e nao me venham com papinhos de seus papais,pq meu personal ta acabando agora a tese sobre nutriçao esportiva em relaçao a suplementaçao, e ele fala que a coisa eh feia.
Voces jovens se preocupam demais com o que os outros vao axar do corpo de voces,levam a musculaçao como se fosse obrigaçao.Estao totalmente errado
Cara meus olhos não são penicos não vlw.
Vc tem muito preconceito e pouco conhecimento.
RRoss, com o teu cupom a frete é gratis?
Eu faço academia por prazer,e nao por obrigação.
E o que eu conquisto é fruto da minha dedicação,e não porque eu ligo para oq os outros pensam.
Muita besteira rolando ai
ps: vocês jovens? precisaria ter uns 25 anos no mínimo pra falar isso
Vc ganha $5 dolares de desconto. O frete é $4, é sai de graça e ganha ainda.Citação:
Postado originalmente por Criatura
:riso:
@kabrero:
Tem creatina que não retem..
Aposto que a maioria aqui faz musculação por prazer e bem estar, lógico que pensamos nos ganhos, mas não fazemos por obrigação. Quem faz por obrigação não pesquisa, não lê, não se interessa, quem faz por obrigação faz com mal gosto, chega lá pegue uma anilha faz o movimento e vai embora.
Uma pessoa gastar dinheiro com dieta/alimentação, buscar um treino cada vez melhor, fazer progressão de cargas, fazer tecnicas de intensidade e fazer tudo isso por obrigação, pra mim, tem sérios problemas.
Eu fazia academia por obrigação quando era 3 ano. Chegava lá querendo sair. O instrutor falava: "Rross, abdominal agora, vai lá 3x15!". Ele virava as costas eu ia embora..Isso é obrigação. :o
Só falei muito porque achei interessante isso de obrigação VS. bem estar.
:cool: