Versão Imprimível
Cara se você vai treinar 2h não precisa de pré-treino. Aliás qualquer hora na minha opinião dispensa pré-treino, barrinha de cereal, inútil, você não vai catabolizar por que ficou 3h sem comer, isso é lenda, incrível como pessoas nesse tópico ainda acreditam nisso.
Dificil colocar isso na cabeça da galera...O psicologico dos cara vão a loucura na maioria dos casos:Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
"Eita passei 4h sem comer, amanha vou tá menor!!"
"Putz, hoje não treinei até a falha...esse treino nem rendeu.."
"Putz, hoje não senti dor tardia...o treino de ontem não foi suficiente.."
"Putz, hoje só comi porcaria, vou acumular muita gordura!!!"
Agora, uma coisa que nunca vi ninguem reclamar e que seria correto é:
"Putz, hoje não dormi direito..." [isso sim interfere..]
:cool:
Não acho que tenha alguém que já tenha postado mais de 10 vezes aqui que ainda recomenda 3 em 3h por questão de catabolismo. Se fazem isso é por outro motivo. Mas é realmente dificil vencer mitos, mesmo que a gente seja até +- informado. E nem só esses que falaram ai, tem muitos mais brabos, e que não funciona pra todo mundo. Tem ecto hard ao extremo q tem q comer de 2 em 2 horas. Culpem a tireoide.
Não falei que existem post que recomendam comer de 3 em 3h exatamente e diretamente. Mas há a idéia plantada na cabeça de vários aqui de se fazer 500 refeições diárias, nego manda almoço tonelada de carbo (arroz feijao salada) e ainda vem me fazer um "pré-treino" 2-4h depois com mais uma tonelada de cabo e 500 kg de frango/atum/qq coisa proteica, sem contar aquela refeicao entre o almoço e o cafe da manha com proteinas e muitos carbos também, acham o que, que o corpo é máquina de construir músculo? que voce vai ficar mandando carbo a cada 2-3h e ele vai guardar em glicogenio no seu figado e nos seus musculos? que tudo que voce mandar de proteina o corpo vai pegar e sintetizar em fibras musculares? Que vai passar 2-3h, seu corpo vai começar a comer seus músculos, e daí você espertão vai mandar o paozinho integral com 500g de peito de peru e vai ter uma explosão de insulina e a síntese proteica vai começar a mil por causa disso? Sério, parem com essa nóia.Citação:
Postado originalmente por Sete
Se você manda as suas 100-300g de proteínas diárias, 100-400g de carbo diários (aí depende da sua dieta, se é carb cycling, warrior diet, semana dos carbo, semana das proteinas e lalala) e não vê evolução, mandar mais carbo e proteína não vai resolver seu problema. É infinitamente mais provável que o problema esteja nos micronutrientes (ninguém aqui conta quanto de b6 e b12 tomam num dia, nem zinco, nem magnésio. quantos aqui tomam um multi vitaminico? quantos comem frutas e salada diariamente?), hormônios (novamente falta de micronutrientes, falta de sono, excesso de estrogênio) e principalmente no treino - excesso de isoladores, falta de exercícios compostos, falta de intensidade (ficar fazendo drop set no pulley triceps ate seu braço queimar não é sinonimo de intensidade!) e excesso de exercícios no geral. Não existe nenhuma tábua de mandamentos que diz que tem que ser 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno, e você pode muito bem crescer fazendo 1-2 pra qualquer grupo muscular, desde que faça com as técnicas adequadas. Uma coisa é um cara que está ciclando e está com os hormônios andrógenos 10 vezes o normal, esse cara pode meter um monte de isoladores que vai ter resultado, outra é um cara normal, isso não vai funcionar pra você, não adiantar comer e treinar igual fisiculturista que os resultados não vão ser iguais. Se você faz drop-set pra tríceps na corda, elevação lateral, frontal, elevação com 1 mão, elevação de olho fechado, rosca martelo super serie com alternada e concentrada mais drop set no cross pra bíceps, sai da academia com um pump de 3 cm mas seu braço cresce nada/quase nada, o problema está aí, nesse pobre treino que você (não você, Sete) acha que é fodão mas que é péssimo.
É dificil reconhecer isso, a vida toda fiz 3 e 4 pequeno/grande
Mudei o treino pra abcab e faço 2 e 3, não sei se foi melhor pra mim ou pior.
Por isso eu afirmo..Nada melhor que uma discussão saudavel!
Muito bom seu post luisjuis!
Assino embaixo!
Só pra ter assunto no tópico vou contar um negoco que aconteceu essa semana..
Eu e meu irmão começamos a treinar juntos, no inicio faziamos treinos iguais, só que eu me interessei e resolvi pesquisar e ele não, ficou no treino dos instrutores e não segue minhas dicas porque diz que não sente pump (maldito pump que os iniciantes amam).
Olha só, ele tem problema em crescer braços, assim sendo, ele foi conversar com o instrutor que faz a ficha dele e pediu: "To a 3 meses com essa ficha e quero uma agora focada nos braços (bic/tri/ant)."
Comentario rápido: "Até hoje não vi um instrutor, pelo menos nas 2 academias que passei, que demonstrassem entender algo, pra eles whey é coisa pra fisiculturista, agachamento/levantamento e exercicios livres lesionam e disso pra cima..
Eu, como um bom irmão falei: "Rpz, ele vai te encher de drop set e piramides e você não vai a lugar algum..."
Ele, como um bom irmão mais velho: "Cala boca, vc sabe de nada kkkkk..."
A ficha dele saio agora na segunda e ele veio me mostrar, olha só o treino:
-Rosca Direta W 3x(10/8/6) (ele faz 1x10/8/6 três vezes, entenderam?! Tipo um drop..)
-Rosca alternada 4x8
-Rosca concentrada 3x12
-Rosca inversa W 3X(10/8/6)
Observações: Ele faz o treino 2x na semana e treina junto com Peito (Abcab), ou seja, ele treina indiretamente biceps com costas (treina 4x na semana biceps seja diretamente ou indiretamente)..
Só de ver isso, da vontade de vomitar, eu vi ele ontem fazendo esse treino de quase 30min, gastou mais tempo que pra peito, ficou num pump gigantesco e saio todo feliz da academia...
Só pra um contraste, olhem meu treino de biceps:
- Rosca Scoot ou Direta 4x6+2 (+2 Negativas forçadas bem devagar)
- Rosca Martelo 3x8 (Com isometria nas ultimas reps)
Agora, só pra eu dar uma de vencedor....(Somos praticamente do mesmo tamanho e tomamos as mesmas coisas..)
Meu braço: 41,5
Braço dele: 38
Abraços!
:cool:
Galera to com uma duvida.
Mue instrutor falou que whey protein da 57% de proteina por corpo e custa 130 reais.
Mais ele tbm falou que o albumina tomado em duas doses durante a noite da 54% de proteina ao corpo que custa 25 reais.
Me tirem essa duvida comrpo whey protein ou albumina?
Se for whey protein me indiquem uma marca boa e me falem se e verdade que o whey protein dura apenas 15 dias?
Tem muitos fatores pra influenciar nisso tudo: sorte do cara na escolha do programa certo, conhecimento do próprio corpo, genética, comportamento do organismo etc.
Mas pra grande maioria o método que dá mais certo é como tu disse, pode até ser que o felizardo tenha resultado com muito volume, mas se tentasse com menos volume e mais intensidade teria mais resultados ainda. Já alimentação é mais relativa.
@RRoss
Seguir instrutor é furada mesmo, pelo menos a maioria, ainda mais de academia só comercial. É por isso que se pagam consultorias.
Uma dose um whey decente tem cerca de 24g de proteina, pra alguém que faz musculação isso não chega nem perto de 50% de proteína necessária. Digamos que a recomendação gira em torno de 1,5g~2g+ de proteina por kg corporal pra qm faz musculação sem uso de ergogênicos, enquanto uma pessoa sedentária gira em torno de 0,8.Citação:
Postado originalmente por Renixsz
Suplemento não é comida.
Pesquise sobre dieta e depois, se sobrar dinheiro, suplementos, antes de planejar comprar. Creio que no inicio desse tópico mesmo já fale sobre whey e albumina.
elevação de olho fechado foi a melhor, ahuahauhauhauahua
concordo com o bruxo
alguem da umas dicas de isometria ai?
Só isso cara ? acho que aqui no Brasil deve ser mais de R$130 por ae rsrsCitação:
Postado originalmente por RRoss
se vc fosse mandar seria por pac/sedex etc ?
Pensa em ser vendendor cara já que vc consegue importar de boa, vc pegaria uma boa grana com isso :yelrotflm
qualquer coisa me avisa que final do mes pegarei meu salário e estava afim de comprar uma glutamina.
Já pensei, mas não quero isso não. Eu já vendo pra amigos cobrando uma pequena taxa, no max. 50%.Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
E outra, meu cartão tem limite, ou seja, não daria pra eu sai importando tanta coisa. Compro 100-150 reais de produtos por mês.
Quanto a encomenda, o frete é USPS (EUA). Quando chega no brasil os correios que deixam na porta de sua casa. Como te disse, eu iria te mandar direito a encomenda, não irei redirecionar entendeu?
Abraços!
Galera, comecei um cutting hoje..
Queria saber se eu treinar hoje musculação eu posso fazer guerrila cardio mais tarde, tipo de noite
RRoss,vc pode me explicar mais sobre isometria?
Abraços
Pessoal, mudei de academia, depois de 3 semanas parado e sem comer direito(viajando). Antes disso, tava malhando "direto" desde agosto de 2008.
Tava há mais de um ano sem tirar medidas e tal. O bf era 7% um ano atrás e agora tá 14%, é foda, uhahuahua. Desleixo total. Mas avaliem aí. Lembrem-se que nunca fiz uso de suplementos nem hormônios nem nada do tipo, só uma boa alimentação. Não dormia muito bem também, em torno de 6h, 6:30. E eu só comecei a ter ganhos quando mudei de nutricionista, em dezembro de 2009. De agosto de 2008 a dezembro de 2009, ganhei no máximo uns 3kg de massa magra e fiquei estagnado.
Medidas em 22/08/2008:
Tórax: 90,0 cm
Abdômem: 83,5 cm
Quadril: 97,0 cm
Braço(relaxado): 30 cm
Coxa: 48 cm
Panturrilha: 36,5
Medidas atuais:
Tórax: 104,6 cm
Abdômem: 96,6 cm
Quadril: 109,5 cm
Braço(contraído): 39 cm
Coxa: 59 cm
Panturrilha: 38,5 cm
EDIT:
Esqueci de falar altura e peso.
1,88
96kg
bf já falei, 14%
É cara, pelas medidas, tá ótimo, mas nada melhor do que fotos, se tiver e puder postar, melhor.
Não tenho nenhuma foto contraindo nem fazendo pose, só relaxadão da viagem, na praia:Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
http://img141.imageshack.us/img141/2695/1001696a.jpg
http://img340.imageshack.us/img340/6250/56939741.jpg
Sou o do meio.
Vc tem uma estrutura boa no superior, acho q deve dar uma secada e partir pro agacho.
Agacho?
Que isso? Agachamento?
Quanto à secada, concordo, o foda é que esse semestre só vou ter tempo pra fazer aeróbico 2x por semana, então acho que dependeria mais de dieta mesmo. Foda que não gosto da ideia de fazer cutting, porque minha prioridade ainda é crescer. Queria chegar aos 105kg antes, e depois secar. Mas não sei, talvez cortando os carbos à noite eu consiga reduzir bf, da última vez que fiz isso perdi 3% em 1 mês. Não estou muito preocupado com bf ainda porque sou ectomorfo, daí tenho facilidade pra perder gordura mas dificuldade pra crescer.
Tô assim porque como o que quero, e tô com uma dieta de 5 mil calorias, talvez comendo carbos demais pra quem não faz aérobico.
EDIT:
Só pra esclarecer, não faço aeróbicos. Nunca fiz desde que entrei na academia.
Mas pretendo fazer pra secar e melhorar o condicionamento físico.
Opa se é teu objetivo então mete bala.
5 kcal caralho, n passo de 3 :D
Ao povo da isometria ae, isometria é a contração estática (tipo vc terminar a sua série e segurar a barra no meio do movimento até não der mais conta). Serve pra aumentar irrigação (pump) e também pra um aumento de força, embora essa parte seja meio inutil já que é um aumento de força só na angulação que vc segurou a barra, muito pouco de desenvolvimento na força dinamica (no movimento como um todo). Vc também pode fazer sem peso contraindo a musculatura pra aumentar a irrigação na área.
Jure que você é o do meio?! kkkkkk! =DCitação:
Postado originalmente por Jack Bauer
Comparando as medidas foi uma ótima evolucao! Ta bem estruturado, só achei a parte inferior fraca e não ta tão denso. Mas no geral ta bom!
É uma tecnica de intensidade que eu uso bastante, umas das que mais gosto ( depois de negativas..:riso: ). Mas a grosso modo, é uma tecnica que consiste em segurar o peso durante X segundos.Citação:
RRoss,vc pode me explicar mais sobre isometria?
Abraços
Vou dar uma exemplo de uma série com Isometria..
Supino Reto 3x8+2
-> Executa 8 repetições de forma normal e nas duas ultimas você segura o peso por 5-10 segundos (é bom alguem pra ajudar).
Outro exemplo..
Rosca direta 3x6+4
-> Executa seis repetições de forma normal/explosiva e nas quatro ultimas você segura o peso por 3-5 segundos.
No geral, ela ajuda no ganho de força e é uma ótima tecnica pra turbinar seu treino e deixa-lo mais intenso, sem muito volume!
:cool:
Meu treinador de Futebol falou que se eu tomar Albumina ganharei músculos.
Ganha msm? É saudável tomar?
Talvez, se você tiver uma dieta e principalmente um treino bom. Por isso que suplementos são vistos com preconceito pela maioria das pessoas, sendo até comparados ou confundidos com esteróides. O pessoal, inclusive "profissionais" de educação física acham que tomou, ganhou. Não é assim.Citação:
Postado originalmente por Paladin On Elera
Ae galerê, alguem tem alguns exercicios pra Antebraço?
To fazendo soh akele que o haltere gira nas mãos.
Alguem tem algum outro pra me mostrar ae?
eu faço o rosca inversa,axo bom...tem tbm o rosca pulso que eu nao gosto mt de fazerCitação:
Postado originalmente por Sabre de Luz
depois edito aqui a execucao
flws
edit: da uma olhada aqui : http://www.hipertrofia.org/blog/2009...a-o-antebraco/ tem a maioria dos exercicios e mostra a execução
Lembrando que alguns exercícios acabam pegando um pouco de antebraço, por exemplo barra livre pra bíceps.
Vou começar a ir na academia semana que vem, posso ir de segunda e quarta, tá bom?
Que treino vocês me recomendam pra começar?
Segunda à quarta é pouco pra hipertrofia, mas melhor que nada. Você vai começar com o treina de adaptação que o instrutor te passar, coisa bem leve ainda. Vai ficar por umas 3-4 semanas, aí começará algo melhor.
Ante-braço ae
http://muscul.az.free.fr/pt/bras.html
Só lembrando que, apesar de ser verdade que os exercicios pra biceps pegam antebraço, na minha opnião o estimulo não é suficiente pra obter uma boa hipertrofia. É muito mais interessante você trocar 1 exerc. de biceps por um de antebraço ou braquial.
@Topic:
Uhuuu, tenho uma ótima noticia pra mim! Esse carnaval eu não iria viajar, porém todo mundo aqui de casa vai. Depois de muita insistencia minha, meus pais acabaram deixando eu viajar sozinho pra Orlando. Vou passar somente 4 dias (barato), porém vão ser 4 dias de compras.
Se eu não voltar é porque me perdi por lá, kkkkkkk.. Vou sozinho!! :o
Vou levar só 1 cueca, 1 short e 1 camisa, o resto eu compro lá! :eek:
Vou ficar num motel por lá e pegar busões! :confused:
Edit: Alguem quer me fazer companhia? hahahaha
Abraços! :riso: :riso:
Orlando? Nem sei onde fica. Mas imagina a minha situação aqui e conclua como será meu carnaval: Duro e estudando pra 190/vaga (tinha grana pra frango ou cursinho). Fui na rua agora comprar ovo. Nada aberto. To lá puto ai então lembrei que é sexta-feira. Voltei pra casa comi só os dois ovos que tinha, enchi a cara de leite mesmo e voltei pra cá pra estudar. Decepcionante.
O pc fica na mesma mesa que estudo.
E sobre ante-braço, concordo se for um treino que tenha divisão.
Eu estive lá semana passada. :riso:Citação:
Postado originalmente por RRoss
Nem perca tempo indo em porra de Disney e o carai, vai comprar coisas mesmo. Eu to com as manha de lá, os lugares bons pra comprar, etc...caso não conheça bem...se quiser faço um post sobre o assunto mais tarde!
Abraços.
Orlando tem algo especial em relação às outras cidades dos EUA (tá tem a disney, seaworld etc, mas n é disso que falo) em algum assunto relacionado nesse tópico? Nunca soube :eek:Citação:
Postado originalmente por Rocky
Cara, só de segunda a quarta pra você, nas duas primeiras semanas vai ser fogo.Citação:
Postado originalmente por Husband Man
Seguinte:
Use as 2 primeiras semanas pra pegar força/resistência, e se adaptar aos aparelhos.
Após, intensifique seu treino, iniciando com supinos, crossover, remada, agachos com barra, 21, Triceps com punho invertido, Pegadores concentrados, serrote...
Mas se for só de segunda a quarta, pode usar meu midelo de treino, que é bem prático:
-Segunda - Peito, Bíceps e Antebraço
-Terça - Costas e Tríceps
-Quarta - Perna e Ombro.
@antebraço
Vlw galera que ajudou ^^
Não, ia falar de outras coisas mesmo, hahaha. De academia tem uma Gold's Gym (não fui) e algumas Anytime Fitness...loja de suplemento tem várias, mas lá em todo lugar tem.Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Galera ta decidido vou compra whey protein segunda-feira.
Alguem pode me indicar uma boa marca? Ouvi dizer que optimun e boa.
Já fui pra disney, vou nem passar por lá
Vão ser 4 dias de compras.
Pra quem não sabe, Orlando fica em MIAMI e é uma cidade de compras, cheia de promoçoes, outlets, xops, etc..
:riso: :riso:
Se tiver grana é uma marca excelente.Citação:
Postado originalmente por Renixsz
Não uso, mas se usasse compraria um nacional qualquer concentrado que fosse de 80% de proteina, da body action mesmo, com o resto da grana investiria em outro suple.
O problema seria a moderação considerar que está virando chat e intervir. Já fecharam o tópico de animes uma vez assim.Citação:
Postado originalmente por Rocky
Um post sobre panturrilhas do Andre Vitafit
Os posts desse cara valem ouro, não sei se é pq ele escreve muito bem sobre o assunto aliando isso ao conhecimento dele e talz.Citação:
Posta umas fotos da tuas pernas pra dar uma analisada no shape em geral
nao é tao facil assim conseguir treinar bem corretamente panturrilha, como o pengo disse se vc tiver com pouca amplitude e dando aquela entordada pra dentro ou pra fora com o calcanhar a hora que levanta nao está trabalhando da melhor forma, entao nao adianta nada o numero de repeticoes
eu faço panturrilha basicamente 4 a 5x na semana, sempre 2 exercicios antes de começar o treino, sou extremamente ecto como vcs sabem entao é dificil tbm fazer crescer a panturrilha, entao o lance é mante-la sempre glicogenada, entumescida e cheia de sangue, um dia faço mais pesado no smith por exemplo e no outro dia faço na maq de agachamento sentada mas faço 4 séries de 10-5-5-10, baixando o peso mas tudo sem descanso,(4 quadrisets)
dessa forma ela fica mais cheinha mas com mta qualidade, uma coisa q percebi é q treinando panturrilha com intensidade a vascularizacao do corpo inteiro melhora devido ao retorno venoso, pois a panturrilha é considerada o II coração ou coração periférico, pois ao contrair vc expreme os microvasos entrelaçados fazendo tanto o sangue quanto o sistema linfático voltarem e fluirem com facilidade e efinciencia, o que agrega bastante ao shape,,
abx
paje
Opa galera,pra nao deixar o tópico morrer,avaliem meu treino de peito xD
supino reto 12-10-8-6
cruxifixo reto + supino inclinado 3x8(superserie)
supino declinado com halter 3x10
paralelas 3x até a falha.
E ai?
Abraços
VAMO LAH QTO??? skopakopsakopsaCitação:
Postado originalmente por RRoss
@topic
Cansado pra ir na academia hoje, foda que depois é 2 semanas sem ir...