Tem vários cara que usa TT aqui e ninguém é capaz de me responder se 2000mg tá bom ou é muito... o que eu achei na net é que o certo é 1500, mas eu comprei capsulas de 1000mg... ty
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Tem vários cara que usa TT aqui e ninguém é capaz de me responder se 2000mg tá bom ou é muito... o que eu achei na net é que o certo é 1500, mas eu comprei capsulas de 1000mg... ty
Ta bom sim cara. Use 1-3caps/dia.Citação:
Postado originalmente por bruxo
Citação:
Postado originalmente por Mokiman
Além disso, inicialmente tbm vc perde muita retenção. Mas tá num ritmo bom, firma o ritmo do aeróbico (seu corpo vai se adaptando ao aerobico também e vai gastando menos kcal) ou pesquise outros tipos de aerobicos (como em jejum, vc já tem a vantagem de começar com a glicose disponivel mais baixa do que em um outro horário, assim a queima de gordura começa mais cedo, mas tem q saber fazer) e arroxe a dieta, esse é o principal (seu corpo também se adapta as dietas restritivas e passa a baixar o próprio metabolismo).Citação:
Postado originalmente por RRoss
Esqueci de mencionar esse fato tão importante!Citação:
Postado originalmente por Sete
Esqueci que 90% das pessoas acham que perde peso é perder gordura. Bem lembrado Sete! :o
Academia faz com que os ossos fiquem mais rígidos e fortes? Os ossos, não os músculos!
Ajuda sim...Citação:
Postado originalmente por Beav
Porém, na minha opnião, o que enrijece é alimentação. Experimenta ficar sem calcio, minerais e vitaminas que fazem os ossos serem fortes e vá treinar pra você ver..:riso:
Ae galere, good new. Minha mãe aceitou me ajudar com o fisiculturismo, fui em uma endo hoje que mandou um papo nela e ela acabou aceitando. Agora é só questão de tempo, porque essa endo ainda vai me indicar nutricionista e endocrinologista especialistas nisso, pra fazer tudo direitinho :rolleyes:
FINALLY DA WAR IS OVER
Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
É isso ae Ak! Vá em frente e consiga seu objetivo na vida!
Quero só ver daqui a 1 ano: Ak antes/depois. Vai passar de mim, do BB, da galera toda. Vamos ser todos frangos perto do Ak! :wscared:
SAHUSHAHU quem dera, mas finalmente agora é só questão de tempo :riso:
Siga em frente bro, será uma longa e difícil jornada mas um dos mais difíceis vc já conseguiu que é o apoio dos pais. Ano que vem tbm quero competir.
abraços
Vale apena mandar creatina + tribulus + fish oil junto com a TPC SERMS ??? :riso:
esse mes começo
parece q é no fim do mes
volei conta como aérobico?
claro pode sim ^^Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
tpc serms + creatina + TT é excelente. Até um NO2 tbm ia bem
Sim.Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
Eai galera, vou começar fazer musculação amanhã, queria saber na academia que vou fazer tem tudo incluido e nao sou um entendido do assunto, bicicleta e esteira e bom fazer com musculação pra trabalhar as pernas?
Cara na minha opinião, quem diz que esteira e bicicleta ajuda a crescer musculo ta errado... Elas são otimas para queima de gordura, aumentar sua resistencia e talz. É bom fazer sim, para manter o fisico e talz...Citação:
Postado originalmente por AC DC Ownz
Mas se você quer fazer como exercicio para ganho de massa muscular nas pernas desista.
Ae galere, vo volta a treina essa semana né, ai queria saber com vocês, vo pega 1 whey, 1 creatina, e tava pensando aqui, vale apena pegar o BCAA pra tomar 10g por dia ??? Que nem o hipertrofia ja falou e etcz ? vlw! :)
Edit: outra duvida, essa creatina da growth é boa ??? meu deus é tão barata que eu tenho medo de comprar e chegar aqui farinha, 250g 30 reais
Ak, foda é o frete.
Growth (Fernandows) tá a muito tempo no mercado, n creio que ele vá arriscar sua credibilidade vendendo farinha. Não disse também q é boa, só disse que não é farinha, se vc tem cartão internacional vai nos sites internacionais e pega as q tem materia prima creapure.
Segundo um (agora ex) famoso usuário do hipertrofia:Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
"Aqui entra o problema. O unico estudo feito com BODYBUILDERS (nao com ciclistas e outros tipos de atletas, como é comum ver) e que comprova a eficacia do BCAA, nesse sentido, recomenda 0.44g/kg usado antes, durante e após o treino ; este é o estudo que o Charles Poliquin (treinador muito famoso), M. DiPasquale (autor da dieta anabolica) e Justin Harris assim como Eric Serrano (nutricionistas tops na area de pesquisa) referem-se ao recomendar o uso de BCAA. Caso alguem nao tenha percebido, é uma dose MUITO alta: para uma pessoa de 75kgs, sao recomendadas 33g dividas entre pré/intra/pós treino. Isso significa que aquele BCAA de R$61,50 acabaria em 3 dias de treino e que seriam necessarias 40 caps aproximadamente por treino. Devido a esse alto CxB, o minimo que os treinadores/nutris citados recomendam sao 20gs distribuidas entre pré/intra/pós treino para esse objetivo, mas o correto ainda seria utilizar a equacao de 0.44g/kg ou algo proximo de."
Dica: se for comprar no Fernandows, quando for escolher o frete não escolha encomenda PAC! Simplesmente (provavelmente) perdi 150 reais numa compra que fiz lá por que os correios perderam/sumiram/extraviaram w/e minha encomenda, já se passaram + de 9 dias em que minha encomenda está encaminhada de campinas pra valinhos (cidade onde eu moro, vizinha de campinas)
Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Ué, e não tem nada que você possa fazer contra os correios ? :confused:
Vou esperar mais um tempo, mas provavelmente nada que realmente resolvaCitação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
O pessoal aqui costuma malhar pernas? Ou são cones?
E queria saber a rotina de cada 1 na academia.
A minha é:
2° - Peito e Bíceps
3° - Costas e Tríceps
4° - Pernas e Ombros
5° - Peitos e Bíceps
6° - Costas e Tríceps.
Curtiram?
Não curti não, em especial pelo ombro antes de peito. Tambem inverteria biceps com triceps.
As duas ultimas: Fullbody3x (segunda-quarta-sexta corpo inteiro), usei durante uns meses e esse mes usarei AB2x (segunda - quadcps,costas,trap,biceps,antbraç 8 exercicios - 22 séries/ Terça - isquio, pants,peito,ombro,triceps 9 exercicios - 24 séries/ repete quinta e sexta).
Não, seu tríceps e ombros trabalham os 5 dias e bíceps 4 e perna só uma. Jogar bola, correr e andar de bicicleta não hipertrofia perna. É raríssimo (eu não conheço ngm pra falar a verdade) um natural que treine perna 1x por semana só e tenha quadríceps bem desenvolvidos. Pode ser até definido por ter bf baixo, mais desenvolvido igual o upper body nunca vi.Citação:
Postado originalmente por Sabre de Luz
Não que eu seja contra trabalhar um músculo mais de uma vez na semana, inclusive acho mais produtivo trabalhar 2 ou 3 vezes dependendo de qual for, mas 4-5 é exagero.
Estou treinando perna 3x na semana e os resultados estão sendo incríveis em comparação com antes. Ombro também.
Na verdade fiz uma adaptação daquele treino que passei.
Perna 3x por semana? Quantos exercicios tem teu treino de perna? Tu faz só perna ou coloca outro membro junto?
Bom galera, fiz minha avaliação, preciso chegar a 56+ kilos, estou com 52 (eu acho), uso alguma dieta que posso achar na internet? Ou melhor um nutricionista.
E estou pensando em começar treinar 2:30~3:00 até ~. Só para se adaptar, depois mudar para noite, o que acham?
Nutricionista é claro \oCitação:
Postado originalmente por AC DC Ownz
Eu acho bom achar um horário e ficar nele sempre, pq ae tu já se acostuma, mas isso não tem nada a ver com treino em si, e sim com a mente do cara, eu criei uma rotina, acordo, tomo café da manhã, dou um tempo e academia. Não vejo minha rotina sem fazer isso.
Sem rotina tu não vai durar mto na academia, pelo menos é o que eu penso.
Só perna, porém tem dias que vou 2x pra academia, mas sempre deixo perna pra dps por ser mt desgastanteCitação:
Postado originalmente por bruxo
Segunda é perna full de tarde, quarta só parte da frente e sábado posterior da perna
Quais aparelhos você faz?Citação:
Postado originalmente por bodybuilding
3x na semana é tenso, exercito uma soh...mas é bem puxado o meu treino de perna+ombro.
Nutricionista é perca de dinheiro em 95% das vezes. Vai manda o cara come pao com nutela e barrinha de cereal no intervalo café da manhã - almoço, além de falar pra ele aumentar a frequência das refeições. Aposto.Citação:
Postado originalmente por bruxo
ql sua definição de "puxado"? e quais exercícios você fazCitação:
Postado originalmente por Sabre de Luz
Tbm ando treinando perna 3x semana, com 3 agachamentos, rs. É o exercício que eu mais faço. Ninguém mais aguenta me ver fazer agachamento na academia.
Quando faço agachamento com muito peso e pouca repetição, to sentindo meu adutor, vai ver ele não ta guentando (nunca treinei esse lixo..)
http://upload.wikimedia.org/wikipedi..._Muscles_2.PNG
Na verdade acho que seja esse Pectinous..
:( :(
Tá aquecendo pra agachar antes?
Até demais...Citação:
Postado originalmente por Sete
Faço um alongamento antes depois aqueço num circuito um atrás do outro:
-Extensora 1x20
-Leg Press 45 1x15
-Agachamento 1x12
Ai eu começo :)
Vou treinar agora, hoje é full upper body, muito cansativo!!
Abraços!! :cool:
Eu sinto dor mesmo é na lombar, isso que me preocupa. Tbm, todos os exercicios que eu faço exigem bastante da lombar, ai é foda. Preciso de uma cinta urgentemente :triste:
Uma foto random uns 30min depois do treino de hoje. Sem posição, sem nada. Só pra tirar e posta aqui mesmo.
http://i55.tinypic.com/29p3h3k.jpg
Digam que to mais forte please, please, please!!!!! :wscared: :wscared: :wscared:
Abraços!!! :riso: :riso:
Shape foda mesmo, com um volume maneiro e o BF não tá alto. Parabéns.
no treino de quadriceps faço agachamento livre 5x15/12/12/12/8, agachamento smith msm coisa, e extensora 5x20/15/12/12/falha. Só ae a perna já está pedindo arrego, corpo tudo moido e suado, e com ansia.Citação:
Postado originalmente por Sabre de Luz
Mais é mt bom:yelrotflm
no treino q faço full pra perna eu diminuo as series e as cargas
RRoss hmm ta gatão hein AEAHUEHUe
shape ta maneiro bro, bem melhor com bf baixo, odeio ficar retido e "inchado"
Tá bem RRoss. Ante-braço maior q o braço e o serratil bem visivel, tá com qualidade.
Oblíquo do abdomen tem alguma outra aplicação a sua hipertrofia alem de alargar a cintura? Faço só séries visando resistência com ele.
Obrigadinho pelo elogio de todos! :cool:
É, ficar retido com dó de tirar a camisa é horrivel, chega disso pra mim!! :riso:
Sete, meu treino de biceps sempre tem rosca martelo, acho um exercicio excelente. Quanto às costas, é meu forte, já peito..... :o
Abraços!