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O pessoal aqui costuma malhar pernas? Ou são cones?
E queria saber a rotina de cada 1 na academia.
A minha é:
2° - Peito e Bíceps
3° - Costas e Tríceps
4° - Pernas e Ombros
5° - Peitos e Bíceps
6° - Costas e Tríceps.
Curtiram?
Não curti não, em especial pelo ombro antes de peito. Tambem inverteria biceps com triceps.
As duas ultimas: Fullbody3x (segunda-quarta-sexta corpo inteiro), usei durante uns meses e esse mes usarei AB2x (segunda - quadcps,costas,trap,biceps,antbraç 8 exercicios - 22 séries/ Terça - isquio, pants,peito,ombro,triceps 9 exercicios - 24 séries/ repete quinta e sexta).
Última edição por Sete; 09-02-2011 às 23:55.
Não, seu tríceps e ombros trabalham os 5 dias e bíceps 4 e perna só uma. Jogar bola, correr e andar de bicicleta não hipertrofia perna. É raríssimo (eu não conheço ngm pra falar a verdade) um natural que treine perna 1x por semana só e tenha quadríceps bem desenvolvidos. Pode ser até definido por ter bf baixo, mais desenvolvido igual o upper body nunca vi.Postado originalmente por Sabre de Luz
Não que eu seja contra trabalhar um músculo mais de uma vez na semana, inclusive acho mais produtivo trabalhar 2 ou 3 vezes dependendo de qual for, mas 4-5 é exagero.
Última edição por luizjuiz; 10-02-2011 às 01:30.
Estou treinando perna 3x na semana e os resultados estão sendo incríveis em comparação com antes. Ombro também.
Na verdade fiz uma adaptação daquele treino que passei.
The truly strong man knows all power comes from God
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Perna 3x por semana? Quantos exercicios tem teu treino de perna? Tu faz só perna ou coloca outro membro junto?
Bom galera, fiz minha avaliação, preciso chegar a 56+ kilos, estou com 52 (eu acho), uso alguma dieta que posso achar na internet? Ou melhor um nutricionista.
E estou pensando em começar treinar 2:30~3:00 até ~. Só para se adaptar, depois mudar para noite, o que acham?
Nutricionista é claro \o
Eu acho bom achar um horário e ficar nele sempre, pq ae tu já se acostuma, mas isso não tem nada a ver com treino em si, e sim com a mente do cara, eu criei uma rotina, acordo, tomo café da manhã, dou um tempo e academia. Não vejo minha rotina sem fazer isso.
Sem rotina tu não vai durar mto na academia, pelo menos é o que eu penso.
Só perna, porém tem dias que vou 2x pra academia, mas sempre deixo perna pra dps por ser mt desgastante
Segunda é perna full de tarde, quarta só parte da frente e sábado posterior da perna
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Quais aparelhos você faz?
3x na semana é tenso, exercito uma soh...mas é bem puxado o meu treino de perna+ombro.
Nutricionista é perca de dinheiro em 95% das vezes. Vai manda o cara come pao com nutela e barrinha de cereal no intervalo café da manhã - almoço, além de falar pra ele aumentar a frequência das refeições. Aposto.
ql sua definição de "puxado"? e quais exercícios você faz
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